7 فوائد مدهشة للمكتب الدائم: دليل لكل عامل في المنزل

تستكشف هذه المقالة فوائد المكتب الدائم للكتاب والمبدعين وأصحاب الأعمال الحرة الذين يعملون من المنزل.

بفضل التكنولوجيا ، أصبحنا مجتمعًا يجلس ... وغالبًا طوال اليوم.

بالعودة إلى المحرك الداخلي القابل للاشتعال ، السيارة ، التلفاز ذي الشاشة الكبيرة ، الكمبيوتر ، مجموعتنا من الأجهزة الذكية ، والأريكة ، أصبحنا أكثر استقرارًا.

إذا كان الجلوس لفترات طويلة هو التدخين الجديد ، فإن مكتب الوقوف يشبه إلى حد ما رقعة النيكوتين.

مكان العمل ، سواء في مكتب أو إعداد الكتابة في منزلك ، يعكس المجتمع في صورة مصغرة.

لعدة عقود ، اعتاد العمال على تسجيل الدخول والجلوس في المكتب طوال اليوم ، والعمل على الكمبيوتر.

لماذا تستخدم المكتب الدائم؟

يجلس واحد من كل أربعة بالغين أمريكيين لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، وفقًا لما أوردته مجلة تايم.

يستكشف عدد متزايد من أرباب العمل والعمال فوائد استخدام مكتب دائم لدرء بعض الأمراض الشائعة التي تظهر للعيان والتي يمكننا إرجاعها إلى وقت الجلوس.

إرنست همنغواي هو مثال لكاتب مشهور عمل من المنزل باستخدام مكتب دائم.

ماذا لو تمكنا من حل مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة ورفع معدلات السمنة بمجرد الوقوف؟ مما لا شك فيه أنه يستحق الاستكشاف لمساعدة الكتاب على المسار الصحيح ، وتجنب آلام أسفل الظهر ، وتحسين صحتهم.

ما هو المكتب الدائم؟

وفقًا لـ Healthline ، يتيح لك المكتب الدائم الوقوف أثناء العمل بشكل مريح. كانت الإصدارات المبكرة من المكاتب الدائمة ثابتة وليست مفيدة من الناحية العملية كما هي اليوم.

تُعرف إصدارات اليوم أيضًا باسم مكتب الجلوس أو مكتب قابل لضبط الارتفاع. عادةً ما يتم تشغيلها إلكترونيًا ، لذا يمكنك التبديل بين الجلوس والوقوف أثناء النهار.

يأخذ المصممون في الاعتبار عوامل مثل مراقبة الحجم والطول ، والمهام المختلفة لعضو الفريق التي قد تشمل الرد على الهاتف مع العمل على الكمبيوتر ، والحاجة إلى عقد اجتماعات مع الزملاء جالسين.

تسمح العديد من العروض الحديثة للموظفين بضبط ارتفاع مكتب الجلوس والميزات الأخرى لتلائم احتياجات العمل الخاصة بهم.

ما هي فوائد المكتب الدائم؟

في سبتمبر 2019 ، شاركت US News Health قصة إيفان دوناهو ، وهو عامل في منتصف العشرينات من عمره اشتكى من تصلب في مفاصله وظهره وتشققات في الفخذ بين الحين والآخر.

قرر دوناهو بناء مكتب دائم بدائي لمعرفة كيف يمكن أن يحسن ذلك من آلام ظهره وأمراض أخرى.

في حين أن تصميمه الخام يحتوي على بعض العيوب الأساسية ، إلا أن الفكرة تجذرت مع صاحب العمل ، الذي استثمر في دوناهو وبراعته واشترى له مكتبًا ثابتًا شرعيًا.

أفاد دوناهو أنه حسن صحته.

تُظهر مثل هذه القصص أن خيارات مكاتب الجلوس قابلة للتطبيق ويمكن أن تعزز صحة الموظفين ، طالما أن أصحاب العمل على متن الطائرة ويستثمرون في التفكير المستمر.

بشكل أساسي ، يشجع المكتب الذي يتم تعديل ارتفاعه العمال على قضاء وقت أطول في الوقوف بدلاً من الجلوس ، وهو أفضل للصحة والإنتاجية.

فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية التي يمكنك توقعها بعد الاستثمار في مكتب دائم أثناء الكتابة أو العمل من المنزل طوال اليوم.

1. طريقة طبيعية لقضاء المزيد من الوقت واقفًا على قدميك

ربما تخرج في نزهة على الأقدام أو ركوب دراجة قبل أن تجلس على مكتب الكتابة. لا يفعل الجميع ذلك كل يوم بسبب التزامات أخرى ، مثل اصطحاب الأطفال إلى المدرسة.

ستبدأ على الفور في الاستمتاع بالمزايا الصحية للمكتب الواقف لمجرد أنك تقف على قدميك بدلاً من مقعدك.

كيف؟

أولاً ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. تشير Healthline إلى أن متوسط ​​حرق البالغ 100-200 سعرة حرارية مقابل 60-130 سعرة حرارية يحرقها أثناء فترة الجلوس.

