أفضل 30 كتابًا للقراءة لدعم الصحة العقلية والتعليم

راجع دليلنا لأفضل 30 كتابًا للقراءة عن الصحة العقلية. سواء كنت تكافح أو تريد مساعدة شخص تحبه ، فهذه موارد رائعة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تتزايد حالات الصحة العقلية. في العقد الماضي ، زادت مخاوف الصحة العقلية بنسبة 13٪ ، وحوالي 20٪ من الأطفال في جميع أنحاء العالم يعانون من حالة صحية عقلية. يمكن أن تسبب مخاوف الصحة العقلية هذه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية إذا تركت دون علاج. في حين أن المساعدة المهنية من المعالج النفسي أو المعالج المدرّب أو غيره من متخصصي الصحة العقلية أمر حيوي ، فإن قراءة الكتب ومذكرات الامتنان يمكن أن تساعد الناس على فهم وإدارة صراعاتهم النفسية.

بسبب وصمة العار المرتبطة بحالات الصحة العقلية ، قد يكون من الصعب الانفتاح والتحدث عن هذا الموضوع ، لذا فإن التعليم هو المفتاح للمضي قدمًا. تتضمن قائمة أفضل كتب الصحة العقلية هذه كتبًا كتبها المعالجون وعلماء النفس وخبراء الصحة العقلية الآخرون والتي يمكن أن تساعد في كسر وصمة العار ومساعدة الأشخاص على استعادة السيطرة على صحتهم العقلية.

تم تصنيف أفضل 30 كتابًا للقراءة عن الصحة العقلية

1.الجسم يحافظ على النتيجة: الدماغ والعقل والجسد في شفاء الصدمة للدكتور بيسيل فان دير كولك

الجسم يحافظ على النتيجة - د. بيسيل فان دير كولك يبحث في كيفية تخزين الجسم البشري للصدمات. الدكتور فان دير كولك هو باحث أمضى سنوات في دراسة الصدمات وكيف تعيد تشكيل الجسم والدماغ. في الكتاب ، يناقش هذه المشكلة بعمق ويستكشف كيف يمكن استغلال المرونة العصبية للدماغ لعلاج الصدمة من خلال استراتيجيات مختلفة. الكتاب ليس تعليميًا فحسب ، بل إنه أيضًا مقوي لأنه يمنح الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية الأدوات اللازمة لحماية صحتهم الجسدية.

"لكي يحدث التغيير الحقيقي ، يحتاج الجسد أن يتعلم أن الخطر قد انتهى وأن يعيش في واقع الحاضر."

د. بيسيل فان دير كولك ، الجسد يحافظ على النتيجة

أُوكَازيُون

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

• كتب البطريق
• مثالية لدودة الكتب
• إنه اختيار رائع لشخص كتاب
• van der Kolk MD، Bessel (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)

شراء على أمازون

2. الدماغ ملتهب من قبل الدكتور كينيث بوك

تبحث Brain Inflamed كيف يمكن أن يكون التهاب الدماغ هو السبب الجذري للقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى لدى الشباب. الكتاب الذي كتبه الدكتور كينيث بوك ، طبيب الطب التكاملي ، يستكشف العلاقة بين الالتهاب الجهازي واضطرابات الصحة العقلية القائمة على الدماغ. نظرًا لأن اضطرابات الصحة العقلية آخذة في الارتفاع بمعدلات مذهلة في الجيل الأصغر ، فإن هذه المناقشة ضرورية للتثقيف حول الصحة العقلية. يهدف الكتاب إلى تسليط الضوء على سبب حاجة الكثير من شباب اليوم إلى رعاية الصحة العقلية.

"مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، متفشية في الأطفال في سن المدرسة ، والاستجابة للتعامل مع هذه المشكلات من مقدمي الرعاية الصحية في أغلب الأحيان هي الأدوية."

الدكتور كينيث بوك ، التهاب الدماغ

أُوكَازيُون

التهاب الدماغ: الكشف عن الأسباب الخفية للقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى لدى المراهقين والمراهقين

• غلاف الكتاب
• دكتور بوك ، كينيث (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 304 صفحة - 03/02/2021 (تاريخ النشر) - Harper Wave (الناشر)

شراء على أمازون

3. كل الأشياء التي لم نعرفها أبدًا: مطاردة فوضى المرض العقلي لشيلا هاميلتون

كل الأشياء التي لم نعرفها أبدًا تأتي من منظور شيلا هاميلتون ، المراسلة التي فاتتها علامات المرض العقلي لدى زوجها ، بما في ذلك التفكير الانتحاري من الاضطراب ثنائي القطب ، حتى فوات الأوان. يسلط الكتاب الضوء على حقائق الصحة العقلية السيئة من خلال إعادة سرد تجربة شخصية أثناء مشاهدة أحد الأحباء الذين عاشوا فيها. كتبت هاملتون الكتاب لأنها لم تجد كتابًا مشابهًا وسط صراعاتها مع زوجها. يحتوي على عدة أقسام ، بما في ذلك قصتها الشخصية ، وإدخالات للأشخاص الذين يعانون من الأزمات ، ومعلومات مدروسة جيدًا للأشخاص الذين يحاولون الإبحار في عالم الصحة العقلية.

