كيفية التعبير عن دعم الصحة العقلية للناس

أصبح القلق والاكتئاب من مخاوف الصحة العقلية الشائعة - لا سيما في ضوء الوباء . بينما قد تكون هذه الموضوعات غير مريحة للمناقشة ، فإن الاهتمام بلغتك يمكن أن يكون جزءًا كبيرًا من تقديم الدعم لمن تهتم لأمرهم. لذلك من المفيد تعلم كيفية التحدث عن الصحة العقلية بأكبر قدر ممكن من التعاطف.

يتيح التواصل المفتوح للأفراد فرصة التحدث عن مزاجهم وأعراضهم. هذا يمكن أن يساعد في ضمان أن الأفراد المكتئبين أو القلقين آمنون ومدعومون ، "كما تقول الدكتورة ليلا آر ماجافي ، المديرة الطبية الإقليمية للطب النفسي المجتمعي . "خلق مكان آمن للتعبير عن المشاعر ، وتكرار حقيقة أن المساعدة متاحة. . . يمكن أن تساعد في إنقاذ الأرواح ".

فيما يلي بعض الطرق للتعبير عن دعمك بطريقة تعاطفية ومفيدة:

اخلق إحساسًا بالاتصال

تقول المعالجة النفسية والأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة إريكا نيلسون: "عند دعم أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، فإن أهم شيء هو خلق اتصال". "تجنب أي حكم أو خجل ، واسأل أسئلة أكثر من الإدلاء بتصريحات. نريد أن نخلق الطمأنينة والثقة والرعاية في العلاقات ".

على سبيل المثال ، يمكنك إعادة تأكيد اتصالك من خلال توضيح أنه مهم بالنسبة لك:

• كنت أفكر فيك قبل أيام وأردت فقط أن أقول كم أنا سعيد لأننا أصدقاء.
• يسعدني دائمًا تقديم آذان صاغية إذا كنت تريد التحدث.
• أشعر وكأنك كنت غير متصل في الآونة الأخيرة. هل كل شيء على ما يرام؟

هناك طريقة أخرى لتوضيح هذا الاتصال وهي طرح أسئلة محددة حول أفضل طريقة لتقديم الدعم:

• هل سيكون من المفيد أكثر بالنسبة لي فقط الاستماع ، أو العصف الذهني للحلول؟
• هل تريد التحدث عن X؟
• هل تريد مني مساعدتك في تحديد موعد مع معالج؟
• هل ترغب في الانضمام إلي في نزهة أسبوعية؟

"من المهم أن تسأل من تحب كيف يرغبون في الحصول على المساعدة. يقول الدكتور ماجافي: "كل شخص لديه طرق مختلفة لمعالجة المشاعر والتعامل معها". "إذا كنت تعلم أن أحد أصدقائك يعاني ، فتحقق منه كثيرًا ، حتى لو لم يكن قادرًا على الرد بالمثل."

>> قراءة المزيد: كيفية الوصول إلى شخص آخر بخلاف "كيف حالك؟"

تطبيع تجربتهم

تطبيع الصحة العقلية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدة من حولك على الشعور براحة أكبر في مشاركة تجاربهم ومشاعرهم. يمكن أن تساعد هذه العبارات في إظهار الشخص الآخر أن ما يمر به ليس من المحرمات:

• من المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة.
• أعتقد أن هذا رد فعل صحيح لما تمر به.
• يعاني معظم الناس من هذه النضالات في مرحلة ما من حياتهم.

إذا كنت تعاني أيضًا من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فقد يكون من المفيد أيضًا ذكر ذلك في هذا السياق. فقط كن حريصًا على عدم تحويل التركيز إلى تجاربك ، كما يقول ويستون كلاي ، المعالج النفسي ومستشار الصحة العقلية المرخص في myTherapyNYC . ويوصي باستخدام عبارات مثل "لقد أصبت بالاكتئاب من قبل" أو "لقد عانيت من ذلك أيضًا ، وأعرف كيف يمكن أن تشعر" لتوضيح الفكرة بسرعة والحفاظ على التركيز عليها. في كلتا الحالتين ، تجنب محاولة "حل المشكلة".

تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي الدكتورة ديزيريه ديكرسون: "وظيفتك ليست إصلاحها ، إنها دعمها". "الشخص المصاب بمرض عقلي لا يحتاج إلى" علاج ". قد يرغبون في الشعور بالتحسن والعثور على السبل المناسبة للقيام بذلك. ولكن بصفتك صديقًا أو فردًا من العائلة ، فإن دورك هو أن تكون هناك ، وأن تظهر ، وأن تدعمهم. ما عليك سوى الاحتفاظ بمساحة ، ودعهم يعرفون أنهم محبوبون تمامًا كما هم ".

كن على دراية بأنواع الأسئلة التي تطرحها

يمكن أن يتسبب الاكتئاب والقلق في حدوث مشكلات مثل إجهاد اتخاذ القرار وضباب الدماغ وشلل التحليل. يمكن أن يساعدك التفكير في كيفية استخدامك للأسئلة المفتوحة (أو المحددة) في معالجة هذه المشكلات.

يقول نيلسون إنه عند تقديم الدعم العاطفي ، من الجيد إضافة القليل من الخصوصية الدقيقة لأسئلتك المفتوحة:

• كيف حالك منذ آخر تعليق لنا ؟
• كيف كانت نوبات الهلع لديك هذا الشهر ؟

توفر هذه إطارًا بسيطًا وتضييق نطاق السؤال بطريقة مفيدة وواضحة. من ناحية أخرى ، عند محاولة تقديم دعم ملموس ، يمكن أن يكون طرح المزيد من الأسئلة القريبة مفيدًا.

يقول نيلسون: "يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق أن يكافحوا للوصول عندما يحتاجون إلى الدعم أكثر من غيرهم ، وفي تلك الأوقات قد يكون من الصعب معرفة ما قد يحتاجون إليه". "تقديم اقتراحات ملموسة في حدود قدرتك - مثل الذهاب لشراء البقالة معًا. . . والحضور للمساعدة في التنظيف — لا يظهر فقط المزيد من الفروق الدقيقة في الاهتمام ولكن يمكن أن يكون أكثر فائدة من مطالبة الشخص ببساطة "بإخباري إذا كنت بحاجة إلى أي شيء".

>> اقرأ المزيد: لغة لحماية صحتك العقلية

افهم الضغوطات المحتملة

من المحتمل أن يؤدي التنقل في إعدادات المجموعة واجتياز الأماكن العامة الصاخبة بعد فترة طويلة من العزلة إلى إثارة مشاعر الإرهاق وعدم الراحة ، خاصةً لدى أولئك الذين لديهم قلق اجتماعي أو احتياطيات طاقة محدودة. ولكن هناك طرق لتسجيل الوصول ومساعدتهم على التعامل.

يقول كلاي: "إذا كنت تدعوهم إلى حفلة ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ،" أعلم أنك لست مرتاحًا دائمًا في المجموعات الكبيرة وقد مر وقت طويل منذ أن فعلنا أي شيء من هذا القبيل. أتفهم تمامًا ما إذا كنت لا تشعر بالراحة في الذهاب. أو إذا أخبرك أحدهم أنه يريد الخروج لكنه خائف ، يمكنك ذلك. . . دعهم يعرفون أنك ستسجل الوصول معهم أثناء تواجدك هناك ، وإذا كانوا غير مرتاحين ، فيمكن لكلاكما المغادرة ".

إضافةً إلى ذلك ، فإن إضافة عبارات مثل ، "لا توجد استجابة ضرورية" أو "بدون ضغط" في نهاية نص الدعوة يمكن أن تجعلهم يشعرون براحة أكبر. وضع توقعات للبيئة (مثل تقدير عدد الموظفين) والسؤال عما إذا كان هناك أي شيء يحتاجون إليه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً أيضًا.

يقول الدكتور ديكرسون: "إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام ، وإذا كنت قلقًا بشأن شخص ما ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو رؤيته". "اعترف أنك تراهم ، واسأل السؤال."