كيف تحتفظ بمجلة الامتنان ولماذا يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن

تخيل أن تبدأ كل يوم بعقلية إيجابية وموقف يمكن أن يفعله. بدلاً من سحب الأغطية فوق رأسك وإعادة معالجة مشاكل الأمس ، فإنك تركز على الأشياء الجيدة القادمة. بالطبع ، الإيجابية التي لا تلين ليست واقعية أو مفيدة دائمًا ، ولكن هناك أداة يمكن أن تثير المزيد من السعادة والتفاؤل في نهجك اليومي في الحياة:مجلة الامتنان .

مجلة الامتنان ليست هي نفسها اليوميات.بدلاً من ذلك ، إنها أداة للتركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. بينما نقف وراء كل الطرق التي يمكن أن تحسن بها اليوميات حياتك ، هذا شيء مختلف. في هذا المنشور ، سوف نستكشف سبب كون مجلات الامتنان أداة فعالة للصحة العقلية ، وكيفية البدء في الاحتفاظ بها ، وتقديم أمثلة على الإدخالات لتبدأ بها!

ما هي مجلة الامتنان؟

مجلة الامتنان هي أداة لتتبع كل الأشياء الجيدة في حياتك. إنها ممارسة شخصية حيث تدون الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بشكل منتظم.

يستغرق الاحتفاظ بدفتر الامتنان بضع دقائق فقط لكل إدخال ، ولكن يمكن الشعور بآثار تحسين الحالة المزاجية طوال اليوم. هذا لأن هناك فوائد لا حصر لها لممارسة الامتنان ، مدعومة بالبحث ، بما في ذلك:

• مزيد من التعاطف مع الآخرين
• زيادة الإشباع الشخصي أو الفرح
• نوم أفضل
• انخفاض أعراض الألم الجسدي والعاطفي
• تقدم أسرع نحو الأهداف الشخصية

في دفتر يوميات الامتنان ، تكتب أشياء أو أحداثًا أو تجارب معينة تشكرها. يمكن أن يشمل ذلك ملذات بسيطة مثل فنجان قهوة رائع أو كتاب جيد أو أحداث حياتية مهمة مثل تلقي ترقية وظيفية أو تكوين صديق جديد. يمكنك أيضًا الكتابة عن الأشخاص الذين تقدرهم ، أو الأعمال اللطيفة التي تلقيتها ، أو لحظات الفرح الصغيرة ، أو أي شيء آخر يجلب الإيجابية إلى يومك.

دفتر الامتنان الخاص بك مخصص لعينيك فقط ، لذا فأنت حر في كتابة أفكارك دون القلق بشأن تصورات الآخرين. فكر في مفكرة الامتنان الخاصة بك كأداة لمساعدتك على توضيح ما يهم حقًا وما تقدره حقًا.

ما هو الغرض من مجلة الامتنان؟

الغرض الرئيسي من الاحتفاظ بمجلة الامتنان هو رعاية موقف الامتنان وتحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية.

في روتيننا اليومي ، من السهل أن تنشغل بأي شيء يسبب لك التوتر. من خلال تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في مكان مخصص ، يمكنك مواجهة هذه السلبية والتركيز على التقدم والإنجازات والأشياء التي تجعلك سعيدًا بدلاً من ذلك.

بالنسبة للكثيرين ، يخدم الاحتفاظ بمجلة الامتنان عدة أغراض:

• تعزيز اليقظة: من المعروف أن مجلات الامتنان تعزز اليقظة الذهنية ، وهي ممارسة التواجد في الوقت الحالي بوعي غير قضائي.الكتابة عما أنت ممتن له يشجعك على أن تكون حاضرًا بشكل كامل وتعترف بالجوانب الإيجابية في حياتك.
• تعزيز التأمل الذاتي: يمكن أن يؤدي التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وتدوينها إلى زيادة الوعي الذاتي.تشجعك مجلات الامتنان على تقييم حياتك ، وتقدير الأشياء الجيدة التي لديك ، واكتساب منظور حول ما يهمك حقًا.
• تعزيز الرفاهية: أظهرت الدراسات أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية والعاطفية وحتى الجسدية.تم ربط الاحتفاظ بدفتر الامتنان أيضًا بتقليل مستويات التوتر ، وتحسين النوم ، وزيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.

