Wie Sie mit dem Aufschieben aufhören und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen

Zögern Sie? Gibt es einen Aufsatz oder einen Blogbeitrag, den Sie einfach nicht fertigstellen können? Wir könnten vorschlagen:

Verschieben Sie nicht auf morgen, was heute erledigt werden kann.

Allerdings wird es wahrscheinlich nicht helfen.

Warum nicht? Fachleute, Studenten, Pädagogen, Schriftsteller usw. haben alle diesen Ratschlag gehört, und wir alle fühlen uns verpflichtet, ihn zu befolgen, aber – seien wir ehrlich – es ist nicht einfach, „mit dem Aufschieben aufzuhören“. Wir zögern nicht aus Gründen des Aufschubs oder der Faulheit. Es gibt emotionale und psychologische Barrieren, die sich im Verhalten als „Aufschub“ manifestieren, und es ist wichtig, diese zu verstehen, bevor man versucht, zu lernen, wie man nicht aufschiebt.

Was ist Prokrastination?

Obwohl wir alle Erfahrung damit haben, Dinge aufzuschieben, bedeutet das nicht, dass wir es unbedingt verstehen. Einfach:

Prokrastination ist ein Zustand, in dem man die Arbeit an oder den Abschluss einer Aufgabe oder eines Projekts verzögert.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es gutes und schlechtes Aufschieben gibt. Gutes Aufschieben hilft Ihnen, mehr zu erledigen, während schlechtes Aufschieben Sie nur unglücklich macht, ohne dass Sie etwas dafür vorweisen können. Es ist möglich, den richtigen Weg zu prokrastinieren und die Vorteile zu ernten. Nehmen wir jedoch an, Sie möchten die schlechte Art des Aufschiebens vermeiden (wer will das nicht?). Hier ist wie.

Warum zögern Menschen?

Es kann für Sie hilfreich sein, ein paar Minuten darüber nachzudenken, warum Sie eine bestimmte Aufgabe verschieben. Oft ist die Ursache für Ihr Aufschieben je nach Aufgabe unterschiedlich. Was sind die Hauptgründe für das Aufschieben? Im Allgemeinen sind dies:

• Überwältigt fühlen
• Verwechslung
• Langeweile
• Mangel an Motivation
• Ablenkung

Beim Schreiben zum Beispiel kommt das Aufschieben normalerweise von Verwirrung oder dem Gefühl, überwältigt zu sein. Wenn ich den Abwasch machen muss, kommt das aus Langeweile. Es ist wichtig, den Feind zu verstehen, bevor er besiegt werden kann. Isolieren Sie die Wurzel(n) Ihres Aufschiebens.

Wir werden Methoden zum Umgang mit Verwirrung, Überforderung, Langeweile, Motivationsmangel und Ablenkung behandeln.

Möglichkeiten, mit dem Aufschieben aufzuhören

Die Planung und Organisation der Produktivität erfordert zwar Zeit, zahlt sich jedoch über die Lebensdauer Ihres Projekts oder Ziels aus. Vermeiden Sie Aufschub mit diesen acht Tipps.

Umgang mit verwirrenden und überwältigenden Aufgaben

1 Erstellen Sie schriftliche To-Do-Listen

To-Do-Listen sind ein bewährtes Mittel, um sich zu orientieren und sich nicht überfordern zu lassen. Sie helfen Ihnen auch, Ihre Gedanken zu ordnen und können Verwirrung vermeiden. Es ist ideal, am Ende eines jeden Tages eine neue Liste zu erstellen, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Tipp nicht viel hilft, wenn Sie zu viel planen oder umsetzbare Aufgaben festlegen, die nicht in weniger als einer halben Stunde erledigt werden können. Wenn eine Aufgabe länger als 30 Minuten dauert, teilen Sie sie in kleinere Aufgaben auf.

2 Beginnen Sie jede Liste (und jeden Tag) mit einer wichtigen Aufgabe

Die Unsicherheit darüber, wie alle Schritte einer größeren Aufgabe zu bewältigen sind, kann sich überwältigend anfühlen. Das Gegenmittel? Organisation und Proaktivität. Etwas in Richtung Ihres Ziels zu erreichen, ist eine großartige Möglichkeit, sich für den nächsten Schritt zu stärken oder Ihre Energie für andere Aufgaben im Laufe des Tages freizusetzen. Wählen Sie jeden Tag eine Aufgabe oder eine Gruppe von Aufgaben aus, die Sie erledigen sollten, um sich produktiv zu fühlen. Führen Sie zuerst diese Aufgaben aus.

3 Suchen Sie Informationen und Unterstützung

Wenn wir überwältigt oder verwirrt sind, wie wir mit einer Aufgabe vorankommen sollen, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass wir uns unzureichend auf die Übernahme der Aufgabe vorbereitet fühlen. Wenn dies auf Sie zutrifft, nehmen Sie sich etwas Zeit (und Aufgaben auf Ihrer Liste), um Rat zu suchen. Wenn Sie zum Beispiel wegen eines Aufsatzes oder einer Schreibaufgabe für die Schule verwirrt sind, können Sie sich an Ihren Professor, Ihren Berater oder einen Schreibzentrum-Tutor wenden.

Wie gehen Sie mit unübersichtlichen und überfordernden Aufgaben um?

