كيف يعتني أعضاء فريق Grammarly بصحتهم العقلية

الصحة النفسية الجيدة ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع - يحتاج كل شخص للتعامل مع الموضوع بطريقته الخاصة والعثور على الأساليب التي تناسبه. في الوقت الحالي ، عندما تغيرت الحياة حول العالم بشكل كبير بسبب الوباء ، يبدو أن هذه الأساليب أكثر أهمية للنظر فيها عن كثب.

مع اقتراب شهر التوعية بالصحة العقلية من نهايته ، اعتقدنا أننا سنتحدث إلى عدد قليل من أعضاء فريق Grammarly حول آرائهم وممارساتهم. ماذا يفعلون للتأكد من أنهم يدعمون صحتهم العقلية؟

تحديد الصحة النفسية لأنفسهم

يأتي أعضاء فريق Grammarly من خلفيات مختلفة ولديهم مجموعة متنوعة من الخبرات - لذلك من المناسب فقط أن يقدم كل شخص تحدثنا إليه تعريفًا شخصيًا فريدًا للصحة العقلية.

إيجاد التوازن

تقول كاتيا تشيستياكوفا ، عضوة فريق الاتصالات لدينا : "تعني الصحة العقلية إيجاد التوازن الصحيح في الحياة والبقاء هادئًا حتى عند التعامل مع العقبات" .

تسعى جيسيكا موردو ، التي تعمل في فريق تسويق المحتوى لدينا ، إلى "الاتزان في مواجهة التحديات". وتشير إلى صعوبة خاصة في تحقيق هذا التوازن المطلوب: "قد يعبر الإجهاد عن نفسه جسديًا وليس عاطفيًا أو عقليًا (يمكن أن تكون المشاعر متسترًا!) ، لذلك يتعلق الأمر بملاحظة الإشارات وأخذ وقت مستقطع للتخفيف منها."

السلام الداخلي ، بشكل فردي

بالنسبة إلى كريستينا خراباتش ، أحد أعضاء فريق الدعم لدينا ، تتطلب الصحة العقلية "إحساسًا داخليًا بالهدوء ، أولاً وقبل كل شيء". من المهم أيضًا أن يكون هذا الهدوء محسوسًا حقًا وليس مجرد عرض خارجي: "قد يشعر بعض الناس بالتوتر الشديد ولا يظهرون ذلك ، لكن هذا لا يشير بالضرورة إلى صحة عقلية جيدة."

المحاذاة مهمة أيضًا لإياروسلاف كاركونوف ، مهندس في فريق اللغة الأساسية لدينا. يقول إن الصحة العقلية "تبدو مثل النزاهة". يتطلب منك "أن تكون متزامنًا مع جسمك والعالم من حولك."

الرعاية الذاتية من أجل رعاية الآخرين

بالنسبة إلى Laura Rue ، التي تشرف على الاتصالات الداخلية لـ Grammarly ، فإن أحد الجوانب الرئيسية للصحة العقلية الجيدة هو "احترام احتياجاتي وحدودي حتى أتمكن من تقديمها للآخرين." بالنسبة لعملها ، الذي غالبًا ما يكون شخصيًا بعمق ، فإن إنشاء حدود صحية يساعدها على "الاحتفاظ بمساحة غير قضائية لاستكشاف المشاعر الصعبة والعمل من خلالها".

كما يحب Denys Kulyk ، مدير المنتجات ، التأكد من أنه في أفضل حالاته التفاعلية. وهو يعتقد أنه عندما يكون "صفاء ذهنه" منخفضًا ، فإنه "يتردد في المضي قدمًا" ويخشى فقدان التفاصيل الأساسية. لكن التمتع بصحة عقلية أفضل يعني الشعور بأنك أكثر شبهاً به: "شخصيًا أكثر تفاعلًا واستباقية".

الحفاظ على ممارسة ناجحة

من تعريفات العمل المتدفق: التكتيكات التي ستساعد المرء على إيجاد التوازن وممارسة الرعاية الذاتية. هناك موارد وطرق لا حصر لها لتحقيق ذلك - إليك بعض ما يجده أعضاء فريق Grammarly مفيدًا لأنفسهم.

