الشفاء من العار: كيفية التغلب على المسبب الخبيث لعرقلة الكاتب

في كل مرة نجلس فيها للكتابة ، تؤثر مزاجنا وحالتنا الذهنية على كلماتنا. نحن نبث ، إلى حد ما ، كل شيء نكتبه "بصوتنا" الفريد. عواطفنا تأتي من خلال الصفحة.

دبوس

عندما نكافح من أجل إخراج كلمات قليلة وفهم كتاباتنا ، فهذا يظهر في عملنا. شخصياتنا مسطحة. مشاهدنا مملة وسلبية. مؤامرة لدينا ضعيفة وضعيفة. لا شيء نحاول إصلاح المشاكل. أو ربما لا تأتي الكلمات على الإطلاق.

قد نعلن أن لدينا حالة من عرقلة الكاتب ، خاصة إذا كافحنا الغضب لأسابيع أو شهور. لكن قد تكون هناك عقبة أقوى وأكثر مكراً: العار.

ما هو العار؟

إن نوع العار الذي يمكن أن يؤثر على كتابتك هو نوع من العار ، والتآكل ، والقوي ، والمنهك.

العار يتجاوز الحرج والحزن رغم أن الاثنين قد يكونا موجودين. إنه أمر لا شك فيه الكاتب. يخبرنا أننا معيبون ولا نستحق الفرح والسعادة والوصول إلى أهدافنا. إنه شعور مزعج في ضفرتنا الشمسية أننا لسنا بخير ، وأي شيء نفعله ليس بخير. نشعر كما لو أننا مخطئون بدلاً من الاعتراف بأننا ارتكبنا خطأ.

يمكن أن يؤدي العار إلى تفاقم الاكتئاب والقلق. لقد عشت مع الاكتئاب والقلق طوال حياتي البالغة ، وأدرك أنها يمكن أن تجعلني عاطفيًا أو معدمًا. تتضخم هذه الظروف وتشتد عندما أصارع مخيلتي. معًا ، يخلطون وصفة يمكن أن تغلقني لأيام.

الكتاب والعار

عندما نشعر بالعجز والضعف ، يمكن أن تتخذ كتاباتنا نغمة مؤقتة وحذرة. قد نخاف من الكتابة بصدق ، معتقدين أننا مكشوفون للغاية أو أن كتاباتنا يمكن أن تضر الآخرين. يمكن أن يبدو هذا النضال في الكتابة وكأنه عقبة للكاتب.

لا ينقصنا الخيال. بدلاً من ذلك ، نحن نفتقر إلى التعاطف الذاتي الذي يسمح لخيالنا بالتألق. يساعدنا التعاطف مع الذات على رؤية أنفسنا كما نحن حقًا ونعترف بأن الجميع غير كاملين ويرتكبون الأخطاء.

بالمقابل ، قد نقول في الصفحة ما لا يمكننا التعبير عنه علانية. يمكن للكتابة الإبداعية ، سواء كانت خيالية أو واقعية ، أن توفر متنفسًا للعواطف المكبوتة. تعمل الكلمات المشحونة بالعاطفة كصمامات تحرير للكاتب ولها حلقة من الأصالة والقوة.

لكن ، يجب أن نحرص على عدم الوقوع في عاطفة تدفعنا بعد ذلك إلى كتابة كل كتاباتنا.

ربما يتخلل كل مشهد غضب أو إحباط أو حزن أو يأس. حتى المشاهد الرقيقة والمغذّية والهادئة تبدو غاضبة إلى حد ما. أو ربما يبدو كل مشهد مسطحًا وخاليًا من المشاعر لأننا نتجنب المواجهة بمشاعر قوية بداخلنا.

قد يكون الوقت قد حان للتحقق من حالتنا العاطفية. هذا يذهب أعمق من كتلة كاتب بسيط. لا يمكننا إدارة ما لا نعرف أنه موجود.

ماذا نفعل حيال العار؟

هناك أربع استراتيجيات قوية لمعالجة العار.

1. اتخذ خطوات للتعرف على الخزي

يجب علينا أولاً أن نعترف بأن وجود العار هو احتمال. نحن ندرك العار من خلال النظر إلى التجارب المؤلمة في حياتنا ، وكيف تعاملنا معها ، والطرق التي يستمرون بها في التأثير علينا.

يمكن أن يظهر العار في حياتنا كإفراط في الأكل ، أو الأرق ، أو نوبات الغضب ، أو التدخين ، أو الإفراط في الشرب ، أو تعاطي المخدرات غير المشروعة.

قد يغلقنا ، أو قد نصبح مشغولين للغاية بينما نحاول إخفاء المشاعر المؤلمة.

قد يلحق الخراب بعلاقاتنا.

من خلال إبراز العار في المقدمة ، يمكننا البدء في التعامل معه.

2. ندرك أنك بخير

ثانيًا ، اقبل أنه لا يوجد شيء خاطئ معك.

