Tägliche Routinen von Schriftstellern: Die Kraft von Gewohnheiten und Auslösern nutzen, um jeden Tag zu schreiben

Ich beginne mit den schlechten Nachrichten.

Stift

Vieles, was Sie über den Alltag gehört haben, ist fiktiver als die Geschichten, die Sie schreiben. Jeder scheint seinen eigenen „Schlüssel“ zur Produktivität zu haben: Motivation, Willenskraft, Leidenschaft und große Ziele sind die häufigsten.

Während all dies einen vagen Klang von Wahrhaftigkeit hat, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass die Ergebnisse solcher Methoden in der Praxis inkonsistent bis nicht vorhanden sind.

Glücklicherweise gibt es ein einfaches Heilmittel.

Gewohnheiten.

Das Problem mit gängigen Produktivitätsmethoden

Eine tägliche Routine muss automatisch sein. Entscheidungen erfordern wertvolle Energie und geben uns Spielraum, um clevere Ausreden zu finden, nicht zu schreiben. Bei der täglichen Konsistenz kann es nicht darum gehen, die Zähne zusammenzubeißen und einfach mehr zu wollen.

Denn eines Tages wirst du aufwachen und überhaupt nicht schreiben wollen.

Deshalb sind Gewohnheiten die Grundlage eines effektiven Tagesablaufs. Einmal richtig installiert, passieren sie ohne unser bewusstes Zutun und ohne wertvolle Energie für unnötige Überlegungen zu verbrauchen.

Aber was ist mit den alten Produktivitätsträgern, die in der Einführung erwähnt wurden?

Motivation und Willenskraft sind vorübergehend unzuverlässig.

Leidenschaft ist ein Mythos – die Erfüllung der schwierigen Aufgaben, die für die Generierung von Wachstum entscheidend sind, macht oft keinen Spaß, vor allem, weil der menschliche Körper versucht, einen Zustand der Homöostase aufrechtzuerhalten.

Und große Ziele sind zwar großartig, um Ihre Freunde zu beeindrucken, aber oft kaum mehr als schriftliche Wünsche mit unmöglichen Fristen. Wenn Sie ein solches Ziel erreichen, finden Sie sich am Ende oft so in Brand gesetzt, dass Sie schnell in alte Verhaltensweisen zurückfallen, um dem „ traumgroßen “ privaten Gulag zu entkommen, den Sie unwissentlich erschaffen haben.

Inmitten dieser Selbsthilfe-Mischen ist der Schlüssel verloren, der tatsächlich Ihr gesamtes Verhalten, positiv oder negativ, steuert: Gewohnheiten .

Tägliche Routinen geben Ihnen Freiheit

Künstler scheuen sich davor, Gewohnheiten und Tagesabläufe bewusst zu konstruieren, weil sie befürchten, dass ihre Zeitpläne unflexibel werden oder ihre kreative Arbeit darunter leidet.

Ganz im Gegenteil : Ein effektiver Tagesablauf befreit Sie von dutzenden Entscheidungen und lässt Sie mühelos in Ihre kreative Arbeit eintauchen.

Das ist keine neue Entdeckung; Der produktive Schriftsteller der viktorianischen Ära, Alexander Trollope, schrieb 49 Romane in seinem Leben, indem er eine beständige tägliche Schreibroutine von 5:30 bis 8:30 Uhr beibehielt, bevor er zur Arbeit bei der britischen Post ging. Über seinen Tagesablauf hatte Trollope folgendes zu sagen:

„Eine kleine tägliche Aufgabe, wenn sie wirklich täglich ist, wird die Mühen eines krampfhaften Herkules übertreffen.“

Inkrementeller Fortschritt und kontinuierliche Verbesserung – also Kaizen – sind keine gute Kopie. Es wird keinen plötzlichen Aha-Moment geben, der Sie von einem Autor mit 500 Wörtern pro Tag in einen verwandelt, der regelmäßig 6.000 Wörter schreibt. Leider hat uns das Internet glauben gemacht, dass solche massiven Sprünge die Norm sind.

Aber obwohl Gewohnheiten nicht sexy sind, haben sie einen entscheidenden Vorteil gegenüber dem Selbstverbesserungspaket.

Sie arbeiten.

Was ist eine tägliche Routine?

Eine tägliche Routine ist einfach eine Kette von Gewohnheiten, die zwischen zehn Minuten und einigen Stunden dauern kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, bewusst Gewohnheiten und Routinen zu schaffen, dann wird eine kürzere – mit weniger beweglichen Teilen – empfohlen.

Wir alle haben tägliche Routinen, die zu verschiedenen Zeiten ausgelöst werden. Eine Morgenroutine ist am offensichtlichsten: Wir wachen vielleicht auf, duschen, ziehen uns an und trinken eine Tasse Kaffee, immer in der gleichen Reihenfolge. Es gibt jedoch zusätzliche tägliche Routinen, die wir nicht bewusst sehen. Die meisten dieser automatisierten Routinen sind vorteilhaft und erfordern keine Optimierung.

Einige wenige könnten jedoch eine Überholung gebrauchen.

Und da viele produktive Autoren beständige tägliche Routinen beibehalten haben, möchten Sie vielleicht eine völlig neue erstellen, um Ihre Schreibleistung zu steigern.

