7 überraschende Vorteile eines Stehpults: Ein Leitfaden für jeden Heimarbeiter

Dieser Artikel untersucht die Vorteile eines Stehpults für Autoren, Kreative und Freiberufler, die von zu Hause aus arbeiten.

Dank der Technologie sind wir zu einer Gesellschaft geworden, die sitzt … und das oft den ganzen Tag.

Zurück zum Verbrennungsmotor, dem Auto, dem Großbildfernseher, dem Computer, unserer Sammlung intelligenter Geräte und dem Sofa: Wir sind sesshafter geworden.

Wenn langes Sitzen das neue Rauchen ist, dann ist ein Stehpult so etwas wie ein Nikotinpflaster.

Der Arbeitsplatz, ob in einer Büroumgebung oder in Ihrer privaten Schreibumgebung, spiegelt die Gesellschaft in einem Mikrokosmos wider.

Seit mehreren Jahrzehnten haben sich Arbeitnehmer daran gewöhnt, den ganzen Tag am Schreibtisch zu stempeln und am Computer zu arbeiten.

Warum einen Stehpult verwenden?

Einer von vier amerikanischen Erwachsenen sitzt laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mehr als acht Stunden am Tag, wie von Time berichtet.

Immer mehr Arbeitgeber und Arbeitnehmer erkunden die Vorteile der Verwendung eines Stehpults, um einige häufig auftretende Krankheiten abzuwehren, die auf das Sitzen zurückzuführen sind.

Ernest Hemingway ist ein Beispiel für einen berühmten Schriftsteller, der von zu Hause aus mit einem Stehpult arbeitete.

Was wäre, wenn wir Probleme wie chronische Rückenschmerzen und steigende Fettleibigkeitsraten lösen könnten, indem wir einfach aufstehen? Es ist zweifellos eine Erforschung wert, um Autoren dabei zu helfen, auf Kurs zu kommen, Rückenschmerzen zu vermeiden und ihre Gesundheit zu verbessern.

Was ist ein Stehpult?

Laut Healthline können Sie mit einem Stehpult bequem im Stehen arbeiten. Frühe Versionen von Stehpulten waren statisch und ergonomisch nicht so vorteilhaft wie heute.

Heutige Ausführungen werden auch als Sitz-Steh-Schreibtisch oder höhenverstellbarer Schreibtisch bezeichnet. In der Regel werden sie elektronisch angetrieben, sodass Sie tagsüber zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.

Designer berücksichtigen Faktoren wie die Überwachung von Größe und Körpergröße, unterschiedliche Aufgaben eines Teammitglieds, zu denen das Beantworten eines Telefons neben der Arbeit am Computer gehören kann, und die Notwendigkeit, Besprechungen mit Kollegen im Sitzen abzuhalten.

Viele moderne Angebote ermöglichen es Mitarbeitern, die Höhe eines Sitz-Steh-Tisches und andere Funktionen an ihre Arbeitsanforderungen anzupassen.

Was sind die Vorteile eines Stehpults?

Im September 2019 teilte US News Health die Geschichte von Evan Donahue, einem Arbeiter Mitte 20, der über Steifheit in seinen Gelenken und im Rücken sowie gelegentliche Hüftrisse klagte.

Donahue beschloss, einen rudimentären Stehpult zu bauen, um zu sehen, wie dies seine Rückenschmerzen und andere Beschwerden lindern könnte.

Während sein grobes Design einige grundlegende Mängel aufwies, wurzelte die Idee bei seinem Arbeitgeber, der in Donahue und seinen Einfallsreichtum investierte und ihm einen legitimen Stehpult kaufte.

Donahue berichtete, dass es seine Gesundheit verbesserte.

Solche Geschichten zeigen, dass Sitz-Steh-Schreibtisch-Optionen praktikabel sind und die Gesundheit der Mitarbeiter fördern können, solange die Arbeitgeber mit an Bord sind und in waches Denken investieren.

