كيف تتغلب على تفكير الكل أو لا شيء وتنجز المزيد من الكتابة

إنها سنة جديدة! أهداف جديدة! دافع جديد!

ولكن ماذا يحدث عندما تخرجني زيارة غرفة الطوارئ عن مسارها ، أو ينفجر مشروع عمل ويتطلب وقتًا أطول بكثير مما خططت له ، أو عندما أعاني من بعض الانقطاعات الأخرى في الخطة؟

دبوس

في كثير من الأحيان ، لدي موقف الكل أو لا شيء تجاه التغيير والتقدم. إذا تناولت طعامًا خارج الخطة لتناول وجبة واحدة اليوم ، فمن المرجح جدًا أن أتخذ خيارات غير صحية بقية اليوم والأسبوع والشهر. كيف يمكنني اختصار نمط التفكير السلبي هذا والتخلي عن تفكير الكل أو لا شيء لإنجاز المزيد من الكتابة هذا العام؟

مخاطر التفكير الكل أو اللاشيء

عقلية الكل أو لا شيء مدمرة للكتاب لأنها تفكير متطرف ، تقسم العالم إلى فئتين وغالبًا ما تستخدم مصطلحات مطلقة. هل فكرت يومًا في أشياء مثل ، "إذا لم أكمل هذه الرواية هذا العام ، فأنا لست كاتبًا" أو "فاتني الموعد النهائي ، والآن فشلت. أنا لا أنهي الأشياء أبدا "؟

لاحظ مدى السرعة التي تأخذ بها عقلية كل شيء أو لا شيء "لقد فاتني هذا الهدف الوحيد" للعار الشخصي ، "أنا لست كاتبًا" أو "أنا فاشل". من السهل الدخول في حلقة حيث نقضي وقتًا أطول في ضرب أنفسنا أكثر من الكتابة الفعلية. كيف يمكننا التخلي عن هذا التفكير السلبي لإنجاز المزيد من الكتابة؟

التحدي الحقيقي

شاركت الشهر الماضي في تحدي الكتابة 500 كلمة يوميًا على Spar. إذا فاتني ، كانت هناك غرامة قدرها 5 دولارات لكل خطأ. في نهاية التحدي ، يتم توزيع وعاء الدفع لأولئك الذين يكملون التحدي بأقل عدد من الإخفاقات.

تمكنت من الانتهاء دون أن يفوتني يومًا (مع عشرين شيئًا آخر) ، ولكن أكثر ما ألهمني هو رؤية الأشخاص الذين فاتتهم يومًا أو يومين أو ستة ممن استمروا في الكتابة والتحقق. كانوا يعلمون أنهم لن "يفوزوا" لكنهم استمروا على أي حال.

ما الذي جعل هؤلاء الكتاب يكتبون؟ لقد فهموا أن تكوين العادة كان التحدي الحقيقي - وليس الفحص اليومي. بدلاً من أن أقول ، "ويلب ، فاتني يومًا. هذا هو. لقد فشلت ، "استمر هؤلاء الكتاب في ذلك ، واكتسبوا عادة أفضل يومًا بعد يوم.

أود أن أزعم أن أولئك الذين استمروا في الكتابة بعد أن فقدوا يومًا ما ربما خلقوا عادة أكثر استدامة مما فعلت ، لمجرد أنهم لم يستسلموا بعد تفويت. أنا سريع جدًا في تفويت هدف يومي أو أسبوعي ، ثم أخبر نفسي أنني سأبدأ مرة أخرى في بداية الشهر أو الموسم التالي ، في حين أنني بحاجة إلى البدء من جديد اليوم.

3 مضادات لكل شيء أو لا شيء

من الجيد أن نقول إننا يجب أن نبدأ من جديد اليوم. لكن كيف تفعل ذلك بالفعل؟ كيف تتغلب على موجة الإحباط والعار تلك التي تأتي عندما يفوتك يوم أو يومين أو خمسة؟

فيما يلي ثلاث استراتيجيات يمكنك استخدامها للتغلب على تفكير الكل أو لا شيء والكتابة بالفعل.

