كيف يعتني أعضاء فريق Grammarly بصحتهم العقلية

الصحة العقلية الجيدة ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، بل يحتاج كل شخص إلى تناول الموضوع بطريقته الخاصة والعثور على الأساليب التي تناسبه. في الوقت الحالي، بعد أن تغيرت الحياة حول العالم بشكل كبير بسبب الوباء، يبدو أن هذه الأساليب أكثر أهمية للنظر فيها عن كثب.

مع اقتراب شهر التوعية بالصحة العقلية من نهايته، فكرنا في التحدث إلى عدد قليل من أعضاء فريق Grammarly حول وجهات نظرهم وممارساتهم. ماذا يفعلون للتأكد من أنهم يدعمون صحتهم العقلية؟

تعريف الصحة النفسية لأنفسهم

يأتي أعضاء فريق Grammarly من خلفيات مختلفة ولديهم مجموعة متنوعة من الخبرات، لذلك من المناسب أن يقدم كل شخص تحدثنا إليه تعريفًا شخصيًا فريدًا للصحة العقلية.

إيجاد التوازن

تقولكاتيا تشيستياكوفا، عضو فريق الاتصالات لدينا: "الصحة العقلية تعني إيجاد التوازن الصحيح في الحياة والبقاء هادئًا حتى عند التعامل مع العقبات".

تسعىجيسيكا موردو، التي تعمل في فريق تسويق المحتوى لدينا، أيضًا إلى "الاتزان في مواجهة التحديات". وتشير إلى صعوبة خاصة في تحقيق هذا التوازن المطلوب: "قد يعبر التوتر عن نفسه جسديًا وليس عاطفيًا أو عقليًا (يمكن أن تكون المشاعر خادعة!)، لذا فإن الأمر يتعلق بملاحظة الإشارات وأخذ وقت مستقطع للتخفيف منها".

السلام الداخلي فردياً

بالنسبةلكريستينا خراباتش، عضو فريق الدعم لدينا، تتطلب الصحة العقلية "إحساسًا داخليًا بالهدوء، أولاً وقبل كل شيء". من المهم أيضًا أن يكون هذا الهدوء محسوسًا حقًا وليس مجرد ظهوره خارجيًا: "قد يشعر بعض الأشخاص بالتوتر الشديد ولا يظهرون ذلك، لكن هذا لا يشير بالضرورة إلى صحة نفسية جيدة".

تعتبر المحاذاة مهمة أيضًا بالنسبة إلىياروسلاف كاركونوف، وهو مهندس في فريق اللغة الأساسية لدينا. ويقول إن الصحة العقلية "تشبه النزاهة". يتطلب الأمر منك "أن تكون متزامنًا مع جسدك والعالم من حولك".

الاهتمام بالنفس من أجل الاهتمام بالآخرين

بالنسبةلورا رو، التي تشرف على الاتصالات الداخلية في Grammarly، فإن أحد الجوانب الرئيسية للصحة العقلية الجيدة هو "احترام احتياجاتي وحدودي حتى أتمكن من العطاء للآخرين". بالنسبة لعملها، الذي غالبًا ما يكون شخصيًا بشكل عميق، فإن إنشاء حدود صحية يساعدها على "الاحتفاظ بمساحة غير قضائية لاستكشاف المشاعر الصعبة والعمل من خلالها".

دينيس كوليك، مدير المنتج، يحب أيضًا التأكد من أنه في أفضل حالاته التفاعلية. وهو يعتقد أنه عندما يكون "وضوحه العقلي" منخفضا، فإنه "يتردد في المضي قدما" ويخشى فقدان التفاصيل الأساسية. لكن التمتع بصحة عقلية أفضل يعني الشعور بأنه أكثر شبهاً بنفسه: "شخصياً أكثر تفاعلاً واستباقية".

الحفاظ على الممارسة التي تعمل

من التعريفات يتدفق العمل: التكتيكات التي من شأنها أن تساعد المرء على تحقيق التوازن وممارسة الرعاية الذاتية. هناك موارد وأساليب لا حصر لها لتحقيق ذلك، إليك بعض الموارد والأساليب التي يجدها أعضاء فريق Grammarly مفيدة لأنفسهم.

