7 طرق بسيطة يمكن لجميع الطلاب زيادة إنتاجيتهم

فصل دراسي آخر جار. كيف ستحقق أقصى استفادة منه؟ لقد قمنا بتجميع بعض النصائح السهلة لمساعدتك على زيادة إنتاجيتك والحفاظ على سلامتك العقلية خلال العام الدراسي.

1 قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع أصدقائك والعالم من حولك ، ولكنها قد تكون مصدر إلهاء خطير عندما تحاول الدخول إلى المنطقة (والبقاء فيها). بغض النظر عن مقدار قوة الإرادة التي تعتقد أنك تمتلكها ، فإن تجاهل تلك الضربات والانفجارات يكون دائمًا أصعب بكثير مما تعتقد.

اغلقهم. ضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج" وادخل إلى نقطة الصمت. ستحصل على ورقة البحث هذه مكتوبة بشكل أسرع دون انقطاع.

2 اكتشف متى تقوم بعمل أفضل ما لديك.

ينشط بعض الناس أول شيء في الصباح. يزدهر البعض الآخر عندما يحرقون زيت منتصف الليل. مهما كنت تتدحرج ، استفد منها إلى أقصى حد.

إذا كنت لا تعرف حقًا متى تكون في أفضل حالاتك ، فحاول الاحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوعين. ليس عليك أن تتوهم. فقط استخدم تطبيق تدوين الملاحظات على هاتفك لتدوين وقت عملك أو دراستك. لاحظ كيف شعرت وكيف بقيت جيدًا في المهمة. بعد فترة ، تحقق من ظهور أي أنماط. هل تبذل قصارى جهدك في وقت مبكر من بعد الظهر؟ رائعة! ثم خطط للعمل وجلسات الدراسة كلما أمكن ذلك.

بالطبع ، ليس هناك الكثير الذي يمكن للطالب الليلي فعله حيال ذلك الفصل في الثامنة صباحًا. (نشعر بألمك). قد تضطر إلى إعطاء الأولوية للنوم على العمل خلال ساعات ذروة الإنتاجية إذا كنت تعلم أن لديك تعارض.

3 تخطي قوائم المهام. ضع جدولًا زمنيًا ، بدلاً من ذلك.

يزدهر بعض الأشخاص بقوائم المهام. إذا كنت أنت ، فانتقل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتخلص من القوائم لصالح حظر الوقت. قد يكون مواجهة قائمة مهام طويلة أمرًا شاقًا ، إن لم يكن قمعيًا تمامًا. نظّم وقت عملك في سلسلة من الفترات الزمنية بحيث يكون لكل جزء من الوقت وظيفة.

قد يبدو وقتك المجدول كالتالي:

9-10 صباحا - قراءة البحث

10-10: 20 - قهوة!

11-11: 30 - العمل على مخطط الورقة البحثية

ظهرًا - استراحة غداء

1 مساءً - الفصل

5 مساءً - 5:30 مساءً - إنهاء المخطط

6 مساءً - استراحة العشاء

9 مساءً - 10 مساءً - البدء في صياغة الورقة البحثية

10 مساءً - منتصف الليل - تسكع مع الأصدقاء

منتصف الليل - 1 صباحًا - القراءة المخصصة

1 صباحًا - النوم!

عندما تركز على تخصيص الوقت ، فمن المرجح أن تحفر وتنجز عملك بدلاً من أن تجد نفسك غارقًا في قائمة مراجعة ملحمية.

4 قسّم المهام الضخمة إلى مهام يسهل إدارتها.

لديك ورقة بحث لتكتبها. إذا قمت بحجز جزء كبير من الوقت لمدة أربع ساعات وقمت بعنوانه "اكتب ورقة بحثية" ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق وعدم التأكد من كيفية البدء. هذا أكثر من اللازم في لقمة واحدة كبيرة!

بدلاً من ذلك ، فكر في ما عليك القيام به أولاً في عملية كتابة البحث. ربما يتعين عليك تجميع ملاحظاتك. بعد ذلك ، يجب عليك معرفة بيان أطروحتك. بعد ذلك ، اكتب مخططًا تفصيليًا. سيؤدي تقسيم المشاريع الكبيرة إلى قطع صغيرة الحجم إلى جعل العملية أكثر قبولا.

5 خطط لوجبات خفيفة صحية.

إذا كنت تعلم أنك ستبقى في الخنادق لفترة من الوقت ، فلا تنس أن تزود بالوقود.

مثل السيارة باهظة الثمن ، يعمل دماغك بشكل أفضل عندما يحصل على وقود ممتاز فقط. إن تناول الأطعمة عالية الجودة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يغذي الدماغ ويحميه من الإجهاد التأكسدي - "الفضلات" (الجذور الحرة) التي تنتج عندما يستخدم الجسم الأكسجين ، والذي يمكن أن يتلف الخلايا.

-دكتور. إيف سيلهب ، هارفارد هيلث للنشر

تجنب الأطعمة المصنعة أو السكرية. إنها ليست وقودًا ممتازًا. قد يبدو مشروب الطاقة هذا بمثابة حل سريع ، لكنه على الأرجح لن يقدم لك أي خدمة على المدى الطويل. يمكن أن تؤدي السكريات الزائدة إلى تفاقم قدرة الجسم على تنظيم الأنسولين ويمكن أن تسبب الالتهاب. سوف يشكرك جسمك على تناول الخضار النيئة أو الفاكهة أو حفنة من المكسرات بدلاً من علبة Sour Patch Kids كلما احتجت إلى قضم.

6 عالج نفسك!

كنت قد عملت بجد! الآن ، امنح نفسك القليل من المكافأة. وعد نفسك أنك إذا أنهيت مساهمتك في هذا المشروع الجماعي الذي تم تكليفك به (على محمل الجد ، ما هي مشاريع المجموعة؟) ، فسوف تحصل على بعض الناتشوز مع زميلك في الغرفة ، أو تتسلق تحت الأغطية وتأخذ قيلولة قصيرة ، أو التقط الغيتار والمربى لمدة عشرين دقيقة. إنطلق! كنت قد حصلت عليه.

7 لا تبخل على النوم.

نعم ، إنها كلية ، أرض طوال الليل. لكنك أفضل من ذلك. أنت تعلم أن النوم هو ما سيجعلك تمر بمهنتك الأكاديمية (في الغالب) سالمًا. يرتبط النوم غير الكافي بين طلاب الجامعات بالنعاس أثناء النهار ، وانخفاض معدل تراكمي ، وحتى خطر الفشل الأكاديمي. إعطاء الأولوية للنوم! سوف يشكرك جسدك وعقلك.