Wie man seine Unterstützung für die psychische Gesundheit der Menschen zum Ausdruck bringt

Angst und Depression sind zu häufigen psychischen Gesundheitsproblemen geworden – insbesondere angesichts der Pandemie . Auch wenn es unangenehm sein kann, über diese Themen zu sprechen, kann der sorgsame Umgang mit Ihrer Sprache einen großen Teil dazu beitragen, die Menschen zu unterstützen, die Ihnen wichtig sind. Es lohnt sich also zu lernen, möglichst empathisch über psychische Gesundheit zu sprechen.

„Offene Kommunikation gibt Einzelpersonen die Möglichkeit, über ihre Stimmung und Symptome zu sprechen. Dies kann dazu beitragen, dass depressive oder ängstliche Personen sicher sind und unterstützt werden“, sagt Dr. Leela R. Magavi, regionale medizinische Direktorin für Gemeindepsychiatrie . „Einen sicheren Ort schaffen, um Emotionen auszudrücken, und die Tatsache wiederholen, dass Hilfe verfügbar ist . . . könnte helfen, Leben zu retten.“

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Unterstützung auf einfühlsame und hilfreiche Weise auszudrücken:

Schaffe ein Gefühl der Verbundenheit

„Bei der Unterstützung von Menschen mit psychischen Problemen ist es das Wichtigste, eine Verbindung herzustellen“, sagt die Psychotherapeutin und lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Erika Nelson. „Vermeiden Sie jedes Urteil oder jede Scham und stellen Sie eher Fragen als Aussagen zu machen. Wir wollen Beziehungssicherheit, Vertrauen und Fürsorge schaffen.“

Du kannst deine Verbindung zum Beispiel bekräftigen, indem du deutlich machst, dass sie dir wichtig sind:

• Ich habe neulich an dich gedacht und wollte nur sagen, wie froh ich bin, dass wir Freunde sind.
• Ich habe immer gerne ein Ohr, wenn Sie reden möchten.
• Ich habe das Gefühl, dass du in letzter Zeit offline warst. Ist alles in Ordnung?

Eine andere Möglichkeit, diesen Zusammenhang deutlich zu machen, besteht darin, spezifische Fragen dazu zu stellen, wie Sie am besten Unterstützung leisten können:

• Wäre es für mich hilfreicher, einfach zuzuhören oder nach Lösungen zu suchen?
• Wollen Sie über X sprechen?
• Möchten Sie, dass ich Ihnen helfe, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren?
• Möchtest du mit mir einen wöchentlichen Spaziergang machen?

„Es ist wichtig, Ihren Angehörigen zu fragen, wie ihm geholfen werden möchte. Jeder hat unterschiedliche Möglichkeiten, Gefühle zu verarbeiten und damit umzugehen“, sagt Dr. Magavi. „Wenn du weißt, dass ein Freund Probleme hat, melde dich oft bei ihm, auch wenn er es vielleicht nicht erwidern kann.“

>>Weiterlesen: Wie man jemanden erreicht, der über „Wie geht es dir?“ hinausgeht

Normalisieren Sie ihre Erfahrung

Die Normalisierung der psychischen Gesundheit kann viel dazu beitragen, dass sich die Menschen in Ihrer Umgebung wohler fühlen, wenn sie ihre Erfahrungen und Gefühle teilen. Diese Sätze können helfen, der anderen Person zu zeigen, dass das, was sie durchmacht, kein Tabu ist:

• Es macht Sinn, dass du so empfindest.
• Ich denke, das ist eine gültige Reaktion auf das, was du durchmachst.
• Die meisten Menschen erleben diese Kämpfe irgendwann in ihrem Leben.

Wenn Sie auch ein psychisches Problem hatten, kann es hilfreich sein, dies in diesem Zusammenhang zu erwähnen. Achten Sie nur darauf, den Fokus nicht auf Ihre Erfahrungen zu verlagern, sagt Weston Clay, ein Psychotherapeut und lizenzierter Berater für psychische Gesundheit bei myTherapyNYC . Er empfiehlt Sätze wie „Ich war schon einmal depressiv“ oder „Ich habe auch damit gekämpft und ich weiß, wie sich das anfühlen kann“, um schnell auf den Punkt zu kommen und sich darauf zu konzentrieren. Vermeiden Sie in jedem Fall den Versuch, „das Problem zu lösen“.

