تمزق الكاتب: 13 أهم النصائح التي تعمل حقًا

المعاناة من تشنج الكاتب ليست ممتعة كثيرًا ، عند التحدث من خلال التجربة. لذا ، فإن تجربة تشنج الكاتب تبدو حتمية ، لكن لا يجب أن تكون كذلك.

تشنج الكاتب هو شكل من أشكال خلل التوتر العضلي البؤري. يُعرف أيضًا باسم شلل سكريفنر ، وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي والقشرة الحسية الحركية والعقد القاعدية في الدماغ. يؤثر على الأصابع واليدين والساعد في كثير من الأحيان. غالبًا ما يُعرف باسم خلل التوتر العضلي للموسيقي أو تقلص الموسيقي.

يُشتبه في أن حركات اليد المتكررة - مثل الكتابة أو العزف على آلة موسيقية - هي محفز لهذا النوع من خلل التوتر العضلي. ينتج عن خلل التوتر العضلي في اليد تقلصات لا إرادية للعضلات لأن الدماغ يبدأ في إرسال إشارات خاطئة إلى عضلاتك. منذ سنوات ، كنت أقضي أكثر من أربعين ساعة في الأسبوع جالسًا ، ولكن إليك المشكلة:

الجلوس هو التدخين الجديد. قبل بضع سنوات ، شعرت بخدر في قدمي لساعات متتالية ، وشعرت بألم في الركبة يكفي لأجد الجلوس لأكثر من ساعة مزعجًا. لقد قمت بالمماطلة لأشهر قبل أن أذهب إلى معالج فيزيائي.

بعد فحص قصير ، شخّصني بعرق النسا. أوضح معالجي الفيزيائي أن هذا لأنني أقضي الكثير من الوقت في الجلوس.

قبل ذلك ، تألمت يدي اليمنى كثيرًا من RSI (مرض شائع لدى العديد من العاملين في المكاتب) لدرجة أنني وجدت صعوبة في الكتابة أو استخدام الماوس لفترة طويلة.

الكتابة عندما تعاني من خلل التوتر العضلي في اليد البؤرية ليست أمرًا ممتعًا ، ولا تساعد كثيرًا في إيجاد كاتب مبدع أو منتج. إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم أثناء العمل ، يمكنك تجربة هذه الاستراتيجيات. إنهم يعملون مع المدونين والروائيين والكتاب المستقلين وأي شخص يقضي وقته في الكتابة عن التجربة الإنسانية!

1. إملاء المسودة الأولى الخاصة بك

كتابة المسودة الأولى صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تكتب رواية أو كتابًا ، فهذا يعني غالبًا كتابة آلاف الكلمات لساعات على مدار بضعة أشهر. لكن ، لست بحاجة إلى إحداث تقلص الكاتب الذي يخرجه.

لقد جربت مؤخرًا استخدام تطبيق الإملاء Rev. باستخدام هذا التطبيق ، يمكنني إملاء المسودات الأولى في هاتفي ثم إرسالها إلى الناسخ مقابل دولار واحد في الدقيقة. هذا يسمح لي بإراحة يدي المصابة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق الإملاء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (يشملهما نظاما التشغيل Windows و OS X).

تتيح هذه الأنواع من التطبيقات للكتاب إنتاج المزيد من الكلمات كل يوم دون الاعتماد على مهاراتهم في الكتابة. هذا جيد ليديك وأصابعك. اقرأ نصائح الإملاء الخاصة بي

2. تدريب القوة والتمدد

الكتابة نشاط عقلي ، لكن من الضروري أن تعتني بجسدك أيضًا. أعطاني المعالج الفيزيائي عددًا من تمارين الإطالة والتمارين لأداءها كل صباح ومساء . أستخدم الأسطوانة الرغوية وحتى مسدس التدليك عند اندلاع عرق النسا وغيره من الأمراض المرتبطة بالكتابة!

هذه كلها قضت على عرق النسا لدي. أنا أيضًا أجري بانتظام ، مما زاد من قدرة تحملي للجلوس في مكان واحد. لحسن الحظ ، لم يكن لدي ألم مزمن كان سيتطلب علاجًا مختلفًا. أحتفظ أيضًا بكرة ضغط بالقرب من مكتبي وهو أمر جيد لتقوية يدي عند الإملاء.