يمكن أن يكون وصم الذات أكثر قوة وتدميرًا. أدى تدهور الصحة العقلية لديفيد إلى شعور بالخزي الشديد لدرجة أن أطبائه يقولون إن الأمر يعقد أكثر أعراضه تطرفاً ".

شيلا هاميلتون ، كل الأشياء التي لم نعرفها أبدًا

أُوكَازيُون

كل الأشياء التي لم نعرفها أبدًا: مطاردة فوضى المرض العقلي

• غلاف الكتاب
• هاملتون ، شيلا (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 312 صفحة - 10/13/2015 (تاريخ النشر) - مطبعة الختم (الناشر)

شراء على أمازون

4. اعتقدت أنه كان أنا فقط ، ولكن ليس بقلم برين براون

تتناول الكاتبة الأكثر مبيعًا Brene Brown فكرة الكمال في كتابي I Thought It was Just Me، but it is isn't. يتعمق هذا الكتاب التربوي في آثار متابعة ما نعتقد أنه يجب علينا القيام به لتحقيق الكمال. إنها تمتد من سبع سنوات من البحث وأكثر من 100 مقابلة لتسليط الضوء على حقيقة أن عيوبنا تجعلنا بشر وتربطنا. ينظر المؤلف أيضًا عن كثب إلى الخزي وكيف يضر باحترامنا لذاتنا.

"العار يفسد الجزء الذي يعتقد أننا قادرون على التغيير."

برين براون ، اعتقدت أنه كان أنا فقط

أُوكَازيُون

اعتقدت أنه كان أنا فقط (لكنه ليس كذلك): جعل الرحلة من "ماذا سيفكر الناس؟" إلى "أنا كفى"

• براون ، براين (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 336 صفحة - 12/27/2007 (تاريخ النشر) - Avery (الناشر)

شراء على أمازون

كتب للأطفال عن الصحة العقلية

5. نوع أزرق من اليوم بقلم راشيل توملينسون

راشيل توملينسون عالمة نفس شغوفة بمساعدة الأطفال على فهم صحتهم العقلية. يناقش كتاب "نوع من اليوم الأزرق" الاكتئاب بطريقة يسهل على الأطفال فهمها. يُظهر الكتاب كيف يشعر الاكتئاب في الجسم وكيفية دعم الأشخاص الذين يعانون منه بالتعاطف والعناية والصبر. اللغة البسيطة تجعله متاحًا حتى لأصغر القراء. الرسوم التوضيحية متنوعة عرقيًا ، مما يزيد من جاذبيتها.

"كان يقضي كوين يومًا أزرق اللون. . . لقد كان نوعًا من الركود والتنهد والبكاء ".

راشيل توملينسون ، نوع أزرق من اليوم

أُوكَازيُون

نوع أزرق من اليوم

• غلاف الكتاب
• توملينسون ، راشيل (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 32 صفحة - 04/05/2022 (تاريخ النشر) - كوكيلا (الناشر)

شراء على أمازون

6. بقعة صغيرة من القلق: قصة عن تهدئة مخاوفك بقلم ديان ألبير

ابتكرت Diane Alber مجموعة ساحرة من الكتب تسمى سلسلة A Little SPOT . يخبر القليل من القلق الأطفال من أين يأتي القلق وكيف يمكن أن يصبح ساحقًا إذا لم تتعلم كيفية إدارته. عندما تنمو هذه البقعة بحيث لا يمكنك فعل ما تريد أو تريد القيام به ، فإنها تحتاج إلى المساعدة. يعلم الكتاب الأطفال آليات التكيف العملية التي يمكنهم استخدامها لتقليص بقعة القلق الصغيرة هذه.

"من طرف إصبعي إلى وسط كفي ، يمكنني القيام بذلك! يمكنني أن أكون هادئا! "

ديان ألبير ، بقعة صغيرة من القلق

أُوكَازيُون

بقعة صغيرة من القلق: قصة عن تهدئة مخاوفك (إلهامك لخلق شخص أفضل!)

• ألبير ، ديان (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 32 صفحة - 09/09/2019 (تاريخ النشر) - Diane Alber Art LLC (الناشر)

شراء على أمازون

7. قلق روبي بواسطة توم بيرسيفال

روبيز قلق من تأليف توم بيرسيفال كتاب حساس يشجع الأطفال على مشاركة أكبر مخاوفهم الخفية مع الأصدقاء والآباء والأوصياء. إنه يذكر الآباء والأطفال على حد سواء أن جميع الأطفال لديهم مخاوف وأنه إذا لم يتم مشاركتها ، فإن هذه المخاوف تزداد يومًا بعد يوم حتى تجعلك تشعر بالحزن. الكتاب متاح ككتاب متنقل متين ، بحيث يمكن للأطفال من جميع الأعمار البدء في التعرف على مشاعرهم وكيفية التعبير عنها.

"روبي كانت دائما سعيدة. سعيد تماما. حتى يوم واحد . . . اكتشفت مصدر قلق ".