Ich werde erklären, wie man genau das mit Hilfe von Gewohnheiten macht.

Aber lassen Sie uns zuerst etwas tiefer in die Produktivität eintauchen.

Die zwei Schlüssel zur Produktivität

Obwohl Gewohnheiten entscheidend für Ihre Produktivität sind, sind sie nicht der einzige Faktor.

Gewohnheiten machen etwa 50 % deiner täglichen Produktivität aus. Im Wesentlichen ist eine Gewohnheit ein Verhalten, das lange genug wiederholt wurde, um automatisiert zu werden. Sie müssen sich nicht entscheiden, ob Sie Ihre Schuhe binden oder ein Hemd tragen wollen oder nicht: Diese Entscheidungen haben sich durch jahrelange Wiederholung in die neuronale Architektur Ihres Gehirns eingebrannt. Das erspart uns viel Zeit und Ärger.

Wir können das gleiche Prinzip auf das Schreiben, Essen oder jeden anderen Bereich anwenden, den wir ändern möchten: Brennen Sie sich durch Wiederholung die richtigen Gewohnheiten ein, und schließlich werden sie so automatisch und mühelos wie unsere Schuhe binden .

Verketten Sie diese Gewohnheiten und Sie haben eine tägliche Routine, die sich mühelos entfaltet.

Aber Gewohnheiten sind nicht die ganze Geschichte.

Die anderen 50 % Ihrer täglichen Produktivität stammen aus dem Energiemanagement. Ihr Energieniveau wird von Ihrem Schlaf, Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und Ihrem Verständnis bestimmt, wann Sie am besten arbeiten/konzentrieren. Wenn Sie schlecht schlafen, leidet Ihre Leistung – und es kann sogar Ihre Gewohnheiten und täglichen Routinen sabotieren (Sie könnten die morgendliche Rasur überspringen, wenn Sie mit E laufen).

Hier wird es interessant: Schlaf, Ernährung und Bewegung werden alle von Gewohnheiten gesteuert. Tatsächlich lässt sich fast 100 % dessen, was Sie täglich leisten, auf Ihre Gewohnheiten zurückführen.

Der letzte Punkt – zu verstehen, wann Sie am wachsamsten sind – ist eine Frage der Selbsterkenntnis und des Experimentierens. In diesen Zeiten des höchsten Bewusstseins und Fokus möchten Sie tägliche Routinen aufbauen – die wiederum einfach Ketten von Gewohnheiten sind – und nach Auslösern suchen.

Was ist ein Auslöser?

Gute Frage – denn Trigger sind unerlässlich, um Gewohnheiten und Tagesabläufe bewusst zu gestalten.

Die grundlegende Architektur einer Gewohnheit

Gewohnheiten bilden sich auf natürliche Weise. Dadurch erscheinen sie unauffällig (oder unmöglich, sie bewusst zu erstellen). Aber ein Großteil Ihres derzeitigen Lebens wird bereits von Gewohnheit und Routine bestimmt.

Das Problem mit natürlich entwickelten Gewohnheiten ist einfach: Sie haben sie nicht bewusst gewählt. In der Folge ist es üblich, dass unser Geist von Gewohnheitsbesetzern überholt wird: ungebetene, nicht vorteilhafte Verhaltensweisen, die unsere Ziele verwüsten.

Schlimmer noch, wenn sie sich in ineffektive tägliche Routinen verwandeln. Sie haben wahrscheinlich festgestellt, dass das Ergreifen bestimmter Maßnahmen früh am Tag einen kaskadierenden Effekt – entweder gut oder schlecht – auf Ihre Produktivität auslöst. Dies ist ein Beispiel für einen unbewussten Tagesablauf.

Glücklicherweise ist die Bildung von Gewohnheiten – entweder das Erstellen einer neuen Gewohnheit oder das Ändern einer schlechten – einfach, wenn Sie die Mechanik verstanden haben. Und ein Black-Box-Prozess wird glasklar.

Eine Gewohnheit besteht aus drei Komponenten:

1. Trigger (auch „Cue“ oder „Antezedenz“ genannt)
2. Verhalten (z. B. die Gewohnheit selbst)
3. Belohnung (auch „Konsequenz“ genannt; z. B. was wir durch die Ausführung des Verhaltens bekommen)

In Ihrem Gehirn werden diese drei Komponenten einer Gewohnheit buchstäblich in einem neuralen Cluster gebündelt. Dies ist als Hebbs Gesetz bekannt: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich miteinander . Der Zeitrahmen zwischen der Trigger-Verhalten-Belohnungs-Sequenz wird so komprimiert, dass diese Aktionen eine neuronale Verbindung bilden. Wiederholen Sie diese Kette und die Nervenrille wird stärker.

Deshalb müssen wir, um ein Verhalten zu ändern oder zu erschaffen, am Anfang der Kette beginnen: dem Auslöser.

Löst aus

Auslöser sind die Umgebung, eine bestimmte Tageszeit, eine bestimmte Handlung (z. B. Hinsetzen), ein Gedanke (z. B. „Mir ist langweilig“), ein Geruch, ein Geräusch und so weiter. Sie gehen dem betreffenden Verhalten unmittelbar voraus.

