هل التأمل من أجل الإبداع مناسب لك؟ 7 طرق رائعة للبدء

هل التأمل من أجل الإبداع عادة جيدة؟ وكيف يمكن أن يساعدك التأمل على تعزيز إبداعك؟

دخلت لعبة التأمل لأول مرة عندما كنت في منتصف العشرينات من عمري. سمعت مقابلة مع طبيب نفساني أيرلندي عبر الراديو. وأوضحت أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر إنتاجية وتركيزًا وإبداعًا.

أخبرت نفسي أن تعلم التأمل سيساعدني في إنجاز المزيد من الأشياء بدلاً من شرود ذهني. أردت سرًا طريقة لإدارة مزاجي بشكل أفضل. لذلك قمت بتصفح بعض الكتب ، وقمت بتنظيف مقاطع فيديو YouTube ووضعت الممارسة جانبًا واحدًا. كان التأمل جزءًا فقط من روتيني اليومي في أوائل الثلاثينيات من عمري بعد تلقي العديد من الدورات والعثور على معلم.

في هذه المقالة ، أشرح كيف يمكنك دمج التأمل في العمل الإبداعي. وأغطي أيضًا بعض التطبيقات والكتب الشائعة التي يجب على المتأملين الجدد التحقق مما إذا كانوا يريدون دمج هذه الممارسة في عملياتهم الإبداعية.

فوائد ممارسة التأمل

الإنتاجية والإبداع والأدوات والأنظمة مفيدة. لكن هذه الأنشطة تمثل السكتة الدماغية الخارجية.

إنهم يساعدونك على التقدم في العالم. من ناحية أخرى ، يمثل التأمل الضربة الداخلية. إنها لإيجاد التوازن في الداخل.

يمكن أن يساعد التأمل بانتظام والتركيز على اللحظة الحالية في حل المشكلات من حيث أنه يجبر المتأمل على التراجع عن التحدي.

يساعد في تقليل التوتر وحتى النوم. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا المبدعين على تحسين ذاكرتهم العاملة ، والاستفادة من العقل الباطن ، والعثور على الأفكار المنسية أو المدفونة أو استكشافها. لست بحاجة إلى أن تكون بوذيًا أيضًا ، على الرغم من ظهور التعاليم البوذية أحيانًا في العديد من تطبيقات وكتب التأمل ،

إذا كنت غير مقتنع ، فلنلق نظرة على العلم. أجريت مقابلة مع كبير مسؤولي العلوم في Headspace ، الدكتورة ميغان جونز. هي اخبرتني:

"لقد أجرينا بعض الدراسات المختلفة حيث نظرنا في تأثير ثلاثة أسابيع من استخدام Headspace ، 10 دقائق يوميًا ، على سلوك الناس تجاه الآخرين. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة لمساعدة شخص محتاج ، مما يعني أنهم كانوا أكثر تعاطفًا مع شخص غريب يحتاج إلى المساعدة بعد ثلاثة أسابيع من فراغ الرأس. وأظهرت دراسة أخرى أن الناس كانوا أقل عدوانية في الاستجابة للاستفزاز بعد ثلاثة أسابيع من استخدام Headspace ".

تُظهر أبحاث تأمل الرأس بالعديد من الفوائد الرئيسية لهذه الممارسة:

• وجدت دراسة داخلية نُشرت في أعلى مجلة للعقل الذهني أن 10 أيام فقط من Headspace قللت من التوتر بنسبة 14٪.
• وجدت دراستان أجرتهما جامعة نورث إيسترن أن ثلاثة أسابيع من فراغ الرأس زادت التعاطف بنسبة 23٪ وتقليل العدوانية بنسبة 57٪. ادعاءات Headspace باستخدام التطبيق ستعمل على تحسين التركيز بنسبة تصل إلى 14٪

تستشهد منظمة التأمل التجاوزي بمئات الدراسات الأكاديمية حول فوائد هذه الممارسة. فهو يساعد في حالات التوتر والقلق ، ووظائف المخ ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب ، والأرق ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والإدمان.

وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن التأمل التجاوزي يساعد في تقليل القلق وإدارة المشاعر السلبية والمساعدة في التعلم والتذكر. أخيرًا ، وجدت دراسة علم الأعصاب لشركة جنوب أفريقية تضم 80 موظفًا أن الإجهاد النفسي انخفض بشكل ملحوظ بعد ممارسة TM لمدة خمسة أشهر ونصف.

