Wie sich Grammarly-Teammitglieder um ihre psychische Gesundheit kümmern

Eine gute psychische Gesundheit ist kein Patentrezept – jeder Mensch muss das Thema auf seine eigene Weise angehen und die Methoden finden, die für ihn funktionieren. Gerade jetzt, wo sich das Leben auf der ganzen Welt durch die Pandemie dramatisch verändert hat, scheint es umso wichtiger, diese Methoden genau zu prüfen.

Da sich der Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit dem Ende zuneigt, dachten wir, wir würden mit einigen Mitgliedern des Grammarly-Teams über ihre eigenen Ansichten und Praktiken sprechen. Was tun sie, um sicherzustellen, dass sie ihr eigenes geistiges Wohlbefinden unterstützen?

Psychische Gesundheit für sich selbst definieren

Die Mitglieder des Grammarly-Teams haben unterschiedliche Hintergründe und unterschiedliche Erfahrungen gemacht – daher ist es nur passend, dass jede Person, mit der wir gesprochen haben, eine einzigartige persönliche Definition von psychischer Gesundheit bietet.

Eine Balance finden

„Psychische Gesundheit bedeutet, die richtige Balance im Leben zu finden und auch bei Hindernissen ruhig zu bleiben“, sagtKatia Chystiakova, Mitglied unseres Kommunikationsteams.

AuchJessica Mordo, die in unserem Content-Marketing-Team arbeitet, strebt nach „Gleichmut angesichts von Herausforderungen“. Sie weist auf eine besondere Schwierigkeit hin, dieses nötige Gleichgewicht zu erreichen: „Stress kann sich eher körperlich als emotional oder mental äußern (Gefühle können hinterhältig sein!), es geht also darum, die Signale wahrzunehmen und sich eine Auszeit zu nehmen, um sie zu lindern.“

Innerer Frieden, individuell

FürChristina Khrapach, Mitglied unseres Support-Teams, erfordert psychische Gesundheit „in erster Linie ein inneres Gefühl der Ruhe“. Wichtig ist auch, dass diese Ruhe wirklich spürbar ist und nicht nur nach außen projiziert wird: „Manche Menschen fühlen sich möglicherweise extrem gestresst und zeigen es nicht, aber das bedeutet nicht unbedingt eine gute psychische Gesundheit.“

Ausrichtung ist auch fürIaroslav Karkunov, einen Ingenieur in unserem Core Language-Team, wichtig. Psychische Gesundheit „fühlt sich wie Integrität an“, sagt er. Es erfordert, dass Sie „im Einklang mit Ihrem Körper und der Welt um Sie herum sind“.

Selbstfürsorge, um für andere zu sorgen

FürLaura Rue, die für die interne Kommunikation bei Grammarly zuständig ist, besteht ein wichtiger Aspekt einer guten psychischen Gesundheit darin, „meine Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren, damit ich anderen etwas geben kann.“ Bei ihrer Arbeit, die oft zutiefst zwischenmenschlich ist, hilft ihr die Schaffung gesunder Grenzen, „unvoreingenommenen Raum zu behalten, um herausfordernde Emotionen zu erforschen und zu verarbeiten.“

AuchDenys Kulyk, ein Produktmanager, möchte sicher sein, dass er interaktiv sein Bestes gibt. Er glaubt, dass er, wenn seine „geistige Klarheit“ gering ist, „zögert, weiterzumachen“ und befürchtet, wesentliche Details zu verpassen. Aber ein besseres geistiges Wohlbefinden bedeutet, sich mehr wie er selbst zu fühlen: „persönlich engagierter und proaktiver“.

Eine Praxis aufrechterhalten, die funktioniert

Aus den Definitionen ergeben sich Maßnahmen: die Taktiken, die einem helfen, ein Gleichgewicht zu finden und Selbstfürsorge zu üben. Es gibt unzählige Ressourcen und Methoden, um dies zu erreichen – hier sind einige, die die Mitglieder des Grammarly-Teams für sich selbst nützlich finden.