Beispiele für häufige Auslöser und die daraus resultierenden Gewohnheitsketten:

• Aufwachen (Auslöser) > Duschen (Verhalten) > Sauberkeit (Belohnung)
• Kaffee am Morgen (Auslöser) > Zeitung lesen (Verhalten) > sich informiert/schlau fühlen (Belohnung)
• Sich an den Computer setzen (Auslöser) > E-Mails checken (Verhalten) > Dopaminschub (Belohnung)

Indem Sie sich der Aktion/des Gefühls/des sensorischen Stimulus bewusst werden, der einem bestimmten Verhalten unmittelbar vorausgeht, können Sie daran arbeiten, diese Auslöser entweder umzufunktionieren oder sie zu vermeiden. Dies wiederum ändert das Verhalten. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit routinemäßig einen Donut kaufen, aber feststellen, dass der Auslöser darin besteht, am Geschäft vorbeizugehen, dann wird diese Gewohnheit inaktiv, wenn Sie eine andere Route wählen.

Wenn es um neue Gewohnheiten geht, sind Trigger ebenso wichtig. Der Schlüssel zur effektiven Nutzung von Auslösern besteht darin, gemeinsame Aktionen zu finden (z. B. sitzen, durch Türen gehen, Kaffee trinken) und dann effektive Gewohnheiten um sie herum aufzubauen. Je konsistenter und sich wiederholender eine Aktion ist, desto schneller wird sich die Gewohnheit in Ihre neuronale Architektur einbrennen.

Sie können dann ganze tägliche Routinen um diese häufigen Auslöser herum aufbauen – sagen wir, eine für Ihren Morgenkaffee, eine für Ihren Mittagskaffee und eine letzte für Ihre abendliche Tasse.

Aber Auslöser allein reichen oft nicht aus, um Ihre Gewohnheiten zu festigen.

Und das andere Puzzleteil kommt direkt nach dem Verhalten: die Belohnung.

Belohnung

Belohnungen gibt es in zwei Varianten: extrinsisch und intrinsisch. Obwohl wir glauben, dass intrinsische Belohnungen am besten sind – wir sollten zum Beispiel gerne morgens schreiben oder Sport treiben, weil wir uns dadurch gesund fühlen –, ist dies ein ungeheurer Fehler, insbesondere in den frühen Stadien der Gewohnheitsbildung.

Während wir alle viele positive Gewohnheiten ohne den Vorteil externer Belohnungen entwickelt haben, ist es selbstverständlich, dass die intrinsische Motivation eindeutig nicht ausreicht, um Gewohnheiten zu schaffen, die uns bis zu diesem Punkt entgangen sind.

Daher ist die Implementierung eines Systems extrinsischer Belohnungen entscheidend für die Festigung von Gewohnheiten. Leider neigen wir jedoch dazu, das Gegenteil zu tun: Wir lassen eine schwierige Verhaltensänderung mit einer Bestrafung verfolgen.

Unsere „Belohnung“ für ein intensives Training wird ein miserabler Eiweiß-Smoothie sein. Oder wir machen eine Schreibsitzung und „belohnen“ uns dann sofort mit einer Reihe von Kaltakquiseanrufen. Oder eine lästige Pflicht, die wir hassen, wie das Leeren der Spülmaschine.

In unserem Gehirn verknüpft dies das vorhergehende Verhalten mit negativen Gefühlen. Es ist kein Wunder, dass unsere Adhärenz abfällt, lange bevor die meisten Verhaltensänderungen zur Gewohnheit werden können.

Stattdessen müssen wir uns tatsächlich selbst belohnen.

Zu den üblichen Belohnungen gehören:

• Kaffee, Schokolade, Limonade – zB eine kleine Nascherei oder ein Snack. Sie können Ihren Morgenkaffee als Belohnung für 200 Wörter nach dem Aufstehen verwenden. Ich benutze das Mittagessen häufig (weil ich das Mittagessen liebe) als Karotte, um mit dem Schreiben fertig zu werden.
• Einen Film oder ein Video ansehen oder ein Buch lesen. Normalerweise streichen wir diese oder lesen nur sogenannte „seriöse“ Bücher. Wenn Sie nach Ihren 200 Wörtern einen Comic lesen möchten, tun Sie es.
• Ein Spiel spielen. Sie müssen mit jeder Belohnung vorsichtig sein, die sich unendlich ausdehnen kann, aber es ist effektiv, 30 Minuten für Candy Crush oder Halo 5 einzuplanen.
• Sozialen Medien. Auch hier muss es begrenzt werden, sonst könnte man drei Stunden auf Facebook verbringen.
• E-Mail checken. Peinlicherweise habe ich das als effektive Belohnung benutzt.

Wenn nichts davon verlockend ist, dann denken Sie sich Ihre eigenen Belohnungen aus – etwas, das Ihnen gefällt . Dann krönen Sie Ihre Gewohnheit mit dieser Belohnung, um die Verhaltensänderung auf neuronaler Ebene zu verstärken.

Und genieße es . Verbringen Sie nicht die gesamte Belohnungszeit damit, sich selbst zu beschimpfen oder sich schuldig zu fühlen.

Eine letzte Anmerkung: Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Gehirn immer mehr an die intrinsische Belohnung (z. B. die Befriedigung, Worte zu verstehen) und oft können Sie die extrinsische Belohnung reduzieren oder entfernen.

