Wie man das Alles-oder-Nichts-Denken besiegt und mehr schreibt

Es ist ein neues Jahr! Neue Ziele! Neue Motivation!

Aber was passiert, wenn mich ein Besuch in der Notaufnahme aus der Bahn wirft, ein Arbeitsprojekt explodiert und viel mehr Zeit in Anspruch nimmt, als ich geplant hatte, oder ich eine andere planzerstörende Unterbrechung erlebe?

Stift

Zu oft habe ich eine Alles-oder-Nichts-Einstellung gegenüber Veränderungen und Fortschritten. Wenn ich heute eine Mahlzeit außerhalb des Plans gegessen habe, ist es viel wahrscheinlicher, dass ich den Rest des Tages, der Woche und des Monats ungesunde Entscheidungen treffe. Wie kann ich dieses negative Denkmuster kurzschließen und das Alles-oder-Nichts-Denken aufgeben, um dieses Jahr mehr zu schreiben?

Die Gefahren des Alles-oder-Nichts-Denkens

Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise ist für Schriftsteller destruktiv, weil sie extremistisches Denken ist, die Welt in zwei Kategorien einteilt und oft absolute Begriffe verwendet. Haben Sie schon einmal über Dinge nachgedacht wie: „Wenn ich diesen Roman dieses Jahr nicht fertigstelle, bin ich kein Schriftsteller“ oder „Ich habe eine Deadline verpasst und jetzt bin ich gescheitert. Ich beende die Dinge nie“?

Beachten Sie, wie schnell eine Alles-oder-Nichts-Denkweise „Ich habe dieses eine Ziel verfehlt“ zu persönlicher Scham, „Ich bin kein Autor“ oder „Ich bin ein Versager“ führt. Es ist leicht, in eine Schleife zu geraten, in der wir mehr Zeit damit verbringen, uns selbst fertigzumachen, als tatsächlich zu schreiben. Wie können wir dieses negative Denken aufgeben, um mehr zu schreiben?

Die wahre Herausforderung

Letzten Monat habe ich an einer 500-Wörter-pro-Tag-Schreib-Challenge auf Spar teilgenommen. Wenn ich es verfehlte, gab es eine Strafe von 5 $ für jedes Verfehlen. Am Ende der Herausforderung wird der Auszahlungstopf an diejenigen verteilt, die die Herausforderung mit den wenigsten Fehlschüssen abschließen.

Ich konnte fertig werden, ohne einen Tag zu verpassen (zusammen mit zwanzig anderen), aber was mich am meisten inspirierte, war, Leute zu sehen, die einen oder zwei oder sechs Tage verpassten, die weiter schrieben und sich meldeten. Sie wussten, dass sie nicht „gewinnen“ würden. aber sie gingen trotzdem weiter.

Was hielt diese Autoren am Schreiben? Sie verstanden, dass es die eigentliche Herausforderung war, sich die Gewohnheit anzueignen – nicht das tägliche Einchecken. Anstatt zu sagen: „Tja, ich habe einen Tag verpasst. Das ist es. Ich habe versagt“, machten diese Autoren weiter und entwickelten Tag für Tag eine bessere Angewohnheit.

Ich würde argumentieren, dass diejenigen, die weiter schrieben, nachdem sie einen Tag verpasst hatten, wahrscheinlich eine nachhaltigere Gewohnheit geschaffen hatten als ich, einfach weil sie nach einem Fehlschlag nicht aufgaben. Ich verfehle zu schnell ein tägliches oder wöchentliches Ziel und sage mir dann, dass ich zu Beginn des nächsten Monats oder der nächsten Saison wieder anfangen werde, obwohl ich eigentlich heute wieder anfangen muss.

3 Gegenmittel gegen Alles-oder-Nichts

Es ist alles schön und gut zu sagen, dass wir heute wieder anfangen sollten . Aber wie macht man das eigentlich? Wie überwindet man diese Welle der Entmutigung und Scham, die kommt, wenn man einen oder zwei oder fünf Tage verpasst?

