الرعاية الذاتية للكتاب: 10 طرق لتجنب الإرهاق

يحتوي هذا المنشور على كل ما تحتاج لمعرفته حول الرعاية الذاتية للكتاب. نقوم بتضمين 10 استراتيجيات عملية يمكن لأي مبتكر تجربتها.

الكتابة مهنة وحيدة ومملة في بعض الأحيان. إذا لم تعتني بنفسك بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالإرهاق. تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا بالنسبة للكاتب لأنك بحاجة إلى إيجاد توازن بين الاهتمام باحتياجاتك واحتياجات عملائك.

تملأنا رسائل من رواد أعمال مشهورين مثل Elon Musk و Mark Cuban و Gary Vaynerchuk تخبرنا أن نطحن لأكثر من 16 ساعة يوميًا إذا أردنا النجاح ، ولكن هل هذا مفيد حقًا؟

لن تجد فائدة تذكر من العمل بهذا القدر لأنك ستبدأ في إهمال نفسك. ثم ستنخفض جودة عملك بسرعة. إذن كيف يمكنك تخصيص وقت لنفسك مع الاستمرار في الإنتاج؟ فيما يلي 10 استراتيجيات للرعاية الذاتية للكتاب لمساعدتك في ذلك.

1. كيف تبدو عادات الأكل لديك؟

أنت ماذا تأكل. هذا البيان لا يمكن أن يكون أكثر صحة ، وإذا كنت كاتبًا ، فعليك اتباع هذه القاعدة كما لو كانت القانون.

إذا كنت تتناول الوجبات السريعة المصنعة طوال الوقت ، فسوف تشعر بالتعب وعدم الإبداع. إنتاجيتك ستكون معدومة. ستفقد أيضًا العناصر الغذائية الأساسية التي لا تحصل عليها من الأطعمة المصنعة. هذا هو المكان الذي يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة الكاملة أكثر صحة.

قد تبدو التغذية مثل علم الصواريخ مع الكثير من المعلومات والمعلومات الخاطئة على الإنترنت ، لكن القاعدة البسيطة التي أحب اتباعها هي أنه إذا تم تصنيعها في مصنع ، فلا تأكلها.

هذا يعني عدم وجود حلويات ، ورقائق البطاطس ، والصودا والوجبات السريعة. التزم بالأطعمة "الحقيقية" مثل الخضروات العضوية واللحوم التي تتغذى على الأعشاب والبيض والأسماك والفواكه. أكل أسلافنا هذه الأطعمة ، وأجسامنا تعرف كيف تهضمها بشكل صحيح.

بمجرد عدم تناول أي شيء يأتي من المصنع ، ستبدأ في الشعور بمزيد من النشاط والإبداع والإنتاجية. ستزيد أيضًا من فرصك في عيش حياة طويلة وصحية وتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة شائعة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب .

الآن دعنا نتحدث عن روتين التمرين.

2. ما مدى أهمية التمرين بالنسبة لك؟

يتضمن روتين التمرين الفعال تدريبات المقاومة وتمارين القلب. كلاهما مهم للبقاء لائقًا وقويًا وصحيًا.

يحب الكثير من الكتاب تقديم عذر بأنهم ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. يقولون إنهم سيحتاجون إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية وانتظار توفر المعدات ، لكنك لست بحاجة إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك ككاتب.

تعتبر عضويات الصالة الرياضية مكلفة ، وإذا كان لديك بعض المواعيد النهائية للوفاء بها ، فإن آخر شيء تفكر فيه هو السفر إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.

لهذا السبب أوصي بشدة بإعداد صالة ألعاب رياضية منزلية. لست بحاجة إلى مئات الدولارات للقيام بذلك أيضًا. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك وشريط سحب ، يمكنك شراؤه من أمازون بحوالي 30 دولارًا.

يمكنك القيام ببعض تمارين السحب وتمارين الضغط وقرفصاء وزن الجسم والجسور من أجل تمرين قاتل. إذا كان لا يزال لديك طاقة متبقية ، اركض في منطقتك. إنه تمرين فعال للقلب.

بهذه الطريقة يمكنك توفير قدر كبير من الوقت والمال.