الذهن والتأمل

"عندما تغسل الكأس، فكر في الكأس." هذه هي النصيحة التي تلقتهاليزا سكريابينامن معالجها النفسي لتركيزها على اللحظة الحالية. "ما الذي يعجبك فيه؟ ما هو شعورك؟" ليزا، التي تنسق الأحداث في مكتبنا في كييف، تحب أيضًا التمرين الذي يطلب منها النظر إلى مصباح أو سترة أو أي شيء آخر ومن ثم تقدير ثلاث خصائص على الأقل - الشكل أو اللون أو المادة أو أي شيء آخر. وتقول: "هذا يساعدني في العثور على الجمال في التفاصيل الصغيرة".

ياروسلاف يتأمل أيضًا. لقد ابتكر أولاً ممارسة الوساطة الخاصة به من خلال الغريزة بينما كان متوترًا في وظيفته الأولى. منذ ذلك الحين درس أساليب مختلفة وهو الآن يتأمل كل يوم. إنه يحب أن يبدأ بتأمل فحص الجسم ، ثم يحاول أن يتذكر شيئًا "جميلًا أو دافئًا" ويركز على الشعور الذي يثيره. عندما يشتت انتباهه شيء ما – ضجيج، حكة، ألم، أفكار، عواطف – يحاول أن يريحه ذهنياً ويعود إلى الشعور الدافئ.

طلب المشورة والدعم

وبعيدًا عن التأمل، يقدر ياروسلاف أيضًا العلاج النفسي، الذي يعتبره "تمرينًا للتأمل". استغرق التشاور مع شخص آخر بعض الوقت للتعود عليه. يعترف قائلاً: "اعتقدت أنني أستطيع أن أفعل كل شيء بنفسي". "لكن الآن أعتقد أن هذا ليس صحيحا. يمكن للآخرين أن يظهروا لك شيئًا عن نفسك كنت تجهله لفترة طويلة.

إن قيمة نظام الدعم الجيد هي شيء تؤمن به بشدةجولي لونج، التي تعمل في فريق تسويق دورة الحياة لدينا. وتقول: "في عالم لا يتم فيه فهم الصحة العقلية أو كونها موضوعًا شفافًا، كان من المهم حقًا أن يكون لدي أشخاص مقربون يمكنهم التعاطف حقًا مع تجربتي".

ساعدتها دائرتها الداخلية على استكشاف أساليب مختلفة لتقليل قلقها. لقد حاولت التأمل واليوغا وتغيير نظامها الغذائي والتدليك والجري عبر البلاد، لكنها لم تجد الراحة. وتقول: "بالنسبة لي، هذه الأساليب وحدها لن تبقيني بصحة جيدة". "لقد أدى التواصل مع الطبيب المناسب وتلقي الدواء إلى تغيير نوعية حياتي. ليس لدي أي خجل في مشاركة ذلك وأعتقد أنه من المهم إزالة وصمة العار عن العلاج.

الحصول على بعض المساحة الخالية على الجهاز

يقدر دينيس النصيحة التي تعلمها من كتاب الرعاية الذاتية الكلاسيكي "إدارة عقلك"، من تأليف توني هوب، وجيليان بتلر، ونيك جراي. وقد أخذ منها العديد من الممارسات المفيدة، بما في ذلك إيجاد مسافة صحية من الشاشة. ويقول: "كما هو الحال مع العديد من الأشخاص الذين يعملون في مجال التكنولوجيا، أجد أنه من الضروري أن تكون لدي هواية تمثيلية، مثل الطبخ أو الرسم أو تجميع الألغاز".

وبروح مماثلة، تحب جيسيكا التأمل أثناء المشي لتصفية ذهنها بعد أن ظلت ساكنة طوال اليوم. وتقول: "أتجول في المبنى (من المهم ترك الهاتف خلفي) وأستمع إلى حركاتي والأحاسيس التي أشعر بها داخليًا وخارجيًا". "مؤخرًا، كنت سعيدًا بسماع أصوات العصافير في الحي الحضري الذي أعيش فيه أثناء هذه النزهات؛ إنه مهدئ ومنعش للغاية.

توجيه الطاقة

في الأوقات الأقل بعدًا اجتماعيًا، كانت كريستينا تحب تركيز طاقتها على النشاط البدني. وتقول: "في نهاية المطاف، فإن كونك عاملاً في مكتب قد يكون له أثره في مرحلة ما". بدأت في ممارسة تدريب TRX (شكل من أشكال التدريب على التعليق) ثم تقدمت إلى رفع الأثقال. "تتبدد مشاعر القلق والغضب والتهيج المستمرة بعد جلسات التمرين."

