كيف تخلق عادة سهلة للكتابة اليومية بدون إرادة
نشرت: 2022-03-22تحلم بأن تكون كاتبًا.
ربما تشعر بوجود كتاب بداخلك.
كل عام جديد ، أنت عازم على القيام بذلك. لبدء الكتابة بانتظام. لبدء العمل على كتاب أو مدونة.
ولكن ماذا يحدث؟
أنت مشغول جدا.
ليس لديك الطاقة.
لا يمكنك إيجاد الوقت.
صحتك أو صحة عزيزك تتعثر.
أنت تشك في ما إذا كان لديك ما يلزم.
لكن في أعماق يكمن حلمك ، في انتظارك سنة بعد سنة.
لا يمكنك محو حلم أن تصبح كاتبًا. لأن هذا الحلم هو الرسالة المقدر لك أن تشاركها مع العالم.
ولكن كيف نفعل ذلك؟ كيف نجعل هذا الحلم حقيقة؟
كيف تبدأ ولا تستسلم؟
هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك. تحتاج إلى الكتابة. كل يوم.
وهو التحدي. ومع ذلك ، هناك طريقة بسيطة للتغلب على هذا التحدي دون استخدام قوة الإرادة أو الحاجة إلى جرعة من الانضباط.
تحتاج إلى تأسيس عادة صغيرة في الكتابة.
وفقًا لعالم السلوك ، BJ Fogg ، هناك طريقتان لتغيير السلوك على المدى الطويل: إما تغيير بيئتك ، أو اتخاذ خطوات صغيرة.
يختار معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنشاء عادة جديدة هدفًا كبيرًا ويختبرون اندفاعًا من الحماس ... والذي يتبعه في النهاية الفشل عندما يتوقف الزخم ويتلاشى الدافع. أراهن أنك تعرف كل شيء عن هذا.
ومع ذلك ، مع استراتيجية العادات الصغيرة ، ستتمكن من تطوير عادة جديدة بسهولة دون الحاجة إلى استخدام قوة الإرادة أو الانضباط لتحقيق هدفك.
هل تريد أن تجعل حلمك في أن تكون كاتبًا ناجحًا حقيقة هذا العام؟ انضم إلى مختبر Budding Writer's Lab. انقر هنا لمعرفة المزيد.
سر العادات الصغيرة
وفقًا لعالم السلوك ، BJ Fogg ، فإن "العادة الصغيرة" هي سلوك ...
- تفعل مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- يستغرق الأمر أقل من 30 ثانية للقيام بذلك.
- يتطلب القليل من الجهد.
دعونا نلقي نظرة على ما يمكن أن تكون عليه عادة الكتابة الصغيرة . تذكر ، يجب أن تكون عادتك صغيرة بشكل يبعث على السخرية ويسهل تحقيقها بحيث لا تحتاج إلا إلى الحد الأدنى من طاقة التنشيط ( الطاقة لبدء العادة). كلما كانت العادة أصغر ، كلما قلت الطاقة التي تحتاجها لتثبيتها.
كلما كانت العادة أصغر ، كلما قلت الطاقة التي تحتاجها لتثبيتها.
طريقة بسيطة لتحديد أهداف الكتابة هي تحديد عدد الكلمات.
دعنا نفكر في عدد الكلمات اليومي الذي يصعب تفويته. ماذا عن بناء عادة يومية تتمثل في كتابة 20 كلمة فقط - أي عبارة عن جملتين؟
يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ لكن قد تتساءل عما إذا كان ذلك كافياً. كيف يمكن أن تؤدي جملتان كل يوم إلى إكمال مقال أو كتاب؟
المفتاح هو أنك تؤسس عادة جديدة للكتابة.
هذه العادة ستغذي حلمك. بمجرد أن تتأسس عادة الكتابة الصغيرة الجديدة الخاصة بك ، فإنها ستنمو من تلقاء نفسها ، وبعد الأسابيع القليلة الأولى ، ستكون متشوقًا لكتابة أكثر من عشرين كلمة فقط.
هل أنت مستعد للالتزام بكتابة جملتين كل يوم؟
لكن ماذا أكتب عن؟
في كتابها The Artist's Way ، تقترح جوليا كاميرون أن تبدأ اليوم بصفحات الصباح. هذا يعني كتابة ثلاث صفحات من كل ما يتبادر إلى ذهنك في مجلة. يمكننا أن نأخذ هذه الفكرة لعادتنا الصغيرة ذات العشرين كلمة. اكتب عشرين كلمة (أو جملتين) من مجرى وعيك في مفكرة كل صباح.
