12 mentale Gewohnheiten, die Ihre Ziele entgleisen lassen

Es fühlt sich jedes Jahr gleich an: Du setzt dir ein paar Ziele, das Jahr beginnt mit den besten Vorsätzen, aber dann ist es Oktober und du schaust auf ein halbwegs erfülltes Ziel und bist ziemlich frustriert von dir selbst. Es passiert jedem – buchstäblich. Aber nicht jeder kämpft die ganze Zeit. Hier sind zwölf Möglichkeiten, wie Ihr Verstand Ihre Ziele sabotiert, und einige Ansätze, um Ihren Kopf richtig zu machen.

1 Mangelnde Klarheit über Werte und Prioritäten

Sie haben ein oder zwei (oder fünf) Ziele für das nächste Jahr oder so im Sinn, aber Sie haben nur bei einem davon wirklich Fortschritte gemacht. Dies geschieht, wenn Ihnen Prioritäten fehlen. Mit der Zeit neigen Sie dazu, das zu tun, was am einfachsten oder am schnellsten ist, und Ziele zu vernachlässigen, die komplizierter sind und mehr Anstrengung erfordern. Sie können dies vermeiden, indem Sie einfach Ihre Ziele priorisieren.

Wie man es überwindet Grundsätzlich sollten Sie herausfinden, was Ihnen wirklich wichtig ist, und Ihre Ziele entsprechend organisieren. TED hat eine großartige Playlist, die Ihnen hilft, alles ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie dann beginnen, die Werte und Prioritäten zu dokumentieren, die Ihr Zeitmanagement leiten werden, denken Sie daran, Ihre Liste einfach zu halten.

Sie sind sich nicht sicher, welche Arten von Prioritäten und Werten Sie auswählen sollen? MindTools führt Sie durch die Auswahl Ihrer Werte, und James Clear hat eine gute Liste von Werten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Er empfiehlt, nicht mehr als fünf auszuwählen.

2 Perfektionist sein

Die Menschen werfen das weg, was sie haben könnten, indem sie auf Perfektion bestehen, die sie nicht haben können, und sie suchen, wo sie sie nie finden werden. – Edith Schäfer

Haben Sie sich schon einmal bei dem Gedanken ertappt: „Wenn es nicht richtig geht, dann lass es gar nicht“? Oder die intensivere Version – „Wenn ich es nicht perfekt machen kann, warum dann?“ Das ist der Nirvana-Irrtum, und er hält uns davon ab, unser Potenzial auszuschöpfen, weil er uns davon abhält, auch nur kleine Verbesserungen vorzunehmen. Charly Haversat, ein sich erholender Perfektionist und ehemaliger Profisportler, spricht darüber, welchen Schaden Perfektionismus unserer Produktivität zufügt und wie wir einen anderen Ansatz ausprobieren können: das Streben nach dem Guten.

Wie man ihn überwindet Es gibt ein paar Möglichkeiten, Perfektionismus zu stoppen.

• Lifehack hat einen großartigen Artikel darüber, wie man zu „gut genug“ kommt.
• Lassen Sie die starre Denkweise los, die Sie in einer Alles-oder-Nichts-Situation festhält, und begrüßen Sie Wachstum. Mehr über das Fixed Mindset und sein Gegenteil, das Growth Mindset, kannst du in Carol Dwecks Buch Mindset: The New Psychology of Success lesen.
• Tief verwurzelter Perfektionismus und Kontrolle sind Anzeichen von Angst, einer Geisteskrankheit. AnxietyBC hat eine großartige Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Bewältigung zusammengestellt.

3 Sich isolieren

Sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu konzentrieren, ist eine Sache, aber sich von Menschen abzugrenzen, um „Ablenkung zu vermeiden“ oder „disziplinierter zu sein“, ist eine andere. Sehr, sehr wenige Menschen haben ein Gehirn, das es ihnen ermöglicht, isoliert am besten zu funktionieren. Die Chancen stehen gut, dass es Ihrem Verstand besser geht, wenn Sie mit Menschen sprechen und Ihre Ideen teilen. Sie werden nicht nur Ihre Kreativität steigern, sondern Ihrem Kopf auch eine Pause von intensiver Arbeit gönnen.