إذا واجهت عملاً ضدك ، فاعلم أنك لست مخطئًا. أنت تتعامل مع آثار الدمار العاطفي.

معظم تجارب حياتنا خارجة عن إرادتنا.

قد تجعلنا أنشطة الإلهاء نشعر بأننا أسوأ من ذي قبل.

إذا تصرفت بطريقة أضرت بشخص آخر ، فاعلم أنك فعلت أفضل ما يمكنك في ذلك الوقت وحاول أن تجد طريقًا إلى طريق مسامحة الذات. إن ضرب أنفسنا يزيد الألم. قد تضطر إلى التعامل مع عواقب أفعالك ، لكن يمكنك الآن مشاهدة الحلقة من وجهة نظر التواضع.

من الأهمية بمكان أن تعرف ، تقبل حقًا ، أنك إنسان ثمين وقيمة.

3. تحدث عن ذلك

ثالثًا ، اطلب تدخل شخص محترف أو شخص موثوق به ، داعم ، راعي - طبيب نفساني ، مستشار ، معالج صحة نفسية ، وزير ، حاخام ، كاهن ، مدير روحي ، أو صديق أو قريب موثوق به. يجب أن نواجه العار في عملية تناسبنا ، لكن لا يتعين علينا القيام بذلك بمفردنا. تحقق من الموارد في مجتمعك لمعرفة نوع الاستشارة التي تحتاجها.

ألتقي بانتظام بطبيب نفساني لفرز ألم الصدمة والعواطف الناتجة عنها. لقد تشاورت في الماضي أيضًا مع مرشد روحي. إنها تساعدني على اكتساب الوضوح والشعور بالتمكين. هم بمثابة مرايا بالنسبة لي ويرون ما لا أستطيع - أنا قريب جدًا من أشيائي الخاصة.

4. اكتب عنها

رابعًا ، الكتابة عن التجربة تساعدنا في إخراجها من رؤوسنا وأمامنا حيث يمكننا فحصها دون حكم.

لديك بالفعل مجموعة من الأدوات والتقنيات في ترسانة الكتابة الخاصة بك. هذه الاستراتيجيات مفيدة لكتابة اليوميات.

اطرح أسئلة لتبدأ. ما الذي أشعر به الآن؟ ماذا أريد أن أفعل حيال ذلك؟ إذا اخترت أن أتصرف الآن ، ما هي النتائج المحتملة؟ كيف يمكنني العمل من خلال هذا؟ هذه الأسئلة ستولد أسئلة أخرى.

يمكن أن تكون مجلتنا بسيطة أو معقدة كما نحب. لديّ علامة تجارية مفضلة من المجلات المبطنة بالجلد والتي تحتوي على 384 صفحة ذات لون كريمي ، كل منها مزين بزهور من الزهور في الأسفل. أعمل يوميًا وأكتب يدويًا أكثر من 7200 صفحة منذ 8 سبتمبر 2002. ألاحظ تاريخ ووقت كل إدخال. أستخدم ألوانًا مختلفة من الحبر لإحياء كتابتي وإضافة بُعد إضافي للتركيز.

يمكنك أيضًا استخدام دفتر يوميات في مستند معالجة النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو استخدام أحد برامج وتطبيقات دفتر اليومية العديدة عبر الإنترنت.

تدوين اليوميات يساعدني على تسمية المشكلة وتحديد المكونات ومشاعري وإطلاق المشاعر القوية. إنه يساعدني على ترسيخ وتوسيطي ، وهو مكمل ممتاز لجلسات العلاج الخاصة بي. غالبًا ما أناقش إدخالًا في مجلة في العلاج ، وأقوم في كثير من الأحيان بتدوين ما ناقشناه في الجلسة.

ضع في اعتبارك عتبة الأمان الخاصة بك عند تسجيل اليوميات. قم بحمايته وحافظ عليه بالخصوصية التي تريدها. اعرضها أو ناقشها مع أشخاص آخرين وفقًا لمستوى راحتك.

الحرية وراء العار

يمكن أن يكون العمل عبر طبقات العار مجزيًا وقويًا ، رغم أنه ليس سهلاً ولا بسيطًا. يمكن أن يفتح الوقت الذي يتم قضاؤه طرقًا وآفاقًا تفوق الخيال.

الاقتراب من العار بموقف من التعافي ، بدلاً من محاولة إصلاح ما حدث ، سوف يدعمك ويساعد في الحفاظ على جهودك. عندما تتغلب على الخجل ، ستتغلب على عقبة الكاتب المرتبطة أيضًا. ستكون قصصك - وحياتك - أكثر ثراءً من أجلها.

كل التوفيق لك وأنت تستكشف العار في حياتك. أنت وكتابتك تستحق كل هذا العناء.

ما هي بعض الأساليب التي لديك للتعامل مع المشاعر القوية التي تتصرف مثل عائق الكاتب وتهدد كتاباتك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.