كيفية الوصول إلى حالة التدفق: إنشاء محتوى بسرعة

تعد تنمية حالة التدفق طريقة رائعة للاستمتاع وإنجاز المزيد أثناء عملية إنشاء المحتوى.

إذا كنت تشرع في مشروع إنشاء محتوى كبير ، فإن العمل ضمن حالة التدفق سيساعدك في الوصول إلى الهدف النهائي بشكل أسرع. في التدفق: سيكولوجية السعادة ، تُعرِّف عالمة النفس المجرية الأمريكية ميهالي سيكسزينتميهالي هذه الحالة على أنها:

"التركيز شديد لدرجة أنه لم يتم ترك أي اهتمام للتفكير في أي شيء غير ذي صلة أو القلق بشأن المشاكل. يختفي الوعي بالذات ، ويشوه الشعور بالوقت ".

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى أن تصبح عالمًا للاستفادة من هذه الحالة العقلية. مثل الكثيرين ، وجدت حالة من التدفق أثناء الكتابة والتحرير والبودكاست وحتى التمرين.

في هذه الأيام ، أقضي ساعة أو ساعتين في السعي وراء حالة التدفق أثناء الاستماع إلى الموسيقى المحيطة أو الضوضاء حتى لا يتشتت انتباهي.

غالبًا ما أكون أسعد عندما أكون منغمسًا في مهمة واحدة مثل تحرير مخطوطة. في هذه الحالة الذهنية ، فإن رؤية تقدم قابل للقياس نحو نتيجة يمكنني التأثير عليها أمر مطمئن.

أحب أن أكون قادرًا على تمديد حالة التدفق طوال اليوم ، أكثر من ثلاث أو أربع ساعات متعبة. ومع ذلك ، يمكن لأي منشئ محتوى الاستفادة من حالة التدفق كل صباح أو بعد الظهر والعمل على أهم مشاريعه الإبداعية.

إذا كنت تربح لقمة العيش من إنشاء المحتوى ، فتوقع هذه الفوائد الثلاثة الرئيسية لحالة التدفق.

1. سوف تواجه التركيز العميق

في وقت مبكر من صباح أحد أيام الجمعة ، كنت قد أمضيت ثلاثين دقيقة في كتابة فصل من كتاب. جاءت زوجتي إلى مكتبي في المنزل وصعدت ورائي.

كنت أرتدي سماعات إلغاء الضوضاء في ذلك الوقت ، لذلك عندما نقرت على كتفي ، قفزت من الكرسي في حالة صدمة.

ربما لست كاتبًا. اختر مهمة صعبة تتعلق بإنشاء المحتوى ، ثم تعلم كيفية التركيز لفترات قصيرة دون انقطاع. يعمل المبرمجون على حل المشكلات الصعبة لساعات دون توقف. يتدرب كبار الرياضيين بسعادة في صالة الألعاب الرياضية أو في المضمار لساعات لتحسين مهاراتهم للمنافسة الكبيرة التالية.

قبل عدة سنوات ، عملت مع مذيع إذاعي مشهور سجل مقابلات لمدة شهر ، واحدة تلو الأخرى.

إذا لم تتمكن من مغادرة منزلك أو شقتك الآن ، فركز على المهام أو المشاريع ضمن منطقة سيطرتك. من ناحية أخرى ، من الصعب تجربة التركيز العميق إذا كنت منخرطًا في أنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة الأخبار.

2. ستسعى إلى عمل هادف

يمتلئ اليوم العادي بسرعة بأولويات الآخرين ، مثل الاجتماعات والمكالمات الهاتفية ومهام اللحظة الأخيرة. هل هذه مهمة؟ ربما البعض.

هل كلها ذات مغزى؟ على الاغلب لا.

أنا لا أقول إن تنمية حالة التدفق تتطلب التخلي عن كل هذه المهام. هذه طريقة سريعة لفقدان عميل أو الخروج من العمل.

بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. ربما ترغب في كتابة كتاب أو إطلاق بودكاست أو إنشاء دورة تدريبية عبر الإنترنت.

