Ist Meditation für Kreativität das Richtige für Sie? 7 großartige Möglichkeiten zum Starten

Ist Meditation für Kreativität eine gute Angewohnheit? Und wie kann Meditation Ihnen helfen, Ihre Kreativität zu steigern?

Ich kam zum ersten Mal mit dem Meditationsspiel in Kontakt, als ich Mitte zwanzig war. Ich habe im Radio ein Interview mit einem irischen Psychologen gehört. Sie erklärte, dass diese Praxis Menschen helfen könnte, produktiver, fokussierter und kreativer zu werden.

Ich sagte mir, Meditation zu lernen würde mir helfen, mehr Dinge zu erledigen, anstatt dass meine Gedanken abschweifen. Ich wollte insgeheim eine Möglichkeit, meine Stimmungen besser zu kontrollieren. Also habe ich ein paar Bücher durchgeblättert, YouTube-Videos durchforstet und die Praxis beiseite gelegt. Meditation war erst in meinen frühen Dreißigern Teil meines Alltags, nachdem ich mehrere Kurse besucht und einen Lehrer gefunden hatte.

In diesem Artikel erkläre ich, wie Sie Meditation in Ihre kreative Arbeit integrieren können. Und ich behandle auch einige der beliebten Apps und Bücher, die neue Meditierende lesen sollten, wenn sie diese Praxis in ihre kreativen Prozesse integrieren möchten.

Die Vorteile einer Meditationspraxis

Produktivität, Kreativität, Tools und Systeme sind hilfreich. Aber diese Aktivitäten stellen den äußeren Strich dar.

Sie helfen dir, in der Welt voranzukommen. Meditation hingegen repräsentiert den inneren Schlag. Es dient dazu, das innere Gleichgewicht zu finden.

Regelmäßig zu meditieren und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, kann bei der Problemlösung helfen, da es einen Meditierenden zwingt, sich von einer Herausforderung zurückzuziehen.

Es hilft beim Stressabbau und sogar beim Schlafen. Meditation kann einem Kreativen auch helfen, sein Arbeitsgedächtnis zu verbessern, sein Unterbewusstsein anzuzapfen und vergessene oder vergrabene Ideen zu finden oder zu erforschen. Du musst auch kein Buddhist sein, obwohl buddhistische Lehren gelegentlich in verschiedenen Meditations-Apps und -Büchern auftauchen,

Wenn Sie nicht überzeugt sind, schauen wir uns die Wissenschaft an. Ich habe die wissenschaftliche Leiterin von Headspace, Dr. Megan Jones, interviewt. Sie sagte mir:

„Wir haben einige verschiedene Studien durchgeführt, in denen wir die Auswirkungen von drei Wochen Headspace-Nutzung, 10 Minuten pro Tag, auf das Verhalten von Menschen gegenüber anderen untersucht haben. Eine Studie ergab, dass Menschen eher jemandem in Not helfen, was bedeutet, dass sie einem Fremden, der Hilfe brauchte, nach drei Wochen Headspace mitfühlender gegenüberstanden. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen nach drei Wochen Headspace-Nutzung weniger aggressiv auf Provokationen reagierten.“

Die Headspace-Meditationsforschung zeigt viele wichtige Vorteile dieser Praxis:

• Eine interne Studie, die im führenden Achtsamkeitsjournal veröffentlicht wurde, ergab, dass nur 10 Tage Headspace den Stress um 14 % reduzierten.
• Zwei Studien der Northeastern University fanden heraus, dass drei Wochen Headspace das Mitgefühl um 23 % steigerten und die Aggression um 57 % reduzierten. Headspace behauptet, dass die Verwendung seiner App den Fokus um bis zu 14 % verbessert

Die Organisation Transzendentale Meditation zitiert Hunderte von akademischen Studien über die Vorteile dieser Praxis. Es hilft bei Stress und Angst, Gehirnfunktion, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Depression, Schlaflosigkeit, PTBS und Sucht.

Die American Psychological Association fand transzendentale Meditationshilfen zur Verringerung von Angstzuständen, zur Bewältigung negativer Emotionen und Hilfen zum Lernen und Erinnern. Schließlich fand eine neurowissenschaftliche Studie einer südafrikanischen Firma mit 80 Mitarbeitern heraus, dass der psychische Stress signifikant abnahm, nachdem sie fünfeinhalb Monate lang TM praktiziert hatten.