Der letzte Schritt: Wiederholungen

Nachdem Sie eine Gewohnheit entworfen haben, läuft alles auf Wiederholung hinaus . Stellen Sie sich Ihre Nervenbahnen wie eine Rille vor. Je mehr Wasser Sie durch diese Rille laufen lassen, desto tiefer wird sie. Schließlich haben Sie den Grand Canyon – wo etwas so automatisiert ist, dass es zu einem Teil dessen wird, wer Sie sind, ohne nachzudenken.

Je häufiger der Auslöser, desto schneller entwickeln Sie eine Gewohnheit. Tägliche Gewohnheiten sind am besten; diejenigen, die mehrmals am Tag durchgeführt werden können, sind noch besser.

Das macht auch dann Sinn, wenn es suboptimal ist, jeden Tag etwas zu tun. Tägliches Krafttraining ist (im Allgemeinen) weniger vorteilhaft als ein dreitägiges Programm pro Woche, da die Muskeln Ruhezeiten benötigen, um sich zu erholen. Aber als ich zum täglichen Training überging, stieg ich schnell von einer Compliance-Rate von 70 % (mit nur drei wöchentlichen Sitzungen) auf eine Compliance-Rate von über 90 % (obwohl ich doppelt so viel trainierte).

Aufgrund dieser Wiederholung ertönt eine nörgelnde Stimme, wenn ich ein Training aufgrund einer Verletzung/Müdigkeit auslasse, die mich dazu bringt, es trotzdem unbedingt machen zu wollen.

Es dauerte ein paar Monate, bis es „eingebrannt“ war, aber diese gewohnheitsmäßige Trägheit ist unglaublich stark, wenn man sie aus erster Hand erlebt. Tatsächlich so mächtig, dass ich zu dem Schluss gekommen wäre, dass eine Geschichte wie die obige entweder fiktiv oder völlig übertrieben war.

Es ist nicht. Gewohnheiten verändern buchstäblich, wer du bist.

Keystone-Gewohnheiten (Welche Gewohnheiten sollte ich aufbauen?)

Wie bei den meisten Dingen im Leben haben bestimmte Gewohnheiten massiv mehr Einfluss als andere. Dies ist ein Beispiel für die 80/20-Regel, bei der 80 % der Ergebnisse durch 20 % Ihrer Bemühungen generiert werden. Keystone-Gewohnheiten sind der Eckpfeiler dieser lebenswichtigen 20 %: Es sind tägliche Aufgaben, die, wenn sie erfolgreich und konsequent erledigt werden, mehrere Bereiche Ihres Lebens durch einen Halo-Effekt verbessern.

In Form zu kommen verbessert mehrere Bereiche: Selbstvertrauen, soziale Interaktionen, Konzentration, Energie und so weiter.

Übung ist ein Beispiel für eine Makro-Keystone-Gewohnheit – z. B. Dinge, die Ihr gesamtes Leben verbessern. Micro-Keystone-Gewohnheiten hingegen sind fachspezifisch: Jeden Tag Gitarre zu spielen erhöht zum Beispiel Ihre technischen Fähigkeiten auf dem Instrument und Ihre Fähigkeit, Musik zu kreieren, dramatisch. Aber die Vorteile sind größtenteils in einem bestimmten Bereich enthalten (obwohl Sie möglicherweise glücklicher / zufriedener / besser in der Lage sind, sich zu konzentrieren), es sei denn, Sie sind ein professioneller Musiker.

Als Schriftsteller gibt es drei Schlüsselgewohnheiten, die Ihre Karriere auf die nächste Stufe bringen können:

1. Schreiben Sie jeden Tag (oder fünfmal pro Woche). Je mehr Sie schreiben, desto besser werden Sie; Je mehr Sie veröffentlichen, desto mehr Geld verdienen Sie. Kurz gesagt, wenn es Ihr Ziel ist, ein professioneller Autor zu werden, dann ist dies die erste Gewohnheit, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Beachten Sie, dass „Schreiben“ Dinge wie Überarbeitung beinhaltet.
2. Jeden Tag lesen. Das ist purer Story-Treibstoff.
3. Die Übung. Dies ist so ziemlich eine Grundgewohnheit für alle, aber besonders kritisch, wenn man bedenkt, dass Schreiben eine sehr statische Aufgabe ist. Bewegung kann uns nicht nur dabei helfen, aus dem Kopf zu kommen, sondern hat auch eine ganze Reihe kognitiver und körperlicher Vorteile, die unseren Fokus und unsere allgemeine Lebenszufriedenheit steigern werden.

Übrigens: Diese drei Gewohnheiten gemeinsam in den Alltag zu integrieren, macht sehr viel Sinn, besonders wenn man wenig Zeit hat.

Gemeinsame Hindernisse

Verhaltensänderungen sind selten einfach. Wir alle haben Gewohnheiten, die wir, wenn wir darüber nachdenken, lieber nicht besitzen würden. In ähnlicher Weise haben wir alle Gewohnheiten, die wir gerne zu unserer täglichen Routine hinzufügen würden – aber bisher nicht in der Lage waren, sie durchzuhalten.

Daher sind hier vier Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie Gewohnheiten entweder ändern oder erstellen.