كيفية جعل العادات الصغيرة تعمل
وفقًا لـ BJ Fogg ، هناك ثلاث خطوات تسهل تأسيس العادات الصغيرة:
دعنا نلقي نظرة على كل خطوة من هذه الخطوات الثلاث بالتفصيل.
1. حدد موعدًا لعادتك الصغيرة الجديدة بعد عادة يومية موجودة.
يساعدك هذا على ترسيخ العادة الجديدة في روتينك. تصبح العادة الحالية بعد ذلك حدثًا مثيرًا لهذه العادة الصغيرة الجديدة.
من واقع خبرتي ، فإن الكتابة في الصباح الباكر هي طريقة رائعة لبدء يومك! الحيلة هي تضمين الكتابة في التسلسل المعتاد للأحداث.
فكر في عمل تقوم به بشكل روتيني كل صباح. تنهض من السرير وتذهب إلى الحمام. ماذا بعد؟ هل لديك دش؟ حاول قضاء بضع دقائق في الكتابة بعد الذهاب إلى الحمام وقبل الاستحمام.
2. تخلص من الاحتكاك لتجعل من السهل أداء عادتك الصغيرة
من المهم أن تجعل من السهل جدًا ممارسة العادة الصغيرة الجديدة. المشكلة التي نعاني منها جميعًا هي الإرهاق من اتخاذ القرار .
إن خلق عادة ينقذنا من الاضطرار إلى اتخاذ قرارات جديدة في كل مرة نفكر فيها في البدء في الكتابة. كل عمل يحتاج إلى قرار لتحريكه. حتى الإجراءات الصغيرة ، مثل العثور على دفتر يومياتك أو العثور على قلم أو دفتر ملاحظات رقمي أو تنظيف مكتب أو طاولة تحتاج إلى قرار. وهذه القرارات تخلق احتكاكات.
للتخلص من الاحتكاك ، جهز عادة الكتابة الصغيرة في المساء السابق عن طريق وضع دفتر يومياتك وقلمك (أو دفتر ملاحظاتك الرقمي) في المكان الذي تريد الكتابة فيه. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى اتخاذ أي قرارات أخرى في الصباح ، باستثناء الجلوس والكتابة. هذا التحضير هو التزام معرفي لعادتك الصغيرة .
3. احتفل في كل مرة تقوم فيها بعمل عادتك الصغيرة
يعد الاحتفال بتحقيق عادتك الصغيرة طريقة رائعة لتعزيز روتينك الجديد لأنه يقوي المسار العصبي الجديد الذي تنشئه. جرب استخدام مضخة قبضة أو قل بصوت عالٍ ، "نعم ، لقد فعلت ذلك!"
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن العادات الصغيرة ، يمكنك الانضمام إلى جلسة مجانية من برنامج العادات الصغير BJ Fogg.
لكن ماذا عن الدافع؟ كيف يمكنك الحفاظ على حافزك حادًا؟
كيف تحافظ على دوافعك
الدافع ليس كيانًا ثابتًا. انه يتقلب. عندما نواجه تحديًا ، يميل دافعنا بشكل طبيعي إلى الانخفاض.
نحن نتحمس لفترة طويلة قبل أن نتخذ إجراءً. ومع ذلك ، فمن النادر أن يتحمس أي شخص قبل القيام بمهمة صعبة. فقط اسأل أي رياضي. على سبيل المثال ، على الرغم من أنني أحب ممارسة الكاراتيه ، إلا أنني غالبًا ما أشعر بالتردد في الذهاب إلى الفصول الصعبة للأحزمة السوداء. ومع ذلك ، نادرًا ما أفوت دروس الحزام الأسود كل أسبوع لأن هناك شيئًا أعرفه عن التحفيز:
ينشأ الدافع من العمل. بمجرد أن تبدأ ، يتبعك الدافع.
جيمس كلير
الدافع هو نتيجة الفعل وليس السبب. إن البدء ، حتى بطرق صغيرة جدًا ، هو شكل من أشكال الإلهام النشط الذي ينتج الزخم بشكل طبيعي.
كما تتخيل ، فإن بناء عادة صغيرة في الكتابة لا يساعدك فقط على تطوير روتين كتابي منتظم ، بل يعمل أيضًا كحقنة يومية من التحفيز. يعمل كمصدر إلهام نشط.
طريقة أخرى للحفاظ على دافعك مرتفعًا هو استخدام قوة المساءلة.