1. Kopfraum

Headspace wurde von Andy Puddicombe und Richard Pierson gegründet und ist eine der beliebtesten verfügbaren Meditations-Apps. Nachdem ich mir mehrere YouTube-Videos angesehen hatte, war Headspace die erste Meditations-App, die ich 2014 ausprobierte.

Die kostenlose fünftägige Herausforderung Headspace geht durch die Grundlagen der Achtsamkeit. Die Headspace-App bietet auch kürzere geführte Meditationssitzungen mit Fokus auf Kreativität, Produktivität und sogar achtsames Laufen als Teil eines monatlichen Abonnements.

Puddicombes Stimme ist beruhigend. Er führte mich durch die Grundlagen von kurzen, mittleren und langen Meditationssitzungen.

Ich lerne die Grundlagen der Vipassana-Meditation und der Achtsamkeitsmeditation über ihre Kurse. Ersteres beinhaltet, sich fünf, zehn oder zwanzig Minuten lang auf den Atem zu konzentrieren, während letzteres bedeutet, sich seiner Umgebung bewusster zu werden.

Headspace ist ein kuscheliger und warmer Einstieg in die Praxis. Ich habe auch die animierten Lektionen genossen. Beginnen Sie hier, wenn Sie neugierig auf Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit sind.

2. Aufwachen

Ich habe vor einigen Jahren im Podcast von Tim Ferriss von dem Autor und Neurowissenschaftler Sam Harris gehört. Ich war fasziniert von jemandem, der den frühen Teil seines Lebens damit verbrachte, Meditation bei Lehrern im Osten zu studieren. In seinem Buch Waking Up schreibt er:

„Mein Verstand erscheint mir wie ein Videospiel: Ich kann es entweder intelligent spielen und in jeder Runde mehr lernen, oder ich werde immer wieder an derselben Stelle von demselben Monster getötet.“

Als begeisterter Gamer hat mich diese Videospiel-Metapher süchtig gemacht.

Harris hat aus seinem Buch eine gleichnamige App gemacht. Die Waking Up -App beinhaltet einen Onboarding-Kurs zur Beherrschung der Grundlagen, bevor Sie zu täglichen 10- oder 20-minütigen Meditationssitzungen übergehen.

Die App geht durch kurze Vorträge und Kurse von Harris und anderen Lehrern tiefer in die Natur des menschlichen Geistes ein. Sie bieten Sitzungen an, die sich auf körperliche Empfindungen, Open-Monitoring-Meditation und Ihr allgemeines Wohlbefinden konzentrieren. Diese geführten Meditationen sind über ein monatliches Abonnement erhältlich.

Harris ermutigt Schöpfer, zu beobachten, wie wir uns selbst und unsere Gedanken sehen. Eine anleitende Meditationsübung, bei der man in den Spiegel schaut, ist seltsamerweise beunruhigend, aber ich benutze Waking Up oft, um mein Wohlbefinden zu kontrollieren. Probieren Sie Waking Up aus, wenn Sie etwas tiefer gehen möchten als Headspace.

3. 1 Riesengeist

1 Giant Mind ist eine weniger bekannte Meditations-App, die vom Australier Jonni Pollard mitbegründet wurde. 1 Giant Mind erinnert mich an transzendentale Meditation.

Im Gegensatz zu Headspace oder Wake Up müssen Sie sich nicht auf den Atem konzentrieren, bis ein Summer ertönt (obwohl es einen Summer gibt). Sie müssen sich Ihrer Umgebung auch nicht mehr bewusst werden.

Stattdessen bietet Pollard ein Mantra, ein Chakra oder einen bedeutungslosen Klang, auf den man sich für eine vorher festgelegte Zeit konzentrieren kann. Der Kurs „Meditation lernen in 12 Schritten“ dauert täglich 15 Minuten und enthält einige Videos.

Danach schaltet ihr eine 30-Tage-Challenge frei. Pollard und sein Team behaupten, seit 2015 Daten von mehr als 6.000 Benutzern der 1 Giant Mind-App gesammelt zu haben, die eine deutliche Reduzierung von Stress zeigen.