توم بيرسيفال ، قلق روبي

قلق روبي

• بيرسيفال توم (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 07/01/2018 (تاريخ النشر) - BLOOMSBURY (الناشر)

شراء على أمازون

8. الكتاب الحزين لمايكل روزين

يعرض كتابًا حزينًا من تأليف مايكل روزين رسومًا إيضاحية للكاتب الشهير كوينتين بليك ، ويستكشف كيفية التعامل مع مشاعر الحزن. لقد عانى المؤلف من حزن عميق. يناقش في الكتاب تجاربه وكيف تعلم التأقلم. يذكر روزين الأطفال أيضًا بأن كل شخص لديه أشياء حزينة ، ويمكن أن يفخروا بأنفسهم لإدارة حزنهم بشكل جيد.

"أحيانًا أكون حزينًا ، ولا أعرف السبب. إنها مجرد سحابة تأتي وتغطيني ".

مايكل روزين ، الكتاب الحزين

كتاب مايكل روزين الحزين

• غلاف الكتاب
• روزين ، مايكل (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 32 صفحة - 02/03/2005 (تاريخ النشر) - كاندلويك (ناشر)

شراء على أمازون

9. السيد ووري: قصة عن الوسواس القهري بقلم هولي نينر

السيد ووري: قصة عن الوسواس القهري تحكي قصة كيفن. يتعين على كيفن القيام بالعديد من الإجراءات الروتينية قبل الذهاب إلى الفراش في الليل. على الرغم من أن الطفل الصغير يريد إيقاف هذه الإجراءات ويعرف أنها لا معنى لها ، إلا أنه لا يستطيع التوقف. مقدمو الرعاية والأطفال على حد سواء سيقدرون الطريقة الدقيقة التي تعالج بها الكاتبة Holly L. Niner هذا الاهتمام الجاد والمشترك. كما يمنح الكتاب الأطفال الأمل في أن المساعدة ممكنة.

"كيفن فحص خزانة ملابسه. لا شيء هناك. دفع الباب ليتأكد من إغلاقه. لقد دفعها مرة أخرى ".

هولي نينر ، السيد ووري: قصة عن الوسواس القهري

أُوكَازيُون

السيد قلق: قصة عن الوسواس القهري

• غلاف الكتاب
• نينر ، هولي ل. (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 32 صفحة - 01/01/2003 (تاريخ النشر) - ألبرت ويتمان وشركاه (ناشر)

شراء على أمازون

10. حدث شيء رهيب من قبل مارجريت م. هولمز

قد يصعب على الأطفال فهم التجارب الصادمة. يمكن أن تؤدي مشاهدة العنف أو الأحداث المؤلمة الأخرى إلى إعادة توصيل دماغ الطفل وإثارة استجابة الصدمة التي يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية. حدث شيء رهيب لمارجريت إم هولمز هو كتاب لطيف يمنح الآباء أداة للتحدث مع أطفالهم حول الموقف الصادم الذي يواجهونه. كما أنه يوفر نقطة انطلاق للمحادثة حول ماهية العلاج وكيفية إنجاحه. يوفر القسم الأخير من "حدث شيء رهيب" موارد للآباء لمساعدتهم على العمل مع أطفالهم المصابين بصدمات نفسية.

"شيرمان سميث رأى أفظع شيء. كان مستاء جدا. لقد أخاف شيرمان حقًا أن يرى مثل هذا الشيء الرهيب ".

مارجريت إم هولمز ، حدث شيء رهيب

حدث شيء رهيب

• هولمز ، مارجريت م (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 32 صفحة - 01/01/2000 (تاريخ النشر) - مطبعة Magination (ناشر)

شراء على أمازون

كتب للرجال عن الصحة العقلية

11. صرخة مثل الرجل لجيسون ويلسون

أمضى المؤلف جيسون ويلسون معظم حياته المهنية في العمل مع الأولاد في ديترويت. خلال هذا العمل ، أدرك أن هناك حاجة لتغيير تعريف الثقافة للذكورة لتعزيز الرفاهية العاطفية لدى الرجال. البكاء كرجل هي مذكراته ، وهي تشرح مخاطر عقلية "الرجال لا يبكون" في المجتمع الحديث. هدف ويلسون من الكتاب هو مساعدة الرجال على تبني المشاعر الصحية حتى يتمكنوا من استعادة علاقاتهم.

"يتوقع الرجال من الأولاد أن يتصرفوا مثل الرجال ، ولكن نادرًا ما يكون هناك رجل في حياتهم يعلمهم بصبر كيف يكونوا كذلك."

جايسون ويلسون ، صرخة مثل الرجل

أُوكَازيُون

صرخة مثل الرجل: القتال من أجل التحرر من الحبس العاطفي

• ويلسون ، جايسون (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 224 صفحة - 01/21/2019 (تاريخ النشر) - ديفيد سي كوك (ناشر)

شراء على أمازون

12. لا شيء خطأ: دليل الرجل لإدارة العواطف بقلم ديفيد كوندتز

في كتابه `` لا شيء خاطئ: دليل الرجل لإدارة العواطف '' ، يناقش ديفيد كوندتز مخاطر جعل الرجال يختبئون ويغمرون عواطفهم. يذكر المؤلف القراء أن الرجال لديهم مشاعر عميقة ولا ينبغي لهم تجاهلها. يقدم اقتراحات عملية حول إتقان وتحديد المشاعر بشكل صحي مع إعطاء إرشادات خاصة بالعمر للمراهقين والبالغين من جميع الأعمار.

