الكتابة في الصباح: كيفية إنشاء روتين مثالي

اكتشف فوائد الكتابة في الصباح وكيفية إنشاء الروتين اليومي المثالي.

هل ترغب في الاستيقاظ مبكرا؟ لسنوات ، كنت بومة الليل. كتبت في المساء أو في وقت متأخر من الليل. لقد استمتعت بفكرة الكتابة في الساعات الأولى مع فرانك سيناترا والقمر والصفحة الفارغة للشركة.

لكن الوظيفة ومتطلبات الحياة الأسرية تجعل من الصعب الكتابة في نهاية النهار أو في وقت متأخر من الليل. بالنسبة لي ، لم يكن عمليًا أن أكتب بعد منتصف الليل ثم أستيقظ في اليوم التالي ، وأذهب إلى عملي في وظيفتي بدوام كامل ، وأعمل مع أسرة.

لقد عانيت من الاستيقاظ مبكرًا وتساءلت عما إذا كنت سأصبح شخصًا صباحيًا. بعد ذلك ، قرأت عن الروتين اليومي للعديد من المبدعين الذين أحبهم. لقد وجدت الكثير منهم يحبون الاستيقاظ مبكرًا ، بما في ذلك الملحن لودفيج فان بيتهوفن والفيلسوف الدنماركي سرين كيركيغارد ومؤلفون مثل هاروكي موراكامي وإرنست همنغواي وكورت فونيغوت.

مشاهير كتاب الصباح الباكر

من بين الكتاب المشهورين في الصباح الباكر إرنست همنغواي ودان براون وكورت فونيغوت. قبل بضع سنوات ، حضرت حدثًا تحدث فيه دان براون عن روتينه اليومي. قال إنه يستيقظ في الرابعة صباحًا كل صباح ليكتب رواياته المثيرة والخيال لأن ذلك الوقت من اليوم خالٍ من الانحرافات. ارتفع كل من فونيغوت وهمنغواي حوالي الخامسة إلى الخامسة والثلاثين صباحًا معظم الأيام للعمل على رواياتهم. قال همنغواي عن كتاباته في الصباح الباكر:

"عندما أعمل على كتاب أو قصة ، أكتب كل صباح في أقرب وقت ممكن بعد الضوء الأول. لا يوجد من يزعجك ويكون الجو باردًا أو باردًا وأنت تأتي إلى عملك ودافئًا كما تكتب ".

تشتهر جوليا كاميرون بالدفاع عن النهوض مبكرًا للانخراط في تيار طويل من كتابة الوعي في كتابها The Miracle of Morning Pages . هي تكتب:

"كل صباح ، ونحن نواجه الصفحة ، نلتقي بأنفسنا. تمنحنا الصفحات مكانًا للتنفيس ومكانًا نحلم فيه. إنها ليست لأعين سوى عيوننا ".

كان الفيلسوف وعالم النفس الأمريكي ويليام جيمس مدافعًا آخر عن روتين ثابت. هو قال:

"الشيء العظيم ، إذن ، في جميع أنواع التعليم ، هو القيام بشكل تلقائي واعتيادي ، في أقرب وقت ممكن ، بأكبر عدد ممكن من الإجراءات المفيدة ، والحذر من النمو إلى الطرق التي من المحتمل أن تكون غير مواتية لنا ، حيث أننا يجب أن تحرس من الطاعون ".

1. اكتب روتينك المثالي للكتابة في الصباح

سيساعدك التفكير في صباح مثالي على الورق على تخيل يومك وزيادة فرصك في تجنب التسويف أولًا.

ها هي لي: تأمل لمدة عشرين دقيقة ، اشرب القهوة ، انخرط في جلسة كتابة لمدة ساعة على الأقل ، وسجل عشر أفكار. بعد ذلك ، أقوم بإعداد الإفطار وإحضار الأطفال إلى المدرسة.

على الرغم من أن روتينك الصباحي المثالي قد لا يبدو هكذا ، إلا أنه من المفيد التفكير فيما تريد تحقيقه بعد الاستيقاظ. هل تريد الانخراط في العصف الذهني ، أو كتابة بعض صفحات الصباح الباكر ، أو تحرير مقال ، أو تحديد فصل كتابي ، أو ببساطة الانخراط في ممارسة الكتابة؟

الخبر السار هو أنه من الأسهل تخصيص وقت للكتابة في بداية اليوم حيث تقل احتمالية تشتيت انتباهك عن طريق البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والعمل وغير ذلك من مصادر الإلهاء. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، ففكر في الكتابة المجانية عن روتين الصباح الباكر.

2. جهز كتابتك في الليلة السابقة

قبل النوم ، ضع في اعتبارك ما تريد كتابته في صباح اليوم التالي. اقرأ من خلال عمل اليوم السابق. اترك ملاحظاتك ومسوداتك وأدوات الكتابة الأخرى. افتح تطبيق الكتابة الخاص بك واصطف موسيقى اليوم. أحب أحيانًا أيضًا ترك ملاحظة Post-It على لوحة المفاتيح الخاصة بي تحتوي على موجه حول العمل الإبداعي أو ما يجب كتابته أولاً.

