5 Wege, um einen schlechten Tag zu stoppen

Dein Wecker klingelt nicht und du wachst zwanzig Minuten zu spät auf. Sie duschen hastig und aus irgendeinem Grund schwankt die Wassertemperatur nur zwischen lauwarm und wirklich kalt. Trotz dieser Rückschläge schaffen Sie es, sich für die Fahrt eine Tasse Kaffee zu schnappen, die Sie prompt auf der Vorderseite Ihres Hemdes verschütten. Dann, wenn Sie im Büro ankommen, erfahren Sie, dass sich Ihr Partner für ein wichtiges Projekt krank gemeldet hat. Ihre Frist? Heute. Am Mittag.

Du hast einen episch schlechten Tag. Sie könnten sich darin suhlen und mürrisch und elend sein, aber Sie (ganz zu schweigen von allen um Sie herum) werden viel glücklicher sein, wenn Sie einen Weg finden, sich daraus zu befreien. Die Wissenschaft hat Antworten!

Was zu tun ist (Laut Wissenschaft), wenn Sie einen schlechten Tag haben

1 Einfach atmen.

Negative Emotionen und Stress haben körperliche Auswirkungen. Unsere Muskeln spannen sich an. Unsere Herzfrequenz steigt. Unsere Atmung wird schwerer oder zu flach. Möglicherweise bemerken Sie diese Stresssymptome im Moment nicht einmal, aber wenn Sie jemals nach einem schwierigen Tag mit Schmerzen und Erschöpfung nach Hause gegangen sind, ist Stress wahrscheinlich der Übeltäter.

Stoppen. Hol erstmal Luft. Nehmen Sie tatsächlich einige gemessene Atemzüge mit der 4-7-8-Technik, einer Praxis, die oft im Yoga und in der Meditation verwendet wird. (Die 4-7-8-Technik ist im Wesentlichen eine Umbenennung der pranayamischen Atmung.)

Suche dir einen ruhigen, bequemen Ort, an dem du ein paar Minuten allein sein kannst. Achte eine Weile auf deine natürliche Atmung und erlaube dir, ruhig zu werden. Lassen Sie alle Ablenkungen in Ihrer Umgebung verschwinden. Atmen Sie dann gleichmäßig ein und zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis sieben, und atmen Sie langsam aus, bis Sie bis acht zählen. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannt fühlen.

2 Erkenne den schlechten Tag an und lache dann.

Wenn die Realität nicht unseren Erwartungen entspricht, investieren wir viel Energie in die Sorge, dass die Dinge anders sein sollten. Aber denken Sie darüber nach – haben Sie jemals ein Ergebnis verändert, indem Sie sich einfach gewünscht haben, dass die Dinge besser wären?

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Akzeptanz ist der Schlüssel zum Glück. Wenn etwas schief geht, lehnen Sie sich an, anstatt sich dagegen zu wehren. Essen Sie mit einem Kollegen oder Freund zu Mittag und erfreuen Sie ihn mit Ihrer Leidensgeschichte, während Sie über sich selbst lachen. Wenn du akzeptierst, dass lästige Dinge jedem passieren, kannst du sie abschütteln und weitermachen.

3 Reden Sie sich aus.

Trittst du dir mental selbst einen Tritt, wenn du einen schlechten Tag hast? Viele von uns tun das, und es kann so klingen:

Pfui! Ich bin so ein Idiot.

So etwas passiert mir immer! Was habe ich getan um das zu verdienen?

Warum bin ich so faul?

Du würdest einen Freund, der einen harten Tag hatte, nicht als faulen Idioten bezeichnen, also warum tust du dir das an? Übe stattdessen positive Selbstgespräche. Wenn Sie übermäßig selbstkritisch sind, hören Sie auf und ordnen Sie die Dinge neu. Sei freundlich! Sie könnten die negative Spur, die sich in Ihrem Kopf abspielt, mit positiven Aussagen wie diesen widerlegen:

Ich stehe heute vor einigen Herausforderungen, aber ich bin schlau und belastbar.