Hier sind drei Strategien, mit denen Sie das Alles-oder-Nichts-Denken überwinden und tatsächlich schreiben können.

1. Geben Sie negative Selbstgespräche auf

Lernen Sie, darauf zu hören, wie Sie als Schriftsteller mit sich selbst sprechen. Welche Botschaft wiederholt sich in deinem Kopf, während du schreibst? Ist es positiv? Negativ? Würden Sie jemandem erlauben, diese Dinge zu Ihrem Kind oder einer geliebten Person zu sagen? Manchmal kann es Ihnen helfen, diese Worte laut zu hören, um die negativen Botschaften, die Sie verinnerlicht haben, wirklich zu verstehen.

Wenn diese Botschaften größtenteils negativ und selbstzerstörerisch sind, beginnen Sie damit, dieser Stimme entgegenzuwirken. Wenn Sie hören: „Ich kann das nicht“, antworten Sie auf sich selbst mit „. . . noch, aber ich werde es tun, wenn ich weiter arbeite.“

Wenn ich einen ersten Entwurf schreibe und der innere Kritiker laut in meinem Kopf hämmert, sage ich oft laut: „Entschuldigung, Sie sind nicht dran, lieber Lektor. Setz dich erstmal ins Gefrierfach. Ich taue dich auf, wenn du an der Reihe bist.“ Es ist albern und bringt mich zum Lachen, aber es hilft mir oft, diese kritische Stimme zum Schweigen zu bringen.

2. Ständiger, schrittweiser Wandel

Genau wie die Autoren bei Spar, die weitermachten, nachdem sie einen Tag verpasst hatten, muss ich stetige, schrittweise Veränderungen anstreben, anstatt zu erwarten, eines Tages inspiriert von der Idee aufzuwachen, die meine Karriere als Schriftsteller starten wird. Die meisten Erfolge über Nacht erforderten jahrelange Arbeit im Dunkeln.

Finden Sie etwas Kleines, das Sie verfolgen können, wie die Anzahl der Wörter oder das Schreiben von Minuten, und beobachten Sie, wie der Zähler jeden Tag steigt. Selbst wenn es um ein Wort oder eine Minute nach oben geht, haben Sie in Ihren Traum investiert. Weiter so.

3. Verantwortlichkeit und Gemeinschaft

Schreiben kann ein einsames Geschäft sein, aber es macht viel mehr Spaß mit einem positiven Schreibkumpel oder einer Gruppe. An harten Tagen brauchen Sie jemanden, der Ihnen hilft, diese Alles-oder-Nichts-Stimmen in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen, damit Sie weiter schreiben können.

Finden Sie einen Autor, der Sie zur Rechenschaft zieht, oder umgeben Sie sich sogar mit einer Community von Autoren. Ihr Team wird verstehen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Schreiben haben, regelmäßig nachsehen, um Sie für Ihre Ziele verantwortlich zu machen, und Sie ermutigen, wenn Sie in negative Selbstgespräche verwickelt sind, die Sie nicht abschütteln können.

Jeden Tag ein neuer Start

Alles-oder-Nichts-Denken ist nicht leicht zu schlagen. Es wird Tage geben, an denen Ihre Pläne zum Schreiben scheitern, an denen Sie Ihre Ziele nicht erreichen, an denen die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, und die Träume, die Sie verfolgen, zu hoch erscheinen, um sie zu erreichen.

Aber jeder Tag ist ein Neuanfang, ein Reset, eine neue Gelegenheit zum Schreiben. Denken Sie daran, das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Fortschritt.

Wenn Sie einen Fehler machen, verzeihen Sie sich. Du bist immer noch Schriftsteller. Sie können jetzt noch Fortschritte machen.

Dann nimm deinen Stift und schreibe.

Tappen Sie jemals in die Falle des Alles-oder-Nichts-Denkens? Teilen Sie in den Kommentaren mit, wie Sie negative Selbstgespräche überwinden.