Bewegung und Kreativität: 6 überraschende Möglichkeiten, wie sie sich gegenseitig ergänzen

Bewegung und Kreativität sind miteinander verbunden. Regelmäßige Bewegung kann zu kreativerem Denken anregen. Wir erforschen wie.

Vor ein paar Jahren hatte ich mit einer schlimmen Schreibblockade zu kämpfen. Ich konnte ein schwieriges Buchkapitel nicht beenden. Also fing ich an, morgens laufen zu gehen, bevor ich mich zum Schreiben hinsetzte. Das Laufen erhöhte meine Herzfrequenz und nachdem ich diese kreative Gewohnheit ein paar Tage lang kultiviert hatte, fand ich es viel einfacher, mich hinzusetzen und mich den Anforderungen der leeren Seite zu stellen. Es stellt sich heraus, dass meine Erfahrungen nicht einzigartig sind.

Seitdem habe ich mich jahrelang auf Übungen wie Yoga, Laufen und Gewichtheben verlassen, um Stress abzubauen, und es hat meinem Schreiben auf seltsame und unerwartete Weise geholfen, mein Schreibziel zu erreichen.

Fördert Sport Kreativität?

Mehrere wissenschaftliche Arbeiten haben einen Zusammenhang zwischen Bewegung und kreativem Denken festgestellt, darunter eine in Scientific Reports veröffentlichte Arbeit. Nach Überprüfung ihrer Ergebnisse plädierten die Autoren für „für eine gemeinsame Varianz zwischen Körperbewegung und Kreativität“.

Der berühmte Essayist David Sedaris ist täglich mehrere Stunden zu Fuß unterwegs, um in seiner Heimatstadt West Sussex Müll aufzusammeln. Diese Spaziergänge geben ihm oft Zeit, über seine Schriften nachzudenken. Der japanische Schriftsteller Haruki Murakami ist ein begeisterter Läufer und Schwimmer und hat ein ganzes Buch darüber geschrieben, wie diese Ausdauersportarten seinen kreativen Prozess beeinflussen.

Stephen Pressfield ist ein weiterer bekannter Schriftsteller, der regelmäßig Sport treibt. In The War of Art beschreibt er seine frühmorgendlichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Auch die kreative amerikanische Tanzchoreografin Twyla Tharp hält sich an eine strenge Morgenroutine. Sie geht um 05.30 Uhr ins Fitnessstudio, bevor sie einen Tag voller kreativer Arbeit beginnt.

Wie steigert Bewegung die Kreativität?

Laut Forschern steigert Bewegung die Kreativität, indem sie konvergentes und divergentes Denken fördert. Ersteres beschreibt das Ableiten einer Lösung basierend auf Logik und Vernunft. Letzteres beschreibt Querdenken oder das Generieren einzigartiger Lösungen und Ideen für Herausforderungen.

Übung löst Wohlfühl-Endorphine aus. Dreißig Minuten Cardio- oder Krafttraining bringen Ihren Puls in die Höhe und bringen Ihr Blut in Wallung. Es bietet auch eine Pause von den Grenzen digitaler Tools. Ihr Unterbewusstsein kann auch während der Übung weiter an einem kreativen Problem oder Projekt arbeiten (divergentes Denken). Wenn es dann an der Zeit ist, zu schreiben, zu zeichnen oder kreativ zu arbeiten, sollten Sie mehr Ideen und Energie haben. Oder Sie entdecken eine offensichtliche Lösung, die Sie zuvor übersehen haben (konvergentes Denken).

Die Vorteile von Bewegung wie Laufen, Gehen, Yoga und anderen Aktivitäten mit geringer Auswirkung auf die Kreativität können bis zu zwei Stunden anhalten. Im Folgenden gehen wir näher ins Detail und erklären sechs verschiedene Möglichkeiten, wie Übungen Ihnen helfen, bessere Ideen zu finden und das kreative Denken zu verbessern.

1. Übung hilft Ihnen, sich zu konzentrieren

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation die Konzentration fördert und sogar unser Gedächtnis verbessert. Regelmäßige Meditierende können sich auf eine Aufgabe konzentrieren und sind weniger anfällig für Stimmungsschwankungen.