1. Der Grand-Canyon

Da wir alle Gewohnheiten haben, die uns lange Zeit schlecht gedient haben, hat Sie diese frühere Metapher über die neuralen Bahnen vielleicht zum Nachdenken gebracht. Gewohnheiten schneiden in beide Richtungen: Sie können wirklich schreckliche, automatisierte Verhaltensweisen einbrennen. Viele von uns haben.

Verprügeln Sie sich nicht; Verstehen Sie stattdessen, dass es darauf hinausläuft, sie zu ändern, um den Auslöser zu identifizieren und ihn dann für etwas Positiveres umzufunktionieren. Die Beseitigung von Gewohnheiten ist sehr schwierig, da die neuralen Bahnen (wie der Grand Canyon) nicht verschwinden, sobald sie sich gebildet haben. Das Verhalten zu ändern, indem man es durch ein positiveres ersetzt, ist viel effektiver – dies schafft im Wesentlichen einen Umweg, der den neuralen Pfad der alten Gewohnheit umgeht.

2. Gewohnheiten bedeuten nicht immer

Es gibt Tage, an denen das Leben unsere Routine unterbricht und wir eine Dusche oder das Zähneputzen auslassen. Trotzdem betrachten wir solche Ereignisse nicht als katastrophal oder identitätszerstörend – noch fliehen Menschen vor unserer Anwesenheit wegen der kleinen Waldbewohner, die sich plötzlich in unseren Haaren niedergelassen haben.

Gewohnheiten bedeuten nicht jeden Tag; Sie bedeuten, dass es im Allgemeinen einer bewussten Anstrengung bedarf, wenn Sie einen Tag oder eine Gelegenheit verpassen, dies zu tun – und es fühlt sich an, als wäre etwas nicht in Ordnung .

3. Ausfall

Iteration und Experimente sind unerlässlich, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und neue aufzubauen. Sie werden viele Fehlstarts und Rückschläge haben. Schnell weiterzumachen und zu versuchen, eine Gewohnheit anders aufzubauen – anstatt Fehler in Ihre neuralen Grooves zu brennen, indem Sie wiederholt ineffektive Strategien ausprobieren oder sich mit Fehlern beschäftigen – ist ein einfacher zweistufiger Prozess.

1. Analysieren Sie, warum Sie gescheitert sind. War es ein Problem mit dem Auslöser oder der Belohnung? War es schlechte Planung? Kümmerst du dich einfach nicht um diese Angewohnheit?

2. Passen Sie den Auslöser oder die Belohnung an und versuchen Sie, die Gewohnheit erneut aufzubauen.

4. Nutzen Sie die Kraft der Reibung

Da unsere Willenskraft unzuverlässig ist, selbst wenn wir versuchen, kleinere Gewohnheiten aufzubauen, zahlt es sich aus, negative Versuchungen und Ablenkungen in der Umgebung zu reduzieren.

Reibung erzeugen: Für schlechte Angewohnheiten Hindernisse errichten und Auslöser aus der Umgebung entfernen. Dies kann so etwas wie das Ändern des Passworts Ihres Social-Media-Kontos sein (oder das Löschen der App von Ihrem Telefon). Wenn Sie versuchen, besser zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Kekse essen können, wenn ein Heißhunger zuschlägt, wenn Sie keine Kekse im Haus aufbewahren.

Reibung reduzieren: Für gute Gewohnheiten möchten wir das Einspringen so nahtlos und schmerzlos wie möglich gestalten. Daher können wir die Reibung reduzieren, indem wir beispielsweise unser WIP auf unserem Computer offen halten. Oder unsere Gitarre im Freien.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Reibung. Sie denken vielleicht, dass zehn Sekunden so klingen, als würden sie keinen Unterschied machen.

Du liegst unglaublich falsch.

Ich übe regelmäßig Gitarre (eine Stunde am Tag). Für eine Weile legte ich mein Stimmgerät in eine Tasche im Schrank (einen Meter vom Übungsplatz entfernt). Ich habe die Gitarre einen Monat lang nicht gestimmt – obwohl ich jeden Tag gespielt habe und das Wissen, dass dies die Qualität meines bewussten Übens stark beeinträchtigte.

Dies änderte sich sofort, als ich den Tuner ins Regal stellte (immer noch zwei Meter entfernt – gerade in Sichtweite). Wenn es um den Aufbau von Gewohnheiten geht, reicht schon ein wenig Reibung zu reduzieren.

Gewohnheiten für Schriftsteller

Bis zu diesem Punkt habe ich einen allgemeineren Überblick über Gewohnheiten gegeben, einfach weil das Konzept außerhalb des Schreibens einen enormen Nutzen hat. Ich hoffe, dass Sie durch die Erweiterung unseres Anwendungsbereichs auch verschiedene Gewohnheiten identifiziert haben, die sich indirekt auf Ihre Fähigkeit auswirken, effektive tägliche Routinen zu erstellen.

Zum Beispiel haben Sie möglicherweise bereits die erforderliche tägliche morgendliche Schreibgewohnheit „Grooves“ entwickelt, tauchen aber wegen schlechten Schlafs nur die Hälfte der Zeit auf. Was das Ergebnis einer schlecht beratenen Kaffeegewohnheit um 19:30 Uhr ist, die Ihre Schlafstunden von sieben auf sechs reduziert und Sie beim Aufwachen müde und benebelt macht.

