لغة لحماية صحتك العقلية

عزلة اجتماعية. نضوب العمل من المنزل. الإجهاد المرتبط بالصحة العامة. الاضطرابات السياسية. إذا كان العام الماضي قد علمنا أي شيء ، فهو أن الصحة العقلية مهمة وأصبحت قضية مركزية بالنسبة للكثيرين. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه أصبح من السهل التحدث عنه.

في الواقع ، وفقًا للدكتورة ميساء أكبر ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي وكبيرة مسؤولي التنوع في جمعية علم النفس الأمريكية ، هناك أزمة صحية أخرى تلوح في الأفق: تدهور الصحة العقلية. تستشهد بالتأثيرات المركبة للوباء وكذلك الحساب العنصري المستمر في الولايات المتحدة من بين العوامل الرئيسية. على الرغم من عدم سهولة الحديث عن الصحة العقلية دائمًا ، إلا أنها أصبحت مصدر قلق أكثر شيوعًا ؛ وصمة العار التاريخية طويلة الأمد ضد المناقشة المفتوحة لقضايا الصحة العقلية آخذة في التلاشي.

"تُظهر البيانات التحدث خلال أصعب أوقاتنا ، والانخراط في العلاج ، وإجراء محادثات تعبر بصراحة عن مقدار الضغط النفسي الذي نمر به. . . يؤدي إلى طرق أكثر صحة للانخراط مع مجتمعاتنا وعائلاتنا وعملنا ، "يقول الدكتور أكبر. في الواقع ، كونك صريحًا بشأن ما تمر به يساعد في تطبيع هذه المشكلات وإزالة الوصمة عنها. من خلال الوباء ، أصبحت هذه القضايا أكثر شيوعًا - وبالتالي أكثر ارتباطًا - من أي وقت مضى.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأساليب المعتمدة من الخبراء لإجراء هذه المحادثات:

كيفية طلب الدعم

عندما تطلب المساعدة ، فإن تأطير المحادثة بلغة يمكن للشخص الآخر أن يتعامل معها بسهولة هو طريقة مفيدة لضمان سماعك. على سبيل المثال ، فيما يلي بعض الفتحات التي يقترحها الدكتور أكبر باستخدام:

• أحتاج دعمك الآن.
• أنا أكافح حقًا.
• أواجه صعوبة مع X.
• هذا حقا وقت صعب بالنسبة لي.

"من الأسهل أحيانًا أن تكون قادرًا على وصف ما يحدث معك. . . بدلاً من فتح المحادثة بوصف لمشكلة الصحة العقلية التي قد يكون لدى الناس حساسية تجاهها أو قد لا يفهمونها ، "كما يقول الدكتور أكبر. "التزم بما تكافح معه وما تريده من هذا الشخص. سيتمكن معظم الناس من التواصل مع ذلك. "

كيف تطلب مساحة

كان قضاء المزيد من الوقت مع شريكك وأفراد أسرتك هدفًا مشتركًا - لكن التباعد الاجتماعي جعل رؤية أفراد أسرتك فقط أمرًا إلزاميًا. ويمكن أن يؤدي الحبس مع شخص ما لفترات طويلة إلى توتر حتى في أكثر العلاقات صحة.

تقول الدكتورة جيسيكا إل بروفينز ، أخصائية نفسية مرخصة ومديرة خدمات الاستشارة والوقاية في جامعة ولاية ويتشيتا: "لا بأس بالقول ،" هذا كثير وربما نحتاج إلى إيجاد طرق لتجديد أنفسنا بشكل فردي ". لاحظت أنه قد يشعر بالخوف من طرحها ، لكن من الأفضل في النهاية طرحها قبل أن تصبح الأمور صفقة أكبر مما يحتاجون إليه.

وتضيف: "من المهم عدم إلقاء اللوم على الآخرين على ما نتعامل معه ، بل مشاركة ما تشعر به وطلب ما تحتاجه بشكل مباشر".

يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت بمفردك في العودة إلى هذه العلاقات المهمة في عقلية أكثر توازناً عاطفياً وتقديراً.