لنفترض أن لديك موعدًا نهائيًا للوفاء به. كل ما عليك فعله هو تعليق شريط السحب في المدخل والبدء في التمرين.

اقرأ دليلنا حول التمرين والإبداع.

3. هل النوم أولوية بالنسبة لك؟

النوم هو طريقة جسمك لإصلاح الخلايا التالفة. لقد وجدت العديد من الدراسات أنه إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف تؤدي أداء شخص ثمل.

لن تحاول الوفاء بالمواعيد النهائية وأنت في حالة سكر ، فلماذا إذا كنت محرومًا من النوم؟ جودة عملك سوف تتأثر.

هذا يجعل النوم أحد أكبر أولوياتك إلى جانب التغذية السليمة والتمارين الرياضية.

يحاول معظم الناس النوم 8 ساعات يوميًا ويعتقدون أن هذا يكفي. لكن طول فترة نومك هو عامل واحد فقط يجب مراعاته.

هل تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تربك جسمك ، لأنه لا يعرف متى يفرز الهرمونات المناسبة مثل الميلاتونين والأدرينالين والكورتيزول.

حاول النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يفرز جسمك الهرمونات المذكورة أعلاه في الوقت المناسب ، ويمكن لهذه الهرمونات أن تفعل المعجزات لمستويات الطاقة لديك. سيساعدك ذلك على الاستيقاظ مبكرًا للكتابة.

ثانيًا ، هل تستيقظ بشكل طبيعي؟ إذا كنت تستيقظ على منبه ، فأنت تقطع نومك لفترة قصيرة. جسدك مصمم ليوقظ نفسه بمجرد شفاء كل شيء عن طريق إنتاج الكورتيزول والأدرينالين. تمنعك هذه الهرمونات من الاستيقاظ وأنت تشعر بالدوار.

أخيرًا ، هل لديك روتين للإغلاق قبل نومك؟ يتضمن روتين الإغلاق الأساسي ما يلي:

• تجنب الكافيين قبل النوم بثماني ساعات
• تجنب الضوء الأزرق لأنه يمنع هرمونات النوم
• أخذ إجازة من العمل قبل ساعتين على الأقل من النوم لمنح عقلك وقتًا للاسترخاء
• الكتابة في مجلة الامتنان الخاصة بك.

من خلال تطوير هذه العادات البسيطة قبل النوم ، ستمنح نفسك فرصة أفضل للتخلص من التوتر والحصول على نوم أفضل.

4. كيف تبدو حياتك الاجتماعية؟

نحن البشر مخلوقات اجتماعية. إذا قضينا فترات طويلة دون التواصل الاجتماعي ، فيمكننا أن نشعر بالاكتئاب والقلق. الكتاب معرضون بشكل خاص لهذا لأننا نقضي معظم وقتنا بمفردنا في محاولة إكمال مشاريع الكتابة والكتب.

مجرد تخصيص بضع ساعات من الأسبوع للتواصل الاجتماعي مع الآخرين يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. من الطرق السهلة للكتاب للتواصل الاجتماعي أكثر هو الانضمام إلى أحداث التواصل للكتاب والتعرف على أشخاص جدد. يستغرق هذا عادةً من ساعة إلى ساعتين فقط ، ويمكن أن يصبح الأشخاص الذين تقابلهم أصدقاء مدى الحياة.

هناك طريقة أخرى لمقابلة الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وهي ممارسة هواية جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ركوب الأمواج ، فانتقل إلى بعض دروس ركوب الأمواج وتكوين صداقات مع المدربين والطلاب.

إذا كنت مشغولًا حقًا ولم يكن لديك بضع ساعات لتخصصها كل أسبوع ، فقم ببساطة بإجراء محادثة قصيرة مع الأشخاص من حولك مثل الصرافين أو الخوادم. هذا بالكاد يستغرق بضع ثوان.

5. هل تعتني بصحتك العقلية؟

يركز معظم الناس فقط على صحتهم الجسدية من خلال مشاهدة ما يأكلونه وممارسة الرياضة ، لكن صحتك العقلية لها نفس الأهمية ، إن لم يكن أكثر.