1. التخلي عن الحديث الذاتي السلبي

تعلم الاستماع إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ككاتب. ما هي الرسالة التي تتكرر في رأسك أثناء الكتابة؟ هل هو ايجابي؟ سلبي؟ هل تسمح لشخص ما أن يقول هذه الأشياء لطفلك أو لمن تحب؟ في بعض الأحيان ، قد يساعدك سماع هذه الكلمات بصوت عالٍ في سماع الرسائل السلبية التي استوعبتها.

إذا كانت هذه الرسائل في الغالب سلبية ومهزومة للذات ، فابدأ بالرد على هذا الصوت. إذا سمعت ، "لا يمكنني فعل هذا ،" رد على نفسك بـ ، ". . . حتى الآن ، لكنني سأفعل ذلك إذا واصلت العمل ".

عندما أكتب المسودة الأولى والناقد الداخلي بصوت عالٍ ويطرق في رأسي ، غالبًا ما أقول بصوت عالٍ ، "آسف ، لم يحن دورك ، أيها المحرر العزيز. اذهب واجلس في الفريزر الآن. سأذوب الثلج عنك عندما يحين دورك ". إنه أمر سخيف ويجعلني أضحك ، لكنه غالبًا ما يساعدني في إسكات هذا الصوت الناقد.

2. تغيير مطرد تزايدي

تمامًا مثل هؤلاء الكتاب في Spar الذين استمروا في العمل بعد أن فاتهم يومًا واحدًا ، أحتاج إلى متابعة تغيير ثابت وتدريجي بدلاً من توقع أن أستيقظ يومًا ما مستوحى من الفكرة التي ستطلق مسيرتي في الكتابة. استغرقت معظم النجاحات بين عشية وضحاها سنوات من العمل في الظلام.

ابحث عن شيء صغير لتتبعه مثل عدد الكلمات أو كتابة الدقائق ، وراقب ارتفاع العداد كل يوم. حتى لو زادت كلمة أو دقيقة واحدة ، فقد استثمرت في حلمك. الحفاظ عليها.

3. المساءلة والمجتمع

يمكن أن تكون الكتابة عملاً منفردًا ، لكنها أكثر متعة مع صديق أو مجموعة كتابة إيجابية. في الأيام الصعبة ، تحتاج إلى شخص ما للمساعدة في إسكات تلك الأصوات التي تحتوي على كل شيء أو لا شيء في رأسك ، حتى تتمكن من الاستمرار في الكتابة.

ابحث عن كاتب يحاسبك ، أو حتى تحيط نفسك بمجتمع من الكتاب. سيتفهم فريقك أنك تكافح من أجل الكتابة ، تحقق من ذلك بانتظام لجعلك مسؤولاً عن أهدافك ، ويشجعك عندما تعلق في حديث مع نفسك سلبي لا يمكنك التخلص منه.

بداية جديدة كل يوم

ليس من السهل التغلب على تفكير الكل أو لا شيء. ستكون هناك أيام تخرج فيها خططك للكتابة عن مسارها ، وعندما لا تحقق أهدافك ، وعندما تشعر أن الأهداف التي حددتها لنفسك والأحلام التي تسعى وراءها تبدو وكأنها بعيدة المنال.

لكن كل يوم هو بداية جديدة ، وإعادة تعيين ، وفرصة متجددة للكتابة. تذكر أن الهدف ليس الكمال ، بل التقدم.

عندما تخطئ ، سامح نفسك. أنت ما زلت كاتبًا. لا يزال بإمكانك إحراز تقدم ، الآن.

ثم التقط قلمك واكتب.

هل سبق لك أن وقعت في فخ التفكير الكل أو لا شيء؟ شارك كيف تغلبت على الحديث السلبي عن النفس في التعليقات.