4 طرق لممارسة الحديث الذاتي الإيجابي

تعتبر الثقة عادةً صفة رائعة ، ولكن ليس من السهل دائمًا تحقيقها. يعاني بعض الناس من الثقة بالنفس بسبب الأفكار المقيدة. هذه المعتقدات المقيدة - وما يترتب عليها من السرد الخاطئ الذي تسمح به - يمكن أن تتغلغل في الإدراك الذاتي لأي شخص.

وفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن هذه الأفكار المقيدة للذات هي نتاج نظام معتقداتنا ، والذي يبدأ في التطور في مرحلة الطفولة المبكرة. يتكون نظام معتقداتنا من التجارب الشخصية طوال حياتنا وكيف نفسر تلك التجارب.

قد يكون من الصعب التخلي عن الأفكار المقيدة للذات - والتي يشير إليها علماء النفس باسم "المثابرة على المعتقد". غالبًا ما تظهر هذه الأفكار على أنها حديث سلبي عن النفس. لإعادة صياغة لغتك نحو الإيجابية اللطيفة ، ستحتاج أولاً إلى التعرف على الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه هذه التعليقات السلبية.

>> قراءة المزيد: كيفية الحصول على نغمة واثقة في الكتابة

4 عبارات سلبية شائعة للحديث عن النفس

تتمثل إحدى طرق تغيير لغة استنكار الذات في إيجاد تفسير بديل للموقف. فيما يلي أربع عبارات سلبية شائعة نقولها لأنفسنا وماذا نقول بدلاً من ذلك.

بدلاً من "أنا محتال ولست جيدًا في عملي" ، قل "أنا واسع الحيلة ، وهذه فرصة للتعلم".

قد يجعلك الاصطدام بحاجز أو ارتكاب خطأ في الوظيفة تقلق بشأن قدرتك على النجاح في وظيفتك الحالية ويقودك إلى تجربة متلازمة المحتال . فجأة ، يركز عقلك على حالة واحدة لاستخلاص استنتاجات حول نجاحك المهني على المدى الطويل.

من المحتمل أنك واجهت مواقف جديدة وصعبة في الماضي واكتشفت طريقة للمضي قدمًا. قدم عبارات تعطي لنفسك الفضل في ذلك.

بقولك "أنا واسع الحيلة" ، فأنت تدرك أنه حتى لو لم تكن لديك الإجابات مقدمًا ، فلديك القدرة على التعامل مع الموقف. إن رؤية الفشل المتصور على أنه فرصة ("فرصة للتعلم") يساعدك أيضًا على إعادة صياغة توقعاتك.

>> اقرأ المزيد: تأكيدات تخبر نفسك بها يوميًا

بدلاً من "كل هذا خطأي" ، قل "أنا مسؤول عن قراراتي وسلوكي."

التخصيص هو عندما تشعر أنك سبب الأحداث الخارجية السلبية. قد يشعر الأشخاص في هذه الحالة بالمسؤولية عما يفعله الآخرون أو سلوكهم. على سبيل المثال ، إذا لم يرد أحد الأصدقاء على رسالتك النصية على الفور ، فقد تبدأ في الشعور وكأنك فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا.

تحمل الكثير من المسؤولية عن المواقف السلبية الخارجة عن اختياراتك وأفعالك يمكن أن يؤدي إلى أفكار مقيدة للذات. إن إدراك الحالة الحقيقية لمسؤوليتك - أي قراراتك وكيف تتصرف - هو خطوة نحو التحدث الذاتي الإيجابي.

بدلاً من "يجب أن أكون _____ الآن" ، قل "يمكنني أن أكون _____ ، لكنني أختار التركيز على _____ ، وهو أمر مناسب لي".

غالبًا ما يتسلل الحكم الذاتي عندما تقارن تجربتك بتوقعات الآخرين. في هذا السيناريو ، قد تكون التوقعات الأخرى من أحد الوالدين أو صديق أو حتى اتفاقيات مجتمعية أوسع.

على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تقول "يجب أن أمتلك منزلًا الآن" لأنك تعلمت أن ملكية المنزل هي علامة على بلوغك سن الرشد. ومع ذلك ، فأنت لا تملك واحدة. بدلاً من ذلك ، قد يشتري أصدقاؤك المقربون منازلهم الأولى ، مما يجعلك تشعر وكأنك قد فشلت في توقعات دائرتك الداخلية.

العبارة البديلة ، "يمكنني أن أكون _____ ، لكنني أختار التركيز على _____ ، وهو ما أشعر أنه مناسب لي" ، يبرز أن لديك خيار القيام بما يفعله الآخرون ، لكنك تتخذ خيارًا متعمدًا يشعر أصيل لك.

بدلاً من "ليس هناك وقت لأي شيء" ، قل "لدي العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، وسأعطي الأولوية لما أهتم به أكثر."

إن عبارات الهزيمة الذاتية المعممة مثل هذه تمنعك تلقائيًا من المشاركة في الأنشطة التي تخدمك. ربما تكون قد تمت دعوتك إلى لعبة رياضية ، وعلى الرغم من أنها تبدو طريقة ممتعة للاسترخاء من أسبوع العمل ، إلا أنك تشعر أنه ليس لديك وقت لممارستها.

بدلًا من قول "لا" لشيء قد يجدد شبابك عقليًا ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك اختيار الطريقة التي تقضي بها وقتك. تبدأ الرعاية الذاتية بإعطاء الأولوية لعافيتك ، بما في ذلك صحتك العقلية ، أولاً. يمكن أن يؤدي تعزيز أولوياتك إلى تقليل لغة التحديد الذاتي.

>> قراءة المزيد: كيفية رفض الدعوات الاجتماعية بأدب

الخط السفلي

سيكون لمواقف الحياة نتائج لا يمكن توقعها دائمًا ، والشعور بخيبة الأمل أو الإحباط أو الذنب هي مشاعر إنسانية طبيعية. من خلال تفسير هذه المواقف من وجهات نظر مختلفة من خلال الحديث الذاتي الإيجابي ، يمكنك التقاط وإعادة صياغة الأفكار المقيدة ذاتيًا قبل أن تترسخ.