إرهاق القرار خرافة. إليك ما يجب أن تعرفه

لا يوجد مفهوم إجهاد القرار إلا إذا كنت تؤمن به. عند الشك ، نم أو تناول الطعام أو اذهب للتمشية.

قوة الإرادة محدودة.

ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة حول الإنتاجية. جاء من دراسة شهيرة عام 2009 قام بها روي بوميستر ، عالم نفس في جامعة ولاية فلوريدا.

في تجربة 2011 التي كثيرًا ما يُستشهد بها ، طلب من الطلاب الجلوس بجوار طبق من كعك رقائق الشوكولاتة الطازج.

سمح بوميستر لبعض الطلاب بتناول البسكويت ، وطلب من الآخرين تجنب تناول أي من الحلويات. بعد ذلك ، أعطى بوميستر كلا المجموعتين ألغازًا صعبة لحلها.

وجد الطلاب الذين قاوموا تناول ملفات تعريف الارتباط هذه الألغاز أكثر صعوبة في إكمالها ، وتخلوا عن المهمة. يبدو أن مواردهم قد استنفدت.

من ناحية أخرى ، هؤلاء الطلاب الذين تناولوا ملفات تعريف الارتباط عملوا على الألغاز لفترة أطول. كانوا قادرين على التركيز لفترة أطول لأنه كان لديهم على ما يبدو المزيد من الموارد العقلية.

في الآونة الأخيرة ، كشف الأكاديميون زيف نتائج هذا البحث. اتضح أن قوة الإرادة ليست سوى بحث محدود إذا كنت تؤمن بذلك!

من المحتمل أنك جائع أو متعب أو بحاجة إلى تغيير المشهد.

في مقابلة البودكاست في الجزء السفلي من هذا المقال ، يشرح نير إيلا ، مؤلف كتاب "غير قابل للتحلل" المزيد.

ولكن ، إذا كنت لا تزال تشعر بعدم التحفيز ، فإليك ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك.

استعد للعمل في الليلة السابقة

حدد أهم أعمالك أو مهامك الإبداعية في الليلة السابقة. اقض خمس دقائق على الأقل في كتابة قائمة بأهم ثلاث مهام.

إن تحديد الأولويات مقدمًا يجعلك تعتاد على تحديد العقبات المحتملة والتغلب عليها. إنه يمنح عقلك الباطن فرصة للعمل عليها أثناء نومك. كما أنه يمنع إضاعة الوقت أو الطاقة في صباح اليوم التالي في اتخاذ قرارات يومية صغيرة.

يمكن أن يقرر المبدع تحرير مقال وتحريره ثم تسويقه. بدلاً من ذلك ، يمكنهم أن يقرروا تبادل الأفكار ، والتدقيق والبحث في فصل من كتابهم الجديد.

أحب كتابة أول شيء في الصباح لأنه يتم إعداده طوال اليوم. ما تبقى من اليوم ذهبي لأنني أضع بعض الكلمات على الصفحة ، مهما كانت قبيحة. إذا انتهى الاجتماع ، أو إذا كان هناك موعد في اللحظة الأخيرة أو أزمة ، فلن يخرج ذلك اليوم عن مساره.

تتبع مخرجاتك

متى عملت في كل مهمة ، وكم من الوقت استغرقت كل مهمة لإكمالها؟ قم بقياس أي منها استغرق وقتًا أطول من غيره. تطبيقات مثل RescueTime أو Toggl أو Harvest مفيدة لتتبع الوقت والمخرجات الخاصة بك كل يوم أو أسبوع.

إذا بدا الأمر وكأنه عمل إضافي ، فأنت تحتاج فقط إلى تتبع نفسك لبضعة أيام فقط لتشعر بما يستغرق وقتًا طويلاً مقابل ما هو سريع وسهل. مسلحًا بهذه المعلومات ، أعد هيكلة يومك وأي قرارات مهمة حول مستويات طاقتك.

النوم وتناول الطعام بشكل صحيح

في كثير من الأحيان ، يماطل المبدعون ويتواصلون مع الهاتف عندما يشعرون بالتعب أو الجوع. هذه الحالات المادية تؤدي إلى اتخاذ قرارات أقل جودة.

يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على مدى إنتاجيتنا في العمل. وبالمثل ، قد يؤدي انخفاض مستويات الجلوكوز قبل الغداء إلى اتخاذ قرار سيئ بسبب الجوع. قم بتقييم ما إذا كنت متعبًا أو خاملًا أو جائعًا.