Achtsamkeit und Meditation

„Wenn Sie die Tasse waschen, denken Sie an die Tasse.“ Das ist der Rat,den Liza Skryabinavon ihrer Therapeutin erhalten hat, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. „Was gefällt dir daran? Wie fühlen Sie sich?" Liza, die Veranstaltungen für unser Kiewer Büro koordiniert, mag auch eine Übung, bei der sie sich eine Lampe, Jacke oder einen anderen Gegenstand ansehen und dann mindestens drei Eigenschaften schätzen soll – Form, Farbe, Material oder irgendetwas anderes. „Das hilft mir, Schönheit in kleinen Details zu entdecken“, sagt sie.

Auch Iaroslav meditiert. Er gründete instinktiv seine eigene Mediationspraxis, als er bei seinem ersten Job gestresst war. Seitdem hat er verschiedene Methoden studiert und meditiert nun täglich. Er beginnt gerne mit einer Body-Scan-Meditation und versucht dann, sich an etwas „Schönes oder Warmes“ zu erinnern und sich auf das Gefühl zu konzentrieren, das es hervorruft. Wenn etwas ihn ablenkt – Lärm, Juckreiz, Schmerz, Gedanken, Emotionen – versucht er, es geistig zu entspannen und zum warmen Gefühl zurückzukehren.

Ich suche Rat und Unterstützung

Über die Meditation hinaus schätzt Iaroslav auch die Psychotherapie, die er als „Reflexionsübung“ betrachtet. Die Beratung mit jemand anderem war gewöhnungsbedürftig. „Ich dachte, ich könnte alles alleine machen“, gibt er zu. „Aber jetzt glaube ich, dass das nicht stimmt. Andere Menschen können dir etwas über dich zeigen, von dem du lange Zeit nichts wusstest.“

Julie Long, die in unserem Lifecycle-Marketing-Team arbeitet, glaubt fest an den Wert eines guten Supportsystems . „In einer Welt, in der psychische Gesundheit weder verstanden wird noch ein transparentes Thema ist“, sagt sie, „war es wirklich wichtig, Vertraute zu haben, die sich wirklich in meine Erfahrungen hineinversetzen können.“

Ihr innerer Kreis half ihr, verschiedene Taktiken zu erforschen, um ihre Ängste zu lindern. Sie versuchte es mit Meditation, Yoga, einer Ernährungsumstellung, Massage und Cross-Country-Laufen – fand aber keine Linderung. „Diese Modalitäten allein werden mich nicht gesund halten“, sagt sie. „Der Kontakt zum richtigen Arzt und die Einnahme von Medikamenten haben meine Lebensqualität entscheidend verändert. Ich schäme mich nicht, das zu teilen, und glaube, dass es wichtig ist, dass wir die Behandlung entstigmatisieren.“

Holen Sie sich etwas gerätefreien Speicherplatz

Denys schätzt den Rat, den er aus dem klassischen Selbstpflegebuch „Managing Your Mind“von Tony Hope, Gillian Butler und Nick Grey gelernt hat. Er hat viele nützliche Übungen daraus übernommen, darunter auch das Finden eines gesunden Abstands zum Bildschirm. „Wie viele Menschen, die mit Technik arbeiten“, sagt er, „halte ich es für notwendig, ein analoges Hobby zu haben, etwa Kochen, Zeichnen oder Puzzle zusammensetzen.“

In ähnlicher Weise mag Jessica Gehmeditationen, um ihren Kopf frei zu bekommen, nachdem sie den ganzen Tag still gewesen ist. „Ich mache einen Spaziergang um den Block (es ist wichtig, das Telefon zurückzulassen) und stelle mich auf meine Bewegungen und die Empfindungen ein, die ich innerlich und äußerlich erlebe“, sagt sie. „In letzter Zeit war es für mich eine Freude, auf diesen Spaziergängen den ganzen Vogelgesang in meiner Stadtgegend zu hören. es ist äußerst beruhigend und erhebend.“

Energie kanalisieren

In weniger sozial distanzierten Zeiten konzentrierte Christina ihre Energie gerne auf körperliche Aktivität. „Schließlich“, sagt sie, „fordert der Beruf eines Büroangestellten irgendwann seinen Tribut.“ Sie begann mit dem TRX-Training (einer Form des Suspensionstrainings) und ging dann zum Gewichtheben über. „Anhaltende Gefühle von Angst, Wut und Irritation“ verschwinden nach meinen Trainingseinheiten.