من الناحية المثالية ، تساعدك حالة التدفق على التقدم كل يوم ، لذلك في النهاية ، ستصل إلى قمة جبل إيفرست الإبداعي الخاص بك.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان مشروعك الإبداعي ذا مغزى ، فمن المرجح أن تشعر بالدافع للمضي قدمًا عندما يصبح متطلبًا.

3. سوف تجد خلق المشاعر دون عناء

قبل بضع سنوات ، سافرت من أيرلندا إلى أوستن ، تكساس من أجل العقل المدبر. وصلت قبل الموعد بثلاثة أيام لأرى المدينة.

ذات ليلة ، شعرت بالملل وتجولت في وسط المدينة ودخلت حانة موسيقى الجاز. أثناء مشاهدة مسرحية لفرقة محلية ، أدهشني قفل الفرح السلس على وجوههم: التدفق في العمل.

أنا لست موسيقيًا ، لكنني غالبًا ما أسعد عندما انغمس في مهمة واحدة مثل تحرير مخطوطة أو الشروع في تدريب طويل. في هذه الحالة ، فإن رؤية تقدم حقيقي قابل للقياس نحو نتيجة يمكنني التأثير عليها أمر مطمئن وإيجابي.

من ناحية أخرى ، عندما أحاول مواكبة البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار ، أشعر بأنني متأخّر ، مرهق ومفتقد.

التنصت في حالة التدفق

يمكن لأي شخص الاستفادة من حالة التدفق لمدة ساعة أو ساعتين كل يوم والعمل على مهام تسويق المحتوى الأكثر أهمية. إنه نوع من مثل خبز كعكة ؛ أنت بحاجة إلى المكونات الصحيحة. في وقت قصير ، هذه هي:

1. عدم الانقطاعات

تتطلب حالة التدفق الذهني انتباهك الكامل.

إذا كنت تكتب أو تعدل أو تسجل وتمت مقاطعتك ، فستستغرق ما يصل إلى 23 دقيقة لإعادة التركيز. لدي ثلاثة أطفال صغار ، من بينهم طفل يبلغ من العمر ثمانية عشر شهرًا ، لذا فإن عدم الانقطاع في الكتابة أمر صعب وليست دائمًا فكرة جيدة.

إما أن أستيقظ قبل الأطفال أو أعمل عندما يغادرون إلى المدرسة. أعتمد أيضًا على سماعات إلغاء الضوضاء والاستماع إلى الموسيقى المحيطة بدون كلمات.

إذا كان بإمكاني الكتابة دون مقاطعة لمدة ساعة ، فيمكنني عادةً الدخول في حالة من التدفق حيث يتلاشى كل إحساس بالوقت والجهد والعالم الخارجي. تدوم هذه الحالة الذهنية ما بين 30 و 120 دقيقة. بعد ذلك ، إما أحتاج إلى أخذ استراحة في الحمام أو تمديد ساقي.

2. مهمة صعبة ولكن يمكن إدارتها

ذات يوم ، قبل بضع سنوات ، سئمت من النظر إلى الجدران داخل منزلنا ، مقطوعة ومغطاة ببصمات أصابع الأطفال. لدي وقت فراغ أكثر من المال ، لذلك قررت أن أرسم جدران الطابق السفلي.

أنا أكره DIY ، وفي البداية ، شعرت بالإرهاق من مجموعة متنوعة من الدهانات والفرش والأدوات للاختيار من بينها ، ناهيك عن العمل التحضيري الذي يدخل في طلاء المنزل. أعلم أن البعض سيجد مهمة DIY هذه سهلة ، لكن في اليوم الأول ، شعرت أنني قد توليت أكثر مما يمكنني إدارته.

بحلول اليوم الثاني ، فكرت ، "هذا ليس سيئًا للغاية." في اليوم الثالث ، قررت أن أرسم الطابق العلوي أيضًا.

من السهل ، إذا لم يكن ذلك مجزيًا ، أن تمر بضع ساعات في التحقق من البريد الإلكتروني ، والنقر على إشعارات الوسائط الاجتماعية وقراءة الأخبار.

من ناحية أخرى ، من المستحيل حل تحدي JavaScript معقد دون مساعدة إذا لم تتعلم البرمجة مطلقًا. لذا اختر مهمة واحدة (شخصية أو مهنية) تقع خارج منطقة راحتك قليلاً ، مثل كتابة المسودة الأولى ، وتحرير البودكاست ، ورسم قمع البريد الإلكتروني وما إلى ذلك.