>> اقرأ المزيد: كيف يمكن لطلاب الجامعات التواصل بفعالية مع الحدود

كيفية معالجة مشاعر الإرهاق

مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون عن بُعد طوال فترة الوباء ، يقضي الأفراد وقتًا أطول من أي وقت مضى في المنزل ملتصقين بالشاشات نظرًا لأن العديد من تفاعلاتهم تحدث تقريبًا. بالنسبة للكثيرين ، أصبح العمل مصدر إلهاء مرحب به عن قلة المنافذ خارج المنزل. لذلك فلا عجب أن يعاني عدد من الأشخاص الإرهاق .

إن السؤال عما تحتاجه لتحقيق النجاح هو مكان رائع لبدء مكافحة هذا التأثير ، كما تقول الدكتورة ريجين موراديان ، أخصائية علم النفس السريري ومقرها جنوب كاليفورنيا. فيما يلي بعض العبارات التي تقترحها:

عندما يكون هناك مجال للمناورة في مواعيدك النهائية

ماذا أقول: أود أن أقوم بهذا من أجلك. يمكنني إرسال هذا إليك بحلول [TIME] في [DAY].

لماذا يعمل: يمكنك وضع حد لا يتطلب منك قطع ساعات خارج العمل. وهي تحدد التوقعات.

عندما يكون لديك موعد نهائي صعب

ماذا أقول: لدي الكثير على لوحتي الآن وسيساعدني إذا تمكنت من الحصول على X. إذا حصلت على X ، فسأكون قادرًا على فعل Y.

لماذا تعمل: يمكنك أن تطلب ما تحتاجه مع توفير حافز (مثل الحفاظ على مستوى عالٍ من الجودة في عملك).

تضيف الدكتورة مراديان: "من المهم دائمًا أن تكون شفافًا وصادقًا دون أن تحط من قدر نفسك وتقلل من قيمة العمل الذي يمكنك القيام به".

>> قراءة المزيد: إعادة التفكير في الرعاية الذاتية الخاصة بنا تكسب خلال الوباء

كيفية التنقل في الكلام المحفز

التعليقات المُثارة (غالبًا ما يتم إجراؤها عن غير قصد) تلامس صدمة الشخص وتؤثر سلبًا عليها في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالغضب أو القلق عندما يسمع شخصًا يقول أن الحالة ناتجة بطريقة ما عن الضعف - وهو شعور يمنع الناس من الحصول على المساعدة ويلقي باللوم على من يحتاجون إليها.

عند ظهور لغة ، قد تشعر بالارتباك عند معالجتها. لكن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى محادثات مثمرة وفهم أعمق لتجربتك من قبل صديق أو أحد أفراد الأسرة.

فيما يلي خياران مفيدان للتعامل مع هذه المحادثات:

ماذا ستقول في الوقت الحالي:

النهج المباشر: لست مستعدًا لإجراء هذه المحادثة الآن.

الانحراف: هذا مثير للاهتمام [ثم قم بتغيير الموضوع].

لماذا ينجحون: يوضح النهج المباشر أن الموضوع هو شيء مزعج أو غير مناسب لك ويضع حدًا. تعمل تقنية الانحراف على نقل المحادثة إلى شيء آخر إذا لم تكن مرتاحًا أو تريد وقتًا للتفكير فيما تريد قوله.

ماذا ستقول بعد الحقيقة: ابدأ بشيء إيجابي حول العلاقة ، ثم ناقش الحدث المحفز وكيف جعلك تشعر ، واختتم بشيء إيجابي آخر وكيف يمكنهم مساعدتك في المضي قدمًا. على سبيل المثال: "أنا أقدر دائمًا مدى انفتاحك وصدقك معي. ولكن عندما قلت X ، فقد شعرت بـ Y. أنا أقدر صداقتك حقًا ، وسيساعدني حقًا إذا كنت تستطيع فعل Z في المستقبل. "

يقول الدكتور أكبر ، إذا وجدت أنه ليس لديك ميزة نظام دعم قوي ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع تجربة مثيرة. الأشياء البسيطة ، مثل أخذ نفس عميق ، أو العد إلى عشرة ، أو تلاوة تأكيد شخصي ، على سبيل المثال ، هي أدوات قيمة. لكن أفضل ما يمكنك فعله هو تحديد المحفزات في المقام الأول. بهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا إذا حدث ذلك مرة أخرى.