Daher lohnt es sich, alle unsere Gewohnheiten zu untersuchen, um ihre Halo-Effekte zu bestimmen – entweder positiv oder negativ.

Da The Write Practice jedoch (offensichtlich) für Autoren gedacht ist, gebe ich Ihnen auch einige schreibspezifische Beispiele.

Alte Gewohnheiten ändern, indem Auslöser umfunktioniert werden

ALT: Morgenkaffee (Auslöser) > Zeitung/E-Mail etc. lesen (Verhalten) > Dopaminschub (Belohnung)
NEU: Morgenkaffee (Trigger) > 250 Wörter schreiben (Verhalten) > Papier/E-Mail lesen (Belohnung)

ALT: Langeweile (Auslöser) > zu ESPN/E-Mail/Blog gehen (Verhalten) > sich informiert fühlen (Belohnung)
NEU: Langeweile (Auslöser) > Bastelbuch rausholen und 10 Minuten lesen (Verhalten) > Einem Freund schreiben (Belohnung)

ALT: Mittagessen (Auslöser) > mit Freunden reden/zum Essenswagen gehen (Verhalten) > sich gut fühlen/sozial angeregt (Belohnung)
NEU: Mittagessen (Auslöser) > Mittagessen mitbringen, Work in Progress (WIP) für 15 Minuten bearbeiten (Verhalten) > Freunde nach ihrer Rückkehr besuchen (Belohnung)

Neue Gewohnheiten schaffen

Hinsetzen (Trigger) > zu WIP wechseln und 5 Minuten schreiben (Verhalten) > kurzes Video ansehen (Belohnung)

Starten Sie Ihren Computer (Trigger) > Arbeiten Sie an WIP und schreiben Sie 200 Wörter (Verhalten) > Überprüfen Sie die sozialen Medien (Belohnung)

Mit dem Hund Gassi gehen (Auslöser) > nach der Rückkehr an WIP arbeiten und 200 Wörter schreiben (Verhalten) > ein Sandwich essen und Rover die Kruste geben (Belohnung)

Aufwachen (Auslöser) > Szenenaufbau 10 Minuten lang üben (Verhalten) > Frühstücken (Belohnung)

Die Zahlen sind Platzhalter und sollten an Ihren Zeitplan und Ihr Können angepasst werden. Wenn Sie 5.000 Wörter pro Tag schreiben können, macht es wahrscheinlich keinen Sinn, in 200-Wort-Blöcken zu arbeiten. Das wird wahrscheinlich Ihre Produktivität verringern .

Umgekehrt, wenn das längste, was Sie in den letzten drei Jahren geschrieben haben, ein Post-it-Zettel ist, könnten 200 Wörter eine Herkulesanstrengung sein. Mach dir darüber keine Sorgen; Sobald Sie die Gewohnheit in der Tasche haben, ist die Skalierung der Wortzahl oder des Zeitaufwands eine einfache Sache, indem Sie diese Zahl schrittweise erhöhen.

Alles zusammenfügen: Eine tägliche Routine

Endlich schließt sich der Kreis zu dem, was der Titel versprochen hat: eine tägliche Routine schaffen. Es ist wichtig, zuerst den Aufbau von Gewohnheiten zu verstehen, da der Aufbau einer Routine so einfach ist wie das Zusammenfügen dieser Teile zu einer längeren Kette.

Eine kurze Auffrischung der drei Komponenten der Gewohnheitsbildung:

1. Abzug
2. Verhalten (z. B. die Gewohnheit selbst)
3. Belohnen

Ihre tägliche Routine so zu strukturieren, dass die Verbindungen als reibungslose Abfolge von Auslösern und Belohnungen auf natürliche Weise ineinander übergehen, ist entscheidend für ihre Wirksamkeit.

Morgenroutinen sind die häufigsten, also lassen Sie uns eine aufschlüsseln. Wenn Sie sich an früher erinnern, sind die drei wichtigsten Gewohnheiten für Schriftsteller Schreiben, Lesen und Bewegung. Daher verketten wir diese zu einer Morgenroutine, die etwa eine Stunde dauert.

Sie können dies natürlich für jede Tageszeit anpassen und jeden Trigger als Start Ihrer Routine verwenden.

Das Aufwachen ist ein toller Trigger, da es zuverlässig an 100 % der Tage auftritt. Also werden wir das verwenden, um die Dinge in Gang zu bringen:

Aufwachen (Auslöser) > Bastelbücher für 15 Minuten lesen (Verhalten) > Kaffee (Belohnung)

Im Moment haben wir eine ziemlich grundlegende Gewohnheit wie die obigen Beispiele. Lesen ist ein guter Start in den Tag, da es weniger Konzentration und Gehirnleistung erfordert als Schreiben, was bei Schlafnebel (natürlich YMMV) etwas schwierig sein kann.