„Ihre Aufgabe ist es nicht, sie zu reparieren, sondern sie zu unterstützen“, sagt die klinische Psychologin Dr. Desiree Dickerson. „Jemand mit einer Geisteskrankheit muss nicht ‚fixiert' werden. Sie möchten sich vielleicht besser fühlen und die richtigen Wege finden, um dies zu tun. Aber als Freund oder Familienmitglied ist es deine Rolle, da zu sein, aufzutauchen, sie zu unterstützen. Halten Sie einfach Abstand und lassen Sie sie wissen, dass sie so geliebt werden, wie sie sind.“

Achten Sie auf die Art der Fragen, die Sie stellen

Depressionen und Angstzustände können Probleme wie Entscheidungsmüdigkeit, Gehirnnebel und Analyselähmung verursachen. Überlegen Sie, wie Sie offene (oder spezifische) Fragen verwenden, um diese Probleme anzugehen.

Nelson sagt, dass es eine gute Idee ist, wenn Sie emotionale Unterstützung anbieten, Ihren offenen Fragen ein wenig subtile Spezifität hinzuzufügen:

• Wie geht es dir, seit wir das letzte Mal zusammen waren ?
• Wie waren Ihre Panikattacken diesen Monat ?

Diese bieten einen einfachen Rahmen und grenzen den Umfang der Frage auf hilfreiche, klare Weise ein. Auf der anderen Seite kann es hilfreich sein, wenn Sie versuchen, konkrete Unterstützung zu leisten, indem Sie geschlossenere Fragen stellen.

„Menschen mit Depressionen und Angstzuständen können Schwierigkeiten haben, sich zu melden, wenn sie am meisten Unterstützung brauchen, und in diesen Zeiten kann es schwierig sein, zu wissen, was sie brauchen könnten“, sagt Nelson. „Konkrete Vorschläge machen, die im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegen – wie zum Beispiel gemeinsam Lebensmittel einkaufen zu gehen . . . und vorbeizukommen, um beim Putzen zu helfen – zeigt nicht nur mehr Nuancen in der Fürsorge, sondern kann allesamt hilfreicher sein, als eine Person einfach zu bitten, ‚lass es mich wissen, wenn du etwas brauchst‘.“

>>Weiterlesen: Sprache zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit

Verstehen Sie potenzielle Stressoren

Das Navigieren in Gruppenumgebungen und das Durchqueren belebter öffentlicher Räume nach einer langen Zeit der Isolation kann wahrscheinlich zu Gefühlen der Überwältigung und des Unbehagens führen, insbesondere bei Personen mit sozialer Angst oder anderweitig begrenzten Energiereserven. Aber es gibt Möglichkeiten, einzuchecken und ihnen beim Dealen zu helfen.

„Wenn Sie sie zu einer Party einladen“, sagt Clay, „können Sie etwas sagen wie: ‚Ich weiß, dass Sie sich in großen Gruppen nicht immer wohl fühlen, und es ist lange her, dass wir so etwas gemacht haben. Ich verstehe vollkommen, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen.' Oder wenn dir jemand sagt, dass er ausgehen möchte, aber Angst davor hat, kannst du . . . Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich bei ihnen melden werden, während Sie dort sind, und wenn sie sich unwohl fühlen, können Sie beide zusammen gehen.

Auch das Hinzufügen von Sätzen wie „keine Antwort erforderlich“ oder „kein Druck“ am Ende eines Einladungstextes kann dazu führen, dass sie sich wohler fühlen. Erwartungen an die Umgebung zu setzen (wie etwa die Anzahl der Mitarbeiter zu schätzen) und zu fragen, ob sie etwas brauchen, kann ebenfalls viel bewirken.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht in Ordnung ist, wenn Sie sich Sorgen um jemanden machen, dann ist das Beste, was Sie tun können, ihn zu sehen“, sagt Dr. Dickerson. "Bestätigen Sie, dass Sie sie sehen, und stellen Sie die Frage."