Deshalb wird Stressbewältigung Sie erfolgreich machen

Stress am Arbeitsplatz berührt die meisten von uns irgendwann. Laut dem American Institute of Stress fühlen sich 80 Prozent von uns bei der Arbeit gestresst. Fristen drohen. Chefs stellen unrealistische Forderungen. Umstrukturierung bedeutet Angst um die Arbeitsplatzsicherheit. Obwohl Stressoren ein fester Bestandteil des Arbeitslebens sein können, muss es nicht sein, unter dem Druck einzuknicken.

Es gibt viele Gründe, den Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen, anstatt ihn als festen Bestandteil einer geschäftigen Karriere zu akzeptieren. Zunächst einmal fordert Stress einen hohen körperlichen Tribut. Es kann Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Reizbarkeit, Depressionen und sogar erhöhten Blutdruck verursachen.

Zusammen mit seinem emotionalen Tribut kann anhaltender arbeitsbedingter Stress Ihre körperliche Gesundheit drastisch beeinträchtigen. Die ständige Beschäftigung mit beruflichen Pflichten führt oft zu unregelmäßigen Essgewohnheiten und zu wenig Bewegung, was zu Gewichtsproblemen, Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinwerten führt.

-American Psychological Association

Stress macht Sie auch im Job nicht gerade produktiver. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren und komplexe Gedanken zu verarbeiten. Stress kann es schwierig machen, die Motivation zum Erledigen von Aufgaben zu finden, was zu einer negativen Rückkopplungsschleife führt, wenn Sie unter Leistungsdruck stehen.

6 Möglichkeiten, Stress bei der Arbeit zu bewältigen

1 Wissen Sie, was Sie stresst.

Klar, du bist gestresst. Aber weißt du eigentlich warum? Viele von uns laufen nervös herum, ohne sich jemals einen Moment Zeit zu nehmen, um die Quelle unseres Stresses auf einer tiefen Ebene aufzudecken.

Nehmen wir an, Sie haben oft Probleme, Fristen einzuhalten. Bei der Arbeit hinter der Kurve zu stehen, kann Angst auslösen. Können Sie die zugrunde liegenden Probleme identifizieren? Vielleicht lenkt Sie ein gesprächiger Kollege häufiger ab, als Sie dachten, oder Sie werden durch soziale Medien von Ihren Aufgaben weggelockt. Nachdem Sie die Wurzel des Problems identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, Ihren Fokus wiederzuerlangen.

2 Reagieren Sie positiv auf Stress.

Wenn Sie auf Stress reagieren, indem Sie nach Hause kommen, eine Tüte Chips öffnen und sich auf die Couch werfen, wo Sie Netflix binge-watchen, bis Sie ins Bett kriechen, tun Sie sich keinen Gefallen.

über GIPHY

Hier sind einige bessere Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen:

• Bewege dich viel
• Ernähren Sie sich gesund
• Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen
• Planen Sie soziale Zeit ein und treten Sie regelmäßig mit Menschen in Kontakt
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre kreativen Aktivitäten
• Meditiere oder praktiziere täglich Yoga

3 Lassen Sie keinen Urlaub aus.

Es ist verlockend, besonders wenn der Arbeitsstress hoch ist, weiterzumachen und ein Märtyrer zu sein. Wir alle wirken gerne engagiert bei unserer Arbeit. Aber zeigt sich Ihr Engagement wirklich, wenn Sie ständig gestresst und dadurch weniger leistungsfähig sind?

Vertraue uns. Du brauchst Urlaub. Sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu verjüngen, macht die Mitarbeiter letztendlich produktiver. Es kann auch Stresssymptome wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen reduzieren. Kehren Sie entspannt und erfrischt zur Arbeit zurück und Sie sind besser gerüstet, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

4 Handeln Sie, was Sie kontrollieren können, akzeptieren Sie, was Sie nicht können.

Wie oft denkst du: Ugh! Ich sollte mich zusammenreißen!

All diese „sollten“ neigen dazu, sich bei einer Person anzuhäufen und Stress zu erzeugen. Aber wenn Sie lernen, sich auf diesen inneren Monolog einzustellen, können Sie Ihre Gedanken fokussieren. Achtsamkeit und eine Praxis namens radikale Akzeptanz können helfen.

Radikale Akzeptanz ermutigt Sie, belastende Ereignisse so zu betrachten, als wären Sie ein zufälliger Beobachter ohne Einsatz im Spiel. Sie beginnen damit, einfach so objektiv wie möglich zu beschreiben, was passiert ist, und Ihre Rolle dabei. Dann beurteilen Sie, was Sie in dieser bestimmten Situation unter Kontrolle hatten und was nicht.

Achtsamkeit fordert Sie heraus, die Dinge zu akzeptieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Warum sich über Dinge stressen, die Sie nicht ändern können? Es hilft Ihnen auch, Ihre emotionale Reaktion von negativ zu neutral oder sogar produktiv zu verschieben, indem es Ihnen beibringt, Ihre Energien auf das Handeln zu lenken (die Dinge in die Hand zu nehmen, über die Sie die Kontrolle haben), anstatt nur zu reagieren.

5 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Scheuen Sie sich nicht, es zuzugeben, wenn Sie im Unkraut sind. Jeder ist von Zeit zu Zeit überfordert, und es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Wir neigen dazu, das Bitten um Hilfe als Eingeständnis einer Niederlage anzusehen. Aber versetzen Sie sich in die Lage Ihres Vorgesetzten. Möchten Sie lieber, dass ein Mitarbeiter Ausreden dafür findet, dass er ein Projekt nicht rechtzeitig oder nicht zu Ihrer Zufriedenheit abschließt, oder dass dieser Mitarbeiter um Hilfe bittet, bevor eine Katastrophe eintritt?

Es gibt ein paar Vorbehalte, um um Hilfe zu bitten. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, bevor Sie Hilfe suchen. Zweitens bereiten Sie alle Fragen vor, die Sie haben. Wenn Sie einfach mit einer Beschwerde zu Ihrem Chef gehen, ohne Lösungen anzubieten, klingen Sie, als würden Sie jammern, anstatt proaktiv ein Problem zu lösen. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie die Antwort auf die Frage kennen, die Ihr Chef wahrscheinlich stellen wird: Was brauchen Sie von mir?

6 Denken Sie daran, was Sie an Ihrem Job lieben.

Wenn Sie gestresst sind, hilft es, ein paar Mal tief durchzuatmen und sich daran zu erinnern, was Sie an Ihrem Job lieben. Vielleicht ist die Arbeit erfüllend, oder du hast tolle Kollegen, oder du lebst tatsächlich den Traum, das zu sein, was du schon immer werden wolltest, als du aufgewachsen bist. Es ist unmöglich, gleichzeitig dankbar und ängstlich oder wütend zu sein, also erinnern Sie sich von Zeit zu Zeit daran, dass es gute Dinge an Ihrem Job gibt, selbst wenn die Stressoren zunehmen.

Natürlich, wenn es nichts mehr zu lieben gibt, kann es an der Zeit sein, darüber nachzudenken, weiterzumachen. Arbeitsstress ist eine Tatsache des Lebens, aber wenn Bewältigungsstrategien nicht funktionieren und Sie kein Licht am Ende des Tunnels sehen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Jobbörsen zu besuchen, um nach einer besseren Lösung zu suchen, bevor der Stress einsetzt schwere körperliche oder seelische Belastung.