12 عادات عقلية ستخرج أهدافك عن مسارها

تشعر بنفس الشعور كل عام: تضع بعض الأهداف لنفسك ، يبدأ العام بأفضل النوايا ، ولكن بعد ذلك يكون أكتوبر وأنت تنظر إلى هدف مكتمل جزئيًا وتشعر بالإحباط الشديد من نفسك. يحدث للجميع حرفيا. لكن لا يكافح الجميع طوال الوقت. فيما يلي اثنا عشر طريقة يقوم بها عقلك بتخريب أهدافك وبعض الطرق لتصحيح عقلك.

1 الافتقار إلى الوضوح في القيم والأولويات

لديك هدف أو هدفان (أو خمسة) في الاعتبار للعام المقبل أو نحو ذلك ، لكنك أحرزت تقدمًا في أحدها فقط. يحدث هذا عندما تفتقر إلى الأولويات. بمرور الوقت ، تميل إلى القيام بما هو أسهل أو أسرع وتتجاهل الأهداف الأكثر تعقيدًا وتتطلب المزيد من الجهد. يمكنك تجنب ذلك بمجرد تحديد أولويات أهدافك.

كيف تتغلب عليها بشكل أساسي ، اكتشف ما يهمك حقًا ونظم أهدافك وفقًا لذلك. لدى TED قائمة تشغيل رائعة لمساعدتك على وضع كل شيء في نصابه. بعد ذلك ، عندما تبدأ في توثيق القيم والأولويات التي ستوجهك في إدارة الوقت ، تذكر أن تبقي قائمتك بسيطة.

ألست متأكدًا من أنواع الأولويات والقيم التي يجب اختيارها؟ سوف تتحدثك MindTools عن تحديد قيمك ، ولدى James Clear قائمة جيدة من القيم لتبدأ بها. يوصي باختيار ما لا يزيد عن خمسة.

2 كونك منشد الكمال

يتخلص الناس مما يمكن أن يكون لديهم من خلال الإصرار على الكمال ، الذي لا يمكنهم الحصول عليه ، والبحث عنه حيث لن يجدهوا أبدًا. - إديث شيفر

هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر: "إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك بشكل صحيح ، فلا تفعله على الإطلاق"؟ أو النسخة الأكثر كثافة - "إذا لم أتمكن من القيام بذلك بشكل مثالي ، فلماذا أفعل ذلك؟" هذه هي مغالطة السكينة ، وهي تمنعنا من تحقيق إمكاناتنا لأنها تثبط عزيمتنا عن إجراء تحسينات صغيرة. يناقش تشارلي هافيرسات ، وهو منشد الكمال والرياضي المحترف السابق ، الضرر الذي يلحقه الكمال بإنتاجيتنا وكيف يمكننا تجربة نهج مختلف: السعي لتحقيق الخير الكافي.

كيف تتغلب عليها هناك عدة طرق لوقف الكمالية.

• لدى Lifehack مقال رائع حول كيفية الوصول إلى "جيد بما فيه الكفاية".
• تخلص من العقلية الثابتة التي تحبسك في وضع الكل أو لا شيء واحتضن النمو. يمكنك قراءة المزيد عن العقلية الثابتة ونقيضها ، عقلية النمو ، في كتاب كارول دويك : العقلية: علم النفس الجديد للنجاح.
• الكمال الراسخ بعمق والسيطرة علامات القلق ، مرض عقلي. لقد وضعت AnxietyBC دليلًا رائعًا خطوة بخطوة للمساعدة في التأقلم.

3 عزل نفسك

إن تخصيص بعض الوقت لنفسك للتركيز شيء ، لكن عزل نفسك عن الناس "لتجنب الإلهاء" أو "أن تكون أكثر انضباطًا" هو شيء آخر. قليل جدًا من الناس لديهم أدمغة تسمح لهم بالعمل بشكل أفضل في عزلة. الاحتمالات هي أن عقلك سوف يعمل بشكل أفضل إذا تحدثت مع الناس وشاركت بأفكارك. لن تعزز الإبداع فحسب ، بل ستمنحك راحة من العمل الشاق.

كيف تتغلب عليها إذا لم يكن لديك أصدقاء يمكنك مناقشة فكرتك أو أهدافك معهم ، فكر في إيجاد مجموعة متخصصة من أجل اهتماماتك. يعد MeetUp طريقة رائعة للعثور على مجموعات متخصصة من الأشخاص في رحلات مماثلة في كل شيء بدءًا من التدريب لسباق الماراثون أو كتابة كتاب أو إنشاء تطبيق جوال. إذا لم يكن هناك MeetUps جيد في منطقتك ، ففكر في العثور على منتدى أو بدء مدونتك الخاصة.

4 لا تبني ثقتك بنفسك

إذا كنت أسوأ ناقد لنفسك ، فقد تكون تعاني من الكمال (انظر أعلاه) وشعور مشوه بقيمتك الخاصة. ومع ذلك ، يشير البحث إلى حقيقة واحدة: ما نعتقد أنه حقيقي مهم. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع ، فإن أداؤك يتحسن بشكل ملحوظ. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع ، فإن أداؤك سيتأثر. إذا كنت تشعر ببعض الارتباك في نفسك ، اقض بعض الوقت في بناء ثقتك بنفسك.

