هاك التحفيز يوم الاثنين: حدد نية

"حدد نيتك."

كيف يجعلك ذلك تشعر؟ ربما؟ أو هل جعلك وميض نظام اليوغا الروحي الزائف يرتجف؟

ستسعد بمعرفة أن تحديد النية ليس فقط لهواة اليوغا والتأمل بينكم. من حيث الملاحظة ، وجد علماء النفس أدلة على مستويات أكبر من الإنجاز عندما يتم تحديد النوايا اليومية وإعادة النظر فيها.

وبالمثل ، من المهم أن نفهم أن النوايا أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يضع بعض الأشخاص النوايا كما لو كانوا أهدافًا ، بينما يضع البعض الآخر نوايا تعمل مثل المبادئ التوجيهية. يضع جميع الأشخاص نواياهم في الاستمرار في التركيز في حياتهم اليومية.

فكر في النية كنقطة محورية للعيش - هدف أو صفة تريد هيكلة حياتك حولها.

كيفية تحديد النية

كثير من الناس الذين حددوا نواياهم ليومهم يفعلون ذلك أثناء التمرين أو التأمل أو الروتين اليومي. يمكنك اختيار تحديد نيتك بالطريقة التي تريدها ، ولكن من المهم أن تأخذ بعض الوقت للتفكير مليًا في نيتك وتكريس بضع لحظات من التركيز عليها.

لتحديد نية ليومك ،

1. اكتشف ما تمثله. قد يكون من المغري الغوص في تحديد النوايا دون الكثير من التفكير. ومع ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت مقدمًا لفهم منظورك الفريد في العالم سيقطع شوطًا طويلاً لمساعدة نيتك على إحداث صدى. من المهم هنا ألا تحاول مقارنة نفسك بالآخرين ، لكن ركز على تحسين نفسك ضد نفسك. تضع النوايا الحسنة اليومية تركيزك حول قيمك الشخصية وبالتالي فهي ملهمة ومحفزة لك. أولاً ، مع ذلك ، عليك أن تعرف أكثر ما تقدره وما الذي تريد الحصول عليه من الحياة.
2. قرر متى وكيف ستحدد نيتك بشكل روتيني. الصباح - بعد الاستيقاظ مبكرًا كان ذلك أفضل - مفضل للكثيرين لأن هذا يساعد على ضبط نغمة يومك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كنت ستكتب نيتك ، أو تشرحها لبدء يومك ، أو تشاركها مع صديق ، أو أي شيء آخر.
3. وضح نيتك. الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عما تريد أن تركز عليه وتعرف كيف تريد أن تجعله جزءًا من حياتك اليومية ، قرر ما هي نيتك في الواقع. يمكن أن تكون النوايا عبارة عن جمل قصيرة أو مجرد كلمات تجسد المكان الذي تريد أن يكون تركيزك فيه ، مثل "عيش بشكل كامل" أو "أظهر التعاطف" أو "تحدث بثقة" أو ببساطة "سلمي" أو "عنيد". يجب أن تجسد لك هذه الكلمات شيئًا محددًا ، مجموعة من السلوكيات ، بحيث عندما تحدد نيتك ، فأنت تفهم ما سيبدو عليه تحقيق نية يومك. حاول إبقاء النوايا إيجابية. "بناء المجتمع" أفضل من "توقف عن الشعور بالخجل".
4. حدد نيتك. يعلن. يكتب. يتكلم. استيعاب صفة جديدة. يجب أن تكون نية اليوم شيئًا ترجع إليه كثيرًا في أفكارك ويمكن أن يساعد في توجيه قراراتك وسلوكك على مدار اليوم.

إذا كنت تكافح من أجل البدء في تحديد نواياك ، فإن Mindful Minutes لديها منشور مفيد يمكن أن يساعدك في الحصول على الإلهام.

أن تظل مسئولاً عن نواياك

يمكن أن يكون من السهل إجراء الحركات عندما يتعلق الأمر بالروتين اليومي الصغير. تحديد نيتك يوميًا شيء واحد ، ولكن كيف تعيشها؟

كما اتضح ، فإن تحديد النية - مثل تحديد الأهداف - يستفيد بشكل كبير من التعليقات. لا يجب بالضرورة أن يكون هذا تعليقًا من الآخرين ؛ عادة ما تكون حلقة ملاحظات تنشئها لنفسك. يبني بعض الأشخاص نية تحقق في روتينهم المسائي: "هل أحرزت تقدمًا في نية اليوم؟" تساعد هذه المتابعة في صقل نواياك وتحسين جودتها بمرور الوقت.

وبالمثل ، يستخدم بعض الأشخاص الجمعيات لتذكير أنفسهم بنيتهم ​​على مدار اليوم. على سبيل المثال ، ربما تربط القصد من "الثقة" باللون الأحمر. يمكنك ارتداء دبوس أحمر أو ربطة عنق حمراء لمساعدتك على البقاء يقظًا في كل مرة تنظر فيها في المرآة أو ببساطة تلاحظ الثقة في أي وقت ترى اللون الأحمر. ستذكرك عمليات تسجيل الوصول الصغيرة هذه بإظهار نيتك مع إجبارك أيضًا على التفكير في مدى نجاحك في اتباع نيتك حتى تلك النقطة. يمكن أن يمنحك أيضًا نوعًا من علامة لتتبع عدد المرات التي يعود فيها تفكيرك إلى نيتك على مدار اليوم.

هل تحدد نواياك اليومية؟ كيف دخلت فيه وكيف تجعله يعمل من أجلك؟