Umgang mit Langeweile, Motivationsmangel und Ablenkung

Diese besonderen Gründe für das Aufschieben sind häufig bei Studenten, die für einen Pflichtkurs schreiben, oder bei Fachleuten, die verpflichtet sind, Berichte und Dokumente über die alltäglichen Aspekte ihrer Arbeit zu vervollständigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich das Projekt nicht selbst ausgesucht haben. Glücklicherweise gibt es nicht nur großartige Möglichkeiten, sich zu motivieren, sondern es gibt auch einige hilfreiche Möglichkeiten, um Aufschub zu vermeiden.

4 Legen Sie einen Zweck fest

Es ist schwierig, eine Route auszuwählen, wenn Sie noch kein Ziel festgelegt haben. Viele Menschen sind nicht kreativ, wenn sie an ihr „Ziel“ denken. Wenn Ihr einziger Grund, etwas zu tun, einfach darin besteht, es zu beenden, werden Sie meistens Erfolg haben, aber kläglich. Erinnern Sie sich an die Mitternachtssitzungen, in denen Sie Entwürfe Ihrer Dissertation geschrieben haben, Stunden bevor sie fällig war? Ja, die Entwürfe wurden fertiggestellt, aber unter großem Stress. Der Wunsch, eine Aufgabe zu Ende zu bringen, reicht nicht aus, um das Aufschieben abzuwehren. Zweck zählt. Sei kreativ mit deinen Zielen. Versuchen Sie, einen umfassenderen Zweck festzulegen, für den Sie sich begeistern, und passen Sie die anstehende Aufgabe in Ihren Plan ein, um dieses Ziel zu erreichen.

5 Nehmen Sie sich nicht zu viel vor

Dieser Tipp ist auch etwas, das helfen kann, sich überfordert zu fühlen. Wenn Sie eine große Aufgabe übernommen haben und nicht genug Zeit haben, um sie in kleineren, mundgerechten Stücken zu erledigen, kann der mangelnde Fortschritt oft zu Langeweile führen. Eine große Aufgabe kann auch ein Minderwertigkeitsgefühl hervorrufen, das zu Motivationsmangel führt. Um Stagnation, Langeweile und Motivationslosigkeit vorzubeugen, arbeiten Sie in kleinen Stücken über einen längeren Zeitraum. Das Erfolgserlebnis, das sich aus dieser Gewohnheit ergibt, wird die Dumpfheit und Inkompetenz beseitigen, die Sie sonst vielleicht empfunden haben.

6 Trennen Sie unangenehme Aufgaben von angenehmen

Dies mag offensichtlich erscheinen, weil es so einfach ist; Viele Menschen sind jedoch Bestrafungsfresser und schaffen ständig Situationen, in denen sie sich in unangenehme Umstände vertiefen, ohne die Verantwortung für ihre Fähigkeit zu übernehmen, ihre Situation zu verbessern. Wenn Sie es satt haben, etwas zu tun (das werden wir alle irgendwann tun), machen Sie eine produktive Pause und tun Sie etwas Erfrischendes. Eine kurze Ablenkung ist mehr wert als die Zeit, die sie kostet. Belohnungen für Erfolge fördern die Produktivität. Integrieren Sie diese Aktivitäten während Ihres Organisationsprozesses in Ihre schriftlichen Listen.

7 Schaffen Sie eine ideale Umgebung

Ablenkungen entstehen, wenn Ihre Umgebung für Ihre Arbeit nicht perfekt ist. Wenn Ablenkungen ein echtes Problem für Sie sind und die Organisation Ihrer Aufgaben den Impuls zum Aufschieben nicht lindert, ist es wichtig, dass Sie sich umschauen und herausfinden, was Ihre Produktivität blockiert. Ablenkungen können von Hintergrundgeräuschen bis zu einem steifen Stuhl, von einem unordentlichen Schreibtisch bis zu Facebook reichen. Tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Elemente zu entfernen oder zu vermeiden. Viele von uns sind vom Internet abgelenkt. („Ich schaue mir nur noch ein Katzenvideo an.“ Ja, richtig.) Entwickeln Sie die Disziplin, an einem Ort ohne Internetverbindung zu arbeiten, oder bauen Sie untätiges Surfen im Internet in Ihren Zeitplan ein (siehe Tipp drei).

8 Hören Sie auf zu zögern und fangen Sie einfach an

Wie der Sprung in einen kalten See ist die Vorfreude und das erste Eintauchen in ein Projekt am schwierigsten und unangenehmsten. Sobald Sie anfangen, akklimatisieren Sie sich und der Prozess wird erträglich, manchmal sogar angenehm. Sobald Sie den ersten „Höcker“ überwunden haben, haben Leistung, Inspiration und Selbstvertrauen Raum, um Ihre Arbeit zu motivieren.

Diese Vorschläge zielen darauf ab, einige der Hauptquellen von Angst und Unbehagen anzugehen, die zu dilatorischen Gewohnheiten führen. Zur Überwindung des Aufschiebens gibt es verschiedene Tipps und Tricks, die je nach individuellen Bedürfnissen sehr unterschiedlich sein können. Auch wenn all diese Tipps möglicherweise nicht zu Ihrer speziellen Situation passen, beginnen Sie mit Schritt eins – der Bestimmung der Wurzel Ihres Aufschiebens – und geben Ihnen alle Anweisungen, die Sie benötigen, um die ideale Lösung für Sie zu finden.

Wie vermeidet man schlechtes Aufschieben? Welche dieser Strategien funktioniert gut für Sie?