7 طرق لمواصلة الكتابة عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام
نشرت: 2022-03-22يمكن أن تكون الكتابة صعبة ، والعمل الشاق.
في حين أن الفكرة في رأسك قد تكون واضحة وحيوية ، إلا أن محاولة التقاطها قد تكون تجربة محبطة.
في بعض الأحيان ، قد تشعر بصعوبة شديدة لدرجة أنك قد تبدأ في الشك في نفسك.
يمكنك المماطلة.
يمكنك حتى التخلي عن مشروعك الكتابي قبل انتهائه.
الجرأة - مفتاح النجاح؟
يُظهر البحث الذي أجرته أنجيلا داكويرث من جامعة بنسلفانيا أن العزيمة قد تكون العامل الأكثر أهمية في تحديد نجاحك.
ربما أكثر من الذكاء أو الموهبة.
الجرأة تدور حول المرونة في مواجهة الفشل والشدائد. إنه يتعلق أيضًا بوجود اهتمامات متسقة بمرور الوقت.
في مقابلة في " القيادة التربوية" ، يوضح داكويرث:
" الحصباء لديه القدرة على التحمل. إنها تتمسك بمستقبلك ، يومًا بعد يوم ، ليس فقط للأسبوع ، ليس فقط للشهر ، ولكن لسنوات ، وتعمل بجد لجعل هذا المستقبل حقيقة. تغريدة: Grit هي أن تعيش الحياة كماراثون ، وليس عدوًا سريعًا ".
يظهر بحثها أن الكثير منا يميلون إلى الاستسلام عند أول إشارة للإحباط أو الارتباك.
ومن المفارقات ، بمجرد أن يصل الأشخاص إلى مستوى معين من الكفاءة في مهارة معينة ، فإنهم يميلون إلى التوقف عن بذل العمل اللازم للوصول إلى مستويات أعلى من الإتقان.
يمكننا أن نتعلم قيمة الحبيبات من جي كي رولينغ.
رفض اثني عشر ناشرًا كتابها الأول هاري بوتر وحجر الساحر .
والقدرة على التمسك بمشروع ما باستمرار بمرور الوقت؟ خطرت لها فكرة هاري بوتر عام 1990 ، وأنهت كتابها الأخير عام 2007!
الحصباء مرتبط بضبط النفس
ضبط النفس هو القدرة على التحكم في سلوكك وتثبيط الانفعالات.
يسمح لك بتأخير الإشباع وإدارة الإلهاء.
في تجربة المارشميلو الشهيرة ، تم إخبار الأطفال أنهم إذا لم يأكلوا المارشميلو الذي حصلوا عليه ، فسيحصلون على قطعتين من المارشميلو بدلاً من واحدة بعد حوالي 15 دقيقة.
وجد الباحثون أن الأطفال الذين تمكنوا من تأخير الإشباع ومقاومة الرغبة في تناول المارشميلو على الفور ، عند إجراء مقابلات معهم بعد سنوات ، كانوا أكثر عرضة للحصول على علامات أفضل ، وأن يكونوا أكثر شهرة ، وكسب رواتب أعلى ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ، وكانوا كذلك. أقل عرضة لتعاطي المخدرات.
يمكنك أن ترى كيف يرتبط هذا بالكتابة.
نحن نعلم أنه لكي نكتب جيدًا ، علينا أن نكتب باستمرار.
نحن بحاجة إلى الانتباه.
في الواقع علينا أن نكتب.
مجددا ومجددا ومجددا.
نحتاج إلى أن نكون قادرين على مقاومة الإغراءات والمشتتات العديدة التي تهدد بجذب انتباهنا بعيدًا عن المهمة التي نحن بصددها.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا توضح لك كيفية الاستمرار في الكتابة وتطوير المثابرة التي تحتاجها للمتابعة حتى النهاية ؛ الطرق التي تساعدك على التعامل مع تحديات عملية الكتابة ، مثل الرفض والخوف والإحباط وعدم اليقين.
كيف تستمر في الكتابة عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام
إليك بعض الاقتراحات التي ستساعدك على المثابرة وإنهاء مشاريع الكتابة الخاصة بك.
# 1. تعرف على دافع الكتابة لديك
ينصح Simon Sinek ، مؤلف كتاب Start With Why ، أنه عندما يكون لديك إحساس واضح بالهدف أو السبب أو المعتقد ، يمكنك الاستيقاظ والشعور بالإلهام.
إن وجود فكرة واضحة عن "السبب" الكامن وراء القيام بالعمل يساعد عندما تمر بأوقات عصيبة.
كما يُظهر بحث Duckworth ، فإن العزيمة مرتبطة بالشغف لمصالحنا طويلة المدى.
غالبًا ما ننشغل في "كيف" المشروع لدرجة أننا نغفل "لماذا" نقوم به في المقام الأول.
