هاك التحفيز يوم الاثنين: استمر في المضي قدمًا

ينهض بعض الأشخاص من الفراش يوم الإثنين وهم يشعرون بالانتعاش والاسترخاء والتوق إلى العودة إلى العمل. لكنني لست مقتنعًا بأن أولئك الذين لديهم طاقة وحماس لا حدود لهما هم من هذا العالم. استيقظت هذا الصباح ، وسحبت نفسي من الفراش ، واستحمرت في حالة ذهول شبه ميتة ، ووجهت خطًا مباشرًا للصحافة الفرنسية لتحضير بعض مشوي سومطرة. بالنسبة لمعظمنا ، قد تكون العودة إلى أسبوع العمل صعبة.

بقدر ما هو مزعج بالنسبة لمعظمنا ، فإن يوم الاثنين له غرضه. إنه يوم رائع للتركيز على تحسين الذات. إذا استغرقت خمسة عشر دقيقة فقط من صباحك للتركيز على بعض الأفكار لوضعها موضع التنفيذ هذا الأسبوع ، فستشعر بقدر أقل من الخوف الوجودي والمزيد من الحافز عندما تبدأ يومك. إليك كيفية قضاء تلك الخمس عشرة دقيقة.

استمر في المضي قدمًا عن طريق اجترار أقل وملاحظة المزيد.

نميل إلى الوقوع في شرك داخل رؤوسنا كثيرًا ، ونفكر في اجترار لا نهاية له حول الأشياء التي حدثت أو قد تحدث. لسوء الحظ ، قد يعني ذلك الوقوف في طريقنا ، مما يؤدي بنا إلى الشعور بالعجز. بالتأكيد ، هناك بعض القيمة في التفكير في أدائك والتعلم منه ، أو التخطيط للمستقبل. لكن التأمل الذاتي يكون له معنى فقط عندما يؤدي إلى نتائج إيجابية. ينتج الانعكاس زخمًا للأمام عندما تتوقف عن اجترار الأفكار وتبدأ في الملاحظة.

قد يجعلك الاجترار تفكر في أشياء مثل الأسبوع الماضي كانت مروعة. لم أحصل على قسط كافٍ من النوم معظم الليالي ، وحتى القهوة لم تكن مناسبة لي. لقد ارتكبت خطأ بعد خطأ!

هل يمكنك أن ترى أي قيمة في ضرب نفسك بهذه الطريقة؟ أنا متأكد من أنني لا أستطيع. حاول أن تلاحظ ما حدث الأسبوع الماضي بدلًا من أن تدور الأحداث في رأسك بطريقة تثير السلبية.

هذا هو الشكل الذي يبدو عليه الأمر عندما تلاحظ بدلاً من اجترار الأفكار.

آها! نحن الآن نصل إلى مكان ما. بدلاً من انتقاد نفسك بسبب الأداء الوظيفي الباهت الأسبوع الماضي ، فقد حددت اتجاهًا. لقد لاحظت أن ميلك إلى السهر لوقت متأخر يجعلك تعتمد على الكافيين ، مما يؤدي إلى الانهيار ، مما يجعلك ترتكب المزيد من الأخطاء. هذا شيء يمكنك علاجه من خلال تطوير عادات نوم أفضل.

كيفية كسر عادة الاجترار

كلنا نفكر في ذلك. إنها عادة يصعب التخلص منها! لحسن الحظ ، فإن إدراك ميل عقلك لأن يكون أسوأ عدو لنفسك هو الخطوة الأولى نحو كسر الحلقة.

ساعدني أحد أكثر الأشخاص حكمة الذين عرفتهم كثيرًا في الحفاظ على عادة اجترار الأفكار الخاصة بي تحت السيطرة. في أي وقت تمسك بي وأنا أضرب نفسي ، كانت تسأل ، "هل هذا تفكير مفيد؟" كان سيخرجني من الفانك ويساعدني على إدراك أنه لا ، فإن إلقاء مجموعة من الانتقادات الموجهة لنفسي لم يكن مفيدًا بشكل خاص. في الواقع ، كان ضارًا.

إن الملاحظة ، بدلاً من الاجترار ، تقودنا إلى تقييم تلك الميول التي قد تضر بأدائنا (أو حتى نفسيتنا) بطريقة تؤدي إلى اكتشاف الذات ، وليس جلد الذات. إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، جرب هذه الحيل لكسر الحلقة.

• تعلم كيفية اكتشاف الاجترار. من المهم معرفة العدو! إذا كنت تائهًا في عقلك ، أو تضرب نفسك على شيء في الماضي أو تقلق بشأن المستقبل ، فأنت تفكر في ذلك.
• اسأل نفسك "هل هذا تفكير مفيد؟" إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، خذ نفسًا عميقًا وفكر فيما إذا كانت أفكارك مفيدة حقًا. الاحتمالات هي أنها تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك فقط.
• مارس اليقظة. اعتد على التواجد في الوقت الحالي. اليقظة هي أداة قوية لخلق السلام والإيجابية. تحدثنا عن ذلك قبل بضعة أسابيع في قسم الدافع يوم الاثنين حول تجنب السلبية.

عندما يبقيك ميلك إلى التركيز على الأخطاء عالقًا ، فإن كسر دائرة الاجترار يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا. عامل نفسك كما تفعل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة - بلطف وتفهم. إن ملاحظة العادات التي طورتها والتي لا تعمل من أجلك ، بدلاً من التغلب على المشاكل التي تسببها ، تمكنك من إجراء تغيير للأفضل.