المقاومة الإبداعية: 4 نصائح عملية تكافح كفاحك في الكتابة

كيف تتغلب على المقاومة الإبداعية؟ كيف تتعامل مع تلك الشاشة الكبيرة الفارغة التي تحدق فيك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ المؤشر مجرد وميض وميض - استهزاء به.

دبوس

عندما يتعلق الأمر بوقت الكتابة ، هل تتجنبها؟ اختر قراءة ثرثرة المشاهير عبر الإنترنت ، أو ربما تتجول في ثلاجتك الفارغة عدة مرات؟ هل سبق لك أن كتبت فقرة واحدة ولكنك تعتقد أنها سيئة ، لذا قمت بحذفها؟ وبدلاً من أن تكتب المزيد ، تخلص من كراهية الذات.

مهما كانت تحدياتك الإبداعية داخل وخارج الصفحة ، فأنت لست أعرجًا أو خاسرًا. هناك بالفعل سبب علمي وراء مقاومتك الإبداعية.

الخبر الأفضل هو أنه يمكنك تغيير تقدمك في الكتابة بحيث يكون تقدمًا.

لنتحدث.

3 أسباب رئيسية تجعلك تكافح في الكتابة

منذ سنوات ، كان لدي مدونة تسمى Mudpie Writing . هنا ، ساعدت الكتاب في التغلب على معاركهم الإبداعية واستطلعت أكثر من 1000 شخص حول أكبر تحدياتهم.

في هذا الاستطلاع ، أصبحت النضالات الثلاثة الأولى للكتاب واضحة جدًا:

1. عدم الثقة بالنفس
2. الكمالية و
3. تسويف

تبدو مألوفة؟

ساعدني إرشاد الآخرين على ممارسة ما أوصيت به ، ونُشرت روايتي الأولى في عام 2015. حاز الكتاب على جوائز ، وحصل على أكثر من 300 مراجعة من أمازون ولا يزال يبيع بشكل جيد. لم أكن أعلم أن هذا الكتاب لم يكن سوى بداية لتغيير أكبر: تغيير من شأنه أن يعلمني حقًا بمقاومتي لاستكمال عملي الإبداعي.

في عام 2017 ، أثناء العمل في المنزل بمفرده على الجزء التكميلي ، اشتعلت النيران في منزل عائلتي.

هذا عندما انهارت حياتي.

بين عشية وضحاها ، يبدو الأمر وكأن مفتاحًا مقلوبًا. عانيت فجأة من الأرق والقلق والاكتئاب. لم أجد المساعدة في الحلول "التقليدية" (العلاج ، اليوجا ، الجحيم ، حتى أنني شربت عصير اللفت) ، لذلك ذهبت في رحلة إلى هامبتي دمبتي مرة أخرى.

ما تعلمته غير حياتي. لهذا السبب أريد مساعدتك الآن.

حتى تكون كاتبًا يقوم بالعمل - ويفتخر به .

إجهادك حقيقي 100٪

إذا كنت ستستخدم كلمة "الإجهاد" في محرك بحث Google ، فستتلقى أكثر من مليار نتيجة. الإجهاد هو استجابة جسمك لتغيرات الحياة.

نظرًا لأن حياتنا في حالة تغير مستمر ، فإننا جميعًا نواجه القلق والقلق. قد تكون ضغوطات كبيرة ، مثل الزواج أو الوفاة أو الطلاق أو المرض أو الديون. لمعلوماتك ، لا يعرف جسمك وعقلك الفرق بين الإجهاد "الجيد" ( وظيفة جديدة ) أو الإجهاد السيئ ( أنت مطرود ).

القليل من الضغوطات تتراكم أيضًا. الدراما اليومية لعالمنا سريع الخطى ، مثل صندوق الوارد الفائض من رسائل البريد الإلكتروني والعمل الشعوبي والأطفال ، كل ذلك أثناء محاولة تحقيق أحلامك.