لماذا تختار أن تكتب يومًا بعد يوم في حين أن هناك أشياء أخرى يمكنك فعلها بوقتك الثمين؟
هل هي مشاركة تجربتك ومعرفة ما تعلمته لمساعدة الآخرين على التعامل بشكل أفضل مع تحدياتهم؟
لتسويق شركة تعتقد أنها يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في حياة الناس؟
يمكن أن يساعدك تحديد "لماذا" على الانتهاء من مشاريع الكتابة الخاصة بك.
# 2. تدرب على اليقظة
اليقظة هي ممارسة الانتباه إلى اللحظة الحالية بموقف من القبول.
الكثير منا يمضي أيامنا على الطيار الآلي.
عندما تتدرب على الانتباه إلى ما تفعله في الوقت الحاضر ، فمن المرجح أن تلاحظ الأفكار أو المشاعر التي تخرجك عن المسار الصحيح ، ويمكن أن تتعامل معها على الفور.
من الأمور ذات الصلة هنا بشكل خاص أن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك على تطوير ضبط النفس عن طريق تثبيط نزعاتك.
لذلك فأنت أقل عرضة للتسويف.
طريقة واحدة لتنمية اليقظة هي التأمل. إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فهناك العديد من الطرق لدمج تمارين اليقظة في يومك.
# 3. إدارة حديثك الذاتي
اتضح أنه عندما نواجه تحديات ، فإن موقفنا تجاه أنفسنا يحدد ما إذا كنا سنصل إلى أهدافنا أم لا.
إن موقف التعاطف مع الذات - اللطف تجاه نفسك في مواجهة التحدي أو الفشل - يزيد من احتمالية نجاحك.
معظمنا قاسٍ جدًا على أنفسنا ، وبينما قد نعتقد أن هذا مفيد ، اتضح أنه ليس كذلك. كونك منتقدًا وحكمًا على الأمور عند الانزلاق يجعل من الصعب عليك العودة إلى المسار الصحيح.
تشرح هيلاري ريتيغ ، مؤلفة كتاب " الأسرار السبعة للغزارة الإنتاجية" ما يلي:
" نظرًا لأن الشخص غزير الإنتاج يركز على حل المشكلات بدلاً من الندم واتهامات الذات ، فإنه عادةً ما يكون أ) يتعافى بسرعة من العقبات والمحفزات ، أو ب) حتى لا يدركها في المقام الأول."
# 4. حول تركيزك
يمكن أن يساعدك تغيير المكان الذي تركز فيه انتباهك على البقاء في المسار وتجنب التسويف.
أظهرت الأبحاث أن التركيز على الهدف النهائي أو الخطوة التالية يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة في مراحل مختلفة من العملية.
في بداية العملية ، قد يكون من الصعب عليك التركيز على الهدف النهائي.
الخوف من الفشل والقلق بشأن ما يعتقده الناس في عملك يمكن أن يربكك.
قد يكون من الأفضل التركيز على العملية - في خطوتك التالية.
عندما تقترب من النهاية ، قد يمنحك التركيز على النهاية دافعًا إضافيًا لرؤيتك من خلال.
يمكن أن يساعد تحويل تركيزك بعيدًا عن مراقبة أدائك ومراقبته على تحرير كتابتك.
إن مشاهدة نفسك أثناء العمل والتساؤل عما إذا كنت جيدًا بما يكفي من المرجح أن يجعل الكتابة أكثر صعوبة.
بدلاً من ذلك ، تدرب على تحويل تركيزك إلى كيفية إفادة القراء.
كيف تتمنى أن تكون حياتهم مختلفة بعد قراءة عملك؟
ما هو جوهر الرسالة التي تأمل في إيصالها؟
# 5. تعلم كيفية تنظيم عواطفك
لمتابعة كتابتك ، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم عواطفك.
خاصة مشاعرك المتعلقة بكتاباتك.
أنت أكثر عرضة للتسويف إذا كنت في حالة مزاجية سيئة. لكن من المحتمل أيضًا أن تماطل عندما تكون في مزاج جيد إذا كانت لديك مشاعر سلبية تجاه كتاباتك.
تعتقد هيلاري ريتيج أن الفرق بين الكتاب الغزير الإنتاج وغير المنتجين هو مستوى المشاعر التي ينتج عنها التسويف ، مثل الخزي والشعور بالذنب وخيبة الأمل والخوف.
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على تغيير مشاعرك تجاه كتاباتك:
- تقترح أخصائية علم النفس والكاتبة ماري بيفر في كتابها " الكتابة لتغيير العالم" ، إنهاء كتابتك لهذا اليوم بنبرة عالية. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تشعر بالرضا عن العودة إليها في اليوم التالي.
- مراقبة المكاسب الصغيرة والاحتفال بها. ليس هناك ما هو أكثر تحفيزًا من التقدم.
