أفضل 8 كتب للإقلاع عن الكحول سترغب في قراءتها

أفضل كتب الإقلاع عن الكحول لها نصائح عملية للتغلب على العقبات التي تصاحب الإدمان. إليك دليلنا لأفضل 8 كتب للقراءة.

يعتبر الكحول اضطرابًا خطيرًا جدًا في الولايات المتحدة. وجد المسح الوطني لعام 2019 حول تعاطي المخدرات والصحة أن 85.6 من البالغين في الولايات المتحدة اعترفوا بشرب الكحول ، وأن أكثر من ربع السكان سيشربون الخمر كل شهر. الكحول أيضًا يسبب الإدمان تمامًا. بمجرد أن تبدأ في الشرب بانتظام ، يكون من الصعب التوقف ، ويكافح الناس إدمان الكحول طوال حياتهم.

لحسن الحظ ، كتب العديد من المؤلفين حول هذا الموضوع ، وقدموا إرشادات عملية واستراتيجيات لمساعدة الناس على التغلب على إدمان الكحول والعيش حياة خالية من سحب الشراب. في حين أنه لا يوجد كتاب يمكن أن يحل محل المساعدة المهنية عند الحاجة ، فهذه هي أفضل 10 خيارات لأنها توفر نصائح وحيل عملية يمكنك استخدامها كل أسبوع.

إليك أفضل 8 كتب للإقلاع عن الكحول

1. توقف عن الشرب بدون إرادة: كن سعيدًا بعيدًا عن المشروبات الكحولية من Allen Care

ألين كار هو مبتكر Easyway ، أحد أكثر الأدوات نجاحًا لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. يستخدم نفس الاستراتيجيات في كتابه التدريبي لمساعدة الناس على التغلب على الرغبة في الشرب دون بناء قوة إرادتهم إلى مستوى خارق للإنسان. عندما يتم اتباع هذه الطريقة الفريدة بشكل صحيح ، فإنها تزيل الرغبة في الشرب ، مما يمنح القارئ السيطرة مرة أخرى. توقف عن الشرب بدون قوة الإرادة يغير الرواية حول الإقلاع عن الكحول ، ولهذا السبب يستحق مكانًا في القائمة.

"سيمكنك هذا الكتاب من التوقف عن الشرب فورًا وبدون ألم وبشكل دائم."

ألن كير ، توقف عن الشرب بدون إرادة

2. تعافي النساء من الكحول: 7 خطوات أساسية للإقلاع عن الشرب ، والعثور على طريق التعافي والسيطرة عن طريق صفحة Rubi

يحدد Alcohol Recovery from Women ، المصنوع خصيصًا للنساء ، سبع خطوات مثبتة يمكن للقارئ استخدامها للتخلص من إدمان الكحول. يبحث أيضًا في إنشاء أهداف ودوافع للالتزام بنمط حياة جديد خالٍ من الكحول. في الكتاب ، يقدم روبي بيج حلولًا عملية للمشكلات الشائعة التي يواجهها الناس والتي تزيد من خطر الانتكاس ، ويوفر التدريب الذي يمكن أن يساعد النساء الواقيات حديثًا على البقاء يقظين.

"في هذا العصر الحديث ، أصبح الكحول شائعًا بشكل متزايد بين النساء ، وليس من الصعب تفويته لأنه متوفر الآن بسهولة."

روبي بيج ، استعادة الكحول من النساء

3. خطة التوقف عن الشرب الشخصية الخاصة بك: الطريقة الثورية للإقلاع عن الكحول بواسطة ألين كار

خطة التوقف عن الشرب الشخصية الخاصة بك هي كتاب تفاعلي من تأليف ألين كار. يستكشف طريقة Easyway الخاصة به ، وهي إستراتيجية ناجحة ساعدت ملايين الأشخاص على إيقاف إدمانهم. إنه فريد من نوعه من حيث أنه تفاعلي ويسمح للقارئ بالاستمرار في الشرب حتى ينتهي من الكتاب ويبدأ جميع الاستراتيجيات. يدعي كار أن الكتاب سيزيل كل الرغبة في تناول الكحول ، ولكن فقط للأشخاص الذين يتبعون الخطة التي حددها في هذا الكتاب.

"ربما ما زلت تجد صعوبة في تصديق أنه من الممكن التوقف عن الشرب بدون قوة الإرادة. في هذا الفصل ، نشرح لماذا الاعتماد على قوة الإرادة من المرجح أن يجعلك تفشل. "

ألين كار ، خطة التوقف عن الشرب الشخصية الخاصة بك

4. عندما لا تعمل AA من أجلك: خطوات عقلانية للإقلاع عن الكحول بواسطة Albert Ellis

قد يكون مدمنو الكحول المجهولون هو المعيار الذهبي للتعامل مع الإدمان ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم يساعدك ذلك؟ تناقش AA أفكار ومشاعر الشرب ، لكنها لا تعمل دائمًا. عندما لا يعمل AA من أجلك ، يستكشف ما قد ينجح إذا وجدت أن هذا الخيار المجرب والصحيح لا يعمل.