1. headspace

يعد Headspace ، الذي أسسه Andy Puddicombe و Richard Pierson ، أحد أشهر تطبيقات التأمل المتاحة. بعد مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو على YouTube ، كان Headspace هو أول تطبيق تأمل حاولت إعادة استخدامه في عام 2014.

يستعرض Headspace التحدي المجاني لمدة خمسة أيام أساسيات اليقظة الذهنية. يوفر تطبيق Headspace أيضًا جلسات تأمل إرشادية أقصر تركز على الإبداع والإنتاجية وحتى الجري الواعي كجزء من اشتراك شهري.

صوت Puddicombe مطمئن. أرشدني من خلال أساسيات جلسات التأمل القصيرة والمتوسطة والطويلة.

أتعلم أساسيات تأمل Vipassana وتأمل اليقظة من خلال دوراتها. يتضمن الأول التركيز على التنفس لمدة خمس أو عشر أو عشرين دقيقة ، بينما يتضمن الثاني أن تصبح أكثر وعياً بمحيطك.

Headspace هو مقدمة محببة ودافئة لهذه الممارسة. لقد استمتعت بالدروس المتحركة أيضًا. ابدأ من هنا إذا كنت مهتمًا بالتأمل المركّز للانتباه.

2. الاستيقاظ

سمعت عن المؤلف وعالم الأعصاب سام هاريس في بودكاست تيم فيريس قبل عدة سنوات. لقد أثار اهتمامي شخصًا قضى الجزء الأول من حياته يدرس التأمل مع مدرسين في الشرق. كتب في كتابه الاستيقاظ :

"يبدأ ذهني في الظهور وكأنه لعبة فيديو: يمكنني إما أن ألعبها بذكاء ، وأن أتعلم المزيد في كل جولة ، أو يمكن أن أقتل في نفس المكان من قبل نفس الوحش ، مرارًا وتكرارًا."

أنا متعطش للألعاب ، استعارت لعبة الفيديو هذه.

حول هاريس كتابه إلى تطبيق يحمل نفس الاسم. يتضمن تطبيق Waking Up دورة تدريبية لإتقان الأساسيات قبل الانتقال إلى جلسات تأمل يومية مدتها 10 أو 20 دقيقة.

يتعمق التطبيق في طبيعة العقل البشري من خلال المحادثات القصيرة والدورات التدريبية من Harris ومعلمين آخرين. يقدمون جلسات تركز على الأحاسيس الجسدية والتأمل المفتوح ورفاهيتك بشكل عام. تتوفر هذه التأملات الإرشادية عبر اشتراك شهري.

يشجع هاريس المبدعين على ملاحظة كيف نرى أنفسنا وأفكارنا. ممارسة التأمل الإرشادية التي تنطوي على النظر إلى المرآة مقلقة بشكل غريب ، لكني أستخدم الاستيقاظ كثيرًا لإدارة صحتك. جرب الاستيقاظ إذا كنت تريد أن تذهب أعمق قليلاً من Headspace.

3. 1 العقل العملاق

1 Giant Mind هو تطبيق تأمل أقل شهرة شارك في تأسيسه الأسترالي Jonni Pollard. 1 يذكرني Giant Mind بالتأمل التجاوزي.

على عكس Headspace أو الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى التركيز على التنفس حتى يصدر صوت صفير (على الرغم من وجود صفارة). أنت أيضًا لا تحتاج إلى أن تصبح أكثر وعياً بمحيطك.

بدلاً من ذلك ، يوفر بولارد تعويذة أو شقرا أو صوتًا لا معنى له للتركيز عليه لفترة محددة مسبقًا. تستغرق الدورة التدريبية "12 -Step Learn Meditation" خمسة عشر دقيقة يوميًا وتتضمن بعض مقاطع الفيديو.

بعد ذلك ، تفتح تحديًا لمدة 30 يومًا. يزعم بولارد وفريقه أنهم جمعوا بيانات من أكثر من 6000 مستخدم لتطبيق 1 Giant Mind منذ عام 2015 ، مما يكشف عن انخفاض عميق في التوتر.