عندما تتكرر بشكل كافٍ ، تصبح هذه الضغوطات أنماطًا في الداخل ، وهي ليست بالضرورة منطقية أو منطقية. فكر في صديقك الذي يواعد الشخص الخطأ دائمًا . وهذا هو السبب أيضًا في أنك تقدم أو تتلقى نفس تقييم الموظفين كل عام. أينما حاولت جاهدًا التغيير ، لكن استمر في البقاء على حاله (اكتب الكتاب ، وفقد الوزن ، وإدارة الأموال بشكل أفضل) - ربما يكون هذا نمطًا للتوتر.

لكن ما علاقة هذا بالكتابة - أو بمقاومتك الإبداعية للكتابة؟

حسنًا ، يقول دماغك الناجي أنه ليس من الآمن الكتابة أو الاستعلام أو النشر أو التسويق - أيهما صعب عليك. هذه الأفكار اللاواعية لا تعرف الفرق بين القتال حتى الموت ، و:

• مسودة أولى سيئة.
• رفض من وكيل أحلامك.
• مراجعة بنجمة واحدة على كتابك.

إنها ليست مجرد مسألة "عقلية" أيضًا. يمكنك قول تأكيدات إيجابية كل يوم ، وتتبع جميع المؤلفين المفضلين لديك للحصول على الإلهام ، وما زلت تكافح مع الشك الذاتي والكمال والمماطلة.

لماذا ا؟

لأن هذا يحدث على مستوى اللاوعي. معظم الناس لا يدركون حتى أنهم يخربون أنفسهم. وغني عن أعمق من ذلك بكثير.

كما يبدو للوراء ، يدرك دماغك البقاء على قيد الحياة آمال مؤلفك وأحلامك على أنها تهديدات ، لذلك يشرع في إيقاف الأشياء التي تريدها بشدة.

معرفة ذلك يمكن أن يساعدك على تهدئته ، والقيام بالعمل الذي تحتاج إلى القيام به من أجل تحقيق تلك الآمال والأحلام في الكتابة.

العلم وراء ضغوطك

يعمل عقلك وجسمك معًا كفريق واحد. كمؤلف ، فإن عقلك يفكر في الأفكار الإبداعية ، ثم يتفاعل جسمك معها. أنت تبحث وتتخيل وتكتب ، بينما تجلس أيضًا لساعات طويلة أثناء قيامك بالعمل اليدوي للعمل الإبداعي.

إليكم السبب.

دماغك + جسمك = جهازك العصبي

يحتوي جسمك على أكثر من مليار ألياف عصبية.

مليار واحد.

تبدأ هذه الألياف من مؤخرة رقبتك ، ثم تشق طريقها إلى أسفل العمود الفقري ، من خلال ذراعيك وساقيك. يعمل دماغك كبنك ذاكرة يسجل كل حدث مررت به ، حتى الأحداث التي نسيتها منذ فترة طويلة.

تظهر الأبحاث المتطورة الآن أن جسمك يفعل نفس الشيء جسديًا. فكر في الأمر ، لقد كان جسمك هناك من أجل كل المستويات المرتفعة والمنخفضة. الجيد، السيء والقبيح. يمتص كل ضغوط.

أنت تشعر بالفرق. عندما تقضي يومًا رائعًا ، هناك تخطي في خطوتك. يبدو أن كل شيء ممكن.

ومع ذلك ، عندما تكون الحياة صعبة ، فإن جسمك يشعر بالثقل. مثقل كأنك تحمل ثقل العالم على كتفيك.

هل سمعت عن القتال / الهروب / التجميد؟

هذا هو نظامك العصبي. هل حدث لك أي من ردود الفعل هذه عندما حاولت كتابة و / أو نشر كتابك؟

• تصبح معدتك مضطربة حتى عندما تفكر في الاستعلام عن ذلك الوكيل الأدبي
• لديك صداع وحشي عندما تدخل مسابقة الكتابة
• لا يمكنك اكتساب الثقة على ما يبدو على الرغم من أنك كتبت لسنوات

كل ما سبق هو أنماط ضغط.

من أين بدأت أنماط التوتر لديك؟

شكوكك الذاتية ، والكمالية ، والتسويف لم يحدث فقط. إنها أنماط مثبتة في جسمك وعقلك.