كيف تحتفظ بمجلة الامتنان

ستبدو مجلة الامتنان الخاصة بكل شخص مختلفة قليلاً ويمكن أن تتخذ تنسيقات مختلفة ، مثل دفتر ملاحظات أو مستند عبر الإنترنت أو تطبيق مخصص. مهما كان التنسيق الذي تختاره ، تأكد من أنه تنسيق يسهل الالتزام به.

فيما يلي ثلاث خطوات لمساعدتك على البدء في الاحتفاظ بمجلة الامتنان الخاصة بك:

1 اختر التنسيق

الخطوة الأولى (والأبسط) لبدء ممارسة التدوين اليومي هي اختيار المجلة المناسبة لك. كما لاحظنا بالفعل ، فإن التنسيق متروك لك تمامًا ويمكن أن يكون دفتر يوميات مادية أو شيئًا مخزّنًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

2 خصص الوقت

اختر وقتًا يناسبك لتدوينه في دفتر الامتنان كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع. الطريقة الوحيدة للحفاظ على هذه الممارسة هي جعلها عادة. حاول ربطها بعادة موجودة ، مثل روتين الاسترخاء الليلي أو قهوة الصباح ، بحيث تصبح طبيعة ثانية - وليست عملًا روتينيًا.

3 ابدأ بالمطالبات

الصفحات الفارغة مخيفة دائمًا ، فلماذا لا تجعل الأمر سهلاً على نفسك وتعتمد على بعض المطالبات لتدفق الامتنان؟ وهنا عدد قليل:

• ما أكثر ما تتطلع إليه هذا الشهر؟
• ما هو الشيء الذي يجعلك فريدًا؟
• اكتب عن شيء لديك الآن لم يكن لديك قبل عام واحد.
• إذا اضطررت إلى التخلي عن كل ممتلكاتك باستثناء اثنين ، فأيهما ستحتفظ بهما؟
• اكتب خمسة أشياء جعلتك تبتسم هذا الأسبوع.

أمثلة على مجلة الامتنان

المفتاح لإدخال دفتر يومية ناجح هو ملئه بصور مفصلة. استخدم حواسك الخمس لوصف ما أنت ممتن له - وصولاً إلى الرائحة والملمس للغاية لتلك البسكويت اللذيذة المصنوعة منزليًا والتي جلبها زميلك إلى العمل اليوم!

إذا كنت لا تزال غير متأكد من كيفية بدء دفتر يوميات الامتنان ، فإليك بعض الأمثلة على إدخالات دفتر يوميات الامتنان التي يمكن أن تقدم بعض الإلهام:

• أنا ممتن للوجبة اللذيذة التي تناولتها في مطعمي المفضل في نهاية الأسبوع الماضي مع مارتن.جميع النكهات كانت شهية ، وكان العرض الفني البسيط جديرًا بالصور.كان من الرائع مشاركة الطعام مع هذه الشركة الرائعة.

• قدم لي مديري اليوم ملاحظات لطيفة وفعالة حول آخر مشروع لي في العمل.لقد حفزني ذلك على مواصلة الدفع نحو أهدافي وجعلني أشعر أنني جزء مهم من الفريق .

• هذا الأسبوع ، أنا ممتن للمكالمة الهاتفية غير المتوقعة من صديقي جيا ، الذي لم أسمع عنه منذ سنوات.كان من الرائع إعادة الاتصال ، وذكرني بمدى امتناني لجميع الصداقات التي لا تكون دائمًا في طليعة ذهني.

ابدأ من مكانك

تعتبر مجلات الامتنان أداة قوية للغاية للعناية الذاتية والتأمل الذاتي والنمو الشخصي. المفتاح هو أن تبدأ من حيث أنت. لا تضيع الوقت في البحث عن الماضي بحثًا عن أمثلة لأشياء أو ذكريات تقدرها. بدلًا من ذلك ، اقض بعض الوقت في التعرف على نفسك اليوم ، مع التركيز على كل الأشياء الجيدة التي أمامك مباشرة. يمكن أن يكون الامتنان مستدامًا ذاتيًا ويمكن أن يكون بمثابة منارة لجلب المزيد من الإيجابية على طريقتك.