"كم مرة سمعنا السؤال ،" ما هو الخطأ؟ " يحدث هذا بشكل عام عندما نشعر بشيء ما بشكل ملحوظ. ردنا على السؤال دائمًا هو "لا شيء خطأ" والذي يبدو دائمًا أنه إجابة خاطئة ، على الأقل ليس الإجابة التي كانت متوقعة أو مرغوبة. السائل غالبا - ولكن ليس دائما - امرأة ".

ديفيد كوندتز ، لا شيء خطأ: دليل الرجل لإدارة العواطف

أُوكَازيُون

لا شيء خطأ: دليل الرجل لإدارة العواطف (هدية للرجال ، تعلم مهارات الاتصال الجيدة)

• كوندتز ، ديفيد (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 180 صفحة - 08/09/2022 (تاريخ النشر) - مطبعة كوناري (الناشر)

شراء على أمازون

13. الأولاد لا يبكون: لماذا أخفيت اكتئابي ولماذا يحتاج الرجال إلى التحدث عن صحتهم العقلية بقلم تيم جرايبورن

يعاني المؤلف تيم جرايبرن من الاكتئاب لكنه أبقى هذا الصراع سرا لمدة عشر سنوات. خزي الاعتراف بأنه مصاب بالاكتئاب منعه من الحصول على المساعدة. جعله أحد أفراد أسرته يدرك حاجته للمساعدة ، وقرر مشاركة قصته. أدى ذلك إلى كتابة كتاب Boys Don't Cry ، وهو كتاب مصمم لكسر وصمة العار حول الرجال والصحة العقلية. إنها مذكرات بها بعض الحقائق المؤثرة.

"ما هو نوع الكوكب الذي نعيش فيه حيث يكون من المقبول ترك فتى يبلغ من العمر 22 عامًا لمواكبة هذا الكوكب ومعرفة ما حدث للتو بمفرده؟"

تيم جرايبورن ، الأولاد لا يبكون

الأولاد لا يبكون: لماذا أخفيت اكتئابي ولماذا يحتاج الرجال للتحدث عن صحتهم العقلية

• غرايبرن ، تيم (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 240 صفحة - 12/25/2018 (تاريخ النشر) - Hodder & Stoughton (الناشر)

شراء على أمازون

14. مان داون: دليل للرجال حول الصحة العقلية من تأليف تشارلي هور

يستكشف Man Down: A Guide for Men on Mental Health التحديات التي يواجهها الرجال عند مناقشة عواطفهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستكشف الأفكار العملية للحصول على المساعدة ، وحماية رفاهية الفرد ، وتحديد مخاوف الصحة العقلية المحددة. يستكشف المؤلف تشارلي هور الأفكار الانتحارية والاكتئاب والقلق والتوقعات الجنسانية في هذا الكتاب.

"لجعل الرجال يتحدثون عن الصحة العقلية ، نحتاج إلى كسر الوصمات المرتبطة بها."

تشارلي هور ، مان داون: دليل للرجال على الصحة العقلية

مان داون: دليل للرجال حول الصحة العقلية

• هواري ، تشارلي (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 144 صفحة - 01/05/2021 (تاريخ النشر) - Summersdale (الناشر)

شراء على أمازون

كتب للمرأة عن الصحة العقلية

15. المرأة المنهكة عاطفياً: لماذا تشعر بالاستنزاف وكيفية الحصول على ما تحتاجه بقلم نانسي كولير

النساء اليوم لديهن الكثير على أطباقهن ، والعبء الناجم عن ذلك كله يؤدي إلى الإرهاق العاطفي. نانسي كولير تستكشف هذه الحقيقة في "المرأة المنهكة عاطفياً" . يناقش كوليير كيف تتحمل النساء في كثير من الأحيان العبء العاطفي لمحاولة إرضاء الآخرين. المؤلف هو معالج ومعلم روحي ، ويتعمق الكتاب في الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها بناء احترامها لذاتها وتمكينها من استعادة طاقتها العاطفية دون الأشكال التقليدية والعديمة الجدوى للرعاية الذاتية ، مثل كأس من النبيذ وحمام الفقاعات .

"من الذي يعتني بك؟" هذا السؤال يجعل النساء يبكين أكثر من أي سؤال آخر أطرحه. بعد الدموع ، الاستجابة التي تأتي عادة ما تكون بسيطة ، لا أحد ".