ربما بدأت هذه الأنماط منذ سنوات. كل ضغوط مكدسة على الأخرى بالداخل ، والتي تسمى بأسماء مختلفة: الكتل العاطفية ، وجروح الطفولة ، والصدمات.

بدأت معظم الأنماط في الطفولة.

ماذا كان يحدث في منزلك عندما كان عمرك خمس سنوات أو أقل؟

ليس عليك أن تكون قد كبرت مثل أوليفر تويست. يمكنك أن تأتي من منزل محب ، كن شخصًا لطيفًا من نفس النوع الأسرة ، وما زالوا يعانون من الإجهاد.

لماذا هذا مهم؟

دراسة حالة لأنماط توتري

إليكم ترتيب أنماطي: السعي إلى الكمال. عدم الثقة بالنفس. تسويف.

يمكنني أن أبدو لامعًا طوال اليوم ، بينما الغرق في خصوصي ليس جيدًا بما فيه الكفاية. كان الإنجاز مهمًا في منزل طفولتي ، لذا فقد ولدت.

عندما رن جرس إنذار الحريق في منزلي ، كنت في المنزل وحدي أعمل على الجزء الثاني. لم يكن هناك دخان ولا نار ولا رائحة مشتعلة ، لذلك انتظرت دقيقتين وثلاث عشرة ثانية قبل أن أتصل برقم 911.

يرجى ملاحظة أن المنزل لم يحترق على الأرض. لقد تمكنوا من توفير أكثر من تسعين في المائة من ممتلكاتنا ، لذلك كنا محظوظين. ومع ذلك ، دمر الدخان وأضرار المياه الداخل. لقد كانت محنة استمرت عشرة أشهر في التعامل مع التأمين ومناقشة ما يجب القيام به بعد ذلك. لقد قمنا بتربية طفلينا هناك لمدة سبعة عشر عامًا ، ثم يومًا ما ، لم نعيش هناك مرة أخرى.

لقد كانت مؤلمة.

كمالي يعود إلى والدي المحب ، ولكن الفوضوي. كنت أعشقه وأخافه في نفس الوقت. يمكن أن يكون مرحًا أو مضطربًا - اعتمادًا على مزاجه في الوقت الحالي.

كشخص بالغ ، أدرك مدى صعوبة أن أكون المعيل الوحيد لزوجة وثلاثة أطفال ، لكن مارسي البالغة من العمر ثلاث سنوات لم تحصل على تلك المذكرة. لقد تعلمت للتو أن أمشي على قشر البيض وأن أفعل ما يجعله سعيدًا.

توفي والدي بمفرده بسبب نوبة قلبية في غرفته بالفندق عندما جاء لزيارتي في الكلية في عام 1987. كانت تلك هي المرة الأولى التي لم أصطدم فيها هناك لطلب خدمة الغرف ، ولكن كان لدي مجموعة دراسة في وقت متأخر من الليل.

عائلة طفولتي فقدت والدنا في ساعتي .

انتظرت 133 ثانية قبل أن أتصل برقم 911 بخصوص حريقنا.

فقدت عائلتي البالغة منزلنا في ساعتي .

ألا تعتقد أن هذين الحدثين المغيرين للحياة قد يصلان إلى # $٪ @ - منشد الكمال مثلي؟

بوعي ، كنت أعلم أنني لست الملوم ، لكن الأفكار الكامنة وراء وعيي كانت تعاقبني بشدة. هذا هو السبب في أنني سقطت إلى أشلاء.

لا يجب أن تكون أزمة لتحريكك. انتبه إلى أي شيء تشعر أنه ليس صحيحًا في الداخل - عاطفياً أو جسديًا.

من المحتمل أن تساعدك معرفة هذه المحفزات أيضًا على العودة إلى الكتابة باتباع نهج صحي.

أنت. علبة. يتغيرون.