3. الطاقة العقلية والبدنية

إذا كنت ترغب في التركيز لفترة طويلة ، فمن المفيد أن نمت جيدًا وأكلت ولم يكن لديك مخاوف كبيرة في ذهنك. ذروة الأداء مرتبطة بصحتك العقلية والجسدية!

كما هو الحال مع التأمل ، يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يستقر الذهن وتتلاشى المخاوف الخارجية. من المستحيل الدخول في حالة من التدفق إذا كنت متعبًا أو مخمورًا أو متوترًا أو تتجادل مع شخص ما.

صدقني ، لقد حاولت.

من حين لآخر ، أصاب بالصداع النصفي الخفيف إذا عملت لفترة طويلة دون انقطاع على مدار عدة أيام. في المرة الأخيرة التي حدث فيها هذا ، حاولت المضي قدمًا في مشروع عمل بسبب الموعد النهائي.

على الرغم من أن المسكنات خدرت الصداع النصفي ، إلا أنني وجدت صعوبة في التركيز ، وتراجعت جودة عملي. لذلك ، استسلمت حتى مرت الصداع النصفي.

4. القدرة على التركيز لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

تعمل تقنية بومودورو بشكل جيد في زراعة كتل ذات تركيز عميق في الوقت الحاضر. إنها أيضًا تقنية مفيدة للتغلب على التسويف قبل جلسة حالة التدفق ، حتى لو كان لديك وقت قصير. أخبرني فرانشيسكو سيريلو ، مبتكر تقنية بومودورو:

"ليس لدينا الكثير من الوقت كما نريد. لا يمكننا إبطائه. لذلك لا يوجد شيء يمكننا القيام به ، من أجل التحكم في الوقت ، لممارسة السيطرة بمرور الوقت. وهذا هو السبب في أنني طورت هذه التقنية بالفعل ".

يأتي التركيز العميق بسهولة أكبر في البيئات الهادئة حيث تتوفر لديك جميع الأدوات والمعلومات التي تحتاجها لبدء العمل.

يجب أن تكون قادرًا على العمل في مهمة واحدة لمدة خمسة وعشرين إلى ثلاثين دقيقة قبل أخذ استراحة قصيرة ثم التكرار.

إذا كان لديك ، مثلي ، وظيفة أو عائلة كبيرة ، فكن مبدعًا في كيفية تنظيم يومك. تبديل السياق ، مثل التوقف للتحقق من البريد الإلكتروني أو حضور دراما منزلية صغيرة ، سوف يفسد الكعكة.

5. هدف إبداعي واضح

عادة ، أحاول الوصول إلى عدد الكلمات المستهدف أو إنهاء مقال أثناء تطوير حالة التدفق. إذا كنت أتدرب ، فأنا أهدف إلى الركض لمسافة خمسة أو عشرة أميال أو إكمال عدد معين من المصاعد في صالة الألعاب الرياضية.

أتتبع تقدمي باستخدام أداة تعقب عدد الكلمات أو جدول بيانات يسرد مقالاتي ، وأستخدم ساعة GPS وتطبيقًا لتتبع الأميال أو المصاعد في صالة الألعاب الرياضية.

ما الذي تريد تحقيقه أثناء حالة التدفق ، وما المقدار الممكن في 30 أو 60 أو 90 دقيقة؟ مهما كانت إجابتك ، ضع في اعتبارك كيف يمكنك تتبع التقدم نحو هذا الهدف المصغر حتى تقارن جلسة اليوم بجلسة الأمس.

مشاهدة التقدم ، أو مشاهدة ارتفاع الكعكة ، أمر ممتع.

6. المشاركة العميقة والجهد

من الناحية المثالية ، كل ما تقوم بإنشائه يجب أن يكون غامرًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بتسجيل دورة تدريبية ، فمن المحتمل أنك لا تتوقف للتحقق من الوقت أو متابعة ما هو شائع على Twitter.

إن تحريك الكرسي أو النظر إلى النافذة أو النهوض لتحضير المزيد من القهوة هي السمات المميزة للإلهاء بدلاً من الانغماس في الانغماس. وبالمثل ، فإن الشعور بالاندفاع والضغط لن يساعدك على الانغماس في اللحظة الحالية.