Grundsätzlich ermutigt ein höhenverstellbarer Schreibtisch die Mitarbeiter dazu, mehr Zeit im Stehen als im Sitzen zu verbringen, was besser für Gesundheit und Produktivität ist.

Hier sind einige wichtige Vorteile, die Sie erwarten können, nachdem Sie in einen Stehschreibtisch investiert haben, während Sie den ganzen Tag über von zu Hause aus schreiben oder arbeiten.

1. Eine natürliche Möglichkeit, mehr Zeit im Stehen zu verbringen

Vielleicht gehen Sie spazieren oder radeln, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen. Nicht jeder tut das jeden Tag wegen anderer Verpflichtungen, wie zum Beispiel Kinder zur Schule zu bringen.

Sie werden sofort die gesundheitlichen Vorteile eines Stehpults genießen, nur weil Sie auf Ihren Füßen stehen und nicht auf Ihrem Sitz sitzen.

Wie?

Erstens verbrennen Sie mehr Kalorien. Healthline berichtet, dass der durchschnittliche Erwachsene 100-200 Kalorien verbrennt, im Vergleich zu den 60-130 Kalorien, die während der Sitzzeit verbrannt werden.

Zweitens gibt es einen kinetischen Faktor, der mit der Arbeit an den Füßen verbunden ist, wobei ein Körper in Bewegung in Bewegung bleibt.

Wenn Sie bereits stehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie alles tun, vom Herumzappeln bis zum Gehen zum Schreibtisch eines Kollegen für ein spontanes Meeting, anstatt von Ihrem Bürostuhl aus anzurufen oder eine E-Mail zu senden.

Kurz gesagt, ein guter Stehschreibtisch mildert einen sitzenderen Lebensstil.

2. Gewichtsverlust und andere physiologische Veränderungen

Viele Menschen, die in Büroumgebungen arbeiten, kämpfen mit der schleichenden Gewichtszunahme, die einen Bürojob oft begleitet.

Fast Company berichtete über eine Studie zu Stehpulten, die ergab, dass 18 Teilnehmer, die drei Monate lang einen Sitz-Steh-Tisch benutzten, an Gewicht verloren.

Während ihre Körperzusammensetzung gleich blieb, verloren sie Pfunde, was an sich schon ein positives Ziel ist.

Denn im Stehen werden täglich mehr Kalorien verbrannt als im langen Sitzen. Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und sich für einen Schreibtisch mit Laufband entscheiden.

3. Senken Sie den Blutzuckerspiegel

Erhöhte Blutzuckerspiegel nehmen in einer sitzenden Arbeitswelt zu, in der Pot Lucks an der Tagesordnung sind.

Die National Library of Medicine hat einen Artikel geteilt, der positive Ergebnisse zum Blutzuckerspiegel und zu den Reaktionen von Arbeitnehmern zeigt, die in eine hybride Arbeitsumgebung im Sitzen und Stehen eingeführt wurden, anstatt in ihre gewöhnlichen Arbeitsbedingungen am Schreibtisch.

Das ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil eines Stehpults.

4. Reduzierte Rückenschmerzen und Müdigkeit

Es kann vorkommen, dass Sie sich nach einem langen Tag des Korrekturlesens und Lektorats leicht vornübergebeugt wiederfinden, wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen.

Es ist jedoch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich im Stehen mit einer schlechten Körperhaltung über einen Computerbildschirm beugen.

Die National Library of Medicine berichtete über eine Studie aus dem Jahr 2014, in der Büroangestellte zeitweise im Stehen zur Arbeit standen, was bei übergewichtigen und fettleibigen Arbeitnehmern zu weniger Müdigkeit und muskuloskelettalen Schmerzen und Beschwerden führte. Der Fatigue-Score war während der sitzenden Studienphasen deutlich höher.

Ein Stehpult hat mir auch geholfen, das Schreiben unter Schmerzen zu vermeiden.

5. Verbesserte Energieniveaus und Stimmung

Es ist ganz natürlich, dass man sich nach stundenlangem Sitzen träge und unmotiviert fühlt.

