Finden Sie Ihr Zen, wenn Ihnen Kollegen auf die Nerven gehen

Heute läuft es nicht wie geplant.

Eine Welle unerwarteter Aufgaben stürzte heute Morgen über Ihren Schreibtisch und zwang Sie, das Mittagessen ausfallen zu lassen. Du fühlst dich mürrisch. Dann, als Sie im Pausenraum Trost suchen, entdecken Sie, dass ein überladenes Kühlschrankregal genau in diesem Moment zusammengebrochen ist. Nach einem schrecklichen Crash, der sicherlich die Aufmerksamkeit aller auf sich gezogen hat, stehst du in einer Pfütze aus Glasscherben, Trauer und kaltem Tee. Schlimmer noch, Chad, der selbstgefällige Programmierer, der immer über seine Tattoos spricht, ist genau da und schaut zu, mit der Frechheit, so zu tun, als wäre das alles urkomisch.

Ausgewählte Wörter für Tschad kommen mir in den Sinn. Schicksale mit Feuer und Skorpionen. Sie befinden sich mental in der Nähe eines Anfalls, den die Personalabteilung später als „unverhältnismäßig“ und „besorgniserregend“ bezeichnen könnte. Ach je.

Irgendwo im Hinterkopf fleht dich dein innerer Profi an, diese Gedanken nicht zu verbalisieren. Es gibt keine Verknüpfung zum Bearbeiten und Rückgängigmachen für die bedauerlichen Dinge, die Sie zu sagen versucht sind. In solchen Momenten ist es wichtig, sich wieder zu entspannen.

Und Gelegenheiten zum Üben gibt es im Überfluss: Von Kollegen mit einem Händchen dafür, dich grob zu unterbrechen, während du versuchst, dich zu konzentrieren, bis zu diesem einen Praktikanten mit den wahnsinnig lauten Kopfhörern, dein Büro ist voller Möglichkeiten, daran zu arbeiten, dein Zen zu finden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie.

Distanz schaffen

Sie würden gerne auf einer Insel sein, die mehrere Zeitzonen vom schrecklichen Tschad und dem dummen Haufen Arbeit entfernt ist, der hinter Ihrem Schreibtisch wartet. Zumindest möchten Sie sich zum Café auf der anderen Straßenseite teleportieren und einen Scone erwerben.

Dieser Fluchtimpuls ist verständlich, aber fürs Erste tun Sie gut daran, eine gewisse mentale Distanz zu schaffen, so Experten der Ohio State University. Versuchen Sie, anstatt bis zehn zu zählen, zurück zu zoomen und die Situation aus der Ferne zu betrachten, sagt Forscher Dominik Mischkowski:

Das Geheimnis ist, sich nicht in die eigene Wut zu vertiefen und stattdessen einen distanzierteren Blick zu haben. . . . Man muss sich in dieser Stresssituation so sehen, wie es eine Fliege an der Wand sehen würde.

Diese Technik, die als „Selbstdistanzierung“ bekannt ist, hilft Ihnen, sich nicht zu sehr auf Ihre Verärgerung zu konzentrieren und etwas zu sagen, das Sie später bereuen werden.

Menschen verwechseln Wut oft mit etwas, das sich ansammelt und losgelassen werden muss, ähnlich wie Dampf in einem Schnellkochtopf, schreibt der Psychologieprofessor Brad Bushman. Aber es ist besser, die Hitze ganz zurückzudrehen.

Um eine andere Analogie zu verwenden: Ärger abzulassen ist wie Benzin zum Löschen eines Feuers zu verwenden: Es nährt nur die Flamme. Entlüften hält das Erregungsniveau hoch und hält aggressive Gedanken und wütende Gefühle am Leben.

Bevor Sie wütend reagieren, ist es eine gute Idee, den Kanal zu wechseln und Ihrer erhöhten Herzfrequenz etwas Zeit zu geben, um wieder zu sinken. In der Zwischenzeit könnten Sie das Thema mental neu formulieren: Vielleicht ist Chad komischerweise unfähig zu wissen, wann er Leichtsinn hinzufügen muss. Sie können sich auch mit ein wenig Selbstfürsorge ablenken: Nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um sich diesen Scone zu schnappen und sich ein Katzenvideo anzusehen.

Pass auf dich auf

Manchmal, wenn Sie sich über Ihre Kollegen ärgern, gibt es keinen einzigen Grund – nur eine Mischung aus geringfügigen Irritationen, die Ihre psychische Abwehr geschwächt haben. Vielleicht haben Sie einen späten Start, haben das Frühstück ausgelassen und sind einfach hungrig. Oder vielleicht sind Sie heute Morgen auf dem Weg zur Arbeit in einen Regenguss geraten und Ihre Socken waren den ganzen Tag entmutigend feucht.

Es ist ratsam, sich auf solche Eventualitäten vorzubereiten; Aus diesem Grund bewahren viele Menschen Energieriegel und Aspirin in ihrer Schreibtischschublade auf. Wenn es ein langer Weg von zu Hause ist, sind Sie nicht verrückt danach, auch im Büro Wechselkleidung (oder zumindest ein paar frische Socken) aufzubewahren.

In anderen Fällen liegt das Problem ohne eigenes Verschulden wirklich bei Ihren Kollegen. Angenommen, Iris in der nächsten Kabine wurde beauftragt, die Referenzen mehrerer Bewerber für das bevorstehende Stipendium anzurufen. Sie fürchten sich davor, den Nachmittag damit zu verbringen, ihr zuzuhören, wie sie immer wieder fragt, was die Stärken der einzelnen Kandidaten sind und was sie verbessern könnten. (Andererseits, wenn das alles unlustig klingt, denken Sie darüber nach, wie Iris sich fühlen muss.)

Deine Schublade hat vielleicht keine schalldichte Tür, die du zwischen deinen Schreibtisch und ihren stellen kannst, aber wenn du deinen Laptop nicht hochheben und an einen ruhigeren Ort verlegen kannst, dann sollte er ein paar Ersatzkopfhörer enthalten.

Wenn es einfach nicht cool ist

Es gibt Zeiten, in denen das Problem nicht darin besteht, dass Sie tief durchatmen und Ihr Büro-Zen wiedererlangen müssen, sondern dass Ihre Kollegen aus der Reihe tanzen. Wenn jemand respektlos oder hinterhältig ist, besteht die Lösung nicht darin, einen Weg zu finden, zu lächeln und es loszulassen.

Wütend zu handeln hilft in solchen Situationen nicht; Sie müssen sorgfältig überlegen, wem Sie das Problem vortragen können und wie Sie es erklären, seien Sie also nicht übereilt. Wenn das Problem andere Personen betrifft, die sich wahrscheinlich nicht zu Wort melden, lohnt es sich besonders, es nachdenklich zu handhaben.

Hier wird Ihnen all das Üben, besonnen und cool zu bleiben, gute Dienste leisten.