ابحث عن Zen الخاص بك عندما يصاب زملاء العمل بأعصابك

اليوم لا تسير كما هو مخطط لها.

تحطمت موجة من المهام غير المتوقعة عبر مكتبك هذا الصباح ، مما أجبرتك على تخطي الغداء. أنت تشعر بالضيق. ثم ، بحثًا عن العزاء في غرفة الاستراحة ، تكتشف أن رف الثلاجة المثقل بالأعباء قد اختار هذه اللحظة بالذات للانهيار. بعد حادث مروع استحوذ بالتأكيد على انتباه الجميع ، تجد نفسك واقفًا في بركة من الزجاج المكسور والحزن والشاي البارد. والأسوأ من ذلك ، أن تشاد ، المبرمج المتعجرف الذي يتحدث دائمًا عن وشمه ، موجود هناك تمامًا ، ينظر ، مع الجرأة للتصرف على هذا النحو ، كل هذا مضحك.

اختيار الكلمات لتشاد تتبادر إلى الذهن. أقدار النار والعقارب. أنت تقترب عقليًا من نوع النوبة التي قد يسميها قسم الموارد البشرية لاحقًا "غير متناسب" و "مثير للقلق". يا للهول.

في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك ، يطلب منك المحترف الداخلي عدم نطق هذه الأفكار. لا يوجد اختصار للتعديل والتراجع للأشياء المؤسفة التي تميل إلى قولها. في مثل هذه اللحظات ، فإن القدرة على استعادة قشعريرة أمر ضروري.

وتكثر فرص التدريب: من زملاء العمل الموهوبين في المقاطعة بوقاحة أثناء محاولتك التركيز على ذلك المتدرب مع سماعات الرأس الصاخبة بجنون ، مكتبك مليء بالفرص للعمل على العثور على zen الخاص بك. دعنا نتحدث عن كيف.

اخلق المسافة

قد ترغب في أن تكون في جزيرة عدة مناطق زمنية بعيدًا عن تشاد المروعة وكومة العمل الغبية التي تنتظر مكتبك. على الأقل ، ترغب في الانتقال الفوري إلى المقهى عبر الشارع والحصول على كعكة.

هذا الدافع للفرار مفهوم ، لكن في الوقت الحالي ، ستعمل جيدًا لخلق بعض المسافة الذهنية ، وفقًا للخبراء في جامعة ولاية أوهايو. يقول الباحث دومينيك ميشكوفسكي:

السر يكمن في عدم الانغماس في غضبك ، وبدلاً من ذلك ، يكون لديك وجهة نظر أكثر انفصالاً. . . . عليك أن ترى نفسك في هذا الموقف المليء بالضغوط كما تراه ذبابة على الحائط.

تساعد هذه التقنية ، المعروفة باسم "النأي بالنفس" ، على منعك من التركيز كثيرًا على تهيجك وقول شيء ستندم عليه لاحقًا.

غالبًا ما يخطئ الناس في الغضب على أنه شيء يتراكم ويجب إطلاقه ، مثل البخار في قدر الضغط ، كما كتب أستاذ علم النفس براد بوشمان. لكن من الأفضل استعادة الحرارة تمامًا.

لاستخدام تشبيه آخر ، فإن التنفيس عن الغضب يشبه استخدام البنزين لإخماد حريق: إنه يغذي اللهب فقط. التنفيس يحافظ على مستويات الإثارة عالية ويبقي الأفكار العدوانية ومشاعر الغضب حية.

قبل أن تتفاعل بغضب ، من الجيد تغيير القناة وإعطاء معدل ضربات قلبك المرتفع بعض الوقت للعودة إلى أسفل. في غضون ذلك ، قد تعيد صياغة المشكلة ذهنيًا: ربما يكون تشاد غير كفء بشكل هزلي في معرفة متى يجب إضافة قوة. يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك بقليل من الرعاية الذاتية: خذ عشر دقائق لتلتقط هذا الكعكة وتشاهد فيديو عن القطط.

اعتن بنفسك

في بعض الأحيان ، عندما تشعر بالانزعاج من زملائك في العمل ، لا يوجد سبب واحد - مجرد مزيج من الانزعاج البسيط الذي أضعف دفاعاتك النفسية. ربما تكون قد بدأت متأخرة ، وتخطت وجبة الإفطار ، وأنت جائع تمامًا. أو ربما علقت في هطول أمطار غزيرة وأنت في طريقك إلى العمل هذا الصباح وكانت جواربك رطبة بشكل يثبط العزيمة طوال اليوم.

من الحكمة الاستعداد لمثل هذه الحالات الطارئة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يحتفظون بقضبان الطاقة والأسبرين في درج مكتبهم. إذا كانت المسافة طويلة من المنزل ، فأنت لست مجنونًا للاحتفاظ بتغيير الملابس (أو على الأقل بعض الجوارب الحديثة) في المكتب أيضًا.

في حالات أخرى ، دون أي خطأ من جانبهم ، فإن المشكلة تكمن حقًا في زملائك. لنفترض أن إيريس ، في المقصورة التالية ، قد تم تكليفها باستدعاء المراجع للعديد من المتقدمين للزمالة القادمة. أنت تخشى قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الاستماع إليها وهي تسأل ، مرارًا وتكرارًا ، ما هي نقاط قوة كل مرشح ، وما الذي يمكنهم تحمله لتحسينه. (ثم ​​مرة أخرى ، إذا سمعت كل هذا يبدو غير سليم ، فكر في ما يجب أن تشعر به إيريس).

قد لا يحتوي درجك على باب عازل للصوت يمكنك وضعه بين مكتبك ومكتبك ، ولكن إذا لم تتمكن من تحميل الكمبيوتر المحمول الخاص بك والانتقال إلى مكان أكثر هدوءًا ، فيجب أن يحتوي على بعض سماعات الرأس الاحتياطية.

عندما لا يكون الأمر رائعًا

هناك أوقات لا تكمن فيها المشكلة في أنك بحاجة إلى أخذ نفس عميق واستعادة مكتبك ، ولكن زملائك في العمل يتصرفون خارج الخط. إذا كان شخص ما غير محترم أو مخادع ، فإن الحل لا يكمن في إيجاد طريقة للابتسام وتركها تذهب.

التصرف بغضب لن يساعد في مثل هذه المواقف. عليك أن تفكر مليًا في من يمكنك نقل المشكلة إليه وكيف ستشرحها ، لذلك لا تتسرع. عندما تتعلق المشكلة بأشخاص آخرين من غير المرجح أن يتحدثوا بصراحة ، فإن الأمر يستحق التعامل معها بشكل مدروس.

هنا ، كل هذا التمرين على البقاء هادئًا وهادئًا سوف يخدمك جيدًا.