Wie jede körperliche Aktivität wird das Aufstehen Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau für eine Weile verändern und es Ihnen ermöglichen, sich wieder auf ein schwieriges Projekt zu konzentrieren.

Auch hier hilft Ihnen ein Laufbandtisch, Arbeit mit intensiverer körperlicher Aktivität zu kombinieren.

6. Verbesserte Produktivität

All diese zusätzliche positive Energie führt zu mehr Produktivität oder mehr Wörtern für Ihren nächsten Roman, Ihre nächste Kurzgeschichte, Ihren nächsten Blogbeitrag oder Ihr Whitepaper.

Sie nennen das Genre, den Stil, das Format oder den Veröffentlichungsort; Sie können es tun, wenn Sie auf den Beinen sind, sich gut und energiegeladen fühlen.

Wenn Sie Sitz- und Stehzeit mischen, geben Sie sich die Möglichkeit, sich im Sitzen zu erholen und im Stehen Energie zu behalten.

7. Verbesserte Teambildung und Kommunikation

Sie müssen nicht auf eine 15-minütige Pause warten, um sich schnell mit einem Kollegen zu unterhalten. Sie können über den Gang gehen oder die Aufmerksamkeit des anderen auf sich ziehen und über Pläne für das Mittagessen oder den Fortschritt Ihres neuesten Projekts sprechen.

Stehpult-Atmosphären eignen sich für eine entspanntere Atmosphäre und eine offene Kommunikation.

Ein Sitzpult ist eher dazu geeignet, sich vor Kollegen zu verstecken.

Sind Stehpulte wirklich besser für Sie?

Die Verwendung eines Stehpults ist in Maßen besser für Sie.

Es kann Ihnen helfen, den ganzen Tag am Computer zu sitzen und etwas körperliche Aktivität auszugleichen. Und es ist eine schöne Abwechslung zum Sitzen.

Allerdings kann stundenlanges Stehen ermüdend sein und sogar zu Fußschmerzen führen.

Egal, ob Sie sich für ein hybrides Szenario entscheiden, bei dem Sie eine Stunde stehen und zwei Stunden sitzen, bevor Sie den Zyklus wiederholen, oder eine andere Strategie anwenden, jede Zeit, in der Sie auf den Beinen sind, kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit, Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität zu verbessern.

Wie lange sollten Sie an Ihrem Stehpult stehen?

Sie fragen sich vielleicht, wie lange Sie stehen sollten, um die Vorteile Ihres verstellbaren Stehpults zu nutzen. Ich habe in der Abteilung für Kinesiologie der University of Waterloo nachgefragt und festgestellt, dass sie 30 Minuten pro Stunde empfehlen, um lebenswichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Kann ein Stehpult beim Abnehmen helfen?

Wenn Sie versuchen, Wege zu finden, um Ihre Taille zu kürzen und Ihre Wortzahl zu erhöhen, sind Sie nicht allein.

Sie werden erfreut sein zu erfahren, dass das Stehen am Schreibtisch zum Schreiben mehr Kalorien verbrennt als das Sitzen. Dank Ihrer verbesserten Stimmung und Ihres Energieniveaus spornt es auch den ganzen Tag über zu mehr Bewegung an.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die verbrannten Kalorien einer Frau auf der Healthline-Website zu überprüfen. Stellen Sie sich eine 180 Pfund schwere Frau vor, die acht Stunden am Tag sitzt.

Sie verbrennt 575 Kalorien, nachdem sie an ihrem Arbeitstag acht Stunden gesessen hat. Dieselbe 180-Pfund-Frau verbrennt 877 Kalorien nach vier Stunden Sitzen und vier Stunden Stehen für eine tägliche Differenz von 302 verbrannten Kalorien.

Wie steht man am besten an einem Stehpult?