Doch ohne Zugang zu einem Fitnessstudio während der Pandemie findet sie neue Wege, ihre Energie einzusetzen: indem sie ihre Lieblingsphilosophiebücher aus ihrer Studienzeit noch einmal durchliest und Podcasts aufnimmt. „Die Konzentration darauf hat mir geholfen, meine Gedanken auf etwas anderes als meine Sorgen zu lenken, und diese positive Ablenkung war eine enorme Hilfe“, sagt sie.

Ziele setzen und Veränderungen zulassen

Während jeder seine eigenen Methoden für den Umgang mit der psychischen Gesundheit hat, gibt es etwas, das alle gemeinsam haben: das Verständnis, dass sich Dinge ändern. Alle Teammitglieder brachten das Bedürfnis zum Ausdruck, zu verstehen, wie das mentale Wohlbefinden von Moment zu Moment und Tag für Tag berücksichtigt werden muss.

Diese Dinge brauchen Zeit

„Ich erinnere mich, dass ich im Sommer vor dem ersten Highschool-Jahr meine erste Panikattacke hatte“, sagt Julie. „Seitdem ist die Bewältigung meiner Angststörung zu einem wichtigen Teil meines täglichen Lebens geworden, und ich weiß, dass es weiterhin eine lebenslange, sich weiterentwickelnde Reise sein wird.“ Diese Entwicklung ist ein natürlicher Teil des Prozesses, glaubt Laura: „Mit der Zeit lernt man, was Ihr Wohlbefinden wirklich unterstützt und was nicht.“

Um herauszufinden, was funktioniert, müssen oft neue Gewohnheiten entwickelt werden – ein Prozess, der Denys Spaß macht. „Ich habe nicht das Gefühl, dass ich sie zu lange üben muss, bevor ich eine große Veränderung sehe“, sagt er.

Für Christina erfordert die Schaffung gesunder neuer Gewohnheiten jedoch die Abschaffung alter Gewohnheiten, die nicht mehr funktionieren. Wenn sie sich in der Vergangenheit traurig oder ängstlich fühlte, hörte sie Musik und ließ sich „ den Gefühlen hingeben, die ich empfand, um sie die Oberhand gewinnen und vergehen zu lassen“. Doch als sie sich dadurch nicht besser, sondern schlechter fühlte, wurde ihr klar, dass sie proaktiver sein musste. „Ich denke, dass ich mehr davon profitiere, wenn ich mich selbst anstrenge“, sagt sie.

Auch fürMichelle Geng, die im operativen Geschäft arbeitet, ist es wichtig, sich Gewohnheiten anzueignen – aber es ist auch wichtig, diese Gewohnheiten beherrschbar zu halten. Der Versuch, zu viel zu tun, kann kontraproduktiv sein und zusätzlichen Stress erzeugen. „Ich bin damit einverstanden, wenn ich nicht jede Woche alles mache“, sagt sie, „solange ich die Absicht habe, das Beste zu tun, was ich kann.“

Lernen, diesen Moment zu schätzen

Liza bekräftigt gerne, dass man die Suche nach einem gesunden Gleichgewicht für die eigene geistige Gesundheit nicht auf morgen verschieben sollte. „ Ich neige dazu zu glauben, dass wahres Glück erst später kommt, wenn einige meiner Ziele und Träume verwirklicht sind“, sagt sie. „Aber die Realität sieht anders aus. Wenn Sie Ihr Leben jetzt nicht genießen können, werden Sie es auch in Zukunft nicht genießen.“

Das heißt nicht, dass alle Mitglieder des Grammarly-Teams genau wissen, was für sie am effektivsten ist. Die Entwicklung neuer Einstellungen erfordert laut Katia Arbeit und Zeit. „Ich bin noch in der Lernphase“, gibt sie zu.

Was macht sie also, während sie noch herausfindet, was für sie funktioniert? Sie versucht, auf sich selbst zu achten. „ Manchmal lässt der Rhythmus des Lebens und der Arbeit vergessen, dass man kein Roboter ist“, sagt sie. „Du brauchst eine Pause oder eine Veränderung, was du tust.“

Und wenn man ab und zu etwas Freiraum für sich selbst schafft, glaubt Katia, wird man vielleicht etwas Überraschendes an dem finden, was einen beunruhigt: „Vielleicht war es deine Sorgen überhaupt nicht wert.“