4 خبراء في توصيل احتياجاتك المتعلقة بالصحة العقلية

عندما تصبح الأمور صعبة ، قد يحتاج الأصعب إلى طلب الدعم لمساعدتهم على تجاوز الأمر. لكن هذه الأنواع من المحادثات ليست سهلة. قد تشعر ، على سبيل المثال ، بالتأثر بوصمة العار ضد المرض العقلي ، أو قد تشعر بالقلق من أن أحبائك لن يفهموا ما تمر به. هذه مخاوف صحيحة.

لكن هناك طرقًا لجعل هذه المحادثات أسهل وأكثر فاعلية. فيما يلي تفصيل لهذه الممارسات ، وفقًا لأربعة متخصصين في الصحة العقلية:

قرر من الذي سيطلب الدعم

في عالم مثالي ، سيكون كل شخص في حياتك مستعدًا وقادرًا على تقديم دعم الصحة العقلية للآخرين. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك من المهم أن تكون منهجيًا إلى حد ما في نهجك.

تقول كايلي بليس ، مستشارة مهنية مرخصة في Shifting Tides Therapeutic Solutions ، "عندما تقرر مناقشة صحتك العقلية مع شخص ما ، ففكر في كيفية استجابتهم لموضوعات الصحة العقلية من قبل" ، مضيفة: "إذا كنت تفضل عدم الرد ضد المقاومة أو نقص الفهم ، ضع في اعتبارك الأشخاص في عالمك المنفتحين على موضوع الصحة العقلية والذين سيوفرون مساحة آمنة للحديث عنها ".

يجب أن تشعر بقدر من الراحة مع الشخص الذي تتحدث معه عن صحتك العقلية ، ولكن هذا الشخص يحتاج أيضًا إلى أن يكون في وضع يسمح له بتقديم المساعدة التي تحتاجها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في إنجاز العمل بسبب الإجهاد ، فسيكون المدير أكثر ملاءمة لمساعدتك على المستوى العملي من زميل لأن لديهم السلطة للقيام بأشياء مثل تأجيل المواعيد النهائية أو إعادة تفويض مهام معينة. ولكن إذا كنت تتطلع فقط إلى التخلص من بعض القوة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى زميل مقرب بدلاً من مديرك. هذا التوازن بين الحاجة والراحة هو الذي يمكن أن يساعدك في العثور على أفضل الخيارات للدعم في عالمك.

>> اقرأ المزيد: 5 انتصارات صغيرة للرعاية الذاتية يمكنك تحقيقها اليوم

قم بتضمين قدر كبير أو قليل من المعلومات كما تريد

لا ينبغي لأحد أن يشعر بالضغط لمشاركة أكثر مما يشعر بالراحة ، بغض النظر عن حالة الصحة العقلية. إذا لم تكن معتادًا على وضع حدود ، فهناك بعض الإرشادات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في إجراء مناقشة أكثر فاعلية وإنتاجية - ضمن مستوى راحتك.

تقول جوليان إيبسان ، أخصائية اجتماعية ومعالجة مرخصة في مركز فريدريك لعلم النفس: "دع العلاقة تملي مقدار المشاركة". "إذا كانت علاقة رسمية وليست حميمة جدًا ، ففكر في قصر المعلومات على ما هو حيوي ليعرفه [الشخص]."

يجب أن يكون هناك توازن بين مقدار ما تشاركه للسماح للشخص بفهم احتياجاتك مع الحفاظ على راحتك. لذلك ، بينما قد تشعر بالحاجة إلى إجراء محادثة مع رئيسك في العمل حتى تتمكن من الحصول على الدعم المناسب الذي تحتاجه في العمل ، لا يتعين عليك الخوض في التفاصيل إذا لم تكن مرتاحًا لذلك.

تايون ، أخصائية علم النفس الاجتماعي ومالكة شركة Wellbeing Works LLC ، "لن تضطر أبدًا إلى الكشف عن مرضك العقلي". "في دوراتي ، أقول للناس ،" ليس عليك أن تعرف ما الذي يجب أن يكون الشخص قادرًا على دعمه. " هذا مهم حقًا ، ولكن قد يكون من المفيد في بعض الأحيان إعطائه اسمًا والتحدث بهذه اللغة حتى يعرف الناس أنك على دراية كاملة وتنتقل إلى مرحلة التعافي ".