اريد ان اقدم لكم فنجان من الامل. اعتقدت أن حريقنا كان أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق ، لكن انتهى به الأمر إلى أن يكون أفضل شيء. لماذا ا؟ أجبرني على التعامل مع كمالي.

بسبب ناري - وما فعلته لمواجهة كمالي بعد ذلك - أنا زوجة ، وأم ، وكاتبة ، وابنة ، وأخت ، وصديقة ، وإنسان أكثر سعادة.

لديّ روايتان ناجحتان الآن ، وحقق كتابي المتعلق بالتوتر غير الخيالي المرتبة الأولى في إصدارات أمازون الجديدة الساخنة.

أعلم أنه عندما تتناول ما يعيق عمل حياتك ، ستتمكن أيضًا من التغلب على معاركك الإبداعية الداخلية.

4 نصائح للتغلب على المقاومة الإبداعية الخاصة بك

الوعي لا يكفي لمكافحة هذه الأنماط. تذكر ، ربما كانوا موجودين منذ عقود ويمكن أن يظهروا بطرق متعددة. هذه ليست عملية فردية . يتطلب العمل الشاق والجهد الواعي.

ومع ذلك ، في كل مرة تظهر فيها بشكل مختلف ، تعمل بنشاط على إعادة توصيل عقلك وجسمك للتغيير.

فيما يلي أربع نصائح للمساعدة:

1. الممارسة تحقق التقدم

كلما فعلت الشيء الذي يخيف البيج منك ، كلما أصبح الأمر أقل رعبا. اكتب ، استفسر ، انشر ، تسوق لعملك. افعلها بشعة. افعلها خائفة. وتفهم أن دماغك وجسمك لا يحب الجديد لأن ذلك يشعر بالغرابة والخطورة.

افعلها على اي حال.

ربما سمعت عن هذا الخوف من المؤلف ستيفن بريسفيلد في كتابه حرب الفن . في هذا الكتاب ، يشير ستيفن بريسفيلد إلى "المقاومة" على أنها ما أعنيه باستجابة دماغنا للتوتر:

المقاومة الإبداعية شيء نواجهه جميعًا - وأيضًا شيء نريد جميعًا إزالته.

التغلب على المقاومة الإبداعية يعني احتضان قوتنا الداخلية. إنه يعني مشاركة قصصنا بطريقة تلهم شيئًا كبيرًا مثل العمل الاجتماعي والتغيير الاجتماعي في نفس الوقت ، أو ربما حتى الترفيه عن القارئ.

ولكن لتحقيق ذلك ، عليك أن تتقبل خوفك وأن تكتب كتابك. شاركها أيضًا. حتى لو حاولت المقاومة الإبداعية منعك من القيام بذلك.

كيف تتمرن اليوم

ربما تبدو كتابة رواية كاملة أو الانتهاء منها أمرًا شاقًا للغاية في الوقت الحالي. حاول كتابة قصة قصيرة تتكون من حوالي 1500 كلمة بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان ، يعد اتخاذ خطوات صغيرة وخفض مستوى أهداف الكتابة طريقة رائعة لمساعدتنا في التدرب .

ابدأ صغيرًا ، ثم كن كبيرًا.

المكافأة: عندما تقوم بالتغيير في منطقة ما ، فإنها تنتقل إلى منطقة أخرى. على سبيل المثال ، عندما تضع حدودًا أكثر ثباتًا حول وقت الكتابة ، فأنت أكثر استعدادًا للحصول على جلسات أكثر نجاحًا. لطالما أحببت طريقة كتابة Joe Bunting التي استخدمها حتى يومنا هذا: تمرين الكتابة الإبداعي هذا سيجعلك تتعثر في كل مرة.

2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه

قم بإحضار أفضل مؤلفك إلى الصفحة: تناول طعامًا صحيًا ، واشرب الخمر والسكر والكربوهيدرات ، وحرك جسمك عدة مرات في الأسبوع ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

هذا مشابه للملاحظة أعلاه التي تقترح البدء على نطاق صغير إذا كانت الأهداف الكبيرة تخيفك في البداية.