Körperliche Übungen, wie Yoga oder Laufen, sind Meditation oder Tagebuchführung sehr ähnlich. Beim Laufen müssen Sie mehrmals pro Woche in Ihren Turnschuhen auftauchen und sich über einen längeren Zeitraum einer schwierigen Aufgabe stellen. Ebenso enden die meisten guten Yoga-Sitzungen mit einer kurzen Meditationspraxis oder Savasana.

Ein Läufer oder Yoga-Praktizierender konzentriert sich ausführlich auf den Atem, genauso wie sich ein aufstrebender Schriftsteller auf die Worte vor ihm konzentriert. Der Athlet weiß, dass eine schlechte Trainingseinheit nicht bedeutet, dass er unfit oder unvorbereitet für ein Rennen ist. Am nächsten Tag versuchen sie es einfach noch einmal. Der Meditierende erkennt alltägliche Rückschläge und kleine Errungenschaften an und akzeptiert beides.

Wenn Sie ein Schriftsteller sind, der gerne regelmäßig Sport treibt oder meditiert, kann es sich leichter anfühlen, für das Schreiben von Kurzgeschichten, Artikeln, Blogbeiträgen oder sogar eines Buches bezahlt zu werden. Wenden Sie die auf der Schiene oder dem Kissen gelernten Lektionen an und unterteilen Sie ein kompliziertes Schreibprojekt in eine Reihe kleiner Meilensteine.

Konzentrieren Sie sich dann darauf, kleine persönliche Siege zu erringen, kleinere Rückschläge zu überwinden und langsam, aber stetig Fortschritte in Richtung Ihres Schreibziels zu machen.

2. Aerobic-Übungen geben Ihrem Gehirn eine Pause

Wenn Sie wie ich ein Schreibtischaffe sind, verbringen Sie bis zu acht Stunden am Tag damit, in Ihrem Büro auf einen Bildschirm zu schauen, ganz zu schweigen von der Zeit, die Sie mit Telefonieren oder Fernsehen verbringen?

Wir alle dieser Bildschirm, der unser Gehirn verrottet und unsere Konzentration zerstört? Unsere Augen und unser Verstand sehnen sich nach einer Atempause vom grellen Glanz von Bildschirmen, Monitoren und Smartphones.

Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Arbeit selbst zu bearbeiten, sehen Sie den Aufhänger für einen Artikel, den Tippfehler auf Seite drei und die Wendung in der Handlung, die ein müder, überarbeiteter Geist vor einer Stunde übersehen hat.

3. Es lehrt Beharrlichkeit

Die meisten modernen produktiven Schriftsteller sind nichts wie Ernest Hemingway oder Scott F. Fitzgerald. Sie schreiben fast nie betrunken und redigieren nüchtern. Stattdessen sind sie normalerweise gesund, fit und folgen einer starken Arbeitsmoral.

Nehmen Sie einen der größten Romanautoren Japans: Haruki Murakami Murakami. Er ist Autor von Büchern wie „ Kafka on the Shore “ und „ What I Talk About When I Talk About Running “.

Murakami ist auch ein engagierter Sportler, der mindestens einen Marathon im Jahr läuft. Wenn Murakami einen Roman schreibt, läuft oder schwimmt er auch mindestens eine Stunde am Tag. In Worüber ich spreche, wenn ich über das Laufen spreche, beschreibt er seine Herangehensweise an körperliche Bewegung.

„Sich im Rahmen seiner individuellen Grenzen voll auszupowern: Das ist die Essenz des Laufens und eine Metapher für das Leben – und für mich auch für das Schreiben. Ich glaube, viele Läufer würden zustimmen.“

Wenn ich Schmerzen habe, denke ich über diesen Satz nach. Ich zwinge mich, ein bisschen weiter zu laufen, ein bisschen schneller. Und dann versuche ich, eine Weile länger zu schreiben und tiefer zu gehen. Wenn Sie mehr über diesen Autor erfahren möchten, haben wir die besten Bücher von Haruki Murakami vorgestellt.

4. Es ist ideal zur Stressbekämpfung

Steven Pressfield schreibt in Turning Pro , wenn der professionelle Autor Schmerzen hat, nimmt er oder sie „zwei Aspirin und fährt weiter“.

