6 Top-Tipps, um mit Pavlov und Pomodoros den Schreibfokus aufzubauen

Anmerkung des Herausgebers: Wenn Sie ein erfolgreicher Schriftsteller sein wollen, müssen Sie sich auf das Schreiben konzentrieren. Aber wie? Nun, vielleicht können Donuts, Hunde und Tomaten die Antwort liefern…

Mmm. Der Duft eines frisch gebackenen Donuts. Es bringt dich fast zum sabbern, wenn du nur daran denkst.

Ivan Pavlov, ein russischer Physiologe aus dem späten 19. Jahrhundert, interessierte sich für die Untersuchung dieses Speichelphänomens, um zu sehen, wie die Verdauung bei Säugetieren funktioniert. Er begann, Hunde zu untersuchen, um herauszufinden, was sie zum Speicheln veranlasst. Pavlov hatte Laborassistenten, die identische Laborkittel trugen, Hunde fütterten und bemerkten, dass die Hunde bald anfingen zu speicheln, wenn sie Laborkittel sahen. Später reproduzierte er dies, indem er jedes Mal, wenn die Hunde gefüttert wurden, eine Glocke läutete – die Hunde begannen zu sabbern, nachdem sie die Glocke gehört hatten.

Der Klang der Glocke, gefolgt von Futter, brachte die Hunde dazu, die beiden zu assoziieren, durch das, was Pavlov Konditionierung nannte. Als Schriftsteller fragte ich mich, wie ich Konditionierung nutzen könnte, um mir beim Schreiben zu helfen.

Ein italienischer Universitätsstudent hatte eine Antwort für mich.

Pawlows Glocke für Schriftsteller

Wäre es nicht großartig, wenn Sie sich selbst konditionieren könnten, um auf Stichwort in einen Flow-Zustand zu gelangen? Autoren, Forscher, Studenten und Programmierer könnten sich auf ihre Arbeit konzentrieren und sich von Ablenkungen befreien.

Ich kann mir vorstellen, dass Francesco Cirillo in diese Richtung gedacht hat, als er die Pomodoro-Technik entwickelt hat. Als Universitätsstudent in Italien suchte Cirillo nach einer Möglichkeit, mehr zu lernen. Cirillo hatte eine tomatenförmige Küchenuhr ( pomodoro bedeutet Tomate auf Italienisch), mit der er sich voll und ganz auf das Lernen konzentrierte. Er würde den Timer auf 25 Minuten aufziehen (was 1 „Pomodoro“ entspricht) und nach dem Klingeln eine 5-minütige Pause machen.

Wie Pawlows Hunde werden Sie als Autor, der diese Technik anwendet, anfangen, das Ticken des Tomaten-Timers als Fokuszeit zu assoziieren. Die Glocke am Ende kündigt Ihre Pause an. (Gutes Hündchen, du bekommst ein Leckerli.)

Die Wissenschaft hinter der Pomodoro-Technik

Neben ihrer Verbindung zur Pawlowschen Theorie ist die Pomodoro-Technik forschungsunterstützt als hilfreich bei Gedächtnis und Aufmerksamkeit. In Cognition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass kurze Pausen Ihre Fähigkeit, sich über längere Zeiträume auf eine Aufgabe zu konzentrieren, erheblich verbessern können. Diese kurzen Pausen tragen auch dazu bei, Burnout vorzubeugen.

Die kurzen Pausen geben Ihrem Geist die Möglichkeit, das Geschriebene zu verarbeiten, und Ihrem Körper die Möglichkeit, etwas Gesundes zu tun, z. B. aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Der Schlüssel zur effektiven Anwendung der Technik liegt darin, tatsächlich eine Pause einzulegen. Wenn Sie hören, dass der Timer klingelt, hören Sie auf zu schreiben, lassen Sie Ihren Geist wandern und Ihren Körper sich bewegen.

Die genauen 25 Minuten Fokus gefolgt von 5 Minuten Pause, die die Pomodoro-Technik vorschreibt, sind nicht in Stein gemeißelt. Finden Sie am besten heraus, was für Sie funktioniert, basierend auf Ihrer Aufmerksamkeitsspanne und Einschränkungen.

Wird ein Pomodoro pro Tag Ihr Schreibprojekt irgendwohin bringen?

Diese Technik mag für Universitätsstudenten funktionieren, die auf ihre nächste Prüfung warten, aber kann ein Schriftsteller sie wirklich verwenden, um ein Buchprojekt fertigzustellen? Was ist mit einem vielbeschäftigten Schriftsteller, der nur Zeit für einen Pomodoro pro Tag hat?

Kat Loterzo nutzte die Pomodoro-Technik, um ihr Buch zum Thema Schlaflosigkeit in nur drei Wochen zu verfassen. Sie entwarf sechs Kapitel, indem sie sich einfach 25 Minuten pro Tag konzentrierte.