ثانيًا ، هناك عامل حركي يتعلق بالعمل على قدميك حيث يظل الجسم في حالة حركة.

عندما تكون واقفًا بالفعل ، فمن المرجح أن تفعل كل شيء من التململ إلى المشي إلى مكتب زميل العمل لعقد اجتماع مرتجل ، بدلاً من الاتصال أو إرسال بريد إلكتروني من كرسي مكتبك.

باختصار ، يخفف مكتب الوقوف الجيد من نمط حياة أكثر استقرارًا.

2. فقدان الوزن والتغيرات الفسيولوجية الأخرى

يحارب العديد من الأشخاص الذين يعملون في البيئات المكتبية زيادة الوزن الزاحفة التي غالبًا ما تصاحب العمل المكتبي.

أبلغت شركة Fast Company عن دراسة تتعلق بمكاتب الوقوف ، والتي وجدت أن 18 مشاركًا استخدموا مكتب الجلوس لمدة ثلاثة أشهر فقدوا الوزن.

بينما بقيت تركيبة أجسامهم كما هي ، فقد خسروا أرطالًا ، وهو هدف إيجابي بحد ذاته.

ذلك لأن الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس لفترة طويلة يوميًا. يمكنك حتى أن تخطو خطوة أخرى وتختار مكتب جهاز المشي.

3. انخفاض مستويات السكر في الدم

تزداد مستويات السكر في الدم في الارتفاع في عالم العمل الخامل حيث يسود الحظ السعيد.

شاركت المكتبة الوطنية للطب مقالًا يُظهر نتائج إيجابية على مستويات السكر في الدم واستجابات العمال الذين تم تقديمهم إلى بيئة عمل هجينة للجلوس والوقوف بدلاً من ظروف العمل المكتبية المعتادة.

هذه ليست الفائدة الصحية الوحيدة للمكتب الدائم أيضًا.

4. تقليل آلام الظهر والتعب

غالبًا ما تجد نفسك منحنياً قليلاً عندما تقف من مكتب الكتابة الخاص بك بعد يوم طويل من التدقيق اللغوي والتحرير.

ومع ذلك ، من غير المرجح أن تنحني على شاشة الكمبيوتر بوضع سيء أثناء الوقوف.

أفادت المكتبة الوطنية للطب في دراسة أجريت عام 2014 حيث وقف موظفو المكاتب بشكل متقطع للعمل ، مما أدى إلى تقليل التعب وآلام العضلات والعظام وعدم الراحة لدى العاملين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. كانت درجة التعب أعلى بشكل ملحوظ خلال مراحل الجلوس من الدراسة.

ساعدني المكتب الواقف أيضًا في تجنب الكتابة في الألم.

5. تحسين مستويات الطاقة والمزاج

من الطبيعي أن تشعر بالكسل وعدم التحفيز إذا كنت جالسًا لساعات.

مثل أي نشاط بدني ، فإن الوقوف سيغير حالتك المزاجية ومستوى الطاقة لفترة من الوقت ويمكّنك من إعادة التركيز على مشروع مزعج.

مرة أخرى ، سيساعدك مكتب جهاز المشي على الجمع بين العمل والنشاط البدني المكثف.

6. تحسين الإنتاجية

تُترجم كل هذه الطاقة الإيجابية الإضافية إلى إنتاجية أكثر أو كلمات أكثر لروايتك أو قصتك القصيرة أو منشور المدونة أو الورقة البيضاء التالية.

أنت تقوم بتسمية النوع أو النمط أو الشكل أو مكان النشر ؛ يمكنك القيام بذلك عندما تكون على قدميك ، وتشعر بالراحة والنشاط.

عندما تخلط بين الجلوس والوقوف ، فإنك تمنح نفسك فرصة للتعافي عند الجلوس والبقاء نشيطًا أثناء الوقوف.

7. تعزيز بناء الفريق والاتصالات

ليس عليك انتظار استراحة لمدة 15 دقيقة لإجراء محادثة سريعة مع زميل. يمكنك الخروج عبر الممر أو جذب انتباه بعضكما البعض والتحدث عن خطط الغداء أو التقدم المحرز في مشروعك الأخير.

أجواء مكتب الوقوف تفسح المجال لروح أكثر راحة واتصالات مفتوحة.

مكتب الجلوس أكثر ملاءمة للاختباء من الزملاء.

هل المكاتب الدائمة أفضل حقًا بالنسبة لك؟

استخدام المكتب الواقف أفضل بالنسبة لك باعتدال.

يمكن أن يساعدك على تحقيق التوازن بين الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم مع بعض النشاط البدني المعتدل. وهو تغيير لطيف في السرعة من الجلوس.

ومع ذلك ، فإن الوقوف لساعات متتالية يمكن أن يكون متعبًا وقد يؤدي إلى ألم في القدم.

سواء اخترت سيناريو هجينًا حيث تقف ساعة وتجلس قبل ساعتين من تكرار الدورة أو تتبنى استراتيجية أخرى ، فإن أي وقت على قدميك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك ومزاجك وشعورك بالرفاهية والإنتاجية.