على عكس Headspace أو Waking Up ، يقدم برنامج 1 Giant Mind جلسات إرشادية أقل ، ولكنه بديل جيد إذا كنت لا تحب التركيز على التنفس. يمكنك استخدام هذا التطبيق وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين قبل الانخراط في العمل المعرفي.

الجلسات المصحوبة بمرشدين مجانية ، ويستضيف منشئو المحتوى أيضًا أحداثًا وجلسات تأمل شخصية.

4. كتب عن التأمل

اليقظة في اللغة الإنجليزية البسيطة للراهب البوذي السريلانكي Henepola Gunaratana هو أول كتاب قرأته عن التأمل. لقد ساعدني ذلك في فهم مفهوم لفت الانتباه إلى بيئتي المباشرة. هذا الكتاب أيضًا بدد بعض الأساطير التي كانت لدي حول التأمل. اعتقدت أن المتأملين الخبراء يجلسون دائمًا في وضع حرج لساعات في كل مرة ، ولكن كما كتب جوناراتنا ،

"يغير التأمل شخصيتك من خلال عملية توعية ، عن طريق جعلك على دراية عميقة بأفكارك وكلماتك وأفعالك."

(... لم يتم تضمين موقع لوتس.)

في الآونة الأخيرة ، قرأت كتاب David Lynch Catching the Big Fish ، الذي يصف فيه التأمل التجاوزي. قبل أن تشتري هذا الكتاب وغيره من الكتب المشابهة ، لاحظ أنهم لا يقدمون تعليمات. بدلاً من ذلك ، يشرح لينش فوائد هذا النوع من ممارسة التأمل.

في Catching the Big Fish ، يروي Lynch أيضًا قصته بالتأمل وكيف يدمجها في عمليته الإبداعية. يشبه التركيز على التنفس بالجلوس على قارب في المحيط والانتباه إلى الأمواج من حولك. من ناحية أخرى ، فإن التأمل التجاوزي يشبه الغوص تحت الأمواج إلى قاع المحيط.

اصطياد السمكة الكبيرة هو كتاب قصير أوصي به لأي شخص مهتم بمعرفة المزيد عن التأمل من أجل التفكير الإبداعي. لقد استمتعت بالأحجار الكريمة من Lynch-like ،

”الأفكار مثل الأسماك. إذا كنت ترغب في صيد سمكة صغيرة ، يمكنك البقاء في المياه الضحلة. ولكن إذا كنت ترغب في اصطياد السمكة الكبيرة ، فعليك التعمق أكثر. في العمق ، الأسماك أقوى وأكثر نقاء. إنها ضخمة ومجردة. وهم جميلون جدا. "

5. مدرس

لم أخطط أبدًا لإيجاد مدرس تأمل. بدلا من ذلك ، وجدت واحدة عن طريق الخطأ. أحب الركض ، ومثل العديد من عدائي المسافات الطويلة ، لدي أوتار الركبة ضيقة. لذلك بدأت في أخذ دروس اليوغا لتخفيف أوتار الركبة.

في المرة الأولى التي التحقت فيها بفصل يوجا ، فوجئت بسرور عندما طلب منا المعلم الاستلقاء على الأرض لبضع دقائق في نهاية التدريب. دعت هذه اللحظات القليلة سافاسانا.

شجعنا مدرس اليوجا على التركيز على أنفاسنا والعودة ببطء من 10. لقد استمتعت بلحظات السكون هذه في نهاية الفصل وأدركت لاحقًا أنها شكل من أشكال التأمل.

قبل بضع سنوات ، حضرت يومًا لليقظة الذهنية في دبلن (هدية من زوجتي). شاركنا في ممارسات مثل المشي اليقظ والأكل اليقظ. لقد وجدت أن الأكل يقظًا ومنحرفًا لأنه من الطبيعي أن تشارك في المحادثات أثناء تناول الطعام. كان المشي اليقظ أسهل. تجولنا في حديقة في صمت ، معجبين بالنباتات.

في عام 2019 ، ذهبت في معتكف لليوغا لمدة يومين في أيرلندا ، حيث تم دمج كتل طويلة من التأمل في اليوم. في ذلك الوقت ، امتدت مشاريع العمل إلى عطلة نهاية الأسبوع.