كيف تتغلب عليها

• خذ بعض الوقت لتستثمر بانتظام في ثقتك بنفسك. يمكن أن تساعد قائمة تشغيل TED هذه.
• قبل أن تبدأ في مهمة صعبة ، قم بتدوين بضع مرات عندما تشعر بالكفاءة والنجاح. سيضع عقلك في المكان المناسب للنجاح في المهمة الجديدة. واقع في مشكلة؟ اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك إخبارك بما تجيده.
• إما أن تستعمله أو ستخسره! اختبر ثقتك بنفسك وركز على المكاسب عندما يكون ذلك ممكنًا. تناقش فوربس كيفية بناء الثقة هنا.
• اتبحث عن المزيد؟ وضعت مجلة TIME قائمة مدعومة بالأبحاث لبناء ثقتك بنفسك.

5 التفكير كبير جدا - في كثير من الأحيان

في الثقافة الغربية ، لدينا الكثير من البديهيات التي تشجعنا على "إطلاق النار على النجوم" أو "التفكير بشكل أكبر". حتى أن هناك دافعًا في مجال الأعمال لتحقيق "أهداف كبيرة ، كثيفة الشعر ، جريئة ،" أو BHAGs باختصار. هذه طرق حسنة النية لتشجيعنا على دفع أنفسنا ، وغالبًا ما تعمل على إخراجنا من مناطق الراحة لدينا ؛ ومع ذلك ، فإن التركيز المفرط على ضخامة المشكلة أو المهمة يمكن أن يكون مشللاً - خاصة إذا اقترن بالشك الذاتي أو الكمال.

كيف تتغلب عليها هناك مفتاحان للتعامل مع هدف كبير مشعر. تأكد من أن هدفك هو SMART ، ثم قم بتقسيمه إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها عبر جدول زمني أصغر يمكن التحكم فيه. تحدد هانا برايم من المدونة "أن تصبح من أنت" خطة تفصيلية للتعامل مع الأهداف.

6 محاولة تعدد المهام

العلم حاسم جدًا - تعدد المهام أمر سيء بالنسبة لك. ما تفعله ليس في الواقع تعدد المهام ولكن "تبديل المهام". تؤدي العادة إلى إبطاء المعالجة المعرفية ، وتقليل الكفاءة ، وتقليل معدل الذكاء أثناء إكمال المهمة ، وزيادة إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. على الرغم من أن تعدد المهام قد يكون جيدًا (إكمال المهام الصغيرة يكافئ عقلك بالدوبامين) ، إلا أنها ليست استراتيجية ناجحة طويلة المدى.

كيفية التغلب عليها بالإضافة إلى تحديد وقت فحص رسائل البريد الإلكتروني والنصوص وما إلى ذلك ، قد يكون من المفيد أيضًا تجربة بعض أدوات تعقب الوقت لمساعدتك على تركيز وقتك. Toggl هو متتبع وقت الفراغ الشعبي. إذا كنت لا تريد متاعب إعداد المشاريع لتصنيف وقتك ، فجرّب Pomodoro Timer وتلتزم فقط بالعمل في مهمة واحدة خلال دورة معينة.

7 الرد غير اللائق على النقد

قد يكون من الصعب التعامل مع النقد ، حتى عندما يكون بناءً ، خاصةً إذا كان النقد يصل إلى صميم ما تحاول القيام به. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك متورطًا عاطفيًا في النقد ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف ثقتك بنفسك وربما تدمير تقدمك نحو هدفك.

كيف تتغلب عليه الخطوة الأولى للتعامل مع النقد هي فهم نوع النقد. هناك ثلاثة أنواع من النقد:

• عادةً ما يتم توجيه النقد الودود أو النقد البناء بنية حسنة وبطريقة لبقة ، لذلك يمكنك أن ترى بوضوح مجالًا للتحسين.
• النقد غير الودود هو حسن النية ولكن يتم توصيله بشكل سيئ.
• يتم توجيه النقد الخبيث أو الكاذب بقصد إلحاق الأذى بدلاً من خلق فرصة للتنمية.

بمجرد أن تفهم نوع النقد الذي تتعامل معه ، يمكنك التدرب على تقنيات معالجته بشكل صحيح ، بما في ذلك ، من بين أمور أخرى ، التركيز على الاقتراح وليس النبرة ، وعدم التعامل معه بشكل شخصي ، والابتسام.

8 تحاول تخطيط كل شيء في رأسك

إذا كنت تحاول التخطيط لهدف بالكامل في رأسك ، فستواجه وقتًا سيئًا. ستنسى الأشياء ، وستجد صعوبة في الالتزام بالجدول الزمني ، وتكافح من أجل التركيز.