"حقيقة أن عقلك معقد وخلاق يوفر قوة كبيرة ، ولكنه غالبًا ما يساهم في سقوطك. يمكنك بسهولة تبني آراء متناقضة ".

ألبرت إليس ، عندما لا تعمل AA من أجلك

5. اليقظة لاستعادة الكحول: صنع السلام مع الشرب بواسطة لويس ديفيد

أنشطة اليقظة فعالة جدًا في معالجة أنواع الإدمان من جميع الأنواع. يضع برنامج Mindfulness for Alcohol Recovery هذه الأنشطة في نموذج كتاب عمل مناسب. يحتوي أيضًا على ملفات mp3 يمكن للمستخدمين استخدامها لجعل عملية الاسترداد أكثر فعالية. المؤلف لويس ديفيس هو معالج ولديه كتابان آخران للتخلص من السموم الكحوليّة أو كتب التعافي التي تصدرت قائمة الكتب الأكثر مبيعًا في أمازون.

"تخيل أن حياتك كانت مثل الالتفاف حول الظلام ، ثم فجأة يمنحك شخص ما مصباحًا ضوئيًا يجعل طريقك مشرقًا وواضحًا. . . هذا الكتاب هو ذلك المصباح ".

لويس ديفيد ، اليقظة لاستعادة الكحول

6. العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة بواسطة جيمس كلير

من الناحية الفنية ، فإن Atomic Habits ليس كتابًا عن الكحول. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز أولئك الذين يريدون التوقف عن الشرب. يوفر إطارًا للتحسين اليومي ، بما في ذلك التخلص من العادات السيئة. بالنسبة لشخص يعاني من إدمان الكحول ، فإن تلك العادة السيئة هي الشرب. يمكن أن يساعد وضع الاستراتيجيات العملية الواردة في هذا الدليل في الممارسة اليومية في كسر الدورات التي تؤدي إلى تعاطي الكحول.

"كل إجراء تقوم به هو تصويت لنوع الشخص الذي ترغب في أن تصبح. لا يوجد مثال واحد سيغير معتقداتك ، ولكن مع تزايد الأصوات ، يتطور الدليل على هويتك الجديدة أيضًا ".

جيمس كلير ، العادات الذرية

7. الإقلاع عن التدخين مثل المرأة: الخيار الجذري لعدم الشرب في ثقافة مهووسة بالكحول بواسطة هولي ويتاكر

ليس سراً أن المجتمع الحديث يجمع بين الكحول وكل شيء من الاحتفالات إلى الجنازات. يُظهر Quit Like a Woman كيف تضر ثقافة الشرب في أمريكا بالنساء. الكاتبة هولي ويتاكر هي نسوية تريد مساعدة النساء الأميركيات على النجاح في التخلي عن عاداتهن بينما تبحث أيضًا في سبب تسبب الاضطهاد التاريخي للمرأة في زيادة عدد النساء اللائي يعانين من إدمان الكحول.

"القوة الحقيقية لا تأتي من وجود مليون متابع ، أو شعر جيد ، أو حقيبة Louis Vuitton ، أو سيارة جديدة ، أو منزل جديد ، أو لقب ، أو شريك ، أو أي شيء يمكن وزنه أو قياسه أو الحصول عليه. القوة الحقيقية هي الشيء الذي لطالما امتلكته بداخلك. القوة الحقيقية لا تحتاج إلى إظهارها أو التباهي بها. القوة الحقيقية هي القدرة على أن تكون في جلدك ، وأن تعرف من أنت ، وأن تعرف أنك ستكون دائمًا على ما يرام. القوة الحقيقية تنبع من أمعائك وقلبك وشجاعتك وشجاعتك وحبك ".

هولي ويتاكر ، استقال كأنك امرأة

8. تجربة الكحول: تحدٍ خالٍ من الكحول لمدة 30 يومًا لمقاطعة عاداتك ومساعدتك على التحكم بقلم آني جريس

أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع العادة السيئة أو الإدمان هي مواجهة التحدي بالتخلي عنها والالتزام بهذا القرار. هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه يمكن أن يساعد بشكل كبير. تقدم تجربة الكحول نصائح عملية للقراء أثناء خوضهم تحدٍ خالٍ من الكحول لمدة ثلاثين يومًا. إنه يتميز بمطالبات يومية للمساعدة في الحفاظ على دوافعك للبقاء في التحدي. إذا تمكنت من الالتزام بـ 30 يومًا ، فستجد أن عاداتك قد تغيرت ، وستكون قادرًا بشكل أفضل على وضع خطة طويلة الأجل لمعالجة مخاوفك المتعلقة بالكحول. تمت كتابته ككتاب عمل لمساعدتك على الالتزام بالخطة.

"تذكر ، كل الحكمة التي تبحث عنها هي في الواقع داخلك ؛ أهم الكلمات في هذه التجربة هي الكلمات التي تخبرها لنفسك ".

آني جريس ، تجربة الكحول

اتبحث عن المزيد؟ تحقق من مجموعتنا لأفضل الكتب لتكون أبًا قريبًا!