إعادة التفكير في رعايتنا الذاتية يفوز خلال الوباء

ستايسي سويفت رسامة ، وشارب قهوة ، وأم. مع التركيز على الإيجابية والرعاية الذاتية والرفاهية العقلية ، تعد الرسوم التوضيحية لـ Stacie مزيجًا ملونًا من الصور المرسومة باليد والنوع. يمكنك معرفة المزيد عن عملها هنا.

لقد وفرت لنا الأشهر التي أمضيناها في العيش خلال الوباء تحديات أكثر مما توقعنا في أي وقت مضى. كان علينا التكيف ، والعودة إلى الوراء ، والنضال بطرق غير متوقعة وساحقة. أصبحت حياتنا اليومية أصغر ؛ لقد قللنا من التواصل الاجتماعي وعملنا وتعلمنا من المنزل ، ولوحنا وداعًا لرحلاتنا اليومية والروتين المعتاد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن مخاوفنا أو مخاوفنا قد حذت حذوها.

إذا كان هذا الوقت الفريد قد أعطانا أي شيء ، فهو المرونة. نحن نبحر في منطقة مجهولة ونبذل قصارى جهدنا. كان لابد من تغيير خطط وأنظمة الرعاية الذاتية لدينا لتلائم أساليب حياتنا الجديدة - ولكن هناك الكثير من المكاسب الصغيرة الحاسمة التي يمكننا الاحتفال بها. فيما يلي خمسة انتصارات للرعاية الذاتية لإضافتها إلى مجموعة أدواتك في عصر COVID-19.

حدد حدودك

أصبحت بيوتنا مكاتبنا وأماكننا التعليمية وملاعب أطفالنا ومراكز نشاطنا. نحن نعمل على التوفيق بين العمل ، وتعليم أطفالنا ، ونشهد طريقنا من خلال اللقاءات الافتراضية من المكان الذي كان مخصصًا لوقت التوقف والراحة. يمكن أن تصبح الخطوط غير واضحة بسرعة. ضع حدودًا مادية حيث يمكنك ، وغرس حدودًا عاطفية أيضًا. سواء أكنت لا تعمل بعد الساعة 6 مساءً أو لا تجيب على كل نص اجتماعي ، يمكنك وضع القواعد التي تعيد بعض التوازن والنظام في هذه الفوضى.

لاحظ مشاعرك

في الأوقات المضطربة ، من الضروري أن تمنح نفسك مساحة للتعامل مع مشاعرك وضغوطك. الصفحة الفارغة هي منطقة خالية من الأحكام ؛ ضع القلم على الورق ولاحظ الأفكار والعواطف التي تحملها. اكتب مجانًا في مفكرة أثناء تناول وجبة الإفطار ، خذ لحظة خلال اليوم لكتابة ثلاثة تأملات في ملاحظات هاتفك ، أو قم بتفريغ أفكارك في مستند قبل النوم. بغض النظر عن الوقت الذي تختاره للقيام بذلك ، فمن المريح أن تثقل كاهل نفسك عن طريق تدوين الأشياء.

اخرج

عندما تستطيع ، ابحث عن طريقة لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. حتى أقصر تعويذة خارجية يمكن أن تفكك الروتين ، وتعيد ضبط حالتك المزاجية ، وتساعد في جلب القليل من أشعة الشمس إلى اليوم - بالمعنى الحرفي والمجازي! سواء أكان تناول الغداء في الفناء الخلفي الخاص بك أو التجول في منطقتك المحلية ، فإن التنزه الآمن يمكن أن يكون له فوائد كبيرة على صحتك العقلية والجسدية.

لا تمرر

يمكن أن يكون لإغراء البحث عن المزيد من الأخبار - وخاصة الأخبار السيئة أو السلبية - وفقدان أنفسنا في العثور على أحدث المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي تداعيات هائلة على صحتنا العقلية. ضع في اعتبارك من تتابع ، وابحث عن مصادر أخبار جديرة بالثقة وموثوقة ، وحدد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. امنح نفسك مساحة أكبر للتركيز على الحاضر والإيجابي.

أظهر مساحتك بعض TLC

لقد تطرقنا بالفعل إلى كيف أصبحت منازلنا متعددة الوظائف ؛ مع هذا يأتي المزيد من الفوضى والفوضى. بالنسبة للكثيرين منا ، قد يعني ذلك أن الأعمال المنزلية تندرج بشكل أكبر في قائمة المهام. قد تكون كومة الغسيل أكبر من أي وقت مضى ، وقد تتراكم الأطباق على ارتفاع بينما نتحرك أكثر ونتكيف مع الجداول اليومية الجديدة. ومع ذلك ، فإن تحديد أولويات مهمة صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. خصص بعض الوقت لترتيب مساحتك ووضع الأشياء في أماكنها الصحيحة. يمكن أن يساعدنا وجود نظام من حولنا في استعادة بعض السيطرة والروتين في وقت غير مستقر. إنها أيضًا فرصة مثالية لإحضار أفراح صغيرة إلى غرفك ، وجلب الابتسامة للمساعدة في الأوقات الصعبة. عالج نفسك بنبتة منزلية جديدة ، ضع صورًا للأشخاص الذين لا يمكنك رؤيتهم في الحياة الواقعية ، أو أضف بعض المطبوعات الفنية التأكيدية إلى الحائط الخاص بك لتجعلك تشعر بالدافع. يمكن أن يكون لمنح منازلنا القليل من TLC تأثير إيجابي على عقليتنا وكذلك على محيطنا.

أخيرًا ، كن لطيفًا مع نفسك. لم يسبق لأي منا اجتياز جائحة عالمي من قبل. قد تحتاج ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك إلى تعديل أو إعادة تعريف ، ولا بأس بذلك. ابق على قيد الحياة في هذه العاصفة بأفضل طريقة ممكنة ، واستمر في الاحتفال بنجاحاتك - مهما كانت كبيرة أو صغيرة.