تحقيق النجاح على المدى الطويل من خلال المساءلة
كونك مسؤولاً يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح للوصول إلى أهدافك الكتابية. بالطبع ، يجب أن نكون مسؤولين أمام أنفسنا. ومع ذلك ، من المفيد أن يكون لديك شريك مساءلة.
يمكن لشركاء المساءلة أن يكونوا مرشدين أو مدربين أو أصدقاء أو أعضاء في مجموعة متشابهة التفكير. لكي تنجح عادتك اليومية في الكتابة ، كل ما تحتاجه هو هدف واضح (وهو عادتك الصغيرة ) والاستعداد للسماح للآخرين بمساعدتك على تحقيقه .
لكي تصبح عادتك في الكتابة اليومية جزءًا طبيعيًا من حياتك ، من المهم أن تدع شخصًا آخر يعرف ما إذا كنت تتمسك بعاداتك الصغيرة ، أو ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة الالتزام.
أسهل طريقة للقيام بذلك هي العمل مع موجه كتابة متمرس.
كيف يعزز الدعم الخارجي والتشجيع التزامك
يعرف الناجحون كيفية الاستفادة من مهارة ومعرفة الآخرين لتسريع تطورهم.
على سبيل المثال ، عندما أبدأ شيئًا جديدًا أو أرغب في الارتقاء بمهارة إلى مستوى جديد ، فإن أول شيء أفعله هو العثور على مدرب أو مدرب أو موجه. بدأت مؤخرًا نشاطين بدنيين جديدين: الرفع الأولمبي وركوب الدراجات في الجبال. أكدت الجلسات المنتظمة مع اثنين من المدربين الرياضيين أنني كنت أستخدم الأسلوب الصحيح والآمن ، وفهمت بالضبط كيفية التحسين بسرعة.
بيل جيتس
كل شخص يحتاج إلى مدرب. لا يهم ما إذا كنت لاعب كرة سلة أو لاعب تنس أو لاعب جمباز أو لاعب جسر.
إذا كنت تريد أن تنجح ككاتب ، فإن العمل مع مرشد سيوفر عليك سنوات من الكدح غير المثمر.
يمكن لموجه الكتابة أن يبقيك على المسار الصحيح كشريك في المساءلة ، ويوضح لك طرقًا مختصرة لتحقيق أهدافك ، ويرسم لك طريقًا للإتقان ، ويشجعك بانتظام. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنشاء عادة جديدة!
تنبيه سريع ...
يطلب منا العديد من قرائنا المساعدة والدعم في رحلتهم ككتاب. لمساعدة الكتاب والمؤلفين والمدونين الناشئين على تحقيق النجاح ، نحن بصدد إنشاء شيء رائع للغاية: جامعة WritetoDone . هذه مهمة رئيسية ونأمل أن نحصل على معظم فرص التدريب في جامعة WTD المعدة لك هذا العام.
ابقوا متابعين...
ضع كل شيء معا
فيما يلي الخطوات السبع لتطوير عادة الكتابة اليومية.
الخطوة 1: اعترف بحلمك في أن تصبح كاتبًا وشارك رسالتك مع العالم.
الخطوة 2: التزم بهذه العادة الصغيرة المتمثلة في كتابة 20 كلمة كل صباح على مدار الأسابيع الأربعة المقبلة. (ستكون متشوقًا لكتابة المزيد بعد أن رسخت هذه الأسابيع العادة الجديدة!)
الخطوة 3: قم بإنشاء فترة منتظمة في روتينك الصباحي اليومي لدمج عادة الكتابة.
الخطوة 4: أنشئ تذكيرات باستخدام الملاحظات اللاصقة ، واتخذ قرارًا في وقت النوم للعمل على عادة الكتابة الصغيرة في صباح اليوم التالي.
بنيامين هاردي
أهم شيء يمكنك القيام به في روتينك المسائي هو تحديد ما ستفعله في صباح اليوم التالي.
الخطوة 5: احتفل في كل مرة تمارس فيها عادة الكتابة الصغيرة .
الخطوة 6: اطلب من شريك المساءلة أن يبقيك على المسار الصحيح.
الخطوة 7: تسريع تطويرك من خلال العمل مع موجه.
تذكر أن طريقة العادات الصغيرة ستضمن لك إنشاء ممارسة يومية للكتابة دون الحاجة إلى استخدام قوة الإرادة أو الانضباط.
هذه طريقة رائعة لتحويل حلمك في أن تصبح كاتبًا إلى حقيقة.
هل تريد أن تسرع في تتبع تطورك ككاتب؟ انضم إلى مختبر Budding Writer's Lab. انقر هنا لمعرفة المزيد.