كيف تتغلب عليها أخرجها من رأسك. سواء أكان ذلك على الورق أو رقميًا ، قم بإلقاء كل أفكارك وأهدافك وجداولك الزمنية في مكان آخر. هناك العديد من تقنيات التخطيط التي يمكن استخدامها لأي عدد من الأهداف أو المشاريع المختلفة ، ولكن الأكثر أساسية والأكثر فائدة في كثير من الأحيان هي قائمة المهام البسيطة. إذا لم تكن متأكدًا من نوع القائمة التي تحتاجها ، فقم بإجراء اختبارنا.

9 التشتيت

إذا كنت تجد نفسك باستمرار تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، فأنت تترك تركيزك ينزلق وتستخدم هذه المهام الصغيرة للمماطلة. أظهرت بعض الأبحاث أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى ثلاث وعشرين دقيقة لاستعادة تركيزك بعد تشتيت الانتباه!

كيفية التغلب عليها من أكثر الأساليب شيوعًا لتقليل الانحرافات

• جدولة "وقت الإلهاء"
• دفعة والقيام بمهام صغيرة أخيرًا
• أبعد نفسك عن الهاء

بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات في العادات ، يمكنك أيضًا الحصول على التكنولوجيا إلى جانبك لمحاربة الإلهاء. هناك العديد من الأدوات لجهاز الكمبيوتر والمتصفحات الخاصة بك والتي ستساعدك على إدارة مقدار الوقت الذي تقضيه في صفحات مضيعة للوقت مثل Facebook.

10 اتباع نهج كل شيء أو لا شيء

نهج الكل أو لا شيء ضار ليس فقط لأنه يهيئك للكمال ولكن أيضًا لأنك تفقد القدرة على تقدير التقدم الذي تحرزه على طول الطريق.

كيف تتغلب عليها المفتاح هنا هو التركيز على ما يمكنك تحقيقه. على أساس يومي ، يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الاحتفاظ بقائمة "تم" - حرفيًا قائمة تكتب فيها كل ما تنجزه ، حتى لو لم يكن موجودًا في قائمة مهامك الأصلية. بالنسبة للمشاريع الأكبر ، قد يكون هذا أكثر صعوبة ، لكن حاول التخطيط لعمليات تسجيل وصول منتظمة لتقييم تقدمك. إذا كنت تميل إلى التفكير بكل شيء أو لا شيء ، فمن المهم أن تحاول التركيز على ما تمكنت من تحقيقه بشكل عام وليس فقط ما لم تنجزه.

11 التسرع

لديك فكرة جديدة. إنه أمر مثير ، وتريد أن تبدأ ، مثل البارحة. هذا الشغف والطاقة رائعان. استخدمه ، ولكن تأكد من عدم تأجيل التخطيط والبحث الضروريين. وبالتأكيد لا تحاول القيام بقدر غير إنساني من العمل في وقت بشري. القليل من التخطيط والتوازن ، حتى لو كان طازجًا من البوابة ، يمكن أن يوفر لك من الاحتراق أو حتى وضع الكثير من البيض في سلة واحدة.

كيف تتغلب عليها استثمر بعض طاقتك الإبداعية بطرق مفيدة. يمكن أن تساعدك المحادثات حول أفكارك مع الأصدقاء الموثوق بهم على إبقاء الأمور في نصابها. للمساعدة في الحفاظ على التوازن ، يوصي الدكتور تشارلز صوفي بمراقبة قائمة مراجعة الحياة ، "سويب" - النوم والعمل والأكل والتعبير العاطفي عن الذات واللعب.

12 لا ينام عليه

إذا كان لديك مشروع كبير أو كان قرارًا كبيرًا ، فقد لا يساعدك ذلك قبل ليلة نوم جيدة. الحقيقة هي أن عقلك يحتاج إلى النوم للتخلص من فضلاته بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر عدم النوم بشدة على الحكم وجودة العمل ، في حين أن النوم الجيد يمكن أن يبقي عقلك صافياً وصحيًا بينما يساعد أيضًا في تحقيق النجاح.

كيفية التغلب عليها لسوء الحظ ، يصعب على الكثيرين الحصول على قسط كافٍ من الراحة. بالإضافة إلى حجب الوقت الكافي للنوم ، هناك عدد من عادات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك بسهولة.

• أغلق الأجهزة الإلكترونية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. اضبط منبهًا لتذكير نفسك - أو استخدم ميزة وقت النوم الجديدة في iOS.
• الابتعاد عن الضوء الأزرق بعد حلول الظلام. أداة مثل f.lux تقوم تلقائيًا بضبط إعدادات الألوان على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يكون الضوء أفضل لعينيك - ولعقلك.
• اقضِ ما لا يقل عن عشرين دقيقة تحت ضوء النهار الطبيعي كل يوم.
• تمرن أكثر.
• قلل أو تخلص من تناول الكافيين والمنشطات بعد الغداء.

في النهاية ، لدينا جميعًا عقبات فريدة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. من خلال تحديد العادات المذكورة أعلاه التي تكون عرضة لها ومحاولة دمج الإصلاحات في التخطيط الخاص بك ، قد يكون من الممكن تحقيق تقدم أكبر في أهدافك.

ما العادات العقلية الأخرى التي يمكن أن تمنعك من تحقيق أهدافك؟ كيف يمكنك التغلب عليهم؟