Die geheime Zutat beim Aufbau einer Routine aus dieser einzelnen Gewohnheit besteht also darin, ihr letztes Glied – die Kaffeebelohnung – als Auslöser für die nächste Gewohnheit zu nutzen. Was uns so etwas geben wird:

Aufwachen (Auslöser) > 15 Mio. Lesen (Verhalten) > Kaffee (Belohnung/Auslöser) > 15 Mio. Schreiben (Verhalten) > 5 Mio. E-Mail (Belohnung)

Lassen Sie uns einen weiteren Schritt in der Kette machen und die fünf Minuten E-Mail-Belohnung als Auslöser für eine kleine Übung verwenden:

• Aufwachen (Auslöser)
• 15m Lesen (Verhalten)
• Kaffee (Belohnung/Auslöser)
• 15m Schreiben (Verhalten)
• 5 m E-Mail (Belohnung/Auslöser)
• 15m Übung (Verhalten)
• Proteinriegel (Belohnung)

Der Gewohnheitskette können unendlich viele Glieder hinzugefügt werden. Im Allgemeinen ist jedoch ein einfacher Tagesablauf am besten. Jedes zusätzliche Verhalten, jeder Auslöser und jede Belohnung führen zu einem neuen Fehlerpunkt. Wenn Sie keinen Kaffee mehr haben, kann das zum Beispiel die gesamte Routine durcheinander bringen.

Tägliche Routinen, die funktionieren

Ein robuster Tagesablauf besteht aus alltäglichen Auslösern, Belohnungen, die Ihre Ziele nicht beeinträchtigen (z. B. wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein halber Kuchen keine Belohnung) und zuverlässige Einzelkomponenten.

Mit anderen Worten, wenn Ihr Internet 25 % der Zeit ausgefallen ist, wäre die Verwendung von E-Mails als Belohnung unhaltbar.

Was uns wieder zum Konzept der Reibung führt und uns auf den Erfolg einstellt. Für den oben genannten Tagesablauf:

1. Bewahre ein Taschenbuch neben deinem Nachttisch auf, damit du dich umdrehen und mit dem Lesen beginnen kannst. (Reibung reduzieren)
2. Bewahren Sie Ihr Telefon/iPad/Kindle Fire nicht dort auf, da es stattdessen leicht in ein Webbrowsing-Wurmloch gesaugt wird. (Reibung erhöhen)
3. Lassen Sie Ihren Computer eingeschaltet und lassen Sie das WIP über Nacht geöffnet. Wenn Sie also Ihren Kaffee holen, wartet das Dokument bereits. (Reibung reduzieren)
4. Stellen Sie einen Timer für Aktivitäten ein – E-Mails, soziale Medien, Videospiele – die endlos weitergehen können. (Reibung erhöhen)
5. Lassen Sie Ihre Trainingsmatte/Kleidung am Vorabend aufbauen. (Reibung reduzieren)

Noch ein paar Dinge, die Sie bei der Gestaltung Ihres Tagesablaufs beachten sollten:

Reibungsloser Übergang zur nächsten Gewohnheit

Dies ist auch bei der Erstellung individueller Gewohnheiten von größter Bedeutung. Verwirren Sie den neuronalen Schaltkreis nicht, indem Sie zwischen dem Kaffee und den fünfzehn Minuten des Schreibens (oder was auch immer Ihre gewählten Verhaltensweisen und Belohnungen sind) drei Dinge tun.

Ein Auslöser muss eng verbunden sein und unmittelbar vom Verhalten gefolgt werden. Ebenso muss die Belohnung direkt nach dem Verhalten erfolgen. Sonst funktioniert die Kette nicht.

Reibungslose Übergänge haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Effizienz drastisch steigern und viel Zeit sparen.

Konsequente Wiederholung

Führen Sie Ihre tägliche Routine an vielen aufeinanderfolgenden Tagen auf die gleiche Weise und in der gleichen Reihenfolge durch. Das bedeutet, dass eine effektive tägliche Routine, der Sie folgen können, besser ist als eine mythische „tolle“ Routine, die nicht zu Ihrem Lebensstil passt.

Wie bei Gewohnheiten, wenn Sie Ihre Routine mehrmals am Tag wiederholen können, wird sie schneller automatisiert.

Analysieren Sie vorhandene Auslöser und Belohnungen

Und was das Anpassen einer unerwünschten Routine betrifft: Analysieren Sie einfach die vorhandenen Trigger und Belohnungen. Oft führt das Entfernen von nur einem oder zwei dazu, dass die aktuelle Routine zusammenbricht und verblasst.

Die zentralen Thesen

Während ich hoffe, dass Sie sich darauf freuen, Gewohnheiten zu nutzen, um neue tägliche Routinen aufzubauen, möchte ich die Erwartungen mildern, indem ich sage, dass dies keine Wunderwaffe zur sofortigen Lebenserneuerung ist. Es dauert lange , bis sich Gewohnheiten bilden – sechsundsechzig Tage werden üblicherweise als „durchschnittliche“ Zeit herumgeworfen.

Leider ist diese Zahl, wie die meisten Dinge in der Selbsthilfeliteratur, völlig frei erfunden; die tatsächliche Zeit hängt von der Person und der Aktivität ab. Ich setzte mich sofort hin und meditierte jeden Tag dreißig Minuten lang; Ich habe fünf Jahre gebraucht, um eine regelmäßige Trainingsgewohnheit zu entwickeln (und ich bin immer noch nicht ganz dort). Und lass mich nicht vor 3:00 Uhr schlafen gehen.

