التمرين والإبداع: 6 طرق مدهشة تكمل بعضها البعض

التمرين والإبداع مترابطان. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى مزيد من التفكير الإبداعي. نستكشف كيف.

قبل بضع سنوات ، كنت أعاني من حالة سيئة من حجب الكاتب. لم أستطع إنهاء فصل كتاب مزعج. لذلك ، بدأت في الجري في الصباح قبل الجلوس للكتابة. زاد الجري من معدل ضربات قلبي ، وبعد بضعة أيام من اكتساب هذه العادة الإبداعية ، وجدت أنه من الأسهل بكثير الجلوس ومواجهة متطلبات الصفحة الفارغة. اتضح أن تجربتي ليست فريدة من نوعها.

منذ ذلك الحين ، اعتمدت على تمارين مثل اليوجا والجري ورفع الأثقال لسنوات للتخلص من التوتر ، وقد ساعدت في كتابتي بطريقة غريبة وغير متوقعة لتحقيق هدفي في الكتابة.

هل ممارسة الرياضة تثير الإبداع؟

وجدت العديد من الأوراق العلمية صلة بين التمرين والتفكير الإبداعي ، بما في ذلك ورقة نشرت في التقارير العلمية. بعد مراجعة النتائج التي توصلوا إليها ، جادل المؤلفون بـ "دافعوا عن التباين المشترك بين الحركة الجسدية والإبداع"

كاتب المقالات الشهير ديفيد سيداريس يمشي لعدة ساعات يوميًا ، يلتقط القمامة في مسقط رأسه في ويست ساسكس. غالبًا ما تمنحه هذه الجولات وقتًا للتفكير في كتاباته. الروائي الياباني هاروكي موراكامي هو عداء وسباح شغوف وقد كتب كتابًا كاملاً بعنوان " ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري " عن كيفية قيام رياضات التحمل هذه بتوجيه عمليته الإبداعية.

ستيفن بريسفيلد هو كاتب معروف آخر يمارس الرياضة بانتظام. في The War of Art ، يصف جلسات الصالة الرياضية في الصباح الباكر. كما تحافظ مصممة الرقصات الأمريكية المبدعة تويلا ثارب على روتين الصباح الباكر الصارم. تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 05.30 قبل أن تبدأ يوم عمل إبداعي.

كيف تزيد التمارين من الإبداع؟

وفقًا للباحثين ، تزيد التمارين من الإبداع عن طريق تشجيع التفكير المتقارب والمتشعب. يصف الأول استنتاج حل قائم على المنطق والعقل. يصف الأخير التفكير الجانبي أو توليد حلول وأفكار فريدة للتحديات.

تحفز التمرينات الإندورفين للشعور بالراحة. ثلاثون دقيقة من تمارين القلب أو القوة تزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم. كما أنه يوفر استراحة من قيود الأدوات الرقمية. يمكن أن يستمر عقلك الباطن في العمل على مشكلة أو مشروع إبداعي حتى أثناء ممارسة (التفكير التباعدي). بعد ذلك ، عندما يحين وقت الكتابة أو الرسم أو الانخراط في عمل إبداعي ، يجب أن يكون لديك المزيد من الأفكار والطاقة. أو قد تكتشف حلاً واضحًا كنت قد أغفلته سابقًا (التفكير المتقارب).

يمكن أن تستمر فوائد التمرين ، مثل الجري والمشي واليوجا وغيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض على الإبداع ، لمدة تصل إلى ساعتين. أدناه ، ندخل في مزيد من التفاصيل ، وشرح ست طرق مختلفة ستساعدك التمارين في العثور على أفكار أفضل وتحسين التفكير الإبداعي.

1. التمرين يساعدك على التركيز

ثبت علميًا أن التأمل يساعد على التركيز ويحسن ذاكرتنا. يمكن للمتأملين المنتظمين التركيز على مهمة ما ويكونون أقل عرضة لتقلبات المزاج.

التمارين الجسدية ، مثل اليوجا أو الجري ، تشبه إلى حد كبير التأمل أو كتابة اليوميات. تظهر مطالب الجري عدة مرات في الأسبوع في المدربين ، وتلتزم بمهمة صعبة لفترة طويلة. وبالمثل ، تنتهي معظم جلسات اليوجا الجيدة بممارسة تأمل قصيرة أو ممارسة السافاسانا.