سأضطر إلى مغادرة بعض الفصول الدراسية مبكرًا للرد على رسائل البريد الإلكتروني ورسائل Slack ، وهي بالكاد نقطة الانسحاب. ومع ذلك ، شعرت جلسات التأمل الجماعي في الصباح والمساء بالطمأنينة. شعرت أخيرًا أنني كنت أفعل ذلك بشكل صحيح.

6. التأمل التجاوزي (TM)

في أوائل عام 2020 ، أكملت دورة في التأمل التجاوزي. تتضمن هذه الممارسة الجلوس والتأمل لمدة 20 دقيقة في الصباح والمساء باستخدام المانترا. أعتبر ذلك جزءًا من عملي الإبداعي حيث أمارس عادةً TM قبل الكتابة أو البث الصوتي.

إذا كنت تتساءل ما هي المانترا أو كيف تجد واحدة ، فإن القاعدة الأولى للتأمل التجاوزي هي أنه لا يمكنك تعليم أو التحدث عن التأمل التجاوزي.

هذه مبالغة طفيفة ، ولكن يُنصح الطلاب الجدد بالعمل مع معلم TM معتمد شخصيًا لمدة أربعة أيام على الأقل. يكلف عدة مئات من اليورو أو الدولارات. سيقدم لك معلمك تعويذة شخصية وبعض الإرشادات الأخرى.

لقد وجدت التأمل التجاوزي أكثر عمقًا وتأملًا من الممارسات الأخرى. لقد خصصت عشرين دقيقة في الصباح الباكر قبل أن أبدأ العمل وبعد الظهر. لقد وجدت أيضًا ممارسة TM في وقت المساء أمرًا معقدًا للنوم لأنه ينشطني بدلاً من الاسترخاء ، لذلك قد يكون من الأفضل تجنب TM قبل النوم.

7. ممارسات التأمل الموجهة الأخرى

بعد التدرب على التأمل وقراءته لعدة سنوات ، واجهت أنواعًا أخرى من التأمل.

يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة أو المشي اليقظ أو الجري حيث تركز على هذا النشاط وليس على جهاز أو تقنية. يغطي مسافة الرأس كل هذا.

لقد فوجئت بسرور عندما وجدت أنه حتى الكتابة يمكن أن تمثل شكلاً من أشكال التأمل عبر كتاب "كتابة العظام: تحرير الكاتب في الداخل" من تأليف ناتالي غولدبرغ.

بالنسبة للمبتدئين ، اختر موضوعًا ليكون في طليعة عقلك واكتب عنه دون أي تصورات مسبقة أو حكم لمدة خمسة عشر أو ثلاثين دقيقة.

كما كتب غولدبرغ عن موضوع الكتابة كممارسة لليقظة ،

"مهما حدث ، أبقيت يدي تتحرك ، وبقيت هناك حتى يحين الوقت. تمامًا كما هو الحال في التأمل ، أيا كان ما يحدث أثناء التأمل ، فإنك تحافظ على هيكل الموقف حتى يرن الجرس ".

الهدف من هذه الممارسة بالنسبة للمبدعين ليس إنتاج عمل جريء أو إبداعي أو كسب المال أو حتى العثور على جمهور. هذه فوائد جانبية لطيفة ، لكن هذه الممارسة تدور حول الكتابة من أجلها. بقدر ما أستمتع به ، ما زلت أجد أنه من المفيد الجلوس والتركيز إما على التنفس أو ممارسة التأمل التجاوزي.

التأمل من أجل الإبداع: الكلمة الأخيرة

أنا لست خبيرًا في التأمل ، لكن الإتقان بعيد عن الهدف. على عكس أي شيء يتعلق بالإنتاجية ، فإن التأمل لا يتعلق بضرب هدف أو هدف أو تحقيق نتيجة.

شبه مدرس التأمل هذه الممارسة بصبغ ورقة بيضاء صفراء. إذا قمت بغمس ملاءة في دلو من الصبغة وعلقها حتى تجف ، فإن الشمس ستبيضها باللون الأبيض.

يتطلب الأمر الكثير من الانخفاضات لتحويل تلك الملاءة إلى بطانية ملونة بعمق والتغلب على الخوف من الإبداع. يستغرق الأمر لحظات عديدة من الجلوس وتهدئة العقل لإيجاد شعور بالتوازن واستخدام التأمل كجزء من عملية إبداعية.