15 مطالبات الكتابة لتهدئة عقلك
نشرت: 2021-08-13بين ضغوط العمل وانشغالات الحياة اليومية، قد يكون من الصعب العثور على الهدوء. لكن الكتابة - وخاصة الكتابة التعبيرية، التي تكون شخصية وعاطفية - يمكن أن تساعد، حيث تعمل كوسيلة لتصفية ذهنك ومعالجة التجارب. المفتاح هو وجود إطار لتنظيم أفكارك والذي لا يزال يسمح لك بحرية الإبداع. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مطالبات الكتابة .
فيما يلي خمسة عشر نصيحة كتابية تعزز الاسترخاء والهدوء، بالإضافة إلى توضيحات حول سبب نجاحها:
1 ماذا يدور في ذهني الآن؟
إن الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسك يمكن أن يؤدي إلى إرباكك. إن منح نفسك الفرصة لإخراجها إلى الصفحة عبر تفريغ عام للعقل يمكن أن يساعد في مكافحة هذا التوتر. بالإضافة إلى أنه يوفر لك شيئًا يمكنك الرجوع إليه حتى لا تنسى المهام أو الأفكار المهمة أو الضرورية التي تريد متابعتها في وقت لاحق.
2 ما الذي يعمل بشكل جيد في حياتك الآن؟
إن تسمية ما يعجبك في حياتك لا يدفعك إلى تقدير ما لديك فحسب، بل يمنحك أيضًا الاتجاه الذي يجب أن تسعى لتحقيقه.
3 كيف ستبدو حياتي المثالية وأشعر بها؟
السماح لنفسك بالحلم بالمستقبل يمكن أن يكون أمرًا مريحًا. يمكن أن يمنحك أيضًا نظرة ثاقبة حول التغييرات التي قد ترغب في إجرائها لتحسين حياتك.
4 اختر ثلاثة أجزاء من حياتك تريد تحسينها، وفكر في أهداف ذكية لكل منها
إذا كنت تشعر بالتوتر أو خيبة الأمل لأن الأمور في حياتك لا تسير بالطريقة التي تريدها، فجرّب هذه النصيحة. إن تحديد مجالات المشاكل هذه ووضع خطة لمعالجتها يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. ويمكن أن تساعدك طريقة الأهداف الذكية في جعل أهدافك ملموسة وقابلة للتحقيق، وبالتالي إعداد نفسك للنجاح.
5 قم بإدراج أكبر ثلاث عقبات تواجهك (في الحياة و/أو في العمل) واكتب عن كيفية التغلب عليها
إن تذكر ما تمكنت من التغلب عليه هو إحدى الطرق لتوفير القليل من التحفيز والطمأنينة في الأوقات الصعبة.
6 أنا ممتن ل. . .
التفكير بانتظام في الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعدك على التحول إلى عقلية الامتنان، مما يساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.
7 أشعر بالفخر بنفسي عندما . . .
قد يكون من السهل أن تنسى الاعتراف بإنجازاتك. تعمل هذه المطالبة بمثابة تذكير، ويمكن أن يمنحك دفعة ذهنية.
8 إذا كان بإمكاني تغيير شيء واحد في حياتي على الفور، فسيكون. . .
إن التركيز على جانب واحد من حياتك ترغب في تحسينه يمكن أن يجعل التعامل معه أسهل وأقل عبئًا.
9- اذكر العديد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا
قم بتدوين ما بين خمسة عشر إلى عشرين شيئًا يجلب لك السعادة، مثل أفلامك المفضلة أو ذكرياتك العزيزة. مرة أخرى، يعد تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في الحياة طريقة رائعة لتغيير المسار وتخفيف القلق وتحسين مزاجك.
10. آخر مرة ضحكت فيها بشدة كانت عندما . . .
لقد سمعت القول بأن "الضحك هو أفضل دواء". ومن هذا المنطلق، فإن التفكير في شيء دفعك إلى نوبة من الضحك يمكن أن يحسن مزاجك ويخفف من القلق. إن سرد الحكاية بالتفصيل قد يثير نوبة متجددة من الضحك في تلك اللحظة.
11 أعتني بنفسي . . .
من خلال النظر إلى هذا المجال من حياتك، يمكنك أن تفهم ما إذا كان يحتاج إلى جهد أكثر انتظامًا أو أكثر استهدافًا. وهذا يساعد على معالجة رفاهيتك على المدى الطويل.
12 قم بتقييم مستوى التوتر لديك من واحد إلى عشرة واكتب عن سبب منحه هذا التصنيف
في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك التباطؤ والسماح لنفسك بفهم ما تشعر به في التعامل مع ما تشعر به، أو على الأقل توفير مساحة له بطريقة غير نشطة.
13 ما هو الشيء الذي أريده أكثر في حياتي، وكيف يمكنني العمل على تحقيق ذلك؟
إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في المكان الذي تريد الذهاب إليه في الحياة، وكيف يمكن أن تصل إلى هناك، يمكن أن يهدئ المخاوف بشأن المستقبل.
14 أكثر ما شعرت به من هدوء واسترخاء هو عندما . . .
إذا كنت في وسط موقف شديد الضغط، فإن التفكير في الأوقات الأفضل قد يكون أمرًا جيدًا - ولكنه يخبرك أيضًا بالمزيد عن نوع الرعاية الذاتية الذي يناسبك.
15 اكتب رسالة لنفسك في المستقبل
إن منح نفسك مساحة للحلم بما قد تصبح عليه يمكن أن يوفر لك ملاذًا لطيفًا من الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تكييف الرسالة مع احتياجاتك: يمكن أن تساعدك على التغلب على مخاوفك، والتفكير في طرق للمضي قدمًا، وحتى السماح لنفسك بتخيل مستقبل حققت فيه أعلى أهدافك.
>>اقرأ المزيد:مطالبات الكتابة للتأمل الذاتي