نانسي كولير ، المرأة المنهكة عاطفيا

أُوكَازيُون

المرأة المنهكة عاطفياً: لماذا تشعرين بالنضوب وكيفية الحصول على ما تحتاجينه

• كولير ، نانسي (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 168 صفحة - 11/01/2022 (تاريخ النشر) - منشورات New Harbinger (الناشر)

شراء على أمازون

16. ربما يجب أن تتحدث إلى شخص ما: معالج ، معالج لها ، وحياتنا التي كشفت عنها لوري جوتليب

ربما يجب عليك التحدث إلى شخص ما هو اختيار أفضل كتب Apple واختيار نادي كتاب الشهر وأفضل كتاب غير خيالي لمجلة أوبرا لعام 2019. في هذا العمل ، تجد لوري جوتليب ، وهي معالج مرخص ، نفسها في حاجة إلى معالج ، وهي تنتهز الفرصة لدعوة الناس إلى عالمها لرؤية الصحة العقلية من وجهة نظر الطبيب والمريض. يزيل بعض وصمة العار ويشجع القراء على طلب المساعدة عند الحاجة.

"نميل إلى الاعتقاد بأن المستقبل سيحدث لاحقًا ، لكننا نصنعه في أذهاننا كل يوم. عندما ينهار الحاضر ، ينهار المستقبل الذي ارتبطنا به. وسحب المستقبل هو أم كل تقلبات الحبكة ".

لوري جوتليب ، ربما يجب أن تتحدث إلى شخص ما

أُوكَازيُون

ربما يجب عليك التحدث إلى شخص ما: معالج ، معالج لها ، وكشفت حياتنا

• غلاف الكتاب
• جوتليب ، لوري (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 432 الصفحات - 04/02/2019 (تاريخ النشر) - Harper (Publisher)

شراء على أمازون

17. المروض بواسطة جلينون دويل

مع بيع أكثر من مليوني نسخة ، يعد Untamed من أكثر الكتب مبيعًا في نيويورك تايمز من تأليف Glennon Doyle. يعلم الكتاب النساء كيفية العثور على أنفسهن الحقيقية من خلال استكشاف المشاعر غير المريحة من السخط داخلهن. تمنح هذه المذكرات النساء دعوة للاستيقاظ لتعلم العيش بشكل كامل ، وعدم وضع احتياجاتهن جانباً باستمرار للأشخاص الذين في رعايتهم. يناقش دويل موضوعات مهمة مثل الحدود والتصالح مع مخاوف صورة الجسد وكيفية تكريم الغضب والحسرة.

"الحياة الأصدق والأجمل لا تعد أبدًا بأن تكون حياة سهلة. نحن بحاجة إلى التخلي عن الكذبة التي من المفترض أن تكون ".

جلينون دويل ، الجامح

أُوكَازيُون

الجامح

• غلاف الكتاب
• جلينون دويل (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 352 صفحة - 03/10/2020 (تاريخ النشر) - مطبعة الاتصال (الناشر)

شراء على أمازون

18. ضع الحدود ، ابحث عن السلام: دليل لاستعادة نفسك بقلم ندرا جلوفر تواب

في Set Boundaries ، Find Peace ، تستكشف ندرا جلوفر تواب كيف يمكن للمرأة أن تجد الحرية من خلال وضع حدود مع الأشخاص من حولها. من الأشخاص السيئين إلى الشركاء المحتاجين بشدة ، تعلم القراء كيف تبدو الحدود الصحية وكيف تقول "لا" باحترام ولكن بحزم. كما أنه يتعمق في ستة أنواع مختلفة من الحدود التي يمكن للأشخاص تعيينها. تواب هي خبيرة علاقات ومستشارة مرخصة تدخل عملها المهني في كتابها.

"التركيز على الطريقة التي قد يستجيب بها الآخرون هو إحدى طرق اجترارنا ، والتي تؤثر على قدرتنا على التصرف."

ندرا جلوفر تواب ، ضع الحدود ، ابحث عن السلام

أُوكَازيُون

ضع الحدود ، ابحث عن السلام: دليل لاستعادة نفسك

• غلاف الكتاب
• التواب ، ندرا جلوفر (تأليف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 304 صفحة - 16/03/2021 (تاريخ النشر) - TarcherPerigee (الناشر)

شراء على أمازون

19. ماذا حدث لك؟ بواسطة أوبرا وينفري

في ماذا حدث لك؟ تستكشف مقدمة البرامج الحوارية أوبرا وينفري كيف تؤثر صدمات الطفولة علينا كبالغين. من خلال النظر في سبب قيامنا بما نفعله ، تمنح Winfrey القراء القدرة على التوقف عن إلقاء اللوم على أنفسهم والبدء في الشفاء. يتضمن الكتاب محادثات مع الدكتور بروس بيري ، خبير الدماغ والصدمات ، مما يجعله إعلاميًا وواقعيًا ، ولكنه يتميز أيضًا بالدفء الذي يميز وينفري. هدفها من الكتاب هو تغيير المحادثة من "ما مشكلتك؟" إلى "ماذا حدث لك؟"

"نستخرج من العالم ما نعرضه على العالم ؛ لكن ما تقوم به يعتمد على ما حدث لك عندما كنت طفلاً ".