3. تأمل

لن يحل التأمل خلل التوتر العضلي البؤري أو اضطرابات الحركة بشكل مباشر ، ولكنه سيساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالأوقات التي تحتاج فيها لأخذ قسط من الراحة. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا الكتاب في أن يصبحوا أكثر تقبلًا للألم العاطفي.

الكتابة تجربة فردية ، والعديد من الكتاب يجدون العملية وحيدة. إذا كنت جديدًا في العمل الإبداعي ، فإن إدارة ردود أفعالك العاطفية هي مهارة أساسية يجب صقلها ، خاصة إذا تلقيت مراجعة سلبية أو تعليقًا من أحد القراء.

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التأمل ، فإنني أوصي باستخدام تطبيق Headspace وقراءة كتاب Mindfulness in Plain English من تأليف Henenpola Gunaratana.

كمكافأة إضافية: هناك صلة علمية مثبتة بين التأمل والإبداع ، مما يعني أنك ستصبح كاتبًا أفضل من خلال التأمل.

4. استثمر في لوازم الكتابة المريحة

غالبًا ما يتلخص تشنج الكاتب في الكتابة باستخدام لوحة مفاتيح أو ماوس رخيص. هذه الأجهزة الصديقة للميزانية ليست مثالية لإنتاج الكلمات على نطاق واسع. يستثمر المحترفون في الأدوات الجيدة وكذلك الكتاب.

من السهل حل مشكلة RSI في ذراعك الأيمن أو الأيسر باستخدام ماوس أو لوحة مفاتيح جيدة. لقد تغلبت على RSI بشراء الماوس اللاسلكي Logitech M510 من Amazon. أستخدم أيضًا دعامة معصم لوحة المفاتيح والماوس.

أنا أكتب باستخدام لوحة مفاتيح Logitech MX. إنها تمكنني من تحسين ذاكرتي العضلية وتقليل الأخطاء المطبعية. أنا أفضلها على لوحة مفاتيح Apple ، والتي بالرغم من كونها لطيفة عند النظر إليها ، إلا أنها مؤلمة للكتابة عليها لساعات. في السابق ، رفعت دعوى قضائية ضد لوحة مفاتيح ميكانيكية ووجدت أيضًا أنها مفيدة في تجنب RSI. كان من الممتع ، إذا كانت صاخبة ، الكتابة بها أيضًا.

لا تحتاج إلى كل هذه الأجهزة للتغلب على تقلص مؤشر القوة النسبية أو تقلص الكاتب ، ولكن فحص الإعداد في بيئة الكتابة الخاصة بك يمكن أن يساعدك في حل المشكلات المادية المرتبطة بالجلوس.

اقرأ دليلي لأدوات الكتابة

5. خذ استراحات الكتابة

أستخدم تقنية بومودورو لتحديد الوقت الذي أكتب فيه ولتشجيع جلسات الكتابة المتكررة. بشكل أساسي ، أكتب على دفعات من 30 دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة. بعد أربع جلسات لمدة 30 دقيقة ، آخذ استراحة أطول.

إذا كتبت بهذه الطريقة ، فهذه الاستراحات مفيدة لظهرك ويديك وعقلك. يمكنك استخدام فترات الراحة لتناول شيء ما أو إجراء مكالمة هاتفية أو التمدد. الهدف هو الوقوف والابتعاد عن مكتبك ، لكن احرص على العودة إليه عند الانتهاء.

6. اكتب في رشقات نارية قصيرة

إذا وجدت صعوبة في الكتابة لفترات طويلة ، فلا تفعل ذلك! ستساعدك الكتابة لفترة قصيرة من الوقت كل يوم على إحراز تقدم صغير ولكنه حازم نحو تحقيق هدفك في الكتابة.

لست بحاجة إلى الجلوس على مكتبك لمدة ثماني ساعات كل يوم لإنهاء هذا الكتاب. لا يستحق تطوير اضطرابات الحركة التي تدفع نفسك بشدة أيضًا. كتب الكاتب الأيرلندي جون ماكجاهيرن في الصباح الباكر وفي المساء بعد أن أمضى اليوم في زيارة مزرعته في ليتريم. الوصول إلى النهاية أهم من الكتابة بشكل أسرع.

