أهم 6 نصائح لبناء التركيز على الكتابة مع بافلوف وبومودوروس

ملاحظة المحرر: إذا كنت تريد أن تكون كاتبًا ناجحًا ، فأنت بحاجة إلى بناء تركيز على الكتابة. ولكن كيف؟ حسنًا ، ربما يمكن أن تقدم الدونات والكلاب والطماطم الإجابة ...

ممم. رائحة الدونات المخبوزة حديثاً. يكاد يجعلك يسيل لعابك بمجرد التفكير فيه.

كان إيفان بافلوف ، عالم فيزيولوجي روسي من أواخر القرن التاسع عشر ، مهتمًا بدراسة ظاهرة سال لعابه ، لمعرفة كيفية عمل الهضم في الثدييات. بدأ في دراسة الكلاب ليرى ما الذي يدفعها إلى إفراز اللعاب. كان لدى بافلوف مساعدين في المختبر ، كانوا يرتدون معاطف معملية متطابقة ، وكلاب علف ، ولاحظوا أن الكلاب سرعان ما بدأت في إفراز اللعاب عندما رأوا معاطف المختبر. قام في وقت لاحق بإعادة إنتاج هذا عن طريق قرع الجرس في كل مرة يتم فيها إطعام الكلاب - بدأت الكلاب في إفراز اللعاب بعد سماع الجرس.

دفع صوت الجرس متبوعًا بالطعام الكلاب إلى الربط بين الاثنين ، من خلال ما أسماه بافلوف التكييف . ككاتب ، تساءلت كيف يمكنني استخدام التكييف لمساعدتي في بناء التركيز على الكتابة؟

كان لدى طالب جامعي إيطالي إجابة لي.

جرس بافلوف للكتاب

ألن يكون رائعًا إذا تمكنت من تكييف نفسك لتكون في حالة تدفق عند الإشارة؟ يمكن للكتاب والباحثين والطلاب والمبرمجين الاستمرار في التركيز على عملهم وتحرير أنفسهم من الانحرافات.

أتخيل أن فرانشيسكو سيريلو كان يفكر على هذا المنوال عندما طور تقنية بومودورو. كطالب جامعي في إيطاليا ، كان Cirillo يبحث عن طريقة لإنجاز المزيد من الدراسة. كان لدى Cirillo جهاز توقيت مطبخ على شكل طماطم ( بومودورو تعني الطماطم بالإيطالية) والذي كان يستخدمه للتركيز بشكل كامل على الدراسة. كان يلف المؤقت لمدة 25 دقيقة (وهو ما يعادل 1 بومودورو) ، وبعد رنين الجرس ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق.

مثل كلاب بافلوف ، ككاتب يستخدم هذه التقنية ، ستبدأ في ربط توقيت مؤقت الطماطم بوقت التركيز. الجرس في النهاية يشير إلى استراحة. (حسن الكلب ، تحصل على علاج).

العلم وراء تقنية بومودورو

إلى جانب ارتباطها بنظرية بافلوفيان ، فإن تقنية بومودورو مدعومة بالأبحاث باعتبارها مفيدة في الذاكرة والانتباه. تظهر الأبحاث المنشورة في Cognition أن أخذ فترات راحة قصيرة يمكن أن يحسن بشكل كبير قدرتك على التركيز على مهمة لفترات طويلة. تساعد فترات الراحة القصيرة هذه أيضًا في منع الإرهاق أثناء العمل.

تمنح فترات الراحة القصيرة عقلك فرصة لاستيعاب ما كتبته للتو ، ويمنح جسمك فرصة لفعل شيء صحي ، مثل الاستيقاظ والمشي لمسافة قصيرة. مفتاح استخدام هذه التقنية بشكل فعال هو في الواقع أخذ قسط من الراحة. عندما تسمع صوت الموقت ينطلق ، توقف عن الكتابة ، واسمح لعقلك بالتجول ، وجسمك يتحرك.

التركيز الدقيق لمدة 25 دقيقة متبوعًا بفترة استراحة لمدة 5 دقائق التي تنص عليها تقنية بومودورو ليست ثابتة. من الأفضل أن تجد ما يناسبك ، بناءً على مدى انتباهك والقيود.

هل سيحصل بومودورو واحد يوميًا على مشروعك الكتابي في أي مكان؟

قد تعمل هذه التقنية مع طلاب الجامعات الذين يتقدمون في الاختبار التالي ، ولكن هل يمكن للكاتب حقًا استخدامها لإكمال مشروع كتاب؟ ماذا عن كاتب مشغول يمكنه تخصيص وقت لبومودورو واحد فقط في اليوم؟

استخدمت كات لوتيرزو تقنية بومودورو لصياغة كتابها حول موضوع الأرق في ثلاثة أسابيع فقط. لقد صاغت ستة فصول ، ببساطة من خلال التركيز لمدة 25 دقيقة في اليوم.