أوبرا وينفري ، ماذا حدث لك؟

أُوكَازيُون

ماذا حدث لك؟: محادثات حول الصدمة والمرونة والشفاء

• غلاف الكتاب
• وينفري ، أوبرا (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 304 صفحة - 27/04/2021 (تاريخ النشر) - كتب فلاتيرون: كتاب أوبرا (ناشر)

شراء على أمازون

كتب تتناول حالات محددة للصحة العقلية

20. الشخص شديد الحساسية: كيف تزدهر عندما يسيطر عليك العالم بقلم الدكتورة إيلين إن آرون

نُشر في عام 1997 ، وفتح "الشخص شديد الحساسية" الباب أمام مناقشة مجموعة من الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق من كل المحفزات الحسية من حولهم. بدلاً من تصنيف هؤلاء الأشخاص على أنهم "خجولون" أو "شديدو الحساسية" ، تستكشف الدكتورة إيلين إن آرون فكرة أنهم أشخاص حساسون للغاية ، أو أشخاص حساسون للغاية. يساعد العمل الرائد HSPs على إعادة صياغة تجاربهم وعلم الأعصاب الفريد بشكل إيجابي وتعلم رؤية حساسياتهم كأجزاء مفيدة من شخصياتهم.

"يميل هذا الإدراك الأكبر للماكرة إلى جعلك أكثر حدسية ، وهو ما يعني ببساطة التقاط المعلومات والعمل من خلالها بطريقة شبه واعية أو غير واعية. والنتيجة هي أنك في كثير من الأحيان "تعرف فقط" دون أن تدرك كيف ".

إيلين إن آرون ، الشخص شديد الحساسية

أُوكَازيُون

الشخص شديد الحساسية: كيف تزدهر عندما يسيطر عليك العالم

• الشخص شديد الحساسية: كيف تزدهر عندما يسيطر عليك العالم
• إلين إن آرون (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 251 صفحة - 06/02/1997 (تاريخ النشر) - كتب برودواي (ناشر)

شراء على أمازون

21. الإرهاق: سر فتح دائرة الإجهاد للدكتور إميلي ناجوسكي والدكتورة أميليا ناجوسكي

في الإرهاق: سر فتح دورة الإجهاد ، د. تستكشف إميلي وأميليا ناجوسكي الإرهاق ، وكيف يختلف بين الرجال والنساء ، وكيفية إدارته وتقليله. يستكشف دورة الإجهاد البيولوجي ، وتحديات قضايا صورة الجسد ، والحاجة إلى الراحة والتواصل البشري. يستخدم المؤلفون ، وهم أخوات ، العلم والتجارب الشخصية للحديث عن هذه الموضوعات.

باختصار ، العواطف أنفاق. إذا مررت بها طوال الطريق ، ستصل إلى النور في النهاية. يحدث الإرهاق عندما نعلق في عاطفة ".

إميلي ناجوسكي وأميليا ناجوسكي ، الإرهاق: سر فتح دورة الإجهاد

أُوكَازيُون

الإرهاق: سر فتح دورة الإجهاد

• Nagoski PhD، Emily (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 304 صفحة - 01/07/2020 (تاريخ النشر) - مجموعة راندوم هاوس للنشر (الناشر)

شراء على أمازون

22. لم يبدأ الأمر معك: كيف تشكل الصدمات العائلية الموروثة من نحن ، وكيفية إنهاء الدورة بقلم مارك وولين

صدمة الأسرة هي موضوع   لم يبدأ الأمر معك بقلم مارك ولين. يستكشف الكتاب كيف يمكن أن تنتقل الصدمة عبر الأجيال وكيف يمكن أن يساعد فهم ذلك في تقليل قوتها. كان مارك ولين يدرس صدمة الأجيال لسنوات ، ويضع أحدث الأبحاث العلمية في كلمات يمكن للناس فهمها. يستكشف أيضًا نهج اللغة الأساسي ، وطريقته في علاج الصدمات العائلية ، لمساعدة الناس على بدء الشفاء.

"عندما تكون متشابكًا ، فأنت تحمل دون وعي مشاعر أو أعراض أو سلوكيات أو مصاعب أحد أفراد نظام عائلتك السابق كما لو كانت خاصة بك."

مارك ولين ، لم يبدأ الأمر معك

أُوكَازيُون

لم يبدأ الأمر معك: كيف تشكل صدمة الأسرة الموروثة من نحن وكيفية إنهاء الدورة

• ولين ، مارك (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 256 صفحة - 04/25/2017 (تاريخ النشر) - مجموعة Penguin للنشر (الناشر)

شراء على أمازون

23. دليل النجاة من الاضطراب ثنائي القطب للدكتور ديفيد ج

لا يعد الاضطراب ثنائي القطب تشخيصًا سهلاً للفرد وأحبائه ، ولكن يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات. الهدف من دليل النجاة من الاضطراب ثنائي القطب هو إعطاء المرضى أو القائمين على رعايتهم استراتيجيات عملية لإدارة هذا الاضطراب بطريقة صحية. يقدم الدكتور David Miklowitz استراتيجيات لجميع الأعمار ، ويستكشف الأدوية والعلاج ، ويوفر الأمل لأولئك الذين يتعاملون مع المرض.

"بخلاف تناول الأدوية والاجتماع بالطبيب النفسي ، هناك طرق جيدة وسيئة للتعامل مع اضطرابك."