Wie man es überwindet Wenn Sie keine Freunde haben, mit denen Sie Ihre Idee oder Ziele besprechen können, ziehen Sie es in Betracht, eine spezialisierte Gruppe für Ihr Interesse zu finden. MeetUp ist eine großartige Möglichkeit, Nischengruppen von Menschen zu finden, die ähnliche Wege gehen, vom Training für einen Marathon über das Schreiben eines Buches bis hin zum Erstellen einer mobilen App. Wenn es in Ihrer Nähe keine guten MeetUps gibt, sollten Sie erwägen, ein Forum zu finden oder einen eigenen Blog zu starten.

4 Kein Selbstvertrauen aufbauen

Wenn Sie selbst Ihr größter Kritiker sind, kämpfen Sie vielleicht mit Perfektionismus (siehe oben) und einem verzerrten Selbstwertgefühl. Die Forschung weist jedoch auf eine Realität hin: Was wir für wahr halten, zählt. Wenn Sie glauben, dass Sie es können, verbessert sich Ihre Leistung erheblich. Wenn Sie glauben, dass Sie es nicht können, leidet Ihre Leistung. Wenn du dich ein wenig unsicher fühlst, verbringe etwas Zeit damit, dein Selbstvertrauen aufzubauen.

Wie man es überwindet

• Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig in Ihr Selbstvertrauen zu investieren. Diese TED-Playlist kann dabei helfen.
• Bevor Sie mit einer schwierigen Aufgabe beginnen, notieren Sie sich ein paar Mal, wann Sie sich kompetent und erfolgreich gefühlt haben. Es wird Sie an die richtige Stelle bringen, um mit der neuen Aufgabe erfolgreich zu sein. Probleme haben? Bitte einen geliebten Menschen oder Freund, dir zu sagen, was du gut kannst.
• Benutze es oder verliere es! Testen Sie Ihr Selbstvertrauen und konzentrieren Sie sich nach Möglichkeit auf Siege. Forbes diskutiert hier, wie man Vertrauen aufbaut.
• Auf der Suche nach mehr? Das TIME Magazine hat eine forschungsgestützte Liste zusammengestellt, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

5 Zu groß denken – zu oft

In der westlichen Kultur haben wir jede Menge Axiome, die uns ermutigen, „nach den Sternen zu greifen“ oder „groß zu denken“. Es gibt sogar einen Schub in der Wirtschaft, „große, haarige, mutige Ziele“ oder kurz BHAGs zu verfolgen. Dies sind gut gemeinte Wege, um uns zu ermutigen, uns selbst zu pushen, und sie helfen uns oft dabei, unsere Komfortzone zu verlassen. Allerdings kann es lähmend sein, sich zu sehr auf die Unermesslichkeit des Problems oder der Aufgabe zu konzentrieren – besonders wenn es mit Selbstzweifeln oder Perfektionismus einhergeht.

Wie man es überwindet Es gibt zwei Schlüssel zum Umgang mit einem großen, haarigen Ziel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel SMART ist, und teilen Sie es dann in kleinere, überschaubare Teile über einen kleineren, überschaubaren Zeitrahmen auf. Hannah Braime vom Blog Becoming Who You Are skizziert einen Schritt-für-Schritt-Plan, um Ziele zu erreichen.

6 Multitasking-Versuch

Die Wissenschaft ist ziemlich schlüssig – Multitasking ist schlecht für Sie. Was Sie tun, ist eigentlich kein Multitasking, sondern „Task Switching“. Die Gewohnheit verlangsamt die kognitive Verarbeitung, verringert die Effizienz, senkt den IQ während der Aufgabenerfüllung und erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol. Obwohl sich Multitasking gut anfühlen mag (das Erledigen kleiner Aufgaben belohnt Ihr Gehirn mit Dopamin), ist es keine erfolgreiche langfristige Strategie.