اكتب 500 كلمة يوميًا لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، وستحصل على 2500-3000 كلمة. افعل ذلك لمدة شهر وستحصل على 7500-10000 كلمة. (أفترض أنك ستتجاوز هذا الهدف في بعض الأيام).

اكتب هكذا لمدة أربعة إلى ستة أشهر وستحصل على المسودة الأولى لكتاب. لا تزال الكتابة الجيدة تحدث إذا حضرت بانتظام لفترات قصيرة وليس لساعات في المرة الواحدة.

7. تعلم الكتابة

تتمثل إحدى طرق تجنب تشنج الكاتب وتخفيفه في استخدام الأسلوب المناسب. إذا كنت تقوم بمهمة تتطلب مهام حركية متكررة - مثل الكتابة أو العزف على البيانو ، فمن المهم أن تحرك عضلاتك عن قصد وبعناية حتى لا تضعها في وضع غير طبيعي. يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعيات غير طبيعية أثناء العمل إلى حدوث خلل التوتر العضلي أيضًا.

إذا كنت تصل عبر لوحة المفاتيح بطريقة مضحكة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إجهاد بعض مجموعات العضلات في يديك. تأكد من مراقبة وضعك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم ووضع مرفقيك في الزاوية اليمنى. يبدو أن الكتابة باستخدام طريقة Home Row هي الطريقة الأكثر طبيعية مثل حركات يدك اليسرى حول مفاتيح ASDF ويمينك بواسطة JKL.

إذا كنت لا تزال تكتب باستخدام إصبع واحد أو إصبعين ، فاقرأ دليلي لأفضل برنامج للكتابة.

8. استثمر في مكتب الجلوس

منذ عدة سنوات ، اشتريت مكتب جلوس لمكتبي المنزلي. عادة ما أكتب في الصباح لعدة ساعات بينما أقف عليها.

في فترة ما بعد الظهر ، أجلس وأقوم بالتعديل. يعني هذا التناوب أنني لم أكون أبدًا في منصب واحد لفترة طويلة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الوقوف عادة أكثر صحة من الجلوس. لقد اشتريت أيضًا مات مبطنًا خاصًا مصممًا لهذه الأنواع من المكاتب ، وهو أكثر راحة للوقوف عليه لساعات.

اقرأ دليلي لأفضل مكاتب الكتابة

9. اكتب في مواقع مختلفة

لا يستطيع الجميع إنشاء مكان واحد في منزلهم أو منزلهم أو شقتهم للكتابة المريحة. إذا كان هذا أنت ، فبدل المكان الذي تكتب فيه كل يوم. يمكنك الكتابة لبضع ساعات في مقهى أو مكتبة محلية. نقاط المكافأة إذا دخلت في نزهة من وإلى هذا الموقع.

10. ضبط محطة الكتابة الخاصة بك

إذا كنت تكتب على طاولة مطبخ منحنية فوق جهاز كمبيوتر محمول صغير ، فلا بد أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل تقلص الكاتب.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بإعداد محطة الكتابة الخاصة بك بحيث تكون جالسًا في وضع مستقيم وتحدق أفقيًا في شاشتك وليس لأسفل. يتكلف حامل الكمبيوتر المحمول حوالي 50 دولارًا وهو مثالي لدعم جهاز الكمبيوتر الخاص بك بزاوية مريحة. ومع ذلك ، ستحتاج إلى استخدام لوحة مفاتيح خارجية أيضًا.

11. إدارة الألم

اعتمادًا على الضعف أو التشوهات الجسدية المعنية ، قد يختلف تحملك للألم. كنت قادرا على إدارة عرق النسا والكتابة. ما زلت أعاني من الكتابة عندما أعاني من الصداع النصفي.

أجد أن عرق النسا يمكن التحكم فيه بمساعدة المسكنات والأسطوانة الرغوية ، المتوفرة في أمازون. ومع ذلك ، مع الصداع النصفي ، لا يمكنني التركيز على الشاشة. عندما يحدث ذلك ، أذهب لأخذ قيلولة وأفكر في إملاء مسودتي الأولى أثناء التنزه ، لاحقًا.

