Wie man ein Dankbarkeitstagebuch führt und warum es Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen

Stellen Sie sich vor, Sie beginnen jeden Tag mit einer positiven Einstellung und einer positiven Einstellung. Anstatt sich die Decke über den Kopf zu ziehen und die Probleme von gestern noch einmal zu wiederholen, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die vor Ihnen liegen. Natürlich ist unerbittliche Positivität nicht realistisch oder immer hilfreich, aber es gibt ein Werkzeug, das Ihnen mehr Glück und Optimismus in Ihrem täglichen Leben bescheren kann: dasDankbarkeitstagebuch .

Ein Dankbarkeitstagebuch ist nicht dasselbe wie ein Tagebuch.Stattdessen ist es ein Werkzeug, mit dem Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, für die Sie dankbar sind. Obwohl wir hinter allen Möglichkeiten stehen, wie Tagebücher Ihr Leben verbessern können, ist dies etwas anderes. In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach, warum Dankbarkeitstagebücher ein so wirksames Hilfsmittel für die psychische Gesundheit sind, wie man damit beginnt, eines zu führen, und bieten Beispieleinträge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Hilfsmittel, um den Überblick über all die guten Dinge in Ihrem Leben zu behalten. Es handelt sich um eine persönliche Praxis, bei der Sie regelmäßig Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs dauert für jeden Eintrag nur wenige Minuten, aber die stimmungsaufhellende Wirkung ist den ganzen Tag spürbar. Dies liegt daran, dass die Ausübung von Dankbarkeit unzählige Vorteile mit sich bringt, die durch Untersuchungen belegt sind, darunter:

• Größeres Einfühlungsvermögen für andere
• Erhöhte persönliche Erfüllung oder Freude
• Besserer Schlaf
• Reduzierte Symptome körperlicher und emotionaler Schmerzen
• Schnellere Fortschritte bei der Erreichung persönlicher Ziele

In einem Dankbarkeitstagebuch notieren Sie bestimmte Dinge, Ereignisse oder Erlebnisse, für die Sie dankbar sind. Dazu können einfache Freuden wie eine gute Tasse Kaffee oder ein gutes Buch oder wichtige Lebensereignisse wie eine Beförderung oder das Kennenlernen eines neuen Freundes gehören. Sie können auch über Menschen schreiben, die Sie schätzen, über freundliche Taten, die Sie erhalten haben, über kleine Momente der Freude oder über alles andere, was Ihren Tag positiv gemacht hat.

Ihr Dankbarkeitstagebuch ist nur für Ihre Augen bestimmt, sodass Sie Ihre Gedanken frei aufschreiben können, ohne sich Gedanken über die Wahrnehmung anderer machen zu müssen. Betrachten Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch als ein Hilfsmittel, das Ihnen hilft, Klarheit darüber zu gewinnen, worauf es wirklich ankommt und was Sie wirklich schätzen.

Was ist der Zweck eines Dankbarkeitstagebuchs?

Der Hauptzweck des Führens eines Dankbarkeitstagebuchs besteht darin, eine Haltung der Dankbarkeit zu fördern und den Fokus von negativen Gedanken abzulenken.

Im Alltag kann es leicht passieren, dass man sich auf das einlässt, was einem Stress bereitet. Indem Sie all die Dinge, für die Sie dankbar sind, an einem dafür vorgesehenen Ort aufschreiben, können Sie dieser Negativität entgegenwirken und sich stattdessen auf Fortschritte, Erfolge und Dinge konzentrieren, die Sie glücklich machen.

Für viele dient das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs mehreren Zwecken:

• Verbessern Sie die Achtsamkeit: Dankbarkeitstagebücher fördern bekanntermaßen die Achtsamkeit, also die Praxis, mit wertfreiem Bewusstsein im Augenblick präsent zu sein.Wenn Sie darüber schreiben, wofür Sie dankbar sind, werden Sie dazu ermutigt, ganz präsent zu sein und die positiven Aspekte Ihres Lebens anzuerkennen.
• Selbstreflexion fördern: Das Nachdenken und Aufschreiben von Dingen, für die man dankbar ist, kann zu einem größeren Selbstbewusstsein führen.Dankbarkeitstagebücher ermutigen Sie, Bilanz über Ihr Leben zu ziehen, die guten Dinge, die Sie haben, zu schätzen und eine Perspektive auf das zu gewinnen, was Ihnen wirklich wichtig ist.
• Steigern Sie Ihr Wohlbefinden: Studien haben gezeigt, dass sich Dankbarkeit positiv auf Ihr geistiges, emotionales und sogar körperliches Wohlbefinden auswirken kann.Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs wird auch mit einem geringeren Stressniveau, einem besseren Schlaf und einer größeren Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen in Verbindung gebracht.

So führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Das Dankbarkeitsjournal jedes Einzelnen sieht etwas anders aus und kann verschiedene Formate annehmen, z. B. ein Notizbuch, ein Online-Dokument oder eine spezielle App. Für welches Format Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass es leicht einzuhalten ist.

Hier sind drei Schritte, die Ihnen den Einstieg in die Führung Ihres ganz eigenen Dankbarkeitstagebuchs erleichtern:

1 Wählen Sie ein Format

Der erste (und einfachste) Schritt zum Beginn Ihrer Tagebuchpraxis besteht darin, das richtige Tagebuch für Sie auszuwählen. Wie bereits erwähnt, liegt das Format ganz bei Ihnen und kann ein physisches Tagebuch oder etwas sein, das auf Ihrem Telefon oder Computer gespeichert ist.

2 Nehmen Sie sich Zeit

Wählen Sie einen Zeitpunkt, zu dem Sie jeden Tag oder mehrmals pro Woche in Ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben können. Die einzige Möglichkeit, diese Praxis aufrechtzuerhalten, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen. Versuchen Sie, es an eine bestehende Gewohnheit zu knüpfen, etwa an Ihre abendliche Entspannungsroutine oder Ihren Morgenkaffee, damit es zur zweiten Natur wird – und nicht zur lästigen Pflicht.

3 Beginnen Sie mit Eingabeaufforderungen

Leere Seiten sind immer entmutigend. Warum machen Sie es sich also nicht leicht und verlassen sich auf einige Aufforderungen, um die Dankbarkeit zum Fließen zu bringen? Hier sind ein paar:

• Worauf freuen Sie sich diesen Monat am meisten?
• Was macht Sie einzigartig?
• Schreiben Sie über etwas, das Sie jetzt haben, was Sie vor einem Jahr noch nicht hatten.
• Wenn Sie alle Ihre Besitztümer bis auf zwei aufgeben müssten, welche zwei würden Sie behalten?
• Listen Sie fünf Dinge auf, die Sie diese Woche zum Lächeln gebracht haben.

Beispiele für Dankbarkeitstagebücher

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tagebucheintrag liegt darin, ihn mit detaillierten Bildern zu füllen. Nutzen Sie Ihre fünf Sinne, um zu beschreiben, wofür Sie dankbar sind – bis hin zum Geruch und der Textur dieser köstlichen hausgemachten Kekse, die Ihr Kollege heute mit zur Arbeit gebracht hat!

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wie Sie Ihr Dankbarkeits-Tagebuch starten sollen, finden Sie hier einige Beispiele für Dankbarkeits-Tagebucheinträge, die Ihnen Inspiration bieten können:

• Ich bin dankbar für das köstliche Essen, das ich letztes Wochenende mit Martin in meinem Lieblingsrestaurant hatte.Alle Geschmacksrichtungen waren köstlich und die künstlerische, aber einfache Präsentation war ein Foto wert.Es war etwas ganz Besonderes, das Essen in so toller Gesellschaft zu teilen.

• Heute hat mir mein Vorgesetzter ein freundliches und effektives Feedback zu meinem neuesten Projekt bei der Arbeit gegeben.Es motivierte mich, meine Ziele weiter voranzutreiben und gab mir das Gefühl, ein entscheidender Teil des Teams zu sein .

• Diese Woche bin ich dankbar für den unerwarteten Anruf meiner Freundin Jia, von der ich seit Jahren nichts mehr gehört hatte.Es war so schön, wieder Kontakte zu knüpfen, und es erinnerte mich daran, wie dankbar ich für all die Freundschaften bin, die nicht immer im Vordergrund meiner Gedanken stehen.

Beginnen Sie dort, wo Sie sind

Dankbarkeitstagebücher sind ein wirklich wirkungsvolles Werkzeug zur Selbstfürsorge, Selbstreflexion und persönlichen Weiterentwicklung. Der Schlüssel liegt darin, dort anzufangen, wo Sie sind. Verschwenden Sie keine Zeit damit, in der Vergangenheit nach Beispielen für Dinge oder Erinnerungen zu suchen, die Sie schätzen. Nehmen Sie sich heute lieber Zeit, sich selbst kennenzulernen und konzentrieren Sie sich auf all die guten Dinge, die direkt vor Ihnen liegen. Dankbarkeit kann sich selbst aufrechterhalten und als Leuchtfeuer dienen, um mehr Positivität in Ihren Weg zu bringen.