Wie man es überwindet Zusätzlich zur Planung von Zeit für das Abrufen von E-Mails, Textnachrichten usw. kann es auch hilfreich sein, einige Zeiterfassungsprogramme auszuprobieren, die Ihnen helfen, Ihre Zeit zu konzentrieren. Toggl ist ein beliebter Freizeit-Tracker. Wenn Sie nicht möchten, dass der Aufwand beim Einrichten von Projekten Ihre Zeit kategorisiert, probieren Sie den Pomodoro-Timer aus und verpflichten Sie sich einfach, während eines bestimmten Zyklus nur an einer Aufgabe zu arbeiten.

7 Auf Kritik unangemessen reagieren

Kritik, selbst wenn sie konstruktiv ist, kann schwer zu bewältigen sein, besonders wenn die Kritik den Kern dessen trifft, was Sie zu tun versuchen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich zu emotional auf Kritik einlassen, kann dies Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und möglicherweise Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels ruinieren.

Wie man sie überwindet Der erste Schritt zum Umgang mit Kritik besteht darin, zu verstehen, um welche Art von Kritik es sich handelt. Es gibt drei Arten von Kritik:

• Freundliche Kritik oder konstruktive Kritik wird normalerweise mit guter Absicht und taktvoll vorgebracht, sodass Sie deutlich Raum für Verbesserungen erkennen können.
• Unfreundliche Kritik ist gut gemeint, aber schlecht kommuniziert.
• Böswillige oder falsche Kritik wird mit der Absicht geäußert, Schaden zuzufügen, anstatt eine Gelegenheit zur Entwicklung zu schaffen.

Sobald Sie die Art der Kritik verstehen, mit der Sie es zu tun haben, können Sie Techniken üben, um sie richtig zu verarbeiten, einschließlich unter anderem, sich auf den Vorschlag und nicht auf den Ton zu konzentrieren, ihn nicht persönlich zu nehmen und zu lächeln.

8 Der Versuch, alles im Kopf zu planen

Wenn Sie versuchen, ein Ziel vollständig in Ihrem Kopf zu planen, werden Sie eine schlechte Zeit haben. Sie werden Dinge vergessen, es viel schwerer haben, den Zeitplan einzuhalten, und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.

Wie man es überwindet Holen Sie es aus Ihrem Kopf. Ob auf Papier oder digital, legen Sie alle Ihre Ideen, Ziele und Zeitpläne woanders ab. Es gibt mehrere Planungstechniken, die für eine beliebige Anzahl verschiedener Ziele oder Projekte verwendet werden können, aber die grundlegendste und oft hilfreichste ist die einfache To-Do-Liste. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Liste Sie benötigen, nehmen Sie an unserem Quiz teil.

9 Sich ablenken lassen

Wenn Sie ständig soziale Medien, E-Mails oder Texte checken, verlieren Sie Ihren Fokus und verwenden diese kleinen Aufgaben, um zu zögern. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es bis zu 23 Minuten dauern kann, bis Sie sich nach einer Ablenkung wieder konzentrieren können!

Wie man es überwindet Einige der gebräuchlichsten Techniken zur Reduzierung von Ablenkungen sind:

• „Ablenkungszeit“ einplanen
• Stapeln und kleine Aufgaben zuletzt erledigen
• Entferne dich von der Ablenkung

Sie können nicht nur ein paar Gewohnheiten ändern, sondern auch Technologie auf Ihre Seite ziehen, um Ablenkungen zu bekämpfen. Es gibt verschiedene Tools für Ihren Computer und Browser, mit denen Sie die Zeit verwalten können, die Sie auf zeitraubenden Seiten wie Facebook verbringen.