اليقظة والتأمل

"عندما تغسل الكوب ، فكر في الكوب." هذه هي النصيحة التي تلقتها ليزا سكريابينا من معالجها للتركيز على اللحظة الحالية. "ماذا يعجبك به؟ ما هو شعورك؟" تحب ليزا ، التي تنسق الأحداث لمكتبنا في كييف ، أيضًا تمرينًا يطلب منها أن تنظر إلى مصباح أو سترة أو أي شيء آخر ثم تقدر ثلاث خصائص على الأقل - الشكل أو اللون أو المادة أو أي شيء آخر. تقول: "هذا يساعدني في العثور على الجمال في التفاصيل الصغيرة".

ياروسلاف يتأمل أيضا. ابتكر في البداية ممارسة الوساطة الخاصة به من غريزة بينما كان مرهقًا في وظيفته الأولى. منذ ذلك الحين درس طرقًا مختلفة وهو يتأمل الآن كل يوم. إنه يحب أن يبدأ بتأمل مسح الجسم ، ثم يحاول أن يتذكر شيئًا "جميلًا أو دافئًا" ويركز على الشعور الذي يثيره. عندما يشتت شيء ما - ضوضاء ، حكة ، ألم ، أفكار ، عواطف - يحاول أن يهدئها عقليًا ويعود إلى الشعور الدافئ.

طلب المشورة والدعم

بالإضافة إلى التأمل ، يقدر ياروسلاف أيضًا العلاج النفسي ، الذي يعتقد أنه "تمرين للتأمل". أخذ التشاور مع شخص آخر بعض الوقت حتى تعتاد عليه. يعترف "اعتقدت أنني أستطيع أن أفعل كل شيء بنفسي". لكنني أعتقد الآن أن هذا ليس صحيحًا. يمكن للآخرين أن يظهروا لك شيئًا عنك كنت تجهل به لفترة طويلة ".

تؤمن جولي لونج ، التي تعمل في فريق تسويق دورة الحياة لدينا ، بقيمة نظام الدعم الجيد . تقول: "في عالم لا تُفهم فيه الصحة العقلية أو يكون موضوعًا شفافًا ، كان من المهم حقًا أن يكون لديك أشخاص مقربون يمكنهم التعاطف مع تجربتي حقًا".

ساعدتها دائرتها المقربة على استكشاف تكتيكات مختلفة لتقليل قلقها. حاولت التأمل ، واليوجا ، وتغيير نظامها الغذائي ، والتدليك ، والجري عبر الضاحية - لكنها لم تجد الراحة. تقول: "بالنسبة لي ، هذه الأساليب وحدها لن تجعلني في حالة جيدة". "لقد أدى التواصل مع الطبيب المناسب وتلقي الأدوية إلى تغيير قواعد اللعبة في نوعية حياتي. ليس لدي أي خجل من مشاركة ذلك وأعتقد أنه من المهم أن نزيل الوصمة عن العلاج ".

الحصول على مساحة خالية من الأجهزة

يقدر دينيس النصيحة التي تعلمها من كتاب الرعاية الذاتية الكلاسيكي Managing Your Mind بقلم توني هوب وجيليان بتلر ونيك جراي. لقد أخذ منه العديد من الممارسات المفيدة ، بما في ذلك إيجاد مسافة صحية من الشاشة. يقول: "كما هو الحال مع العديد من الأشخاص الذين يعملون مع التكنولوجيا ، أجد أنه من الضروري أن يكون لدي هواية مماثلة ، مثل الطهي أو الرسم أو تجميع الألغاز."

وبروح مماثلة ، تحب جيسيكا المشي في التأملات لتصفية عقلها بعد أن بقيت طوال اليوم. تقول: "أتجول حول الكتلة (من المهم ترك الهاتف ورائي) وضبط تحركاتي والأحاسيس التي أختبرها داخليًا وخارجيًا". "لقد كنت سعيدًا مؤخرًا بسماع أصوات العصافير في الحي الحضري الذي أعيش فيه أثناء المشي ؛ إنه مهدئ ورائع للغاية ".

توجيه الطاقة

في الأوقات الأقل بعدًا اجتماعيًا ، كانت كريستينا تحب تركيز طاقتها على النشاط البدني. وتقول: "بعد كل شيء ، كونك عاملة مكتب يكون له أثر سلبي في مرحلة ما". بدأت في تدريب TRX (شكل من أشكال تدريب التعليق) ثم تقدمت إلى رفع الأثقال. "مشاعر القلق والغضب والتهيج المستمرة" كلها "تتبدد بعد جلسات التمرين".

