إعادة التفكير في رعايتنا الذاتية تنتصر أثناء الوباء

ستيسي سويفت هي رسامة وشاربة قهوة وأم. من خلال التركيز على الإيجابية والرعاية الذاتية والصحة العقلية، تعد الرسوم التوضيحية التي تقدمها Stacie عبارة عن مزيج ملون من الصور والكتابات المرسومة يدويًا. يمكنك معرفة المزيد عن عملها هنا.

لقد أعطتنا الأشهر التي أمضيناها في العيش خلال الوباء تحديات أكثر مما توقعنا التعامل معها. كان علينا أن نتكيف ونتعافى ونكافح بطرق غير متوقعة وساحقة. أصبحت حياتنا اليومية أصغر. لقد قلنا التواصل الاجتماعي، وعملنا وتعلمنا من المنزل، ولوحنا وداعًا لتنقلاتنا اليومية وروتيننا الطبيعي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن مخاوفنا أو مخاوفنا قد حذت حذوها.

إذا كان هذا الوقت الفريد قد أعطانا أي شيء، فهو المرونة. نحن نتنقل في منطقة مجهولة ونبذل قصارى جهدنا. لقد كان لا بد من تغيير خططنا وروتيننا للرعاية الذاتية لتتناسب مع طرق حياتنا الجديدة، ولكن هناك الكثير من المكاسب الصغيرة المهمة التي يمكننا الاحتفال بها. فيما يلي خمسة انتصارات في مجال الرعاية الذاتية يمكنك إضافتها إلى مجموعة أدواتك في عصر كوفيد-19.

حدد حدودك

لقد أصبحت بيوتنا مكاتبنا، وأماكن تعلمنا، وملاعب أطفالنا، ومراكز نشاطنا. نحن نوفق بين العمل وتعليم أطفالنا وشق طريقنا من خلال اللقاءات الافتراضية من المكان الذي كان مخصصًا لوقت التوقف عن العمل والراحة. يمكن أن تصبح الخطوط غير واضحة بسرعة. ضع حدودًا جسدية حيثما أمكنك ذلك، واغرس حدودًا عاطفية أيضًا. سواء أكان ذلك لا يعمل بعد الساعة 6 مساءً أو لا يرد على كل الرسائل النصية الاجتماعية، يمكنك وضع القواعد التي تستعيد بعض التوازن والنظام وسط الفوضى.

لاحظ مشاعرك

في الأوقات المضطربة، من الضروري أن تمنح نفسك مساحة لمعالجة مشاعرك وضغوطك. الصفحة الفارغة هي منطقة خالية من الأحكام؛ ضع القلم على الورق ولاحظ الأفكار والعواطف التي تحملها. اكتب مجانًا في يومياتك أثناء تناول وجبة الإفطار، أو خصص دقيقة من اليوم لكتابة ثلاث أفكار في ملاحظاتك على الهاتف، أو قم بتفريغ أفكارك في مستند قبل النوم. بغض النظر عن الوقت الذي تختار فيه القيام بذلك، فمن المريح أن تخفف العبء عن نفسك عن طريق كتابة الأشياء.

اذهب للخارج

عندما تستطيع، ابحث عن طريقة لقضاء بعض الوقت في الخارج. حتى أقصر فترة في الخارج يمكن أن تكسر الروتين، وتعيد ضبط حالتك المزاجية، وتساعد في جلب القليل من أشعة الشمس إلى اليوم - بالمعنى الحرفي والمجازي! سواء أكان ذلك تناول الغداء في الفناء الخلفي لمنزلك أو التجول في الحي المحلي، فإن النزهة الآمنة يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لصحتك العقلية والجسدية.

لا تمرر

إن إغراء البحث عن المزيد من الأخبار - وخاصة الأخبار السيئة أو السلبية - والضياع في العثور على أحدث المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له تداعيات هائلة على صحتنا العقلية. انتبه لمن تتابع، وابحث عن مصادر أخبار موثوقة وجديرة بالثقة، وحدد مقدار الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت. اسمح لنفسك بمساحة أكبر للتركيز على الحاضر والإيجابي.

أظهر مساحتك بعض TLC

لقد تطرقنا بالفعل إلى كيف أصبحت منازلنا متعددة الوظائف؛ مع هذا يأتي المزيد من الفوضى والفوضى. بالنسبة للكثيرين منا، قد يعني ذلك أن الأعمال المنزلية تقع في أسفل قائمة المهام. قد تكون كومة الغسيل أكبر من أي وقت مضى وقد تتراكم الأطباق بشكل كبير بينما نتعامل أكثر ونتكيف مع الجداول اليومية الجديدة. ومع ذلك، فإن تحديد أولويات مهمة صغيرة واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. خصص بعض الوقت لترتيب مساحتك ووضع الأشياء في أماكنها الصحيحة. إن وجود النظام من حولنا يمكن أن يساعدنا على استعادة بعض السيطرة والروتين في وقت غير مستقر. إنها أيضًا فرصة مثالية لجلب أفراح صغيرة إلى غرفتك، وجلب الابتسامة للمساعدة في الأوقات الصعبة. دلّل نفسك بنبتة منزلية جديدة، أو انشر صورًا للأشخاص الذين لا تستطيع رؤيتهم في الحياة الواقعية، أو أضف بعض المطبوعات الفنية التأكيدية على الحائط الخاص بك لتبقيك تشعر بالتحفيز. إن منح منازلنا القليل من العناية الإضافية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عقليتنا وكذلك على محيطنا.

أخيرًا،كن لطيفًا مع نفسك.لم يسبق لأحد منا أن اجتاز وباءً عالميًا من قبل. قد تحتاج ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك إلى التغيير والتبديل أو إعادة التعريف، ولا بأس بذلك. ابق على قيد الحياة في هذه العاصفة بأفضل طريقة ممكنة، واستمر في الاحتفال بنجاحاتك - مهما كانت كبيرة أو صغيرة.