حتى إذا كنت لا ترغب في وضع اسم محدد لمشكلة صحتك العقلية أو مرضك العقلي ، فإن مشاركة إشارات الضيق لديك - مثل عزل نفسك عن الآخرين أو وجود فتيل أقصر - يمكن أن تكون معلومات مفيدة لمن هم قريبون منك . بهذه الطريقة ، عندما يرونك تبدأ في إظهار علامات الضيق لديك ، يمكن أن يكونوا أكثر وعيًا بمصدرها ويقدم دعمًا إضافيًا لمساعدتك.

اجعل المحادثة مركزة على احتياجاتك

يمكن أن تشعر لغة الصحة العقلية بأنها ساحقة إذا لم تتحدث عنها بشكل هادف من قبل. مع القليل من الجهد ، يصبح استخدامه أسهل.

ابدأ بالنظر في كيفية تعاملك عندما تصبح الأمور صعبة. بهذه الطريقة ، يمكنك الخروج بأفكار حول كيفية دعم الآخرين لك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بضغط إضافي عند الانتهاء من العمل لهذا اليوم ، و 15 دقيقة من الوقت بمفردك عندما تمشي في الباب ستخفف هذا التوتر ، فستكون هذه معلومات مفيدة لشريكك. الطريقة التي تنقل بها هذه المعلومات متروكة لك.

يقول إيبسان: "تواصل بأي طريقة تشعر براحة أكبر". "يفضل بعض الأشخاص خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا لبدء الموضوع. أحيانًا يكون من المفيد إخبار الشخص بسبب اختيارك له على وجه الخصوص لمشاركة هذه المحادثة الشخصية جدًا معه ".

يجب أيضًا أن تنظر في كيفية صياغة الأشياء أثناء محادثة حول احتياجات الصحة العقلية. يقترح الدكتور Tiayon استخدام عبارات "أنا" لمساعدتك في توجيه المحادثة. لذا ، فإن قول أشياء مثل "أريد" أو "أشعر" أو "أحتاج" يمكن أن يساعدك في تشكيل المناقشة. وتضيف أن الأمر لا ينبغي أن يكون حول الإسقاط أو الاتهام.

إن قول شيء مثل ، "تجعلني أشعر بهذه الطريقة" ، أو "إنك تفعل هذا بشكل خاطئ" يؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى العداء. يمكن أن يساعدك تأطير المحادثة حول احتياجاتك ، بطريقة تعزز فهمك للشخص الذي يهتم بك أو يستثمر في نجاحك ، في قيادة المحادثة والدعوة لاحتياجات صحتك العقلية.

الهدف هو وضع احتياجاتك على الطاولة بطريقة واضحة وحازمة حتى يتم فهمك ويمكن للشخص الآخر أن يدعمك بطريقة صحية.

عبارات مفيدة يمكنك الاعتماد عليها عند الشك

• هذا ما أحتاجه منك.
• هل أنت منفتح على فعل Z معي؟
• هل يمكننا فعل Y بدلاً من X؟
• إليك كيف يمكنك دعمني.
• قد أفعل X و Y و Z أكثر (أو أقل)
• أنا قادم إليك لأنني أعلم أنك تحبني.
• هل يمكن أن تفعل X لدعمني؟
• سوف يساعدني حقًا إذا كنت تستطيع فعل X.
• عندما أشعر بـ X ، أميل إلى فعل Y.
• كان X يثقل كاهلي مؤخرًا وقد جعلني أشعر بـ Y.

على الرغم من أن طلب المساعدة في مسائل الصحة العقلية قد يكون أمرًا مخيفًا ، إلا أن أولئك الذين يطلبون الدعم قد يجدون أن النتائج أفضل مما كان متوقعًا ، خاصة في وقت يتعامل فيه الكثير من الأشخاص مع نفس المشكلات. الجميع ، بعد كل شيء ، يحتاجون إلى دعم لصحتهم العقلية من وقت لآخر.

تقول أنجيلا بودي ، طبيبة الصحة العقلية في Hope and Wellness Partnership: "الانفتاح على مخاوفنا المتعلقة بالصحة العقلية وعدم وصفها بأنها مجنونة أو غير طبيعية ، وإزالة الوصمة الكامنة وراءها - تساعد المشاركة كثيرًا". "ومن المهم استمرار المحادثة."