Im Gegensatz zu Headspace oder Waking Up bietet 1 Giant Mind weniger geführte Sitzungen, aber es ist eine gute Alternative, wenn Sie sich nicht gerne auf den Atem konzentrieren. Sie können diese App mit offenen oder geschlossenen Augen verwenden, bevor Sie mit der Wissensarbeit beginnen.

Die geführten Sitzungen sind kostenlos, und die Schöpfer veranstalten auch persönliche Veranstaltungen und Meditationssitzungen.

4. Bücher über Meditation

Mindfulness in Plain English des srilankischen buddhistischen Mönchs Henepola Gunaratana ist das erste Buch, das ich über Meditation gelesen habe. Es hat mir geholfen, das Konzept zu verstehen, Aufmerksamkeit auf meine unmittelbare Umgebung zu lenken. Dieses Buch zerstreute auch einige Mythen, die ich über Meditation hatte. Ich dachte, erfahrene Meditierende sitzen immer stundenlang in einer unangenehmen Position, aber wie Gunaratna schreibt,

„Meditation verändert Ihren Charakter durch einen Prozess der Sensibilisierung, indem Sie sich Ihrer eigenen Gedanken, Worte und Taten zutiefst bewusst werden.“

(…keine Lotus-Position enthalten.)

Kürzlich habe ich David Lynchs Catching the Big Fish gelesen, in dem er transzendentale Meditation beschreibt. Bevor Sie dieses Buch und ähnliche Bücher kaufen, beachten Sie, dass sie keine Anweisungen enthalten. Stattdessen erklärt Lynch die Vorteile dieser Art von Meditationspraxis.

In Catching the Big Fish erzählt Lynch auch seine Geschichte mit Meditation und wie er sie in seinen kreativen Prozess einbezieht. Er vergleicht die Konzentration auf den Atem mit dem Sitzen auf einem Boot auf dem Ozean und der Achtsamkeit auf die Wellen um dich herum. Andererseits ist transzendentale Meditation dem Tauchen unter den Wellen zum Meeresboden ähnlich.

Catching the Big Fish ist ein kurzes Buch, das ich jedem empfehlen würde, der mehr über Meditation für kreatives Denken erfahren möchte. Ich genoss Edelsteine ​​von Lynch-like,

„Ideen sind wie Fische. Wer kleine Fische fangen möchte, kann sich im seichten Wasser aufhalten. Aber wenn Sie die großen Fische fangen wollen, müssen Sie tiefer gehen. In der Tiefe sind die Fische kräftiger und reiner. Sie sind riesig und abstrakt. Und sie sind sehr schön.“

5. Ein Lehrer

Ich habe mich nie auf die Suche nach einem Meditationslehrer gemacht. Stattdessen habe ich zufällig einen gefunden. Ich laufe gerne und habe, wie viele Langstreckenläufer, verspannte Kniesehnen. Also fing ich an, Yogastunden zu nehmen, um meine Kniesehnen zu lockern.

Als ich zum ersten Mal an einer Yogastunde teilnahm, war ich angenehm überrascht, als der Lehrer uns bat, uns am Ende der Übung für ein paar Minuten auf den Boden zu legen. Sie nannte diese wenigen Augenblicke Savasana.

Meine Yogalehrerin ermutigte uns, uns auf unseren Atem zu konzentrieren und langsam von 10 rückwärts zu zählen. Ich genoss diese Momente der Stille am Ende der Klasse und erkannte später, dass sie eine Form der Meditation sind.

Vor ein paar Jahren habe ich an einem Achtsamkeitstag in Dublin teilgenommen (ein Geschenk meiner Frau). Wir nahmen an Übungen wie achtsames Gehen und achtsames Essen teil. Ich fand achtsames Essen schwierig und gestelzt, weil es sich natürlicher anfühlt, sich während des Essens zu unterhalten. Achtsames Gehen war einfacher. Wir gingen schweigend durch einen Garten und bewunderten die Pflanzen.

2019 war ich für zwei Tage in Irland auf einem Yoga-Retreat, das lange Meditationsblöcke in den Tag einbaute. Arbeitsprojekte erstreckten sich damals bis ins Wochenende.