Nachdem Sie Monate – oder Jahre – Ihren Kopf gegen die Wand geschlagen haben, weil Sie falschen Selbsthilfe-Weisheiten gefolgt sind, mag es unhaltbar klingen, Monate oder Jahre damit zu verbringen, Ihr Verhalten zu ändern. Leider gibt es keine Alternative. Es wäre unrealistisch – und ehrlich gesagt unerwünscht – zu erwarten, dass sich Ihr Gehirn über Nacht komplett verändert.

Wenn Sie jedoch Wiederholungen einbauen, übernimmt die Compoundierung. Irgendwann kommt man schneller voran, als man es je für möglich gehalten hätte. Das ist der klassische „Über-Nacht-Erfolg“, der fünf oder zehn Jahre brauchte, um zusammenzuwachsen.

Aber wenn Sie hartnäckig sind, könnten Sie dieser Erfolg sein.

Da wir viel Boden abgedeckt haben, sind hier die wichtigsten Erkenntnisse:

• Willenskraft, Motivation, große Ziele und Leidenschaft sind unzuverlässig, um eine langfristige Verhaltensänderung herbeizuführen. Der griechische Dichter Archilochos hat es vor über 2.600 Jahren am besten ausgedrückt: „Wir steigen nicht auf das Niveau unserer Erwartungen, wir fallen auf das Niveau unserer Ausbildung.“ Gewohnheiten sind dein Training.
  50 % Ihrer täglichen Produktivität stammen aus Gewohnheiten; Die anderen 50 % stammen aus der Verwaltung Ihrer Energie durch ausreichend Schlaf, Bewegung, gesunde Ernährung und das Wissen, zu welchen Tageszeiten Sie am besten arbeiten.
• Gewohnheiten bauen auf Auslösern, Verhaltensweisen und Belohnungen auf. Wenn Sie sich auf die Auslöser und dann auf die Belohnungen konzentrieren, können Sie alte Gewohnheiten ändern und auch neue entwickeln.
• Trigger kommen von vielen Orten: die Umgebung, Zeit, Gedanken, sensorische Reize und mehr.
• Belohnungen sollten in den frühen Stadien der Gewohnheitsbildung im Allgemeinen extrinsisch sein.
• Nicht alle Gewohnheiten haben die gleiche Wirkung; diejenigen, die einen Halo-Effekt über mehrere Bereiche hinweg haben, werden als Trapezgewohnheiten bezeichnet.
• Drei Schlüsselgewohnheiten für Schriftsteller sind das tägliche Schreiben, das tägliche Lesen und regelmäßige Bewegung.
• Wiederholung ist der Schlüssel zum Brennen in neuralen Grooves und zum Automatisieren einer Gewohnheit oder täglichen Routine – wenn Sie Ihre Gewohnheit täglich oder mehrmals am Tag ausführen, wird der Automatisierungsprozess beschleunigt.
• Schlechte Gewohnheiten zu ersetzen ist viel einfacher, als sie zu beseitigen. Nutzen Sie Auslöser für positives Verhalten um, um zeitraubende/negative Gewohnheiten in Vorteile umzuwandeln.
• Rechnen Sie damit, mit Auslösern und Belohnungen zu experimentieren – manchmal ist es nicht sofort offensichtlich , was ein bestimmtes Verhalten verursacht oder welche extrinsischen Belohnungen uns motivieren.
• Tägliche Routinen sind einfach Ketten von Gewohnheiten. Gestalten Sie sie um konsistente tägliche Auslöser und robuste Einzelteile herum, damit der Alltag nicht stört.
• Aufzeichnungen machen. Ein Häkchen in einem Kalender oder einem einfachen Protokoll ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt sofort zu sehen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da der Fortschritt oft langsam genug ist, um nicht wahrnehmbar zu sein.

Die Macht der Gewohnheiten, Auslöser und täglichen Routinen

Gewohnheiten sind der stärkste Treiber für Verhaltensänderungen auf dem Planeten. Wenn sie bewusst in gut gestaltete tägliche Routinen eingebunden werden, machen sie Sie zu einer unaufhaltsamen Quelle scheinbar müheloser Produktivität.

Während die Anfangskosten für den Aufbau von Gewohnheiten zu hoch oder zu langsam erscheinen mögen, bedenken Sie Folgendes: Sobald Sie diese neuralen Bahnen eingearbeitet haben, ist diese Verhaltensänderung dauerhaft . Keine Disziplin mehr oder das Anschauen von Motivationsvideos auf YouTube. Keine Zeit zu entscheiden, was zu tun ist, oder darüber zu jammern, „es nicht zu fühlen“.

Einfach pures Schreibvergnügen und kontinuierliche Verbesserung. Was könnten Sie erreichen, wenn Ihr Gehirn für immer von den Fesseln des bloßen Auftauchens befreit wäre? Stellen Sie sich vor, all Ihre kreative Intelligenz wird darauf verwendet, die bestmöglichen Geschichten zu schreiben – anstatt mehr Produktivitäts-Hacks und Tricks.

Das ist die Kraft eines kugelsicheren Tagesablaufs. Die Stücke sind einfach. Aber lassen Sie sich davon nicht täuschen.

Dauerhafte, dauerhafte Veränderung liegt jetzt in Ihren Händen.

Bleibt also nur noch die Frage.

Wer wirst du in einem Jahr sein?

Hast du eine tägliche Routine, die dir beim Schreiben hilft? Lass es uns in den Kommentaren wissen.