Montags-Motivations-Hack: Mach weiter so

Manche Menschen springen am Montag frisch und entspannt aus dem Bett und freuen sich darauf, wieder an die Arbeit zu gehen. Aber ich bin nicht davon überzeugt, dass diejenigen mit grenzenloser Energie und Enthusiasmus von dieser Welt sind. Ich bin heute Morgen aufgewacht, habe mich aus dem Bett gequält, in einer halbtoten Benommenheit geduscht und bin schnurstracks zu meiner French Press gegangen, um etwas Sumatra-Braten zu brauen. Für die meisten von uns kann der Wiedereinstieg in die Arbeitswoche schwierig sein.

So nervig es für die meisten von uns auch ist, der Montag hat seinen Zweck. Es ist ein großartiger Tag, um sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren. Wenn Sie sich morgens nur fünfzehn Minuten Zeit nehmen, um sich auf ein paar Ideen zu konzentrieren, die Sie diese Woche in die Tat umsetzen möchten, werden Sie weniger existentielle Angst und mehr Motivation verspüren, wenn Sie in den Tag starten. So verbringen Sie diese fünfzehn Minuten.

Bewegen Sie sich weiter vorwärts, indem Sie weniger grübeln und mehr bemerken.

Wir neigen dazu, viel in unseren eigenen Köpfen gefangen zu sein und endlos über Dinge nachzudenken, die passiert sind oder passieren könnten. Leider kann das bedeuten, dass wir uns selbst im Weg stehen, was dazu führt, dass wir uns festgefahren fühlen. Sicher, es hat einen gewissen Wert, über seine Leistung nachzudenken und daraus zu lernen oder für die Zukunft zu planen. Aber Selbstreflexion ist nur sinnvoll, wenn sie zu positiven Ergebnissen führt. Reflexion bringt Vorwärtsdrang, wenn Sie aufhören zu grübeln und anfangen zu bemerken.

Beim Grübeln denken Sie vielleicht an Dinge wie „Letzte Woche war schrecklich“. Ich habe die meisten Nächte nicht genug geschlafen und sogar Kaffee hat bei mir nicht funktioniert. Ich habe einen Fehler nach dem anderen gemacht!

Kannst du irgendeinen Wert darin sehen, dich so zu verprügeln? Ich kann es sicher nicht. Versuchen Sie zu bemerken, was letzte Woche passiert ist, anstatt die Ereignisse in Ihrem Kopf auf eine Weise herumzuwälzen, die Negativität aufwirbelt.

So sieht es aus, wenn Sie eher bemerken als grübeln.

Aha! Jetzt kommen wir irgendwo hin. Anstatt sich selbst für die glanzlose Arbeitsleistung der letzten Woche zu verprügeln, haben Sie einen Trend identifiziert. Sie haben bemerkt, dass Ihre Tendenz, zu lange aufzubleiben, dazu führt, dass Sie sich auf Koffein verlassen, was zu einem Crash führt, der dazu führt, dass Sie mehr Fehler machen. Das ist etwas, das Sie beheben können, indem Sie bessere Schlafgewohnheiten entwickeln.

Wie man die Grübelgewohnheit durchbricht

Wir alle grübeln. Es ist eine harte Angewohnheit zu brechen! Glücklicherweise ist es der erste Schritt, den Kreislauf zu durchbrechen, wenn Sie sich der Tendenz Ihres Geistes bewusst sind, Ihr eigener schlimmster Feind zu sein.

Einer der klügsten Menschen, die ich kenne, hat mir oft dabei geholfen, meine eigene Grübelgewohnheit in Schach zu halten. Jedes Mal, wenn sie mich dabei erwischte, wie ich mich selbst verprügelte, fragte sie: „Ist das sinnvoll zu denken?“ Es würde mich aus meiner Verzweiflung reißen und mir helfen, zu erkennen, dass es nicht besonders hilfreich war, einen Haufen Kritik an mir selbst auszuüben. Tatsächlich war es schädlich.

Das Bemerken statt Grübeln führt uns dazu, jene Tendenzen zu bewerten, die unserer Leistung (oder sogar unserer Psyche) schaden könnten, und zwar auf eine Weise, die zu Selbstfindung und nicht zu Selbstgeißelung führt. Wenn Sie grübeln, probieren Sie diese Tricks aus, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

• Lerne Grübeln zu erkennen. Es ist wichtig, den Feind zu kennen! Wenn Sie in Gedanken versunken sind, sich über etwas in der Vergangenheit ärgern oder sich Sorgen um die Zukunft machen, grübeln Sie.
• Fragen Sie sich: „Ist das nützliches Denken?“ Wenn Sie sich beim Grübeln ertappen, atmen Sie tief durch und überlegen Sie, ob Ihre Gedanken wirklich hilfreich sind. Die Chancen stehen gut, dass sie dir nur ein schlechtes Gefühl über dich selbst geben.
• Achtsamkeit üben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, im Moment zu sein. Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um Frieden und Positivität zu schaffen. Wir haben vor ein paar Wochen in unserem Montags-Motivationssegment über die Vermeidung von Negativität darüber gesprochen.

Wenn Ihre Tendenz, sich auf Fehler zu konzentrieren, Sie festhält, kann es Ihnen helfen, den Kreislauf des Grübelns zu durchbrechen, um voranzukommen. Behandeln Sie sich selbst wie einen Freund oder ein Familienmitglied – mit Freundlichkeit und Verständnis. Wenn Sie die Gewohnheiten bemerken, die Sie entwickelt haben und die für Sie nicht funktionieren, anstatt sich selbst für die Probleme zu verprügeln, die sie verursachen, können Sie eine Veränderung zum Besseren vornehmen.