حافظ على فراغك في الصباح أو الظهيرة أو المساء حتى يكون لديك الوقت للانخراط في مشروع إبداعي.

7. السيطرة على أفعالك

ضع في اعتبارك ممارسة تمرين القرفصاء الخلفية في صالة الألعاب الرياضية. سوف يقوم الرافع برفع الحديد وتحميله بالأوزان. بافتراض أن أسلوبهم جيد ، فإنهم إما سيصطدمون بالمصعد أو يفوتهم.

إذا اصطدمت به ، يمكن للرافعة تحميل المزيد من الأوزان على الشريط. إذا فاتهم ذلك ، فسيقللون بشكل مثالي عدد الأوزان على الحديد ، أو حاول مرة أخرى أو ينهوا جلستهم.

يؤدي الظهور باستمرار إلى تدريب الروافع لتحقيق هذا القرفصاء في النهاية ، وهذا شيء يمكن لأي رافع التحكم فيه.

أحب الكتابة كمهمة أتحكم فيها في أفعالي. أنا وحدي مع الشاشة أو المفكرة. يمكنني الضغط على زر أو تحريك القلم عبر الصفحة ومشاهدة الكلمات تخرج. يمكنني أيضًا اختيار مهمة سهلة وتحميل الحديد أو جعلها أكثر صعوبة.

يجب أن يكون شيئًا يمكنك في الواقع تحريك الإبرة عليه قليلاً كل يوم ، مثل عدد الكلمات أو هدف النشر.

8. الوصول إلى ردود الفعل الفورية

يبدأ النمو الشخصي بالمساءلة الشخصية.

عند انتهاء جلستك أو صدور موعد ، راجع تقدمك. هل عملت على أهم مهمة لديك دون مقاطعة أو محاولة تعدد المهام أثناء وجودك في هذه الحالة الذهنية؟

على سبيل المثال ، تعمل منصة الترميز عبر الإنترنت Codecademy على اكتساب مستوى مهارتك وتحسينه. يكافئ الطلاب بشارات ومكافآت عندما يكملون مسارًا أو تحديًا.

بصفتك منشئ محتوى ، كيف تبدو شاراتك ومكافآتك؟ ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعتمد على أداة رقمية للتغذية الراجعة - مثل متتبع اللياقة البدنية أو جدول البيانات الذي يحتوي على إجمالي ناتج اليوم - أو إذا كنت بحاجة إلى سؤال مدرب أو محرر أو صديق للمساءلة.

لا أحقق دائمًا عدد الكلمات المثالي ، أو أنهي الجري بالسرعة التي أريدها أو أصعد بكل ما عندي من مصاعد. أستخدم هذه المعلومات لضبط اليوم التالي. ربما أحتاج إلى استراحة أطول ، أو نوم أكثر ، أو هدف أكثر واقعية.

حالة التدفق: الوجبات الجاهزة

إن تعلم كيفية تحقيق حالة التدفق خلال يوم العمل يشبه إلى حد ما اللعبة. إنه جزء من فن وجزء علم. يمكن للجميع من لاعبي الشطرنج إلى الرياضيين إلى صانعي المحتوى الاعتماد على حالة التدفق لبناء المزيد من أفضل لحظاتهم في يوم العمل.

من خلال الممارسة والصرامة ، يمكنك زيادة مستوى مهارتك وزراعة حالة التدفق حسب الرغبة لعدة ساعات في اليوم. سيساعدك هذا في أن تصبح منشئ محتوى أكثر فاعلية ويحسن راحة بالك.

نصائح حالة التدفق

• استمع إلى الموسيقى المحيطة مثل صوت المطر. يتيح عدم وجود كلمات مشتتة للانتباه الدخول في حالة من التدفق الإبداعي وفقدان الوقت. (تحقق من مجموعة ألبومات جو بيكر أو نشرة Flow State الإخبارية)
• اهدف إلى الدخول في حالة تدفق في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، ستتعلم ربط التركيز العميق بموقع واحد ووقت واحد من اليوم. سوف تصبح عادة إبداعية.

أسئلة وأجوبة حول حالة التدفق