5 طرق للتخلص من يوم سيء
نشرت: 2017-06-23فشل المنبه في الانطلاق واستيقظت متأخرًا عشرين دقيقة. أنت تأخذ حمامًا متسرعًا ، ولسبب ما ستتأرجح درجة حرارة الماء فقط بين فاتر وبارد حقًا. على الرغم من تلك النكسات ، يمكنك الحصول على فنجان من القهوة للركوب فيه ، والذي ينسكب على الفور على الجزء الأمامي من قميصك. بعد ذلك ، عندما تصل إلى المكتب ، تعلم أن شريكك في مشروع مهم قد تسبب في مرض. الموعد النهائي الخاص بك؟ اليوم. في الظهيرة.
أنت تمر بيوم عصيب بشكل ملحمي. يمكنك أن تختار الانغماس فيها وتكون غاضبًا وبائسًا ، لكنك (ناهيك عن كل من حولك) ستكون أكثر سعادة إذا وجدت طريقة للخروج منها. العلم له إجابات!
ماذا تفعل (حسب العلم) عندما تمر بيوم سيء
1 تنفس فقط.
المشاعر السلبية والتوتر لها آثار جسدية. عضلاتنا متوترة. يزيد معدل ضربات القلب لدينا. أصبح تنفسنا أثقل أو ضحلًا جدًا. قد لا تلاحظ حتى أعراض التوتر هذه في الوقت الحالي ، ولكن إذا كنت قد عدت إلى المنزل بعد يوم صعب وشعورك بالألم والتعب ، فمن المحتمل أن يكون التوتر هو الجاني.
قف. خذ نفس. في الواقع ، خذ بعض الأنفاس المحسوبة باستخدام تقنية 4-7-8 ، وهي ممارسة غالبًا ما تستخدم في اليوجا والتأمل. (تقنية 4-7-8 هي في الأساس إعادة تسمية العلامة التجارية للتنفس البرانايامي).
ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك أن تكون فيه بمفردك لبضع دقائق. انتبه لتنفسك الطبيعي لبعض الوقت واسمح لنفسك بالهدوء. دع أي مشتتات في محيطك تسقط. ثم تنفس شهيقًا وعدًا ثابتًا لأربعة ، واحبس أنفاسك وعدًا لسبعة ، وازفر ببطء حتى العد ثمانية. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
2 اعترف باليوم السيئ ، ثم اضحك.
عندما لا يتطابق الواقع مع توقعاتنا ، فإننا نصب الكثير من طاقتنا للقلق من أن الأمور يجب أن تكون مختلفة. لكن فكر في الأمر - هل سبق لك أن غيرت نتيجة بمجرد رغبتك في أن تكون الأمور أفضل؟
عبر GIPHY
القبول هو مفتاح السعادة. عندما تسوء الأمور ، بدلاً من مقاومتها ، استند إليها. احصل على الغداء مع زميل أو صديق واستمتع بقصة الويل الخاصة بك ، كل ذلك بينما تضحك جيدًا على نفسك. عندما تتقبل حدوث أشياء مزعجة للجميع ، يمكنك تجاهلها والمضي قدمًا.
3 تحدث عن نفسك خارج ذلك.
هل تقوم بركل نفسك عقلياً عندما تمر بيوم عصيب؟ كثير منا يفعل ، ويمكن أن يبدو الأمر كالتالي:
قرف! يا لي من مغفل.
هذه الاشياء دائما ما تحدث لي! ماذا فعلت لاستحق ذلك؟
لماذا أنا كسول جدا؟
لن تسمي صديقًا كان يمر بيوم عصيب بالأحمق الكسول ، فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟ بدلا من ذلك ، مارس الحديث الذاتي الإيجابي. عندما تفرط في النقد الذاتي ، توقف وأعد صياغة الأشياء. كن طيبا! قد تدحض المسار السلبي في رأسك بعبارات إيجابية مثل هذا:
أواجه بعض التحديات اليوم ، لكنني ذكي ومرن.
الأيام السيئة تحدث للجميع. سأعود إلى الوراء.
لا أشعر بدافع كبير في الآونة الأخيرة. سأقوم بعصف ذهني لبعض الأفكار لأضع نفسي على المسار الصحيح.
4 اكتب عن التوتر.
الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة للتخلص من التوتر. عندما تسوء الأمور ، فإننا نميل إلى اجترارها. التفكير في الأحداث غير السارة يمكن أن يصبح حلقة مدمرة يصعب كسرها. تدير عقولنا نوعًا من إعادة التشغيل الفوري في حلقة لا نهاية لها دون الوصول إلى أي نوع من الدقة.
يمكن أن يساعد التدوين في كسر دائرة اجترار الأفكار ، خاصة إذا كنت تركز على معالجة الموضوعات التي تسبب لك الضيق. بدلاً من البحث عن حل ، اسأل نفسك بعض الأسئلة المصممة لمساعدتك على فهم المشكلة. إذا كان هناك حل ، فقد تساعدك عملية الكتابة في الكشف عنه. إذا لم يكن هناك ، دع كتابة اليوميات ترشدك نحو القبول.
5 استخدم كلماتك. حرفيا.
تثير استجابتك العاطفية للمواقف السيئة ، مثل التأخير وسكب القهوة ، رد فعل في جزء القتال أو الهروب من عقلك الذي يسبب التوتر. وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن وضع علامة على تلك المشاعر يحول معالجة أفكارك بعيدًا عن اللوزة إلى المنطقة الواقعة خلف جبهتك وعينيك مباشرة (القشرة الأمامية البطنية الجانبية اليمنى ، إذا كنت ترغب في الحصول على تقنية). ترتبط هذه المنطقة من الدماغ بوضع التجارب العاطفية في كلمات.
عندما تضع المشاعر في كلمات ، فأنت تقوم بتنشيط منطقة الفص الجبهي هذه وترى استجابة أقل في اللوزة. بالطريقة نفسها التي تضغط بها على الفرامل أثناء القيادة عندما ترى ضوءًا أصفر ، عندما تضع مشاعرك في كلمات ، يبدو أنك تضغط على استجاباتك العاطفية.
- ماثيو دي ليبرمان ، أستاذ علم النفس المساعد بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس
لذا ، في المرة القادمة التي تسكب فيها قهوتك في الجزء الأمامي من قميصك المفضل ، فقط ضع ملصقًا على ما تشعر به.
واو ، أنا غاضب حقًا من هذا الأمر. أشعر بالخجل من أن يراني الناس في العمل بقميص ملطخ.
تذكر استخدام التسميات التي تمثل المشاعر الحقيقية. كلمات مثل "متوترة" تصف الاستجابة العاطفية ، وليس العاطفة نفسها. توصل إلى جذور العاطفة التي تسبب التوتر.
لا يوجد شيء مثل يوم سيء
ما هو اليوم إنها دورة مدتها أربع وعشرون ساعة من ضوء النهار والظلمة التي خلقتها الأرض حول محورها. في الواقع ، الطريقة الوحيدة لقضاء يوم سيء هي ، على سبيل المثال ، توقف الأرض عن الدوران. سيكون ذلك يومًا سيئًا بشكل كارثي.
لكن الأرض لا تزال تدور ، أميجو! لذا ، في ذلك اليوم السيئ الذي تمر به؟ إنه غير موجود في الواقع ، فقط في تفسيرك له. ويمكنك تشكيل واقعك الخاص ، لذلك عندما تفكر في الأمر ، لديك قوة كونية خارقة.
يرى؟ أنت تسحقها إلى حد كبير. الآن ، اذهب واحصل عليهم!