ولكن بدون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الوباء ، فإنها تجد طرقًا جديدة لاستخدام طاقتها: من خلال إعادة زيارة كتب الفلسفة المفضلة من أيام دراستها وتسجيل المدونات الصوتية. تقول: "لقد ساعدني التركيز على ذلك في توجيه أفكاري إلى شيء آخر غير مخاوفي ، وكان هذا الإلهاء الإيجابي بمثابة مساعدة هائلة".

صنع الأهداف والسماح للتغيير

بينما لكل شخص طريقته الخاصة في إدارة الصحة العقلية ، هناك شيء يشاركه كل شخص: فهم أن الأشياء تتغير. أعرب جميع أعضاء الفريق عن الحاجة إلى تقدير مدى ضرورة مراعاة الصحة العقلية لحظة بلحظة ويومًا بعد يوم.

هذه الأشياء تأخذ وقت

تقول جولي: "أتذكر تعرضي لأول نوبة ذعر خلال الصيف قبل السنة الأولى من المدرسة الثانوية". "منذ ذلك الحين ، أصبحت إدارة اضطراب القلق لدي جزءًا بارزًا من حياتي اليومية ، وأنا أعلم أنها ستستمر في أن تكون رحلة متطورة مدى الحياة." تعتقد لورا أن هذا التطور جزء طبيعي من العملية: "بمرور الوقت ، تتعلم ما الذي يدعم رفاهيتك حقًا وما لا يدعم ذلك."

غالبًا ما يتخذ اكتشاف ما يصلح شكل تطوير عادات جديدة - وهي عملية يتمتع بها Denys. يقول: "لا أشعر أنني مضطر لممارستها لفترة طويلة قبل أن أرى بعض التغيير الكبير".

لكن بالنسبة لكريستينا ، فإن خلق عادات صحية جديدة يتطلب التخلص من العادات القديمة التي توقفت عن العمل. عندما شعرت بالحزن أو القلق في الماضي ، كانت تستمع إلى الموسيقى وتترك نفسها " تستسلم للمشاعر التي كنت أشعر بها لأسمح لها بالسيطرة عليها وتجاوزها." ولكن عندما بدأ ذلك في جعلها تشعر بالسوء بدلاً من التحسن ، أدركت أنها بحاجة إلى أن تكون أكثر استباقية. تقول: "أعتقد أنني أستفيد أكثر من دفع نفسي".

تعد عادات التكوين أمرًا مهمًا أيضًا لميشيل جينج ، التي تعمل في العمليات التجارية - ولكن أيضًا الحفاظ على هذه العادات يمكن التحكم فيها. قد تؤدي محاولة فعل الكثير إلى نتائج عكسية ، مما يخلق ضغطًا إضافيًا. تقول: "أنا بخير إذا لم أفعل كل ذلك كل أسبوع ، طالما لدي النية لأفعل أقصى ما أستطيع."

تعلم تقدير هذه اللحظة

تحب ليزا التأكيد على أن إيجاد توازن صحي للصحة العقلية ليس بالأمر الذي يجب تأجيله ليوم غد. تقول: " أنا شخص أميل إلى الاعتقاد بأن السعادة الحقيقية ستأتي لاحقًا ، بعد تحقيق بعض أهدافي وأحلامي". "لكن الواقع مختلف. إذا لم تستطع الاستمتاع بحياتك الآن ، فلن تستمتع بها في المستقبل أيضًا ".

هذا لا يعني أن جميع أعضاء فريق Grammarly يعرفون بالضبط ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لهم. وبحسب كاتيا ، فإن تطوير مواقف جديدة يتطلب العمل والوقت. تعترف "ما زلت في مرحلة التعلم".

إذن ماذا تفعل بينما لا تزال تكتشف ما يناسبها؟ تحاول الانتباه إلى نفسها. " في بعض الأحيان ، يجعلك إيقاع الحياة والعمل تنسى أنك لست روبوتًا" ، كما تقول. "أنت بحاجة إلى استراحة ، أو لتغيير ما تفعله."

وتعتقد كاتيا أنه إذا كان بإمكانك إنشاء مساحة لنفسك من حين لآخر ، فقد تجد شيئًا مثيرًا للدهشة حول ما كان يقلقك: "ربما لم يكن الأمر يستحق مخاوفك على الإطلاق."