هذا هو السبب في أن إدارة الإجهاد ستجعلك ناجحًا

يؤثر الضغط في مكان العمل على معظمنا في وقت أو آخر. في الواقع ، وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، يشعر 80٪ منا بالتوتر في العمل. المواعيد النهائية تلوح في الأفق. يقدم الرؤساء مطالب غير واقعية. إعادة الهيكلة تعني القلق بشأن الأمن الوظيفي. على الرغم من أن الضغوطات قد تكون جزءًا لا يتجزأ من حياة العمل ، إلا أن الانخراط تحت الضغط لا يجب أن يكون كذلك.

هناك الكثير من الأسباب لإدارة ضغوط مكان عملك بدلاً من قبولها كجزء لا يتجزأ من وجود مهنة مزدحمة. بالنسبة للمبتدئين ، يتسبب التوتر في خسائر جسدية فادحة. يمكن أن يسبب الصداع واضطراب المعدة والتهيج والاكتئاب وحتى ارتفاع ضغط الدم.

إلى جانب الخسائر العاطفية ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المرتبط بالعمل لفترات طويلة بشكل كبير على صحتك الجسدية. غالبًا ما يؤدي الانشغال المستمر بمسؤوليات الوظيفة إلى عادات غذائية غير منتظمة وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى مشاكل الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

-الجمعية الامريكية لعلم النفس

الإجهاد لا يجعلك أكثر إنتاجية في الوظيفة أيضًا. يمكن أن يزيل قدرتك على التركيز ومعالجة الأفكار المعقدة. يمكن أن يجعل الإجهاد من الصعب العثور على الدافع لإكمال المهام ، مما يخلق حلقة ردود فعل سلبية عندما تكون تحت ضغط من أجل الأداء.

6 طرق لإدارة الإجهاد في العمل

1 اعرف ما يضغط عليك.

بالتأكيد ، أنت متوتر. لكن هل تعلم حقا لماذا؟ يتجول الكثير منا على حافة الهاوية دون أن يستغرق أي لحظة للكشف عن مصدر إجهادنا على مستوى عميق.

لنفترض أنك غالبًا ما تكافح للوفاء بالمواعيد النهائية. قد يكون التواجد خلف المنحنى في العمل محفزًا للقلق. هل يمكنك تحديد المشاكل الأساسية؟ ربما يشتت انتباهك زميل في العمل ثرثار أكثر مما كنت تعتقد ، أو تغريك بعيدًا عن مهامك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. الآن بعد أن حددت جذر المشكلة ، يمكنك العمل على استعادة تركيزك.

2 الاستجابة للتوتر بطرق إيجابية.

إذا كنت تستجيب للتوتر من خلال العودة إلى المنزل ، وفتح كيس من رقائق البطاطس ، وإلقاء نفسك على الأريكة حيث ستشاهد Netflix بنهم حتى تزحف إلى الفراش ، فأنت لا تفعل أي شيء لنفسك.

عبر GIPHY

فيما يلي بعض الطرق الأفضل لمكافحة التوتر:

• الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
• خصص وقتًا للحصول على قسط وافر من الراحة
• حدد موعدًا اجتماعيًا وتواصل مع الناس بانتظام
• خصص وقتًا لمهامك الإبداعية
• مارس التأمل أو ممارسة اليوجا يوميًا

3 لا تفوت الإجازة.

من المغري ، خاصة عندما يكون ضغوط العمل مرتفعًا ، المضي قدمًا وأن تكون شهيدًا. نحب جميعًا أن نظهر على أننا ملتزمون بعملنا. ولكن هل التزامك يتألق حقًا إذا كنت مرهقًا طوال الوقت وأقل إنتاجية نتيجة لذلك؟

ثق بنا. أنت بحاجة إلى إجازة. أخذ إجازة لتجديد شبابك في النهاية يجعل العمال أكثر إنتاجية. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الإجهاد مثل الأرق والتعب والصداع. عد إلى العمل براحة وانتعاش وستكون أفضل استعدادًا لإنجاز المهام.