ولكن من دون إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الوباء، تجد طرقًا جديدة لاستغلال طاقتها: من خلال إعادة النظر في كتب الفلسفة المفضلة من أيام دراستها وتسجيل البث الصوتي. وتقول: "لقد ساعدني التركيز على ذلك في توجيه أفكاري إلى شيء آخر غير مخاوفي، وكان هذا الإلهاء الإيجابي بمثابة مساعدة هائلة".

- تحديد الأهداف والسماح بالتغيير

في حين أن كل شخص لديه أساليبه الخاصة لإدارة الصحة العقلية، إلا أن هناك شيئًا مشتركًا بين كل شخص: وهو فهم أن الأشياء تتغير. أعرب جميع أعضاء الفريق عن الحاجة إلى تقدير أهمية مراعاة الصحة العقلية لحظة بلحظة، ويومًا بعد يوم.

هذه الأشياء تستغرق وقتا

تقول جولي: "أتذكر أنني تعرضت لأول نوبة هلع خلال فصل الصيف قبل السنة الأولى من المدرسة الثانوية". "منذ ذلك الحين، أصبحت إدارة اضطراب القلق جزءًا بارزًا من حياتي اليومية، وأنا أعلم أنها ستظل رحلة متطورة مدى الحياة." هذا التطور هو جزء طبيعي من العملية، كما تعتقد لورا: "بمرور الوقت، تتعلم ما الذي يدعم صحتك حقًا وما الذي لا يدعمها".

غالبًا ما يأخذ اكتشاف ما ينجح شكل تطوير عادات جديدة، وهي عملية يستمتع بها دينيس. ويقول: "لا أشعر أنني مضطر إلى التدرب عليها لفترة طويلة قبل أن أرى بعض التغيير الكبير".

لكن بالنسبة لكريستينا، فإن خلق عادات صحية جديدة يتطلب التخلص من العادات القديمة التي توقفت عن العمل. عندما شعرت بالحزن أو القلق في الماضي، كانت تستمع إلى الموسيقى وتسمح لنفسها " بالاستسلام للمشاعر التي كنت أشعر بها للسماح لها بالسيطرة عليها وتجاوزها". ولكن عندما بدأ ذلك يجعلها تشعر بالسوء بدلاً من التحسن، أدركت أنها بحاجة إلى أن تكون أكثر استباقية. وتقول: "أعتقد أنني أستفيد أكثر من دفع نفسي".

يعد تكوين العادات أمرًا مهمًا أيضًا بالنسبةلميشيل جينج، التي تعمل في العمليات التجارية، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على هذه العادات قابلة للتحكم. إن محاولة القيام بالكثير يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية، مما يخلق ضغطًا إضافيًا. وتقول: "لا بأس إذا لم أفعل كل ذلك كل أسبوع، طالما أن لدي النية لبذل أقصى ما أستطيع".

تعلم تقدير هذه اللحظة

تحب ليزا التأكيد على أن إيجاد توازن صحي للصحة العقلية للفرد ليس بالأمر الذي يمكن تأجيله للغد. تقول : " أنا من الأشخاص الذين يميلون إلى الاعتقاد بأن السعادة الحقيقية ستأتي لاحقًا، بعد تحقيق بعض أهدافي وأحلامي". "لكن الواقع مختلف. إذا لم تتمكن من الاستمتاع بحياتك الآن، فلن تستمتع بها في المستقبل أيضًا.

هذا لا يعني أن جميع أعضاء فريق Grammarly يعرفون بالضبط ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لهم. إن تطوير مواقف جديدة يتطلب العمل والوقت، وفقًا لكاتيا. وتعترف قائلة: "ما زلت في مرحلة التعلم".

فماذا تفعل بينما لا تزال تكتشف ما يناسبها؟ إنها تحاول الاهتمام بنفسها. وتقول: " في بعض الأحيان، يجعلك إيقاع الحياة والعمل تنسى أنك لست روبوتاً". "أنت بحاجة إلى استراحة، أو لتغيير ما تفعله."

وتعتقد كاتيا أنه إذا كان بإمكانك توفير بعض المساحة لنفسك بين الحين والآخر، فقد تجد شيئًا مفاجئًا بشأن ما كان يقلقك: "ربما لم يكن الأمر يستحق قلقك على الإطلاق".