يركز العداء أو ممارس اليوجا على التنفس بإسهاب ، تمامًا كما يركز الكاتب الطموح على الكلمات التي أمامهم. يعرف الرياضي أن جلسة تدريب واحدة سيئة لا تعني أنه غير لائق أو غير مستعد للسباق. في اليوم التالي ، حاولوا ببساطة مرة أخرى. يعترف المتأمل بالنكسات اليومية والإنجازات الصغيرة ويقبل كليهما.

إذا كنت كاتبًا يستمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو يمارس التأمل ، فإن الحصول على أموال مقابل كتابة قصص قصيرة أو مقالات أو منشورات مدونة أو حتى كتاب يمكن أن يكون أكثر قابلية للتحقيق. قم بتطبيق الدروس المستفادة على المسار أو الوسادة ، وقم بتقسيم مشروع كتابة معقد إلى سلسلة من المعالم الصغيرة.

بعد ذلك ، ركز على تحقيق انتصارات شخصية صغيرة ، والتغلب على الانتكاسات البسيطة ، وتحقيق تقدم بطيء ولكن ثابت نحو هدفك الكتابي.

2. التمارين الهوائية تمنح دماغك راحة

إذا كنت قردًا مكتبيًا مثلي ، فأنت تقضي ما يصل إلى ثماني ساعات يوميًا تنظر إلى شاشة في مكتبك ، كي لا تقول شيئًا عن الوقت الذي تقضيه على الهاتف أو تشاهد التلفاز؟

لنا كل هذه الشاشة تتعفن أدمغتنا وتقتل تركيزنا؟ تتوق أعيننا وعقولنا إلى الراحة من الوهج القاسي للشاشات والشاشات والهواتف الذكية.

عندما تجلس لتعديل عملك بنفسك ، سترى خطافًا لمقال ، والخطأ المطبعي في الصفحة الثالثة والحبكة تحريف العقل المتعب والمرهق الذي فاته قبل ساعة.

3. أنه يعلم الإصرار

معظم الكتاب الحديثين غزير الإنتاج ليسوا مثل إرنست همنغواي أو سكوت إف فيتزجيرالد. يكاد لا يكتبون أبدًا في حالة سكر ويعدلون رصينًا. بدلاً من ذلك ، فهم عادةً يتمتعون بصحة جيدة ولياقة البدنية ويتبعون أخلاقيات عمل قوية.

خذ على سبيل المثال أحد أعظم الروائيين اليابانيين: هاروكي موراكامي موراكامي. وهو مؤلف كتب مثل كافكا على الشاطئ وما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري .

موراكامي أيضًا رياضي متفانٍ يدير ماراثونًا واحدًا على الأقل في السنة. عندما يكتب موراكامي رواية ، فإنه يركض أو يسبح أيضًا لمدة ساعة على الأقل في اليوم. يصف نهجه في الحركة الجسدية في "ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري".

"بذل نفسك على أكمل وجه ضمن حدودك الفردية: هذا هو جوهر الجري ، واستعارة للحياة - وبالنسبة لي ، للكتابة أيضًا. أعتقد أن العديد من العدائين سيوافقون ".

عندما أتألم ، أفكر في تلك الجملة. أجبر نفسي على الجري لمسافة أبعد قليلاً ، وأصعب قليلاً. ثم أحاول أن أكتب فترة أطول وأتعمق أكثر. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الكاتب ، فقد قدمنا ​​لمحة عن أفضل كتب Haruki Murakami.

4. إنها مثالية لمكافحة الإجهاد

يكتب ستيفن بريسفيلد في Turning Pro عندما يعاني الكاتب المحترف من الألم ، فإنه يأخذ "حبتين من الأسبرين ويواصل النقل بالشاحنات".

حتى بريسفيلد يوافق على أنه من الأسهل الكتابة عندما لا تشعر بالألم. يساعدك الجري على إنقاص الوزن ومحاربة الأمراض والحصول على نوم أفضل ليلاً. عندما تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التركيز على الكتابة.