عندما تستيقظ ، يكون بدء جلسة الكتابة أسهل بكثير إذا كان كل شيء أمامك. تدوين ما ستكتبه في اليوم التالي يهيئ عقلك الباطن للعمل على الفكرة حتى عندما تكون نائمًا. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لروتينك الصباحي ، فراجع مدونة My Morning Routine.

3. اختر وقتًا مستهدفًا للاستيقاظ مبكرًا

إذا قمت بضبط المنبه الخاص بك على الساعة الرابعة صباحًا غدًا ، فقد تستيقظ ، لكنك ستكون منهكًا ومن غير المرجح أن تكرر هذا العمل البطولي المتمثل في التحمل في اليوم التالي .

ليس من الممتع الاستيقاظ عند الفجر ثم التحسس خلال اليوم بنوم أربع أو خمس ساعات فقط. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على نصف ساعة قبل وقتك المعتاد. في اليوم التالي ، اضبط المنبه على 45 دقيقة قبل وقت الصعود المعتاد. وهلم جرا.

مثل عملات البنسات التي تملأ الجرة تدريجيًا ، ستساعدك هذه المكاسب المتزايدة الصغيرة في الوصول إلى وقت الصعود الذي تريده وتصبح مستيقظًا مبكرًا.

اختر وقتًا مثاليًا للاستيقاظ بناءً على التزامات العمل والأسرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في وظيفة من التاسعة إلى الخامسة ، فإن النهوض في الخامسة صباحًا أو السادسة يمكن أن ينجح. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل في نوبات عمل ، فقد تحتاج إلى التكيف مع وقت الصعود هذا.

وقتي المثالي للاستيقاظ هو نصف خمسة. إذا استيقظت في وقت مبكر ، فأنا مرهق جدًا للعمل أثناء النهار. إذا استيقظت بعد السادسة صباحًا ، فأنا أركض للخلف ، أو ليس لدي الوقت الكافي للكتابة قبل بدء يوم العمل. يمكّنني وقت الصعود المستهدف من تخصيص وقت للإلهاءات والمقاطعات.

4. أنشئ جدول نومك

أنت تضبط منبهًا للاستيقاظ ، فلماذا لا تنام؟ يمكنك بسهولة إنشاء جدول نوم مثالي باستخدام العديد من التطبيقات بما في ذلك تطبيق الساعة المدمج على هواتف Apple iPhone و Android. سيحددون الوقت الذي يجب أن تذهب فيه للنوم لتحقيق القدر الأمثل من النوم ، بناءً على وقت ارتفاعك المستهدف.

قمت بضبط المنبه على الساعة 21.30. بمجرد أن يرن هذا المنبه ، أتوقف عن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، واستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وشرب الكافيين ، والقيام بأي شيء آخر يجعلني مستيقظًا لوقت متأخر. يتضمن تطبيق الساعة على Apple iPhone إعدادًا يوفر وقتًا مثاليًا للنوم بناءً على الاستيقاظ مبكرًا.

أوصي أيضًا باستخدام متتبع النوم ، مثل Garmin Watch أو Whoop أو Fitbit ، بحيث يمكنك تتبع دورة نومك لبضعة أسابيع.

5. اتبع طقوس التهدئة

يصعب على البوم الليلي التعود على النوم في وقت مبكر من اليوم أكثر من المعتاد. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه روتين التهدئة أو الليل الجيد.

عندما تتلقى إشعارًا بشأن الذهاب إلى الفراش ، فقد حان الوقت لتقليل التعرض للشاشات وتجنب الوجبات الثقيلة والانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.

يحفز وهج الضوء الأزرق لشاشة الكمبيوتر الدماغ ويجعل النوم أكثر صعوبة. إذا كان يجب عليك العمل في وقت متأخر أمام الشاشة ، ففكر في شراء زوج من النظارات ذات الضوء الأزرق. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هيوستن عام 2017 ، يمكنهم زيادة إنتاج الميلاتونين بنسبة 58٪.

أحب أيضًا ترك المنبه في غرفة نوم مختلفة عن المكان الذي أنام فيه. عندما يرن المنبه أول شيء ، يجب أن أخرج من السرير وأذهب إلى الغرفة الأخرى لإيقاف تشغيله. تجعل عملية الحركة من الصعب الضغط على زر الغفوة أو التدحرج والعودة إلى النوم. الفعل البسيط المتمثل في الحركة سيخفف من الشعور بالدوار أيضًا.

أحيانًا أضع منبهًا ثانيًا أكثر هدوءًا في غرفة النوم لتجنب إيقاظ الآخرين. بعد بضعة أيام ، سيبدأ جسمك في التكيف مع هذا الروتين الجديد وسيصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ في الصباح.

