لماذا اكتب مجلة الامتنان؟ 7 فوائد عظيمة

لماذا تكتب مجلة الامتنان؟ اقرأ دليلنا حول تقدير حياتك من خلال الكتابة في مجلة الامتنان.

يعد الشعور بالامتنان أمرًا ضروريًا لزيادة سعادتك وتجنب التركيز على الأجزاء السلبية من الحياة. دفاتر الامتنان مخصصة لتسجيل التجارب اليومية ، مثل كيفية تفاعلك مع الناس ، والذكريات التي لا تريد أن تنساها ، والأشياء الشخصية الأخرى التي تجعلك ممتنًا.

أظهرت دراسة علمية أن كتابة يوميات الامتنان اليومية لها فوائد عديدة. يمكن أن يتيح لك التعبير عن الامتنان كتابةً أن تشعر بمزيد من الارتباط بالآخرين ، ويبقيك في حالة مزاجية إيجابية ، ويمكن أن يزيد من صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.

أهم 7 أغراض لكتابة مجلة الامتنان

1. يجعلك أكثر سعادة

ستفكر في كل الأشياء الجيدة التي عادة ما تتجاهلها عندما تقوم بإدراجها في مجلة الامتنان. سوف تكتشف أيضًا مصادر السعادة في حياتك ، وتبني علاقات أقوى ، وتتذوق التجارب الحميمة ، وتحول المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية. يؤكد العديد من علماء النفس والباحثين أن يوميات الامتنان اليومية أو الأسبوعية تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر رضا عن حياتهم ، مما يؤدي إلى السعادة وتحسين الرفاهية.

عندما تحدث أشياء سيئة ، يمكن لمن لديهم دفاتر امتنان قراءة مقالاتهم القديمة لتذكر الأحداث التي جلبت لهم السعادة. يدفعهم ذلك إلى إدراك أنه على الرغم من وجود أوقات عصيبة ، إلا أنه سيكون هناك دائمًا أوقات سعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التدوين من أعراض الأمراض العقلية ، مثل الحزن المفرط والإفراط في التفكير ، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب.

هل تريد كتابة حساب مفصل ليومك؟ فيما يلي قائمة بالكلمات الحية التي يمكنك استخدامها.

2. ستتمتع بجسم أكثر صحة

إدراك سبب امتنانك يعزز اللياقة العقلية. عندما نفكر في الأفكار الإيجابية ، يفرز الدماغ الدوبامين الذي يجعلنا نشعر بالدافع والرضا عن حياتنا. يعتبر البعض أيضًا كتابة بركاتهم شيئًا علاجيًا. إنه يساعد في فرز أفكارهم حتى لا يركزوا على جانب واحد فقط من كيفية مرور يومهم.

وجدت دراسة حول الامتنان والرفاهية أن الأشخاص الذين يقومون بكتابة يوميات الامتنان:

• يشعر بتحسن عن حياتهم
• يتمتعون بصحة أفضل مع الحد الأدنى من المشاكل الجسدية والشكاوى
• احصل على ساعات أكثر من النوم الجيد
• شارك في التمارين المنتظمة

اكتشفت تجربة أخرى أنه بعد كتابة يوميات الامتنان لمدة أربعة أسابيع ، قام الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بتحسين كفاءتهم الذاتية. كما ساعدهم في تخفيف الألم والقلق المرتبط بالألم الناجم عن المرض. شيء بسيط مثل التفكير في الأشياء الخمسة الأخيرة التي تشعر بالامتنان لها في يوم واحد يحسن صحتك العقلية والجسدية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه المقالات حول المظهر.

3. يحسن ثقتك بنفسك

الأفراد الذين يشعرون بالامتنان العميق لكل شيء من حولهم يتمتعون بتقدير أكبر لذاتهم. معرفة ما أنت ممتن له يجعلك تفهم نفسك بشكل أفضل. يمكنك التركيز على ما تعتقد أنه يجعل الحياة تستحق العيش ، لذلك تكون أهدافك أكثر دقة. تأتي القرارات بسهولة عندما تكون واثقًا مما تريده في الحياة.

يتيح لك تتبع الأحداث الإيجابية أيضًا معرفة كيف يعاملك الناس جيدًا. يعزز هذا الوعي من قيمتك الذاتية ، مما يسمح لك بتعزيز علاقة شخصية صحية.

يوميات الامتنان هي نشاط شخصي حيث يمكنك كتابة أفكارك بحرية. تحدث عن إنجازاتك دون الخوف من الحكم عليك ومقارنتها بالآخرين. إليك نصيحة رائعة عند القيام بإدخالاتك: توقف عن البحث عن المزيد أو طلب المزيد. بدلاً من ذلك ، تعلم أن تقدر ما لديك. عندما تتغلب على هذه العقبة بنجاح ، ستتمكن من التخلص من إحباطاتك والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك لفشلها في تحقيق أهداف معينة في الحياة.