4 تصرف بناءً على ما يمكنك التحكم فيه ، وتقبل ما لا تستطيع.

كم مرة تجد نفسك تفكر ، آه! يجب أن أكون أعمالي معا!

تميل كل تلك "الأشياء" التي يجب أن تتراكم على الشخص ، مما يؤدي إلى التوتر. لكن تعلم ضبط هذا المونولوج الداخلي يسمح لك بتركيز أفكارك. يمكن أن تساعد اليقظة والممارسة التي تسمى القبول الراديكالي.

يشجعك القبول الراديكالي على النظر إلى الأحداث المؤلمة كما لو كنت مراقبًا عاديًا وليس لديك أي رهانات في اللعبة. تبدأ ببساطة بوصف ما حدث ودورك فيه بأكثر المصطلحات الموضوعية الممكنة. ثم تقوم بتقييم ما كنت تتحكم فيه في هذا الموقف بالذات ، وما لم تتحكم فيه.

اليقظة الذهنية تتحداك لقبول الأشياء الخارجة عن إرادتك. لماذا تضغط على الأشياء التي لا تستطيع تغييرها؟ يساعدك أيضًا على تحويل استجابتك العاطفية من السلبية إلى الحيادية ، أو حتى الإنتاجية ، من خلال تعليمك توجيه طاقاتك نحو التمثيل (تولي ملكية الأشياء التي تتحكم فيها) بدلاً من مجرد رد الفعل.

5 اطلب المساعدة عندما تحتاجها.

لا تخف من الاعتراف عندما تكون في الأعشاب. يشعر الجميع بالارتباك من وقت لآخر ، ولا عيب في طلب المساعدة عندما تكون في حاجة إليها حقًا.

نميل إلى اعتبار طلب المساعدة بمثابة اعتراف بالهزيمة. لكن ضع نفسك مكان مديرك. هل تفضل أن يقدم الموظف الأعذار لعدم إكمال المشروع في الوقت المحدد أو بما يرضيك ، أو أن يطلب ذلك الموظف المساعدة قبل وقوع الكارثة؟

هناك بعض المحاذير لطلب المساعدة. أولاً ، تأكد من أنك بذلت قصارى جهدك قبل طلب المساعدة. ثانيًا ، قم بإعداد أي أسئلة لديك مسبقًا. إذا ذهبت ببساطة إلى رئيسك في العمل بشكوى دون تقديم أي حلول ، فستبدو وكأنك تتذمر بدلاً من أن تكون استباقيًا بشأن حل مشكلة ما. والأهم من ذلك كله ، تأكد من أنك تعرف إجابة السؤال الذي من المحتمل أن يطرحه رئيسك: ما الذي تحتاجه مني؟

6 تذكر ما تحبه في وظيفتك.

عندما تشعر بالتوتر ، من المفيد أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتذكر ما تحبه في وظيفتك. ربما يكون العمل مرضيًا ، أو لديك زملاء عمل رائعون ، أو أنك تعيش بالفعل حلم أن تكون ما كنت تريده دائمًا عندما تكبر. من المستحيل أن تشعر بالامتنان والخوف أو الغضب في نفس الوقت ، لذلك ذكر نفسك من وقت لآخر أن هناك أشياء جيدة في وظيفتك حتى عندما تتزايد الضغوطات.

بالطبع ، إذا لم يعد هناك شيء تحبه ، فقد حان الوقت للتفكير في المضي قدمًا. ضغوط العمل هي حقيقة من حقائق الحياة ، ولكن إذا لم تنجح استراتيجيات المواجهة ولا ترى ضوءًا في نهاية النفق ، فقد يكون الوقت قد حان للوصول إلى لوحات الوظائف بحثًا عن ملاءمة أفضل قبل أن يأخذ الإجهاد وقتًا. خسائر جسدية أو عاطفية خطيرة.