Ich musste einige Klassen vorzeitig verlassen, um auf E-Mails und Slack-Nachrichten zu antworten, was kaum der Sinn eines Rückzugs war. Dennoch fühlten sich morgens und abends Gruppenmeditationen beruhigend an. Endlich hatte ich das Gefühl, es richtig zu machen.

6. Transzendentale Meditation (TM)

Anfang 2020 habe ich einen Kurs in transzendentaler Meditation abgeschlossen. Diese Praxis beinhaltet das Hinsetzen und Meditieren für 20 Minuten morgens und abends mit einem Mantra. Ich betrachte es als Teil meines kreativen Prozesses, da ich normalerweise TM praktiziere, bevor ich schreibe oder Podcasts schreibe.

Wenn Sie sich fragen, was das Mantra ist oder wie Sie eines finden können, lautet die erste Regel der transzendentalen Meditation, dass Sie nicht über transzendentale Meditation lehren oder sprechen dürfen.

Das ist etwas übertrieben, aber neuen Schülern wird empfohlen, mindestens vier Tage lang persönlich mit einem akkreditierten TM-Lehrer zu arbeiten. Es kostet mehrere hundert Euro oder Dollar. Ihr Lehrer wird Ihnen ein persönliches Mantra und einige andere Anweisungen geben.

Ich fand transzendentale Meditation tiefgründiger und reflektierender als andere Praktiken. Am frühen Morgen vor Arbeitsbeginn und am späteren Nachmittag nehme ich mir zwanzig Minuten Zeit. Ich habe auch festgestellt, dass das Praktizieren von TM am Abend das Einschlafen erschwert, da es mich eher energetisiert als entspannt, daher ist es möglicherweise am besten, TM vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

7. Andere geführte Meditationspraktiken

Nachdem ich mehrere Jahre über Meditation geübt und darüber gelesen hatte, bin ich auf andere Arten der Meditation gestoßen.

Sie können es genießen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, achtsam spazieren zu gehen oder zu laufen, wobei Sie sich auf diese Aktivität konzentrieren und nicht auf ein Gerät oder eine Technologie. Headspace deckt all dies ab.

Ich war angenehm überrascht, als ich feststellte, dass sogar das Schreiben eine Form der Meditation darstellen kann, wie das Buch Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within von Natalie Goldberg zeigt.

Für die Uneingeweihten: Wählen Sie ein Thema aus, das Sie im Kopf behalten möchten, und schreiben Sie fünfzehn oder dreißig Minuten lang ohne Vorurteile oder Urteile darüber.

Wie Goldberg zum Thema Schreiben als Achtsamkeitspraxis schreibt,

„Was auch immer auftauchte, ich hielt meine Hand in Bewegung und blieb dort, bis die Zeit abgelaufen war. Genau wie bei der Meditation behältst du, was auch immer während der Meditation auftaucht, die Struktur der Haltung bei, bis die Glocke läutet.“

Das Ziel dieser Praxis für Schöpfer ist nicht, mutige oder kreative Arbeiten zu produzieren, Geld zu verdienen oder gar ein Publikum zu finden. Das sind nette Nebeneffekte, aber in dieser Übung geht es darum, nur um der Sache willen zu schreiben. So sehr ich es auch genieße, finde ich es immer noch hilfreich, mich hinzusetzen und mich entweder auf den Atem zu konzentrieren oder transzendentale Meditation zu praktizieren.

Meditation für Kreativität: Das letzte Wort

Ich bin kaum ein Meditationsexperte, aber Meisterschaft ist nebensächlich. Im Gegensatz zu allem, was mit Produktivität zu tun hat, geht es bei Meditation nicht darum, ein Ziel zu erreichen oder ein Ergebnis zu erzielen.

Ein Meditationslehrer verglich die Praxis einmal damit, ein weißes Laken gelb zu färben. Wenn Sie ein Blatt in einen Eimer mit Farbstoff tauchen und zum Trocknen aufhängen, wird es von der Sonne weiß gebleicht.

Es braucht viele Dips, um dieses Laken in eine tief gefärbte Decke zu verwandeln und die Angst vor Kreativität zu überwinden. Es braucht viele Momente, in denen man sich hinsetzt und den Geist beruhigt, um ein Gleichgewicht zu finden und Meditation als Teil eines kreativen Prozesses zu nutzen.