Schlechte Tage passieren jedem. Ich werde zurückschlagen.

Ich fühle mich in letzter Zeit nicht sehr motiviert. Ich werde ein paar Ideen sammeln, um mich auf den richtigen Weg zu bringen.

4 Schreiben Sie den Stress weg.

Ein Tagebuch zu führen ist eine fantastische Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn etwas schief geht, neigen wir dazu, darüber nachzudenken. Das Grübeln über unangenehme Ereignisse kann zu einem destruktiven Kreislauf werden, der schwer zu durchbrechen ist. Unser Verstand spielt eine Art sofortige Wiederholung in einer Endlosschleife ab, ohne zu irgendeiner Lösung zu kommen.

Tagebuchführung kann helfen, den Kreislauf des Grübelns zu durchbrechen, besonders wenn du dich darauf konzentrierst, Themen anzusprechen, die dich belasten. Anstatt nach einer Lösung zu suchen, stellen Sie sich einige Fragen, die Ihnen helfen sollen, das Problem zu verstehen. Wenn es eine Lösung gibt, kann Ihnen der Schreibprozess dabei helfen, sie aufzudecken. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie sich vom Journaling zur Akzeptanz führen.

5 Verwenden Sie Ihre Worte. Buchstäblich.

Ihre emotionale Reaktion auf schlechte Situationen, wie zu spät kommen und Ihren Kaffee verschütten, löst eine Reaktion im Kampf-oder-Flucht-Teil Ihres Gehirns aus, die Stress verursacht. Laut einer UCLA-Studie verlagert das Etikettieren dieser Emotionen Ihre Gedankenverarbeitung weg von der Amygdala in den Bereich direkt hinter Ihrer Stirn und Ihren Augen (der rechte ventrolaterale präfrontale Kortex, wenn Sie technisch werden wollen). Dieser Bereich des Gehirns ist damit verbunden, emotionale Erfahrungen in Worte zu fassen.

Wenn Sie Gefühle in Worte fassen, aktivieren Sie diese präfrontale Region und sehen eine reduzierte Reaktion in der Amygdala. Genauso wie Sie beim Fahren auf die Bremse treten, wenn Sie eine gelbe Ampel sehen, wenn Sie Ihre Gefühle in Worte fassen, scheinen Sie Ihre emotionalen Reaktionen zu bremsen.

—Matthew D. Lieberman, außerordentlicher Professor für Psychologie an der UCLA

Also, wenn Sie das nächste Mal Ihren Kaffee auf der Vorderseite Ihres Lieblingshemdes verschütten, kleben Sie einfach ein Etikett auf, was Sie fühlen.

Wow, ich bin echt sauer darüber. Ich schäme mich , wenn Leute mich in einem fleckigen Hemd bei der Arbeit sehen.

Denken Sie daran, Etiketten zu verwenden, die echte Emotionen darstellen. Wörter wie „gestresst“ kennzeichnen eine emotionale Reaktion, nicht die Emotion selbst. Gehen Sie der Emotion, die den Stress verursacht, an die Wurzel.

Es gibt keinen schlechten Tag

Was ist ein Tag? Es ist ein 24-Stunden-Zyklus von Tageslicht und Dunkelheit, der durch die Drehung der Erde um ihre Achse entsteht. In Wirklichkeit wäre der einzige Weg, einen schlechten Tag zu haben, wenn, sagen wir, die Erde aufhört sich zu drehen. Das wäre ein katastrophal schlechter Tag.

Aber die Erde dreht sich immer noch, Amigos! Also, dieser schlechte Tag, den du hast? Es existiert nicht in der Realität, nur in deiner Interpretation davon. Und du kannst deine eigene Realität gestalten, also wenn du darüber nachdenkst, hast du eine phänomenale kosmische Kraft.

Sehen? Du machst es ziemlich kaputt. Jetzt hol sie dir!