10 Einen Alles-oder-Nichts-Ansatz verfolgen

Ein Alles-oder-Nichts-Ansatz schadet nicht nur, weil er Sie auf Perfektionismus vorbereitet, sondern auch, weil Sie die Fähigkeit verlieren, die Fortschritte zu schätzen, die Sie auf dem Weg machen.

Wie man es überwindet Der Schlüssel hier ist, sich auf das zu konzentrieren, was man erreichen kann. Auf täglicher Basis kann dies so einfach sein wie das Führen einer „Erledigt“-Liste – buchstäblich eine Liste, auf der Sie alles aufschreiben, was Sie erreichen, auch wenn es nicht auf Ihrer ursprünglichen To-do-Liste stand. Bei größeren Projekten kann dies schwieriger sein, aber versuchen Sie, regelmäßige Check-Ins einzuplanen, um Ihren Fortschritt zu bewerten. Wenn Sie zu Alles-oder-Nichts-Denken neigen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie insgesamt erreichen konnten, und nicht nur auf das, was Sie nicht erreicht haben.

11 Rauschen

Sie haben eine neue Idee. Es ist aufregend, und Sie möchten am liebsten gestern anfangen. Diese Leidenschaft und Energie ist großartig. Verwenden Sie es, aber stellen Sie sicher, dass Sie die notwendige Planung und Recherche nicht aufschieben. Und versuchen Sie auf keinen Fall, eine unmenschliche Menge an Arbeit in einer menschlichen Menge an Zeit zu erledigen. Ein bisschen Planung und Ausgewogenheit, selbst frisch aus dem Tor, kann Sie davor bewahren, auszubrennen oder sogar zu viele Eier in einen Korb zu legen.

Wie man es überwindet Investieren Sie einen Teil Ihrer kreativen Energie auf hilfreiche Weise. Gespräche über Ihre Ideen mit vertrauenswürdigen Freunden können Ihnen helfen, die Dinge im Blick zu behalten. Um das Gleichgewicht zu bewahren, empfiehlt Dr. Charles Sophy die Überwachung einer Lebenscheckliste, SWEEP – Schlaf, Arbeit, Essen, emotionaler Ausdruck des Selbst und Spiel.

12 Nicht darauf schlafen

Wenn Sie ein großes Projekt oder eine große Entscheidung haben, hilft es vielleicht nicht, vor einer guten Nachtruhe einzutauchen. Tatsache ist, dass Ihr Gehirn Schlaf braucht, um seinen Abfall richtig zu entsorgen. Schlafmangel kann das Urteilsvermögen und die Arbeitsqualität stark beeinträchtigen, während guter Schlaf Ihr Gehirn klar und gesund halten und gleichzeitig zum Erfolg beitragen kann.

Wie man es überwindet Leider ist es für viele schwierig, genug Ruhe zu bekommen. Abgesehen davon, dass Sie einfach genug Zeit für den Schlaf blockieren, gibt es eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf leicht zu verbessern.

• Schalten Sie elektronische Geräte und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern – oder nutzen Sie die neue Schlafenszeitfunktion von iOS.
• Nach Einbruch der Dunkelheit von blauem Licht fernhalten. Ein Tool wie f.lux passt die Farbeinstellungen auf Ihrem Computer automatisch an, damit das Licht besser für Ihre Augen – und Ihr Gehirn – ist.
• Verbringen Sie jeden Tag mindestens zwanzig Minuten unter natürlichem Tageslicht.
• Trainiere mehr.
• Reduzieren oder eliminieren Sie die Aufnahme von Koffein und Stimulanzien nach dem Mittagessen.

Am Ende haben wir alle unsere eigenen einzigartigen Hindernisse, die uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen. Indem Sie erkennen, für welche der oben genannten Gewohnheiten Sie anfällig sind, und versuchen, Korrekturen in Ihre Planung aufzunehmen, können Sie möglicherweise größere Fortschritte bei Ihren Zielen erzielen.

Welche anderen mentalen Gewohnheiten können Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen? Wie überwindet man sie?