Sogar Pressfield würde zustimmen, dass es einfacher ist zu schreiben, wenn man keine Schmerzen hat. Laufen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Krankheiten zu bekämpfen und besser zu schlafen. Wenn Sie körperlich und geistig gesünder sind, können Sie sich besser auf das Schreiben konzentrieren.

Wenn die Gesundheit nicht ausreicht, um zu laufen, erlebt jeder, der mehrmals pro Woche trainiert, das Runner's High. Die natürlichen Wohlfühl-Endorphine, die freigesetzt werden, übertragen sich, nachdem Sie fertig sind, auf Ihre Arbeit.

5. Übung verbessert Ihre Stimmung

Stress ist das eine, aber was ist, wenn man schlechte Laune hat oder sogar mit Depressionen zu kämpfen hat? Nun, verschiedene wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass körperliche Bewegung, wie Laufen oder Yoga, Ihre Stimmung leicht verbessern kann. Die Autoren dieser Studie kamen zu dem Schluss:

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Stimmung und Kreativität durch körperliche Betätigung unabhängig voneinander verbessert wurden.

Als Läufer kann ich das Runner's High bezeugen, das ich manchmal erlebe, wenn ich ein paar Kilometer unterwegs bin. Wenn ich an meinen Schreibtisch zurückkehre, ist es normalerweise einfacher zu schreiben, und ich fühle mich nicht so träge oder niedergeschlagen.

6. Übung fördert klares Denken

Eine 2013 in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Studie berichtete, dass diejenigen, die regelmäßig trainieren, bei Kreativitätstests besser abschneiden als ihre Altersgenossen. Die Autoren schrieben,

…unsere Beobachtungen deuten darauf hin, dass mehr Bewegung das konvergente Denken fördern kann, zumindest bei Personen mit einem höheren Grad an körperlicher Fitness.

Regelmäßiges Training führte zu einem besseren konvergenten und divergenten Denken. Ersteres beschreibt, die richtigen Antworten auf Standardfragen zu geben, während letzteres beschreibt, wie viele Lösungen für ein Problem untersucht werden. Betrachten Sie das Formular als nützliche Fähigkeit für die Selbstbearbeitung, während letzteres für eine kostenlose Schreibsitzung gilt.

Übung und Kreativität Das letzte Wort

Läufer, die sich auf einen Fünf- oder Zehn-Meilen-Lauf vorbereiten, trainieren normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche, genauso wie angehende Schriftsteller damit beginnen, jeden zweiten Tag mehrere Sätze zu schreiben. Marathonläufer trainieren länger und härter; sie laufen vier- oder fünfmal die Woche, so wie es ernsthafte Autoren jeden Tag schaffen müssen.

Tauschen Sie das Laufen gegen eine aerobe Aktivität aus. Regelmäßige Trainierende aller Art können die oben aufgeführten Vorteile erfahren. Sie können schwimmen, radfahren, boxen, golfen, rudern, Ski fahren, tanzen, Tennis oder Squash spielen, wandern oder sogar den Rasen mähen und Ihrer Kreativität freien Lauf lassen.

Was auch immer Sie gerne schreiben, körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, einen Mangel an Kreativität zu überwinden. Als kreativer Mensch fällt es Ihnen, wenn Sie fit und gesund sind, leichter, jeden Tag vor dem leeren Blatt aufzutauchen und zu arbeiten.

Körperliche Aktivität baut die innere Disziplin auf und kultiviert den Fokus, den Sie benötigen, um über längere Zeiträume an schwierigen Schreibprojekten zu arbeiten. Und weil Sie in der Lage sind, Meilensteine ​​auf der Rennstrecke (oder auf der Straße) zu erreichen, werden Sie sich sicherer fühlen, sie auch auf der Seite zu erreichen.

Ihre kreative Übung

Wenn Sie das nächste Mal mit einer kreativen Blockade konfrontiert werden, sitzen Sie nicht vor Ihrem Computerbildschirm oder einem ersten Entwurf. Machen Sie stattdessen einen langen Spaziergang. Bringen Sie ein Diktiergerät oder Ihr Telefon mit. Notieren Sie Ideen, sobald sie entstehen, und verwenden Sie diese dann als Teil Ihres aktuellen Schreibprojekts.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefällt, lesen Sie unser Interview mit dem Autor und Langstreckenläufer Alex Hutchinson über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Kreativität.