12. تحدث إلى خبير طبي

إذا كنت تعاني من أي نوع من الألم الجسدي أو أعراض حالات خلل التوتر بانتظام ، فاطلب من خبير طبي النصيحة وخيارات العلاج. زودني المعالج الفيزيائي بتقييم وسلسلة من التمارين.

لقد وجدت أن الدفع للمحترف أكثر فائدة من تشخيص نفسي من خلال قراءة المقالات عبر الإنترنت ثم علاج نفسي من خلال مشاهدة مقاطع فيديو YouTube.

هناك أوقات يستحق فيها الحصول على رأي خبير ، مثل كسر عظم! إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية للتغلب على الألم الجسدي أثناء الكتابة ، احصل عليها. قد تحتاج إلى زيارة طبيب أعصاب أو معالج وظيفي للمساعدة في حالة الانقباض لدى كاتبك. يختار آخرون العلاج بحقن توكسين البوتولينوم (البوتوكس) في المنطقة المصابة أو يأخذون مضادات الكولين.

قد يكون دليلنا حول أفضل ماوس لمتلازمة النفق الرسغي مفيدًا أيضًا.

13. استخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك للكتابة فقط

إذا كان لديك موعد نهائي ولا يمكنك التخلص تمامًا من تقلص الكاتب ، فعليك على الأقل تقليل عدد الساعات التي ستقضيها في العمل على الكمبيوتر. هذا يعني التخلص من LinkedIn ومنصات الوسائط الاجتماعية الأخرى من يومك.

كما أن التوقف لإجراء فحص سريع عبر البريد الإلكتروني ليس فكرة جيدة أيضًا. تجنب البريد الإلكتروني والأخبار. ضع إشارة مرجعية على تلك المواقع التي تريد قراءتها وارجع إليها لاحقًا عندما تشعر بتحسن. ركز على الكتابة الجيدة ليوم ما ولا شيء غير ذلك. ثم توقف عن العمل بأسرع ما يمكن.

اقرأ دليلي لنصائح الكتابة المثمرة

تمزق الكاتب: الكلمة الأخيرة

في بعض الأحيان ، يؤدي تشنج الكاتب إلى التسويف. عندما يحدث ذلك ، أحب أن ألتقط كتبًا عن حرفة الكتابة من قبل زملائي الكتاب مثل ستيفن بريسفيلد. في كتابه Turning Pro Art ، يقترح بشكل مرح:

تعتقد الهاوية أنه يجب أن يكون لديها كل البط الخاص بها على التوالي قبل أن تتمكن من إطلاق مشروعها الناشئ أو تأليف سيمفونيتها أو تصميم تطبيق iPhone الخاص بها. المحترف يعرف أفضل. . . يلعب الرياضيون بشكل مؤلم. يقاتل المحاربون خائفين. يأخذ المحترف حبتين من الأسبرين ويستمر في العمل.

الكتابة مؤلمة في بعض الأحيان. أنا أتحدث عن الكتابة الاستبطانية العميقة التي وضع الكتاب الحقيقيون أنفسهم من خلالها وليس الألم الشديد لعظم مكسور!

اعتمادًا على المكان الذي تقف فيه على مقياس الألم ، ربما يمكنك إدخال عناصر منه في مقالتك أو قصتك؟ يحب القراء سماع التجربة الإنسانية ، والألم جزء منها.

إذا كنت تكتب ، على سبيل المثال ، عن شخصية جديدة أو علم حركة ، فربما يمكنك أن تصيبها بمرض يتوافق مع ما تعانيه. قد يجعل ألم شخصيتك أكثر ارتباطًا!

عند الحديث من تجربة شخصية ، يجب ألا تكون الكتابة مؤلمة جسديًا على المدى الطويل. ليس من الجيد أن تكتب عندما تكون في حالة ألم ولا معنى للمعاناة من خلال ممارستك أو جعل صحتك أسوأ.

يمكنك استخدام النصائح الواردة في هذا المنشور لمساعدتك في التغلب على التحديات المادية التي تمنعك من الكتابة. ولكن ، إذا كنت تعاني من ألم لا يتغير ، فتحدث إلى الطبيب.

هل أعجبتك هذه التدوينة؟ راجع دليلنا للكتابة بألم.

الأسئلة الشائعة حول الكتابة في الألم