Effektive Anwendung der Pomodoro-Technik

Jeden Morgen sitze ich an meinem Schreibtisch und konzentriere mich voll und ganz auf das, was ich schreibe. Ich sehe nichts anderes, ich denke an nichts anderes. -Haruki Murakami

Wie Murakami müssen Sie sich vollständig und ununterbrochen auf Ihre Schreibaufgabe konzentrieren, bis Ihr Timer Sie alarmiert.

Hier sind Tipps, um das zu erreichen:

1. Vorhersehbarer Zeitplan? Setzen Sie Grenzen um Ihre Pomodoros: Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Schreibzeit. Erstellen Sie einen freigegebenen Kalender mit wiederkehrenden Benachrichtigungen, damit jeder vor Ihrer Sitzung benachrichtigt wird. Wenn Sie einen eigenen Schreibbereich haben, bringen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an der Tür an. (Für viele Autoren funktionieren Sitzungen am frühen Morgen aufgrund der geringeren Ablenkung am besten.)
2. Unvorhersehbarer Zeitplan? Planen Sie Pomodoros für die kommende Woche : Suchen Sie bei der Planung der kommenden Woche nach freien Blöcken von 30-90 Minuten und planen Sie diese für die Schreibzeit ein. Für einige Autoren ist dies möglicherweise weniger effektiv als ein festgelegter Zeitplan, da es nicht immer einfach ist, den Schalter in den Schreibmodus umzulegen. Davon abgesehen kann es Ihre einzige Option sein, wenn Ihr Zeitplan von Woche zu Woche variiert.
3. Rüsten Sie Ihre Kopfhörer auf: Holen Sie sich High-End-Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung (z. B. Bose), wenn Ihr Schreibplatz laut wird. Sie werden staunen, wie sich dadurch Ihre Konzentrationsfähigkeit beim Schreiben verbessert.
4. Telefonbenachrichtigungen deaktivieren : Die meisten Telefone verfügen über einen Schalten Sie es während Ihrer Schreibzeit ein. Bei einigen Telefonen können Sie es sogar planen (z. B. iPhone). Wenn Sie also wissen, dass Sie jeden Wochentag von 6:00 bis 7:00 Uhr morgens schreiben, können Sie Ihr Telefon so einstellen, dass es automatisch in den Modus „Nicht stören“ wechselt.
5. Hören Sie Musik, um sich zu konzentrieren : Die Pomodoro-Technik schreibt vor, 25 Minuten lang einer Küchenuhr zuzuhören, aber einige Autoren konzentrieren sich mehr, wenn sie Musik hören, insbesondere Musik, die für diese Aufgabe ausgewählt wurde. Mary Jaksch nutzt Musik, um ihre Konzentration beim Schreiben zu verbessern.
6. Verwenden Sie eine Fokus-App : Wenn Sie keinen Küchentimer verwenden möchten, sind hier die besten Apps, die ich gefunden habe, um den Fokus zu erhöhen. Der Vorteil der Verwendung einer App gegenüber einem Küchentimer besteht darin, dass Sie sie mit Kopfhörern verwenden können. (Wenn Sie sich also entscheiden, Ihre Schreibsitzung um 5 Uhr morgens zu beginnen, und die Glocke ertönt, wecken Sie Ihre Lieben nicht auf).

• Focus Keeper basiert auf der Pomodoro-Technik. Es setzt 25-minütige Fokusboxen, gefolgt von 5-minütigen Pausen. Sie können den Klingelton sowie den Timer und die Pausenlänge einstellen.
• Wald ist nicht spezifisch für die Pomodoro-Technik, bietet aber eine ähnliche Möglichkeit, Ihre Fokuszeit zu spielen. Legen Sie ein Fokusziel in Minuten fest (z. B. 25 Minuten). Solange Sie die App während Ihrer Fokuszeit geöffnet lassen, wächst ein Baum. Wenn Sie die App schließen und Ihr Ziel brechen, wird Ihr Baum sterben .

Was bringt Sie zum Ticken?

Wie Pavlov werden Sie Ihre eigenen Experimente durchführen wollen, und Sie werden vielleicht seltsame Ergebnisse entdecken. Sehen Sie, was Ihre Glocke zum Klingen bringt – vielleicht dauern Ihre Pomodoros 58 Minuten und Ihre Pausen 9 Minuten.

In meiner Schreibpraxis vervollständige ich jeden Morgen vier 25-minütige Pomodoros. Um mein Blut zum Fließen zu bringen, mache ich während meiner fünfminütigen Pausen einen Satz von zehn Liegestützen.

Wie bleibst du fokussiert? Bitte teilen Sie in den Kommentaren.