15 كتابة موجهات لتهدئة عقلك
نشرت: 2021-08-13بين ضغوط العمل وانشغال الحياة اليومية ، قد يكون من الصعب العثور على الهدوء. لكن الكتابة - خاصة الكتابة التعبيرية ، الشخصية والعاطفية - يمكن أن تساعد ، حيث تعمل كطريقة لتصفية ذهنك ومعالجة الخبرات. المفتاح هو وجود إطار لتنظيم أفكارك والذي لا يزال يسمح لك بحرية الإبداع. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مطالبات الكتابة .
فيما يلي خمسة عشر مطالبة كتابية تعزز الاسترخاء والهدوء ، بالإضافة إلى تفسيرات حول سبب عملها:
1 ما الذي يدور في خاطري الآن؟
قد يؤدي الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسك إلى إرباكك. إن إعطاء نفسك الفرصة لإخراجها على الصفحة من خلال تفريغ عام للأفكار يمكن أن يساعد في مكافحة هذا التوتر. بالإضافة إلى أنه يمنحك شيئًا للرجوع إليه حتى لا تنسى المهام أو الأفكار المهمة أو الضرورية التي تريد متابعتها في وقت لاحق.
2 ما الذي يعمل بشكل جيد في حياتك الآن؟
إن تسمية ما يعجبك في حياتك لا يطالبك فقط بتقدير ما لديك ولكنه يمنحك أيضًا اتجاهًا للسعي من أجله.
3 كيف ستبدو حياتي المثالية وتشعر بها؟
السماح لنفسك بالحلم بالمستقبل يمكن أن يكون أمرًا مريحًا. يمكن أن يمنحك أيضًا نظرة ثاقبة حول التغييرات التي قد ترغب في إجرائها لتحسين حياتك.
4 اختر ثلاثة أجزاء من حياتك تريد تحسينها ، وقم بعصف ذهني لأهداف SMART لكل منها
إذا كنت تشعر بالتوتر أو خيبة الأمل لأن الأشياء في حياتك لا تعمل بالطريقة التي تريدها ، فجرّب هذه المطالبة. يمكن أن يساعدك تحديد مناطق المشكلات هذه ووضع خطة لمعالجتها على الشعور بالتحسن. ويمكن أن تساعدك طريقة الهدف SMART في جعل أهدافك ملموسة وقابلة للتحقيق ، وبالتالي إعداد نفسك للنجاح.
5 ضع قائمة بأكبر ثلاث عوائق تواجهك (في الحياة و / أو في العمل) واكتب كيف تعاملت معها
إن تذكر ما تمكنت من التغلب عليه هو إحدى الطرق لتوفير القليل من التحفيز والطمأنينة في الأوقات الصعبة.
6 أنا ممتن ل. . .
يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في الأشياء الجيدة في حياتك على التحول إلى عقلية الامتنان ، والتي تساعد أيضًا في رفاهيتك العامة.
7 أشعر بالفخر بنفسي. . .
قد يكون من السهل أن تنسى التعرف على إنجازاتك. تعمل هذه الرسالة الفورية بمثابة تذكير ، ويمكن أن يمنحك ذلك دفعة ذهنية.
8 إذا تمكنت على الفور من تغيير شيء واحد في حياتي ، فسيكون كذلك. . .
التركيز على جانب واحد من حياتك ترغب في تحسينه يمكن أن يجعل معالجته أسهل وأقل ضرائب.
9 ضع قائمة بالعديد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا
قم بتدوين خمسة عشر إلى عشرين شيئًا تجلب لك السعادة ، مثل أفلامك المفضلة أو الذكريات العزيزة. مرة أخرى ، يعد تذكير نفسك بالأشياء الجيدة في الحياة طريقة رائعة لتغيير السرعة وتخفيف القلق وتحسين مزاجك.
10 آخر مرة ضحكت فيها بشدة كانت متى. . .
لقد سمعت مقولة أن "الضحك هو أفضل دواء". من خلال هذا الرمز ، فإن التفكير في شيء أرسلك إلى نوبة من الضحك يمكن أن يرفع من مزاجك ويخفف من القلق. قد يؤدي سرد الحكاية بالتفصيل إلى نوبة جديدة من الضحك في الوقت الحالي.
11 أنا أعتني بنفسي. . .
من خلال النظر إلى هذا المجال من حياتك ، يمكنك فهم ما إذا كان يحتاج إلى جهد أكثر انتظامًا أو أكثر استهدافًا. هذا يساعد في معالجة رفاهيتك على المدى الطويل.
12 قيم مستوى التوتر لديك من واحد إلى عشرة واكتب عن سبب منحك هذا التصنيف
في بعض الأحيان ، فإن الإبطاء والسماح لنفسك بفهم ما تشعر به يمكن أن يساعدك في التغلب عليه ، أو على الأقل توفير مساحة له بطريقة لا تنشط.
13 ما هو الشيء الذي أريده أكثر في حياتي ، وكيف يمكنني العمل من أجل ذلك؟
أخذ الوقت الكافي للتفكير في المكان الذي تريد أن تذهب إليه في الحياة ، وكيف يمكن أن تصل إلى هناك ، يمكن أن يهدئ من القلق بشأن المستقبل.
14 أكثر هدوء واسترخاء شعرت به هو الوقت. . .
إذا كنت في خضم موقف شديد الضغط ، فإن التفكير في الأوقات الأفضل يمكن أن يكون جيدًا - ولكنه يخبرك أيضًا بالمزيد حول نوع الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل جيد.
15 اكتب رسالة إلى نفسك في المستقبل
إن منح نفسك مساحة لتحلم بما قد تصبح عليه يمكن أن يوفر ملاذًا لطيفًا من الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تكييف الرسالة مع احتياجاتك: يمكن أن تساعدك في التغلب على مخاوفك ، والتفكير في سبل المضي قدمًا ، وحتى السماح لنفسك بتخيل مستقبل تحقق فيه أعلى أهدافك.
>> اقرأ المزيد: كتابة الموجهات للتأمل الذاتي