ديفيد جي ميكلويتز ، دليل بقاء الاضطراب ثنائي القطب

أُوكَازيُون

دليل النجاة من الاضطراب ثنائي القطب: ما تحتاج أنت وعائلتك إلى معرفته

• ميكلويتز ، ديفيد ج. (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 444 صفحة - 02/21/2019 (تاريخ النشر) - مطبعة جيلفورد (الناشر)

شراء على أمازون

24.هذا هو الاكتئاب: دليل رحيم لمن يريد أن يفهم الاكتئاب بقلم الدكتورة ديان ماكنتوش

يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا منهكًا يؤذي العقل والجسم ، وفي هذا هو الاكتئاب ، تقدم المؤلفة الدكتورة ديان ماكينتوش المعلومات التي يحتاج الناس إلى معرفتها لفهم هذا المرض العقلي الشائع ومكافحته والشفاء منه. يستكشف علم الوراثة والهرمونات وتجارب الحياة وحتى الأمراض الجسدية وتأثيرها على الاكتئاب. يزود القراء بأدوات عملية يمكنهم استخدامها للتأقلم.

"الاكتئاب هو تجربة شخصية للغاية. إنه لا يسبب فقط أعراضًا عاطفية وجسدية بائسة: إنه يتعارض أيضًا مع قدرة الفرد على العمل ، سواء في العمل أو المدرسة أو المنزل أو في المواقف الاجتماعية ".

الدكتورة ديان ماكنتوش ، هذا هو الاكتئاب

أُوكَازيُون

هذا هو الاكتئاب: دليل شامل ورحيم لمن يريد أن يفهم الاكتئاب

• ماكينتوش ، ديان (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 408 صفحات - 10/10/2019 (تاريخ النشر) - الصفحة الثانية (الناشر)

شراء على أمازون

كتب المساعدة الذاتية على الصحة العقلية

25. The Unapologetic Guide to Black Mental Health: تصفح نظام غير متكافئ ، تعلم أدوات للعافية العاطفية ، واحصل على المساعدة التي تستحقها من قبل الدكتورة ريدا والكر

في The Unapologetic Guide to Black Mental Health ، تغوص الدكتورة Rheeda Walker في أزمة الصحة العقلية في مجتمع Black. يبحث الكتاب في سبب وجود مثل هذه الأزمة في عالم الصحة العقلية بين السود ، ثم يعلم القراء كيفية التعرف على مشاكل الصحة العقلية وكيفية الوصول إلى المساعدة في نظام رعاية صحية لا يوفر المساواة. يجعل التوجيه العملي جنبًا إلى جنب مع البحث الواقعي من هذا الكتاب كتابًا قيمًا للأشخاص في هذا العالم.

"كن حذرًا بشأن كيفية إخفاء نفسك عن الأشخاص المهتمين. قد يؤدي اختبائك إلى وضع حياة أو موت حيث تكون في حاجة ولا يوجد أحد لمساعدتك ".

الدكتورة ريدا ووكر ، الدليل غير الاعتذاري للصحة العقلية السوداء

أُوكَازيُون

الدليل غير الاعتذاري للصحة العقلية السوداء: تصفح نظام غير متكافئ ، وتعلم أدوات للعافية العاطفية ، واحصل على المساعدة التي تستحقها

• دكتور ووكر ، Rheeda (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 232 صفحة - 05/01/2020 (تاريخ النشر) - منشورات New Harbinger (الناشر)

شراء على أمازون

26. العلاج السلوكي المعرفي أصبح بسيطًا: 10 استراتيجيات لإدارة القلق والاكتئاب والغضب والذعر والقلق بواسطة Seth J. Gillihan

العلاج السلوكي المعرفي أصبح بسيطًا هو دليل عملي للمساعدة الذاتية يحتوي على عشر استراتيجيات عملية لإدارة مشاكل الصحة العقلية الشائعة. يعلم القراء كيفية تهدئة عقولهم والنمو كشخص مع تعزيز رفاههم العام. يمكن للقراء الذين يمارسون هذه التقنيات بنجاح تجربة تغيير دائم في حياتهم اليومية وصحتهم العقلية بشكل عام. مؤلف الكتاب ، الدكتور سيث جي جيليهان ، هو طبيب نفساني مرخص متخصص في العلاج المعرفي السلوكي.

”قم بالأنشطة الممتعة. فكر في أفكار مفيدة. واجه مخاوفك. كن حاضرا. اعتنِ بنفسك."

سيث جي جيليهان ، العلاج السلوكي المعرفي أصبح بسيطًا

أُوكَازيُون

أصبح العلاج السلوكي المعرفي بسيطًا: 10 استراتيجيات لإدارة القلق والاكتئاب والغضب والذعر والقلق

• جيليهان دكتوراه ، سيث ج. (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 234 صفحة - 05/22/2018 (تاريخ النشر) - مطبعة آلثيا (ناشر)

شراء على أمازون

27. توقف عن التفكير الزائد: 9 خطوات للقضاء على التوتر والقلق والسلبية والتركيز على إنتاجيتك بواسطة هارلي هانتر

في   توقف عن التفكير الزائد ! ، يوفر Harley Hunter للقراء تسع خطوات عملية لوقف عادة الإفراط في التفكير. يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى استنزاف الطاقة والتسبب في انخفاض في الإبداع مع خلق مشاكل في الجهاز الهضمي. نظرًا لأن الدماغ البشري لديه أسلاك طبيعية لمراقبة الخطر ، فإن إيقاف هذه العملية أمر صعب ولكنه ليس مستحيلًا. يسمح الكتاب للقراء باستعادة السيطرة على تفكيرهم ، واعتناق أسلوب حياة مع قلق عام أقل ، وتعلم ممارسة اليقظة.