عندما تصبح الأهداف قابلة للإدارة ، تصبح ممكنة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أخذ فترات راحة من الكتابة من أجل الكتابة بشكل أفضل. الحيلة هنا هي التأكد من أن فترات الراحة هذه ليست تسويفًا ، بل فرصًا للتزود بالوقود.

كيف تركز اليوم

ما الشيء الذي يمكنك التحكم فيه عندما تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ هل هو إنشاء روتين يحفز إبداعك؟ هل هو التأكد من ممارسة التمارين لمدة ثلاثين دقيقة في الصباح الباكر لأن ذلك يجعلك في حالة مزاجية أفضل - ويمنحك المزيد من الطاقة - عندما يحين وقت الكتابة؟

اختر شيئًا تحت سيطرتك اليوم وركز عليه. تأكد من القيام بذلك ، ومعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا عند بدء الكتابة.

3. البحث عن مجتمع

الكتابة هي عملية فردية. لا يفهم الأصدقاء والعائلة دائمًا أحلامك ، لذا فإن التواصل مع النفوس المتشابهة في التفكير في أماكن مثل The Write Practice للبقاء متحفزًا أمر بالغ الأهمية.

لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية.

أنت فقط من يمكنه كتابة كتابك ، لكن ليس عليك كتابته بمفردك. أنت بحاجة إلى تصميمات إبداعية أخرى مماثلة لمساعدتك في اتخاذ الخطوة التالية.

كيف تجد مجتمع اليوم

ابحث عن مجتمع الكتابة الذي يناسبك. قد يكون هذا مثل تمرين الكتابة (سيحبون أن يكون معك!). ربما يكون مجتمعًا تم تجميعه حسب النوع ، مثل WFWA ، أو مجموعة Facebook.

لا تخافوا. انضم إليهم اليوم. ابدأ في التحدث والتواصل.

4. تغيير طريقة تفكيرك بوعي

الآن أنت تعلم أن دماغ النجاة لديك مرتبط بالسلبية ، فمن المنطقي أن أفكارك ستظل تتخلف عن بعض النسخ التي ليست جيدة بما فيه الكفاية. لا حرج عليك ، فقط عد إلى المسار الصحيح عندما تخرج عن المسار. التحولات والنكسات والفشل جزء من العملية الإبداعية.

المكافأة: كلما كان الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك ، زاد خوفك. خوفك جيد. لقد كتبت مقالًا في The Write Practice حول هذا الموضوع بالذات منذ سنوات: لماذا يتطلب نجاحك في الكتابة T2.

كيف تغير عقليتك بوعي اليوم

لا تدع فكرة أنك لست جيدًا بما يكفي تستهلك أفكارك.

لكل فكرة سلبية عن عملك الإبداعي ، ابتكر فكرة إيجابية تعارضها. عندما تتسلل الفكرة إلى عقلك ، خذ خمس دقائق للتأمل بحقيقة معاكسة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "أنا لست جيدًا بما يكفي" ، فاقضِ خمس دقائق تخبر نفسك بفكرة إيجابية بدلاً من ذلك: "أنا كاتب جيد" أو "أنا كاتب ينمو بإمكانيات" أو "أعمل بجد لأكون كاتب جيد ، وهذا ما يهم ".

يمكنك التغلب على المقاومة الإبداعية الخاصة بك

من المهم تحديد الإعداد الافتراضي الذي يعيقك عن إنتاج العمل الإبداعي.

فكر في النصائح الأربع التي تمت مشاركتها في هذا المنشور وأعتقد أنك ستبدأ في تحويل المقاومة الإبداعية إلى تمكين ذاتي.

آمل أن تكون هذه المعلومات قد فتحت عينيك ، منحت لك الأمل ، وكذلك أوضحت لك الطريق المؤدي إلى سعادتك إلى الأبد.

حظ سعيد!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من مارسي ، فلا تفوّت قراءة كتابها الأخير: When Life Feels Like a House Fire: Transforming Your Stress

ما هو أكبر صراع لديك في الكتابة: الشك الذاتي ، أم الكمال أم التسويف؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.