6. استخدم الكافيين ... باعتدال

يمكن لفنجان من القهوة في الصباح أن يحفز يومك بشكل أفضل من أي مشروب طاقة. من المغري أن تبدأ في تناول المزيد من القهوة عندما تبدأ في الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، تجنب شرب أكواب متعددة من القهوة طوال اليوم ، حيث ستجد صعوبة في النوم.

إذا كنت تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر ، فستبقى كميات ضئيلة من الكافيين في نظامك حتى وقت متأخر من الليل وتؤثر على جودة النوم. انتقل إلى المشروبات منخفضة الكافيين أو الخالية من الكافيين بعد منتصف النهار. إذا كنت بحاجة إلى استعادة مستويات الطاقة ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة على الغداء ، على الأقل حتى يتكيف جسمك.

7. الدخول في حالة التدفق الإبداعي

يعد الاستثمار في مجموعة من سماعات إلغاء الضوضاء طريقة رائعة للاستمتاع بجلسة كتابة ، خاصة تلك عند الفجر. يمكنك استخدامه للاستماع إلى الموسيقى المحيطة أو الخالية من كلمات الأغاني ، مما سيساعدك على الدخول في حالة من التدفق الإبداعي بشكل أسرع. في هذه الحالة ، يتلاشى كل إحساس بالوقت والجهد ويصبح من الأسهل كتابة مسودة أولى صعبة. من المرجح أن تقوم بأفضل كتاباتك في هذه الحالة العقلية.

للمساعدة في العثور على هذا النوع من الموسيقى الخالية من كلمات الأغاني ، تحقق من النشرة الإخبارية Flow State Substaack. ستحجب سماعات الرأس (أو سدادات الأذن إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة) أيضًا عوامل التشتيت مثل استيقاظ الأشخاص الآخرين وقضاء يومهم.

8. تتبع تقدمك

من الأسهل أن تخلق عادة جيدة إذا كنت تعرف ما الذي ينجح وما لا يصلح ومدى قربك من إدراك هذه العادة. لا تضغط على نفسك إذا فاتك يومًا من جدولك الصباحي الباكر الجديد.

في الأسابيع القليلة الأولى ، قمت بالتسجيل عندما استيقظت ، وكم من الوقت أنام ، ومتى ذهبت إلى الفراش. اكتشفت أن التحقق من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أمر سيء لأنني أجد صعوبة في النوم بعد ذلك.

أوصي باستخدام نظام Jerry Seinfeld's Don't Break the Chain . إنها استراتيجية جيدة لتكوين عادة يمكن لأي شخص تطبيقها بسهولة. كل يوم تستيقظ مبكرًا ، ضع علامة X خلال تاريخ اليوم. مهمتك هي بناء سلسلة من Xs وتجنب كسر هذه السلسلة. لمزيد من المعلومات ، راجع دليل إنتاجية الكتابة.

الكلمة الأخيرة في الصباح الباكر عادة الكتابة

يستيقظ العديد من الكتاب مبكرًا لأن صباحهم عادة ما يكون خاليًا من الهاء والهدوء. هذه الساعات مثالية أيضًا للعمل في مشاريع إبداعية مثل كتاب أو مدونة أو كتابة صفحات صباحية.

لست بحاجة إلى أن تكون طائرًا مبكرًا لبدء الاستيقاظ عند الفجر. يتطلب الأمر ممارسة وبعض الانضباط الذاتي. يساعد الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية المتسقة. يشير إيقاع الساعة البيولوجية إلى دورة نومك واستيقاظك. يذهب المستيقظون في الصباح الباكر بشكل ثابت إلى الفراش ويستيقظون في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

روتين الصباح الخاص بي يختلف. لا أستيقظ مبكرًا كل يوم ، 365 يومًا في السنة. أنام ​​متأخرًا يومًا واحدًا على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع ، وهناك أوقات يكون فيها من غير الممكن أو العملي الاستيقاظ في الساعة السادسة صباحًا بسبب متطلبات اليوم السابق.

أقبل هذه الأيام على ما هي عليه (وقت للراحة أو النوم) بدلاً من رؤيتها على أنها انتكاسات في رحلتي نحو إنشاء روتين مثالي للكتابة في الصباح. يستغرق الأمر بعض الوقت لتحويل دورة النوم من العمل والاستيقاظ متأخرًا إلى الاستيقاظ مبكرًا.

أخبرت صديقًا ذات مرة عندما تجد وقتًا للكتابة في الصباح ، "أنت تعطي أفضل ما لديك لنفسك." هو ضحك. أعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن من الصعب العمل على الأمور المهمة إذا كنت تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي من العمل أو الحياة اليومية.

لكن ماذا لو كنت أكثر إبداعًا في الليل؟ إذا كنت راضيًا عن عملية الكتابة في وقت متأخر من الليل ، فالتزم بما ينجح. تلخص Tharp هذا في كتابها ، The Creative Habit.

"في النهاية ، لا يوجد شرط مثالي للإبداع. ما يصلح لشخص ما لا يجدي للآخر. المعيار الوحيد هو: اجعل الأمر سهلاً على نفسك ".

الكتابة في أسئلة وأجوبة الصباح