4. سوف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تنتمي إلى 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل في النوم ، فيمكن أن تساعدك بضع دقائق من الكتابة في دفتر يومياتك. غالبًا ما لا مفر من الإفراط في التفكير أثناء الليل. حتى لو كانت هذه الأفكار غير مرحب بها ، فإنها تبقيك مستيقظًا وقلقًا. من خلال كتابة الأشياء الإيجابية التي كانت لديك خلال اليوم ، فإنك تحول هذه الأفكار بلطف إلى اتجاه سعيد وأكثر سلامًا.

تستغرق كتابة إدخال دفتر يوميات الامتنان من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، اعتمادًا على مدى استثمارك في تسجيل أنشطتك. هذه الدقائق القليلة كافية لترك عقلك يهدأ ، لذا فأنت جاهز للتغلب على التبن. التركيز على الأفكار الإيجابية سيخفف أي قلق أو قلق. يعد دفتر يوميات الامتنان إضافة ممتازة إلى روتين وقت النوم المهدئ للنوم بسهولة.

5. يقلل من الإجهاد

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بمجلة الامتنان هم أكثر رضا عن حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد كونك محتويًا على محاربة التوتر ويبقيك أكثر تماسكًا ، لذا فأنت جاهز لأي تحد.

أحد الأسباب الرئيسية للتوتر هو كبت المشاعر والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. الكتابة طريقة ممتازة للتعبير عن مشاعرك بحرية. التخلص من إحباطاتك من خلال كتابة المذكرات يدير التوتر ، لذلك لا يطول الأمر ويسبب المزيد من المشاكل. يمكن أن تكون هذه المشكلات مرتبطة بالصحة ، مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم.

يحب الأشخاص الذين لديهم مذكرات امتنان الكتابة وأن يكونوا شاكرين في الصباح لتقليل التوتر الذي قد يواجهونه طوال اليوم. تساعدك بضع دقائق من الامتنان على الاسترخاء والاستعداد للعمل الشاق أو المهام المدرسية. إن كونك ممتنًا يعلمك أن تكون أكثر تقبلاً لما تجلبه الحياة. إذا كنت تبحث عن طريقة علاجية لإدارة التوتر ، فابدأ في كتابة يوميات الامتنان.

6. سوف يغير سلوكياتك غير اللائقة

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم امتنان متزايد لديهم المزيد من الصبر وضبط النفس. ستساعدك إعادة قراءة مداخلاتك في التفكير في أفعالك. قد يكون هناك وقت تصرفت فيه بشكل سيء وانتهى بك الأمر إلى إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين. ستوجهك مراجعة أفعالك إلى كيفية التصرف بشكل أفضل في المواقف المستقبلية. نتيجة لذلك ، يمكنك تغيير سلوكياتك وتنمو كشخص.

على سبيل المثال ، في مواجهة سابقة مع شخص تهتم لأمره ، قمت بمطابقة كلماته القاسية لإيذائه بقدر ما تؤذيك. يمكن أن يساعدك تسجيل هذا الحدث في دفتر يومياتك في التعرف على خطأك. لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها نفس المحنة ، بدلاً من التصرف بطريقة صاخبة ، ستتذكر ما كتبته في دفتر يومياتك وتعرف كيفية التعامل معه بشكل ناضج.

7. التركيز على ما هو جيد ومهم

أهداف الحياة مهمة. إنهم يحافظون على دوافعك ويلهمونك لمواصلة تحسين نفسك حتى تتمكن من الاستمرار في التقدم والحصول على المستقبل الذي تريده. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استيعابنا كثيرًا في هذه الأهداف ونصبح مهووسين بتحقيق هذه الأهداف ، مما يؤدي إلى القلق والقلق.

للوصول إلى أحلامنا ، نريد أن نفعل أشياء كثيرة. ومع ذلك ، فنحن نعمل مع الأصدقاء والعائلات وغيرهم ، فنحن نعطي الأولوية للأشياء غير المهمة وننسى أن نعيش الآن. تتيح لك مجلة الامتنان أن تتذكر ما هو أكثر أهمية: سعادتك. إنه يذكرنا باستمرار بما يجب أن نقدره في الوقت الحاضر.

تدوين يوميات الامتنان فعال في الحفاظ على تركيزك ووضوح عقلك. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، اكتب عن الأشخاص الذين تحبهم في دفتر يومياتك. لاحظ الأشياء والأساليب والسلوكيات التي اعتادوا أن يكونوا ناجحين بها. يمكنك توقع نتائج مماثلة باتباع خطواتهم واستخدامها كمصدر إلهام لك.

هل أنت جديد في كتابة المجلات؟ تحقق من دليلنا حول كيفية كتابة مجلة.