"ومع ذلك ، فإن مفتاح التغلب على هذا هو من خلال تعلم النظر إلى أفكارك بدلاً من النظر إليها من خلال أفكارك."

هارلي هانتر ، توقف عن التفكير الزائد!

توقف عن التفكير الزائد: 9 خطوات للتخلص من التوتر والقلق والسلبية والتركيز على إنتاجيتك

• هنتر ، هارلي (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 172 صفحة - 11/18/2022 (تاريخ النشر) - المطبوعات القرآنية (الناشر)

شراء على أمازون

28. الأمل والمساعدة لأعصابك: أنهي القلق الآن للدكتورة كلير ويكيس

كانت الدكتورة كلير ويكيس رائدة في الدراسات الحديثة في مجال القلق والأمراض العصبية وحاضرت بانتظام في مستشفيات الأمراض النفسية قبل وفاتها في عام 1990. في كتاب الأمل والمساعدة لأعصابك ، تزود القراء بالخطوات العملية لعلاج الجهاز العصبي والتغلب على مخاوفهم إلى الأبد. الكتاب مستوحى من تجربة الدكتور ويكيز الخاصة مع المرضى. هيكلها خطوة بخطوة يجعلها من أكثر الأعمال مبيعًا في هذا الموضوع.

"مهما طالت مدة مرضك ، فإن جسدك ينتظر التعافي تمامًا مثل جسد الشخص الذي كان مريضًا لفترة قصيرة فقط."

الدكتورة كلير ويكيس ، الأمل والمساعدة لأعصابك

أُوكَازيُون

الأمل والمساعدة لأعصابك: القضاء على القلق الآن

• ويكيز ، كلير (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 288 صفحة - 05/26/2020 (تاريخ النشر) - بيركلي (الناشر)

شراء على أمازون

29. الإسعافات الأولية العاطفية: شفاء الرفض ، والشعور بالذنب ، والفشل ، وغيرها من الأذى اليومية للدكتور جاي ونش

يشعر الجميع بالرفض والذنب ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذه المشاعر السلبية تخرجهم عن مسارهم. ينظر الدكتور جاي ونش في كيفية تعافي الناس من هذه الجروح العاطفية بشكل أكثر فعالية في الإسعافات الأولية العاطفية . يستخدم الكتاب البحث العلمي وأمثلة من الحياة الواقعية لتعليم القراء كيفية القيام بذلك. يحدد تخطيطه خطوة بخطوة العلاجات السريعة والفعالة للسماح للأشخاص بإعطاء عواطفهم بعض الإسعافات الأولية.

يمكن أن يتسبب الرفض في أربع جروح نفسية مميزة ، وتعتمد شدتها على الموقف وصحتنا العاطفية في ذلك الوقت. على وجه التحديد ، يثير الرفض ألمًا عاطفيًا حادًا لدرجة أنه يؤثر على تفكيرنا ، ويغمرنا بالغضب ، ويقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا ، ويزعزع استقرار شعورنا الأساسي بالانتماء ".

الدكتور جاي ونش ، الإسعافات الأولية العاطفية

أُوكَازيُون

الإسعافات الأولية العاطفية: شفاء الرفض والشعور بالذنب والفشل وغيرها من الأذى اليومية

• ونش دكتوراه ، جاي (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 304 صفحات - 07/29/2014 (تاريخ النشر) - بلوم (الناشر)

شراء على أمازون

30. لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟ بواسطة الدكتورة جولي سميث

لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟ يعطي القراء تقنيات التأقلم لمساعدتهم على الصمود. كتب بواسطة الدكتورة جولي سميث ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، يبحث الكتاب في موضوعات مهمة مثل كيفية التعامل مع القلق ، وكيفية التعامل مع النقد ، وماذا تفعل لكسر مزاجك المتدني وأنماط التفكير السلبية. مليئة بالنصائح العملية ، يجب قراءتها لأي شخص يبحث عن إرشادات للتحرر من السلبية والتمتع بنظرة إيجابية لحياته.

"الأفكار ليست حقائق. إنها مزيج من الآراء والأحكام والقصص والذكريات والنظريات والتفسيرات والتنبؤات حول المستقبل ".

د. جولي سميث ، لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟

أُوكَازيُون

لماذا لم يخبرني أحد بهذا من قبل؟

• غلاف الكتاب
• سميث ، د. جولي (مؤلف)
• الإنجليزية (لغة النشر)
• 368 صفحة - 01/11/2022 (تاريخ النشر) - HarperOne (الناشر)

شراء على أمازون

اتبحث عن المزيد؟ تحقق من تقريرنا عن أفضل المقالات حول الصحة العقلية!