تحكم في مستويات الطاقة لديك من خلال النوم كل ليلة باستمرار وتناول الطعام الصحي. أجد أيضًا أن التأمل يساعدني في التعامل مع الإرهاق العقلي بسبب مشكلة إبداعية. إذا فشل كل شيء آخر ، خذ قيلولة لتجنب سوء الاختيار في العمل.

اعمل على الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب

اربط بين أنشطة الاستنزاف المعرفي وأجزاء اليوم التي تشعر فيها بالانتعاش الجسدي.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، فهذا هو الوقت المناسب للعمل الجاد والإبداعي مثل التطوير أو الترميز أو كتابة مقال للترويج لعملك.

خلال فترة بعد الظهر ، قد تشعر بالتعب والخمول بعد تناول وجبة غداء ثقيلة. هذا هو الوقت المناسب للعمل الإداري مثل الحضور إلى البريد الإلكتروني (والتخطيط للحصول على سلطة غدًا).

إذا كنت تستمتع بنوبة جديدة من الطاقة في المساء ، فهذا جزء مثالي من اليوم لرفع الأثقال أو لعب التنس أو تحليل آخر تقرير.

تعيين قواعد العمل

إذا كنت تعمل من أجل نفسك وترغب في قضاء المزيد من الوقت في العمل العميق ، فإن القرارات الأقل هي المفتاح. ضع قوانين!

على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر عدم الرد على المكالمات أو التحقق من البريد الإلكتروني قبل الظهر على الإطلاق. أو يمكنك أن تقرر العمل على الأنشطة التحليلية فقط في وقت متأخر من المساء لأن عقلك يشعر بأنه أكثر انخراطًا في هذا النوع من العمل.

حتى إذا كنت لا تعمل من أجل نفسك ، استخدم القواعد لتنظيم أجزاء من اليوم تحت سيطرتك. بدلاً من التساؤل عما يجب القيام به ومتى ، يمكن أن تساعدك القيود على العمل بشكل أكثر فعالية.

راجع التزاماتك بانتظام

في نهاية يوم العمل ، اسأل نفسك عما فعلته وما هي المشاكل التي تحتاج إلى إصلاحها غدًا. أوصي بتقييم أهدافك الكتابية كل يوم جمعة أو أحد ، خلال المراجعة الأسبوعية. أثناء هذه المراجعات ، تحقق مرة أخرى من الكيفية التي قضيت بها وقتك.

قد تتفاجأ عندما تجد أنك تعمل على أولويات الآخرين بدلاً من أولوياتك. تذكر ، في كل مرة تقول فيها نعم لأولويات شخص آخر ، فإنك تقول لا لأهم أعمالك. في بعض الأحيان ، أن تكون ناجحًا يعني أن تكون أنانيًا بعض الشيء.

إجهاد القرار: الكلمة الأخيرة

يعد الحفاظ على مستويات طاقة بدنية جيدة أمرًا أساسيًا للاستمتاع بالعمل الإبداعي. ومع ذلك ، فإن المفهوم العقلي لإرهاق القرار هو أسطورة. إذا كنت تشعر بأنك لا تملك طاقة ذهنية ، فعليك النوم ، أو تناول الطعام أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

هل تريد المزيد؟ تحقق من دليلنا لتحسين إنتاجية الكتابة.

إجهاد القرار: أسئلة وأجوبة

[مقابلة] إجهاد اتخاذ القرار وإيجاد المزيد من الوقت للكتابة مع نير إيال

168 ساعة.

كل كاتب ، بغض النظر عن المرحلة التي وصلوا إليها في حياتهم المهنية ، يحصلون على نفس القدر من الوقت كل أسبوع يضيعونه أو يقضونه.

فهل يمكنك تحقيق المزيد بما لديك؟

نير إيال هو مؤلف كتاب غير قابل للتحلل: كيف تتحكم في انتباهك وتختار حياتك . وهو أيضًا مستثمر ملاك ومستشار إنتاجية ومحاضر جامعي سابق.

هو يوضح:

• كيف يمكن أن تساعد المربعات الزمنية والقيود الكتاب على أن يصبحوا أكثر إنتاجية.
• لماذا قضى خمس سنوات في الكتابة لا يشتت .
• المشكلة مع العديد من كتب الإنتاجية الشعبية اليوم.
• كيف يبدو روتينه المثالي في الكتابة.

استخدم صانع جدول نير لإنشاء جدول زمني خاص بك.

وغير ذلك الكثير - شاهد المزيد في مقالتي في فوربس هنا.