Wechseln Sie zwischen Stehen und Sitzen

Studien haben gezeigt, dass Arbeitnehmer, die ganze Schichten lang stehen – wie Bankangestellte, Verkäufer und Mitarbeiter in der Produktionslinie – ihren Anteil an Beschwerden wie chronischen Rückenschmerzen haben.

Nachdem ich zwei Jahre lang einen Stehpult benutzt habe, empfehle ich, zunächst 30 Sekunden bis sechs Minuten zu stehen, bis Sie sich an diese Arbeitsweise gewöhnt haben. Länger ist ermüdend. Das heißt, Sie können die Zeit, die Sie jede Woche oder jeden Monat im Stehen verbringen, erhöhen.

Passen Sie Ihren Sitz-Steh-Arbeitsplatz an: Kalibrieren Sie den Schreibtisch und den Monitor

Die National Library of Medicine empfiehlt, diese Faktoren bei der Planung Ihres Sitz-Steh-Arbeitsplatzes zu berücksichtigen:

• Ihre Körpergröße
• Ihre Computergröße, ob Laptop oder Desktop und Monitor
• Arbeitsplatzhöhe, einschließlich stehender und sitzender Aussichtspunkte

Die Zusammenfassung empfiehlt weiterhin sechs Anpassungen für Ihre Workstation:

1. Höhe der Fußstütze
2. Höhe der Sitzstütze
3. Stützhöhe des Computersockels
4. Abstand zwischen Ihrem Körper und Computer
5. Der Neigungswinkel des Computers
6. Monitor-/Bildschirmwinkel

Gibt es Nachteile bei der Verwendung eines Stehpults?

Quarz hat eine dunkle Nebenwirkung des Stehpults geteilt, nämlich „Kerzen“.

Ja, Freunde, Sie werden vielleicht dieses klassische Portmanteau erleben, das „Waden“ und „Knöchel“ kombiniert, um ein geschwollenes oder anderweitig pralles Paar Knöchel auszudrücken.

Knöchel können sich entwickeln, wenn man zu lange steht und zu viel Druck auf die Beine, Knöchel und Füße ausübt.

Die Moral der Geschichte ist, mit Vorsicht vorzugehen und den ganzen Tag über längere Standzeiten aufzubauen, damit Sie nicht eine Krankheit gegen eine andere eintauschen. Wenn Sie sich Sorgen machen, entscheiden Sie sich für einen höhenverstellbaren Sitz-Steh-Schreibtisch.

Stehpult Profi-Tipp

Wenn Sie ein paar Stunden an einem verstellbaren Schreibtisch arbeiten und weniger Zeit im Sitzen verbringen möchten, sollten Sie in eine Anti-Ermüdungsmatte investieren.

Es ist eine Art gepolsterte Matte zum Stehen ohne Schuhe. Diese Mattenart reduziert den Druck auf die Beine und ermöglicht längeres Stehen am Arbeitsplatz.

Stehpulte: Das Urteil

Die besten ergonomischen Stehpulte bieten viele Vorteile.

Ich empfehle, einen Hybrid-Sitz-Steh-Schreibtisch in Betracht zu ziehen, wenn Sie beim Arbeiten von zu Hause oder beim Schreiben zwischen Sitzen und Stehen wechseln möchten. Das habe ich. Früher hatte ich eine Couch in meinem Büro. Es war schön, darauf zu schlafen, aber es nahm viel Platz ein.

Wenn Sie einen speziellen Stehschreibtisch kaufen, achten Sie darauf, bequeme Schuhe zu tragen, und stellen Sie einen Hocker oder Arbeitsstuhl in der Nähe bereit. Es ist auch eine gute Idee, die Abmessungen des Schreibtisches zu überprüfen, bevor Sie ihn kaufen. Die Investition in eine Matte wird auch helfen.

Nachdem ich zwei Jahre lang ein Stehpult benutzt habe, würde ich nicht zurückgehen. Ich mag es, den Schreibtisch heben und senken zu können, je nachdem, woran ich arbeite und wie energiegeladen ich mich fühle.

Häufig gestellte Fragen zu Stehpulten