إذا كنت تقضي ثماني إلى عشر ساعات في المنزل تكتب بنفسك ، فأنت بحاجة إلى البدء في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التحدث إلى المعالج. حتى إذا لم تكن لديك مشكلات كبيرة ، يمكن للمعالج أن يقدم لك وجهة نظر موضوعية ويساعدك في حل المشكلات الصغيرة التي تواجهها كل يوم.

يمكن أن يساعدك هذا في العديد من مجالات الحياة مثل:

• زيادة الثقة بالنفس
• تقديم النقد البناء
• مساعدتك في العثور على هدفك
• إفساح المجال لتطوير الذات.

إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى معالج أو لم تكن مرتاحًا لذلك ، فإن تخصيص وقت للتأمل والقراءة كل يوم يمكن أن يمنح حالتك العقلية وقت الراحة الذي تحتاجه للتعافي والعودة بشكل أكثر حدة.

يعد التأمل للكتاب إستراتيجية مفيدة عندما تكون في شبق إبداعي ، بينما تعد قراءة كتاب طريقة سهلة للحصول على أفكار لمشاريع الكتابة الخاصة بك.

هناك طريقة أخرى لوضع صحتك العقلية في المرتبة الأولى وهي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان وتدوين ما أنت ممتن له كل يوم. يذكرك هذا بالأشياء التي لديك بدلاً من التركيز على كل ما ليس لديك.

6. هل حياتك بسيطة؟

يعد الحفاظ على بساطة كل شيء أحد العوامل الرئيسية لعيش حياة صحية وسعيدة. لهذا السبب نشهد زيادة شعبية التقليلية.

حتى رواد الأعمال المشهورين مثل Elon Musk يبيعون كل ممتلكاتهم للحفاظ على حياتهم أكثر بساطة. يساعدهم هذا أيضًا على العمل لمدة 16 ساعة في اليوم نظرًا لعدم وجود الكثير من عوامل التشتيت في حياتهم.

ليس لدى الشخص العادي سبب لبيع كل متعلقاته ، لكن مبدأ التبسيط يمكن أن يحسن حياتك بشكل كبير.

هل العناصر الموجودة في منزلك موجودة هناك لأنك لا تستخدمها أبدًا؟ تخلص منهم! تسبب مجمعات الغبار فوضى غير ضرورية.

يُترجم هذا المبدأ أيضًا إلى شراء أشياء لا يمكنك تحملها. إذا لم تكن بحاجة إليه ، فلماذا تشتري هذا المنزل الضخم الذي سيسبب لك المزيد من الصداع أكثر من السعادة؟ اجعل الأمور بسيطة.

أيها الكتاب ، حافظوا على بساطة عملية عملكم. إذا كان عملك في الكتابة المستقلة معقدًا للغاية ، فحاول إيجاد طرق لتبسيط إجراءات العمل. هذا يجعل حياتك أسهل ، وصحتك العقلية ستشكرك.

7. هل تكافئ نفسك باستمرار؟

ككتّاب ، من المهم أن نكافئ أنفسنا باستمرار على إكمال المهام الصغيرة. عندما يكون لدينا هدف كبير جدًا وبعيد جدًا ، فمن السهل علينا أن نفقد الحافز وننحرف عن مسارنا. عندما تكون أهدافنا صغيرة ومجزية ، فمن المرجح أن نصل إلى هدفنا النهائي.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد كلبًا أن يتسلق تلًا ، فلن تضع كيسًا من المكافآت في أعلى التل وتتوقع أن يصل الكلب إليه. ستنشئ مسارًا يعامل الكلب ليتبعه حتى يتمكن من الوصول إلى القمة.

تعمل أدمغتنا بنفس الطريقة. نجد صعوبة في الوصول إلى الهدف النهائي بدون أي "مكافآت". عندما نتعامل مع أنفسنا على طول الطريق ، تصبح رحلتنا أسهل.

كيف تعامل نفسك مهم أيضا. كثير من الناس يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي والأفلام وألعاب الفيديو. غالبًا ما تسبب هذه المكافآت ضررًا أكثر مما تنفع لأن أدمغتنا تريد المزيد باستمرار. لا يرضى أبدًا.

هل تتذكر آخر مرة أردت فيها مكافأة نفسك بقضاء خمس دقائق على Facebook؟ تلك الخمس دقائق تحولت بسرعة إلى 30 دقيقة.