كم من الوقت يجب أن تقف على مكتبك الدائم؟

قد تتساءل عن المدة التي يجب أن تقف فيها لجني فوائد مكتبك الدائم القابل للتعديل. قمت بتسجيل الوصول في قسم علم الحركة بجامعة واترلو ووجدت أنهم يوصون بـ 30 دقيقة في الساعة للحصول على فوائد صحية حيوية.

هل يمكن أن يساعدك المكتب الدائم على إنقاص الوزن؟

إذا كنت تحاول إيجاد طرق لتقليص خصرك وتسمين عدد الكلمات ، فأنت لست وحدك.

ستسعد بمعرفة أن الوقوف على مكتبك للكتابة يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس. كما أنه يحفز المزيد من الحركة على مدار اليوم ، وذلك بفضل تحسن مزاجك ومستويات الطاقة لديك.

خذ لحظة لمراجعة السعرات الحرارية المحروقة للأنثى على موقع Healthline. فكر في امرأة تزن 180 رطلاً تجلس لمدة ثماني ساعات في اليوم.

تحرق 575 سعرة حرارية بعد جلوسها ثماني ساعات في يوم عملها. نفس المرأة التي تزن 180 رطلاً تحرق 877 سعرة حرارية بعد أربع ساعات من الجلوس وأربع ساعات من الوقوف بفارق 302 سعرة حرارية يوميًا.

ما هي أفضل طريقة للوقوف في مكتب دائم؟

بدل بين الوقوف والجلوس

أظهرت الدراسات أن العمال الذين يمثلون نوبات كاملة - مثل صرافى البنوك وشركاء المبيعات وموظفي خط الإنتاج - يعانون من حصصهم من الأمراض ، مثل آلام الظهر المزمنة.

بعد استخدام مكتب الوقوف لمدة عامين ، أوصي بالوقوف لمدة 30 ثانية إلى ست دقائق في البداية ، حتى تتكيف مع طريقة العمل هذه. أي أطول منهك. ومع ذلك ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الوقوف كل أسبوع أو شهر.

اضبط محطة العمل الخاصة بحامل الجلوس: قم بمعايرة المكتب والشاشة

توصي المكتبة الوطنية للطب بالنظر في هذه العوامل عند التخطيط لمحطة العمل الخاصة بك:

• طولك
• حجم جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سواء الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب والشاشة
• ارتفاع محطة العمل ، بما في ذلك نقاط الوقوف والجلوس

يستمر الملخص في التوصية بستة تعديلات لمحطة العمل الخاصة بك:

1. ارتفاع مسند القدمين
2. ارتفاع دعم المقعد
3. ارتفاع دعم قاعدة الكمبيوتر
4. المسافة بين جسمك وجهاز الكمبيوتر
5. زاوية إمالة الكمبيوتر
6. زاوية الشاشة / الشاشة

هل هناك سلبيات لاستخدام المكتب الدائم؟

شارك الكوارتز تأثيرًا جانبيًا مظلمًا واحدًا للمكتب الدائم ، وهو "الكابلات".

نعم ، أيها الأصدقاء ، قد تواجهون هذا المنفذ الكلاسيكي الذي يجمع بين "ربلة الساق" و "الكاحلين" للتعبير عن تورم أو انتفاخ في الكاحلين.

يمكن أن تتطور الكرات عند الوقوف لفترة طويلة ، والضغط الشديد على الساقين والكاحلين والقدمين.

المغزى من القصة هو المضي قدمًا بحذر ، وبناء أوقات الوقوف الطويلة على مدار اليوم ، حتى لا تستبدل مرضًا بآخر. إذا كنت قلقًا ، فاختر مكاتب الجلوس التي يمكن ضبط ارتفاعها.

Standing Desk Pro نصيحة

إذا كنت ستقضي بضع ساعات في العمل على مكتب قابل للتعديل وتريد قضاء وقت أقل في الجلوس ، ففكر في الاستثمار في حصيرة مضادة للإرهاق.

إنه نوع من مات مبطن للوقوف بدون حذاء. هذا النوع من المطفأ يقلل الضغط على ساقيك ويتيح الوقوف في محطة العمل لفترة أطول.

المكاتب الدائمة: الحكم

تقدم أفضل المكاتب الدائمة المريحة العديد من الفوائد.

أوصي بالتفكير في مكتب هجين للجلوس والوقوف إذا كنت تريد التناوب بين الجلوس والوقوف أثناء العمل من المنزل أو الكتابة. هذا ما لدي. في السابق ، احتفظت بأريكة في مكتبي. كان من الجيد أن تأخذ قيلولة لكنها احتلت مساحة كبيرة.

إذا اشتريت مكتب وقوف مخصص ، فاحرص على ارتداء أحذية مريحة ، واحتفظ بمقعد أو كرسي عمل في مكان قريب. من الجيد أيضًا التحقق من أبعاد المكتب قبل شرائه. الاستثمار في مات سيساعد أيضًا.

بعد أن استخدمت مكتبًا واقفًا لمدة عامين ، لن أعود. أحب أن أكون قادرًا على رفع المكتب وخفضه ، اعتمادًا على ما أعمل عليه وكيف أشعر بالحيوية.

أسئلة وأجوبة عن المكاتب الدائمة