- اكتب عن مشاعرك السلبية وارتباطاتك تجاه كتاباتك. لقد ثبت أن هذا فعال في مساعدة الناس على معالجة المشاعر السلبية. ويساعدك على البدء في الكتابة.
- إعادة تأطير الإحساس الجسدي بالخوف إلى الإثارة هي إستراتيجية أخرى مفيدة إذا كان القلق من الأداء يؤدي إلى التجنب. توضح أليسون وود بروك ، باحثة قلق الأداء:
عندما يشعر الناس بالقلق ويحاولون التهدئة ، فإنهم يفكرون في كل الأشياء التي يمكن أن تسوء. عندما يكونون متحمسين ، فإنهم يفكرون في كيفية سير الأمور على ما يرام ".
جرب وابني قائمة. احتفظ بها في متناول اليد. ربما ستحتاج إليه في وقت أقرب مما تعتقد.
# 6. التحول إلى عقلية النمو
توضح كارول دويك في كتابها Mindset: The Psychology of Success كيف تؤثر معتقداتنا حول قدراتنا على كيفية تعلمنا.
عندما تقترب من كتابتك بهدف تصحيحها ، سترى الأخطاء على أنها علامة على الفشل وانعكاس لقدرة فطرية.
ستكافح لمشاركة عملك مع الآخرين للحصول على آرائهم.
يمكنك حتى أن تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك. (نعم ، الكمالية نراكم.)
ولكن إذا كنت تكتب بهدف التحسن ، فمن المرجح أن ترحب بالتعليقات والتحديات التي ستساعدك على التحسن.
سترى قدرتك على الكتابة كشيء يتم تطويره من خلال الممارسة والجهد.
سيساعدك هذا أيضًا على إعادة صياغة تجارب الرفض والفشل المتصور كخبرات تعليمية ، بحيث تتعافى بسرعة ، وتركز على الخطوة التالية.
# 7. حافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة
نحن بحاجة إلى الطاقة لممارسة السيطرة ، وتحتاج الطاقة إلى التجديد باستمرار.
تنظم مستويات السكر في الدم القدرة على ممارسة ضبط النفس.
مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، تجد صعوبة في التركيز والتحكم في المشاعر السلبية ، واللجوء إلى استراتيجيات الإدارة مثل التسويف.
تظهر الأبحاث أيضًا أن قلة النوم تضعف قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز ، ونتيجة لذلك ، تقلل من ضبط النفس.
يتضاءل ضبط النفس على مدار اليوم ، لذلك قد يكون من المفيد جدولة مهام الكتابة الصعبة أول شيء في الصباح.
عندما تكون المثابرة فكرة سيئة
لا بد لي من إضافة إخلاء سريع.
في بعض الأحيان ، يعد عدم المتابعة أمرًا جيدًا.
هناك أوقات ننتهي فيها بفعل أشياء يكون فيها الدافع وراء هذا العمل مرتبكًا.
ربما يكون هذا هو "الشيء الصحيح الذي يجب فعله" ، وهو ما تتوقعه منك. يمكن أن يؤدي الضغط الذي يمارسه الآخرون عليك إلى السير في طريق لا يشعر فيه بالرضا ولا المغزى.
قد يكون لديك أيضًا ميل إلى تحمل الكثير في وقت واحد ، أو ممارسة الكثير من الضغط على نفسك نتيجة للميول المثالية.
إذا كان لما تفعله تأثير ضار على جانب مهم من حياتك ، مثل علاقاتك أو صحتك ، فقد تكون الاستجابة الأكثر تكيفًا هي إيجاد طرق للابتعاد عنها دون إكمال العمل.
آمل أن تساعدك هذه الاقتراحات على المثابرة خلال الأوقات الصعبة لإنهاء مشاريع الكتابة الخاصة بك.
التجارب الناجحة تبني الثقة.
في كل مرة تكمل فيها مشروعًا ، فإنك تبني الثقة في نفسك وقدراتك. هذا يجعل من السهل الاستمرار في المرة القادمة التي تواجه فيها فترة صعوبة.
يعتقد معظمنا أنه يمكننا إجراء تغييرات من خلال القراءة وحدها.
غير صحيح!
يجب تنفيذ الأفكار والاستراتيجيات باستمرار حتى يكون لها تأثير.
أجد أن الاستراتيجيات تعمل بشكل أفضل عندما تجد طرقًا لدمجها في روتينك اليومي. ألقِ نظرة على يومك وشاهد أين يمكنك دمج بعض هذه الممارسات.
"إلى جانب أقصى درجات التعب والضيق ، قد نجد قدرًا من الراحة والقوة التي لم نحلم بأنفسنا بامتلاكها ؛ لم يتم فرض ضرائب على مصادر القوة على الإطلاق لأننا لا نتخطى العوائق أبدًا ".
~ وليام جيمس
ما الذي يساعدك على المثابرة عندما تكون الأمور صعبة؟ شارك بنصائحك وخبراتك في التعليقات!