استخدام تقنية بومودورو بشكل فعال

كل صباح ، أجلس على مكتبي وأركز تمامًا على ما أكتبه. لا أرى أي شيء آخر ، ولا أفكر في أي شيء آخر. -هاروكي موراكامي

مثل موراكامي ، ستحتاج إلى التركيز تمامًا على مهمة الكتابة الخاصة بك ، دون انقطاع ، حتى ينبهك عداد الوقت.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك:

1. الجدول الزمني المتوقع؟ ضع حدودًا حول بومودوروس: دع أحبائك يعرفون وقت كتابتك. قم بإنشاء تقويم مشترك بإشعارات متكررة بحيث يتم تنبيه الجميع قبل جلستك. إذا كانت لديك مساحة مخصصة للكتابة ، فضع علامة عدم الإزعاج على الباب. (بالنسبة للعديد من الكتاب ، تميل الجلسات الصباحية المبكرة إلى العمل بشكل أفضل نظرًا لقلة عوامل التشتيت).
2. جدول غير متوقع؟ خطة بومودوروس للأسبوع القادم : عند التخطيط للأسبوع القادم ، ابحث عن مجموعات مجانية من 30-90 دقيقة ، وقم بجدولة وقت الكتابة. بالنسبة لبعض الكتاب ، قد يكون هذا أقل فاعلية من وجود جدول زمني محدد ، لأنه ليس من السهل دائمًا "قلب التبديل" إلى وضع الكتابة. ومع ذلك ، قد يكون هذا هو خيارك الوحيد إذا كان جدولك الزمني يختلف من أسبوع لآخر.
3. قم بترقية سماعات الرأس الخاصة بك : احصل على سماعات عالية الجودة لإلغاء الضوضاء (مثل Bose) إذا كانت مساحة الكتابة لديك صاخبة. ستندهش من كيفية تحسين ذلك من قدرتك على التركيز أثناء الكتابة.
4. قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف : تحتوي معظم الهواتف على وضع " قم بتشغيله أثناء وقت الكتابة. تسمح لك بعض الهواتف بجدولة ذلك (مثل iPhone) ، لذلك إذا كنت تعلم أنك ستكتب من الساعة 6:00 إلى 7:00 صباحًا كل يوم من أيام الأسبوع ، فيمكنك ضبط هاتفك للانتقال تلقائيًا إلى وضع "الرجاء عدم الإزعاج" .
5. استمع إلى الموسيقى المركزة : تقترح تقنية بومودورو الاستماع إلى مؤقت المطبخ لمدة 25 دقيقة ، لكن بعض الكتاب يركزون بشكل أكبر عند الاستماع إلى الموسيقى ، وخاصة الموسيقى المختارة لهذه المهمة. تستخدم ماري جاكش الموسيقى لتحسين تركيزها عند الكتابة.
6. استخدم تطبيق التركيز : إذا كنت لا تريد استخدام مؤقت المطبخ ، فإليك أفضل التطبيقات التي وجدتها لزيادة التركيز. تتمثل فائدة استخدام التطبيق مقابل مؤقت المطبخ في أنه يمكنك استخدامه مع سماعات الرأس. (لذلك عندما تقرر بدء جلسة الكتابة الخاصة بك في الساعة 5 صباحًا ، وينفجر الجرس ، لا تستيقظ أحبائك).

• يعتمد Focus Keeper على تقنية بومودورو. يحدد مربعات تركيز مدتها 25 دقيقة ، تليها فواصل مدتها 5 دقائق. يمكنك ضبط نغمة الجرس ، وكذلك الموقت وطول الفاصل.
• لا تقتصر الغابة على تقنية بومودورو ، ولكنها توفر طريقة مماثلة لتلعب وقت تركيزك. حدد هدف التركيز من حيث الدقائق (على سبيل المثال 25 دقيقة). طالما أبقيت التطبيق مفتوحًا خلال وقت تركيزك ، ستنمو شجرة. إذا أغلقت التطبيق وكسرت هدفك ، فستموت شجرتك .

ما الذي يحركك؟

مثل بافلوف ، سترغب في إجراء تجاربك الخاصة ، وقد تكتشف نتائج غريبة. تعرف على ما الذي يجعل جرسك يرن - ربما يبلغ طول بومودورو 58 دقيقة ، وستستغرق فترات الراحة 9 دقائق.

لقد دفعتني ممارسة الكتابة إلى إكمال أربع بومودوروس مدتها 25 دقيقة كل صباح. لكي يتدفق دمي ، أقوم بمجموعة من عشر تمرينات ضغط خلال فترات الراحة التي تستغرق خمس دقائق.

كيف تحافظ على تركيزك؟ الرجاء المشاركة في التعليقات.