بدلاً من ذلك ، استخدم علاجات صحية مثل:

• التأمل
• قراءة
• مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة ومسلية
• قضاء الوقت مع الاصدقاء و العائلة

يمنح هذا عقلك وقتًا للاسترخاء والتعافي ، لكنه لا يدفعك إلى جنون التمرير الذي لا نهاية له.

8. ما هي هواياتك؟

تعد ممارسة بعض الهوايات للاستمتاع بها خلال عطلة نهاية الأسبوع طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن العمل. إذا كنت تعمل ثماني ساعات يوميًا كل يوم ، فستحتاج إلى بعض التحفيز الإضافي في حياتك بعد بضعة أشهر.

يمكن أن تؤدي الهوايات أيضًا إلى بعض الإلهام الذي تشتد الحاجة إليه عند كتابة كتاب أو مقال.

إذا كنت تشاهد التلفاز كثيرًا أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات ، فيمكن أن تساعدك الهواية أيضًا في تقليل الوقت الذي تقضيه على هذه المواقع. تعمل الهوايات على تحسين تركيزك والحفاظ على حركتك بدلاً من إطالة السلوك المستقر.

هذه أيضًا طريقة مثمرة لمكافأة نفسك. إذا أكملت فصلًا في كتابك أو أنهيت كتابة مقال ، فكافئ نفسك بالخروج والتحسن في هوايتك.

9. كيف يبدو استهلاكك للكحول؟

يشتهر بعض الكتاب باستهلاكهم العالي للكحول. اشتهر إرنست همنغواي وسكوت فيتزجيرالد بشرب كميات كبيرة من الكحول بشكل يبعث على السخرية.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لم يكن هذا هو السبب في كونهم كتابًا عظماء. عادة ما ينغمس همنغواي في عادته بعد إنهاء كل كتاباته لهذا اليوم. حاول فيتزجيرالد تقليل كمية الكحول التي شربها في نهاية حياته المهنية.

هل الكحول يجعلك كاتبًا أفضل؟ في حين أنه قد يضعك في مواقف لقصص مثيرة للاهتمام ، إلا أنه لا يزال مادة سامة ضارة بصحتك. قلل من استهلاكك للكحول وكن مسؤولاً.

10. هل تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بعناية؟

قاعدة الإنتاجية الذهبية التي يجب تذكرها هي أنه إذا كان التطبيق يحتوي على تمرير لا نهاية له ، فسوف يمتص ساعات من وقتك قبل أن تعرفه. تشمل المنصات الشائعة التي تحتوي على تمرير لا نهاية له ما يلي:

• فيسبوك
• انستغرام
• تويتر
• موقع يوتيوب.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى حذف هذه التطبيقات. إنها أدوات قوية للبحث وتنمية عملك المستقل ، لكنك ستحتاج إلى إجراء بعض التعديلات.

لحظر الخلاصة اللانهائية على YouTube ، قم بتثبيت إضافة Chrome Distraction Free لـ YouTube . هذا لا يمنع فقط موجز يوتيوب الخاص بك ؛ يحجب الشريط الجانبي والتعليقات أيضًا. هذا مفيد لأنه عندما تبحث عن منشور أو كتاب ، يمكن أن تجذبك مقاطع الفيديو الموجودة على الشريط الجانبي وتستهلك الكثير من وقتك.

بالنسبة إلى Facebook ، توجه إلى Chrome Web Store وقم بتثبيت News Feed Eradicator لـ Facebook . هذا الامتداد يفعل بالضبط ما يوحي به الاسم. إنه يزيل موجز الأخبار الخاص بك حتى يكون لك مطلق الحرية في القيام بما تحتاج إليه ، سواء كان ذلك للتحقق من حملتك الإعلانية أو الرد على بعض الرسائل.

الكلمة الأخيرة حول الرعاية الذاتية للكتاب

قد يكون إيجاد الوقت للاعتناء بنفسك ككاتب أمرًا صعبًا. ستحتاج إلى الموازنة بين احتياجاتك واحتياجات عملائك أو جمهورك. من خلال استراتيجيات الرعاية الذاتية العشر للكتاب ، ستحافظ على صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية في أفضل حالاتها مع الحفاظ على دوافعك للكتابة.