إذا لم تكن الصحة الجيدة كافية لسبب الجري ، فإن أي شخص يتدرب عدة مرات في الأسبوع يعاني من ارتفاع مستوى العداء. تنتقل إفرازات الإندورفين الطبيعية التي تشعرك بالرضا بعد الانتهاء من عملك.

5. يحسن التمرين مزاجك

الإجهاد شيء ، ولكن ماذا لو كنت في مزاج سيئ أو حتى تعاني من الاكتئاب؟ حسنًا ، لقد وجدت العديد من الدراسات العلمية أن التمارين البدنية ، مثل الجري أو اليوجا ، يمكن أن تحسن مزاجك بسهولة. خلص مؤلفو تلك الدراسة إلى:

تشير هذه النتائج إلى تحسن الحالة المزاجية والإبداع من خلال ممارسة الرياضة البدنية بشكل مستقل عن بعضهما البعض.

بصفتي عداءًا ، يمكنني أن أشهد على ارتفاع مستوى العداء الذي أشعر به أحيانًا أثناء الخروج لبضعة أميال. عندما أعود إلى مكتبي ، عادة ما يكون من الأسهل الكتابة ، ولا أشعر بالركود الشديد أو الركود في المقالب.

6. يشجع التمرين على التفكير الواضح

أفادت ورقة بحثية نُشرت عام 2013 في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يؤدون أداءً أفضل في اختبارات الإبداع مقارنة بأقرانهم. كتب المؤلفون ،

... تشير ملاحظاتنا إلى أن ممارسة المزيد من التمارين قد تعزز التفكير المتقارب ، على الأقل لدى الأفراد ذوي الدرجة العالية من اللياقة البدنية.

دفعت التدريبات المنتظمة إلى تفكير متقارب ومتباين بشكل أفضل. يصف الأول إعطاء الإجابات الصحيحة للأسئلة القياسية ، بينما يصف الأخير استكشاف العديد من الحلول لمشكلة ما. فكر في النموذج كمهارة مفيدة للتحرير الذاتي بينما ينطبق الأخير على جلسة كتابة مجانية.

التمرين والإبداع الكلمة الأخيرة

عادة ما يتدرب المتسابقون الذين يستعدون لسباق يبلغ طوله خمسة أو عشرة أميال من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، تمامًا كما يبدأ الكتاب الطموحون بكتابة عدة جمل كل يومين. عدائي الماراثون يتدربون لفترة أطول وأصعب ؛ يركضون أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، تمامًا كما يجب على الكتاب الجادين أن يبدعوا كل يوم.

استبدل الجري بأي نشاط هوائي. يمكن أن يتمتع المتمرنون المنتظمون من جميع الأنواع بالمزايا المذكورة أعلاه. يمكنك السباحة ، أو ركوب الدراجة ، أو الملاكمة ، أو الجولف ، أو التجديف ، أو التزلج ، أو الرقص ، أو لعب التنس أو الاسكواش ، أو المشي لمسافات طويلة أو حتى قطع العشب والحصول على تلك العصائر الإبداعية.

مهما كان ما تحب كتابته ، يمكن أن تساعدك التمارين البدنية في التغلب على نقص الإبداع. كشخص مبدع ، عندما تكون لائقًا وصحيًا ، ستجد أنه من الأسهل الظهور كل يوم أمام الصفحة الفارغة والعمل.

يبني النشاط البدني الانضباط الداخلي ويزرع التركيز الذي تحتاجه للعمل على مشاريع الكتابة الصعبة لفترات طويلة. ولأنك قادر على تحقيق إنجازات مهمة على المسار (أو على الطريق) ، فسوف تشعر بمزيد من الثقة بشأن ضربها على الصفحة أيضًا.

تمرينك الإبداعي

في المرة التالية التي تواجه فيها كتلة إبداعية ، لا تجلس أمام شاشة الكمبيوتر أو المسودة الأولى. بدلاً من ذلك ، اذهب في نزهة طويلة. أحضر ديكتافون معك أو هاتفك. سجل الأفكار فور ظهورها ثم استخدمها كجزء من مشروعك الكتابي الحالي.

إذا كنت تحب هذا المقال ، فتحقق من مقابلتنا مع المؤلف وعداء المسافات الطويلة Alex Hutchinson حول الرابط بين التمرين والإبداع.